Știința explică 6 beneficii ale alergării

Cuprins:

Știința explică 6 beneficii ale alergării
Știința explică 6 beneficii ale alergării
Anonim

Jogging-ul este un exercițiu destul de simplu. Nu necesită echipament special, nu trebuie să mergeți la sală pentru a o face și puteți arde în jur de 398 de calorii într-o singură oră de la acest antrenament!

Dar nu toți sunt fani ai jogging-ului. Pentru unii, poate fi obositor și obositor, mai ales dacă nu aveți acces la un spațiu suficient de mare pentru a alerga. Dar jogging-ul are o mulțime de beneficii pentru sănătate care pot face ca aceste necazuri să merite cu atât mai mult.

Cu nivelul obezității în creștere în întreaga lume, este mai important ca niciodată să adăugați o formă de rutină de exerciții în programul dvs. zilnic. Jogging-ul ar putea fi doar exercițiul perfect pentru tine, iar părțile sale pozitive îl fac cu siguranță o opțiune grozavă.

Încă nu ai vândut ideea de a face jogging? După ce ai citit asta, s-ar putea să fii.

Iată cum explică știința 6 beneficii ale joggingului

jogging
jogging

1. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor și a oaselor

Există o concepție greșită că jogging-ul este automat extrem de rău pentru jumătatea inferioară a corpului, punând presiune inutilă asupra articulațiilor și oaselor, ceea ce poate duce la dezvoltarea artritei. Cu toate acestea, acest lucru este de fapt complet fals!

Școala de Medicină din Harvard a constatat că majoritatea formelor de exerciții fizice standard, inclusiv mersul pe jos, alergarea și joggingul, nu au un impact negativ de fapt asupra riscului de apariție a artritei. De fapt, jogging are mai multe beneficii pentru articulații și oase și le poate face mai puternice, reducând riscul de artrită!

Studiile au descoperit că jogging-ul are efecte pozitive asupra densității osoase. Acest lucru se datorează faptului că activitățile obișnuite de alergare exercită o presiune mai mare asupra oaselor decât sunt obișnuite, astfel încât țesutul osos începe să se pregătească și să se adapteze la sarcina suplimentară, protejând oasele și țesuturile de deteriorare și făcându-le puternice.

În plus, s-a constatat că jogging-ul creează rezultate pozitive pentru articulații. Acest lucru se datorează faptului că întărește cartilajul și este de fapt capabil să stimuleze biochimia și compoziția cartilajului articular. Așadar, nu numai că alergarea moderată face articulațiile sănătoase mai sănătoase, dar este și o modalitate bună de a preveni apariția osteoartritei la genunchi la cei vulnerabili la boală.

  • Când acestea fiind spuse, jogging-ul este una dintre cele mai stresante dintre cele mai stresante din trifectele exercițiilor fizice standard: mers pe jos, jogging și alergare.
  • Ca atare, dacă ai deja genunchi rău sau ai deja artrită, stresul suplimentar al jogging-ului poate să nu fie potrivit pentru tine.
  • Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să alergați dacă aveți dureri articulare la picioare.
  • De asemenea, ar trebui să discutați cu un medic dacă vă dor picioarele sau genunchii după alergare.

2. Pierdere în greutate

Dacă încerci să slăbești puțin, jogging-ul ar putea fi exercițiul care te ajută să arzi caloriile de care ai nevoie. Desigur, asta depinde de cât de intens faci jogging, de viteza, de greutatea curentă, de teren și de frecvența exercițiilor. Dar ai putea scăpa de o greutate serioasă adăugând jogging la regimul tău sau făcându-l antrenamentul principal.

Pe lângă asta, jogging este o modalitate excelentă de a ajuta metabolismul să crească în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de activitate poate determina deteriorarea lent a metabolismului, provocând arderea mult mai lentă a caloriilor. Acesta poate fi motivul pentru care te trezești că câștigi mai mult în greutate. Revenirea la obiceiul de a face mișcare poate duce la un metabolism mai fluid și mai rapid.

Dar cât de mult, mai exact, poate arde o alergare?

  • Alergarea unei mile de 9 minute poate arde între 290 și 365 de calorii în treizeci de minute.
  • O alergare ușor mai lentă de 5 mile pe oră poate arde și între 240 și 355 de calorii în acest interval de timp.
  • Per total, jogging-ul va oferi rezultate extrem de pozitive când vine vorba de arderea caloriilor pentru pierderea în greutate.

90% dintre persoanele care slăbesc cu succes consideră că exercițiile sunt principalul motiv din spatele acestui succes. Dar trebuie făcută corect și ar trebui să faci mișcare moderat, să nu exagerezi sau să faci prea puțin. Chiar vrei să arzi acele calorii? Alergați la deal într-un ritm relativ moderat până la rapid timp de până la o oră de mai multe ori pe săptămână.

3. Îmbunătățirea sistemului cardiovascular

Sistemul cardiac este extrem de crucial pentru sănătate. Alergarea poate ajuta la construirea puterii în ventriculul stâng al inimii. La urma urmei, inima este un mușchi, iar jogging-ul o poate face să pompeze sângele mai eficient.

Când pulsul scade în timpul alergării pentru a te menține puternic și pentru a putea continua fără a suferi un puls prea rapid și periculos, corpul tău ia puțin mai mult oxigen decât în mod normal. Acest lucru face ca circulația sângelui să devină mai stabilă.

Dacă ai consumat carbohidrați recent, jogging-ul va ajuta la arderea excesului de energie înainte ca acesta să fie transformat în depozite de grăsime, permițând organismului să utilizeze eficient caloriile pe care le consumi. Se constată că cei care aleargă sau fac jogging au sisteme cardiovasculare mult mai sănătoase decât cei care nu fac mișcare – doar unul dintre numeroasele beneficii ale alergării.

Joggingul este un exercițiu aerobic, așa că reduce semnificativ riscul de a dezvolta o boală cardiacă ischemică pentru efecte și mai pozitive. Dacă asta nu ar fi suficient, jogging poate ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale, ceea ce ajută la menținerea inimii sănătoase Studiile au descoperit că exercițiile zilnice, fie mersul pe jos, fie alergarea, aduce tensiunea arterială de tip sistolic scade cu o cantitate semnificativă, reducând hipertensiunea la toate vârstele.

Cei care au diabet sau au deja o afecțiune cardiacă ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a începe jogging. Același lucru este valabil și pentru cei care sunt deja supraponderali.

4. Îmbunătățirea sistemului respirator

Jogging-ul pune multă presiune asupra sistemului respirator. Știai că consumi de 10 ori mai mult oxigen atunci când faci chiar și exerciții ușoare sau blânde, comparativ cu atunci când stai în repaus?

De aceea jogging-ul poate ajuta sistemul respirator. Întărește plămânii, permițând o muncă mai eficientă printr-o capacitate pulmonară mai mare. Acest lucru permite transportul aerului și schimbul în plămâni și în întregul sistem respirator într-un ritm mult mai rapid și mai ușor.

Plus, jogging-ul permite organismului să folosească oxigenul mai eficient atunci când este făcut în timp. Antrenează mușchii și țesuturile corporale să întindă oxigenul disponibil pentru a le oferi cât mai multă energie.

  • Desigur, rețineți că această acțiune de întărire are loc de-a lungul timpului, nu deodată.
  • Jogging regulat va permite încet mai mult spațiu de aer în plămâni, astfel încât să vă puteți bucura de alergări mai lungi fără să vă simțiți obosit.
  • Veți observa că rezistența crește cu cât vă antrenați mai mult!
  • Rețineți că, dacă aveți astm, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să faceți jogging ca exercițiu.
  • Asta fiind spuse, este posibil ca cei cu astm bronșic în condiții controlate să se bucure de jogging.

5. Îmbunătățirea sănătății mintale

Joggingul nu este numai bun pentru sănătatea fizică – este grozav și pentru sănătatea mintală. Vă ajută să vă mențineți creierul ascuțit și proaspăt, permițând o mai bună funcție cognitivă. Un corp mai activ poate ajuta la stimularea creativității, îmbunătățind concentrarea, performanța la locul de muncă și chiar memoria.

De ce se întâmplă asta? Ei bine, atunci când faci jogging, inspiri mai mult oxigen, care ajunge la creier și oferă oxigen suplimentar care îl ajută să funcționeze mai eficient. Poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății din cauza acestui fapt, permițând o gândire mai clară și mai multe oportunități de a gândi creativ și inovator.

Studiile au descoperit, de asemenea, că exercițiile regulate în general, inclusiv jogging-ul, pot reduce inflamația creierului. Acest lucru ajută la creșterea noilor vase de sânge în interior, permițând producerea de noi celule cerebrale într-un ritm sănătos. Acest lucru permite creierului să continue să se dezvolte și să rămână sănătos.

Pe lângă sănătatea fizică a creierului, sănătatea psihologică este îmbunătățită și prin jogging. Vă poate face să vă simțiți mai fericit printr-o producție crescută de endorfine, care sunt în esență hormoni care vă ajută să vă simțiți bine. Deși aceasta poate fi doar o lovitură pe termen scurt la început, cu exerciții fizice regulate, vă puteți bucura de mai multe beneficii pe termen lung pentru sănătatea mintală.

În sfârșit, jogging-ul poate fi grozav pentru persoanele care trăiesc în anii lor de aur. Beneficiile sale mentale pot reduce șansele de a dezvolta demență și alte tulburări mentale degenerative. Este un obicei grozav, pozitiv pentru persoanele în vârstă, pe care să îl includă în rutina lor zilnică.

6. Creșterea duratei de viață

Joggingul te poate ajuta să trăiești mai mult. Doar joggingul timp de aproximativ o oră pe săptămână poate crește semnificativ speranța de viață, chiar și cu 6 ani, atunci când faceți jogging lent, potrivit dr. Peter Schnohr, expert în inimă de naționalitate daneză. Cercetările sale au susținut ideea că chiar și exercițiile ușoare și calme pot oferi multe beneficii.

Acest lucru este susținut de faptul că jogging-ul și alte tipuri de exerciții fizice pot reduce șansele de a dezvolta anumite boli care pot pune viața în pericol. Acest lucru se datorează în parte modului în care vă ajută sănătatea. Jogging-ul poate face, de asemenea, somnul mai ușor, iar un somn bun vă pune la un risc mai mic de a dezvolta boli periculoase.

  • Unul dintre cele mai convingătoare beneficii ale jogging-ului este modul în care poate reduce riscul de a dezvolta cancer.
  • Unul dintre motivele din spatele dezvoltării cancerului este scăderea puterii sistemului imunitar. Acest lucru este adesea agravat de antecedentele de cancer.
  • Chiar dacă este în genetica ta, jogging-ul și angajarea în activitate fizică pot reduce riscul de cancer.

Conform unui studiu recent, activitatea fizică mai mare este direct legată de o șansă mai mică de a dezvolta cancer în întregime. Este un beneficiu al jogging-ului care este greu de ignorat. Desigur, partea cea mai interesantă despre cercetare și știință în legătură cu exercițiul și o viață lungă este că se pare că jogging-ul este o modalitate excelentă de a reduce mortalitatea de orice cauză. Deci, indiferent de ceea ce încercați să evitați, jogging-ul ar trebui să poată preveni acest lucru.

traieste mai mult
traieste mai mult

Gânduri finale despre beneficiile jogging-ului, conform științei

Jogging-ul este un obicei grozav de exercițiu pe care să-l încorporezi, indiferent de vârsta ta. Poți fi bătrân sau tânăr și încă te bucuri de nenumărate beneficii, de la o inimă mai puternică la o gândire mai pozitivă, la o imunitate mai bună.

Ca o formă ușoară de exercițiu, jogging-ul este o formă de exercițiu foarte simplă. În plus, nu necesită o cheltuială mare pentru a fi efectuată. Purtați echipamentul potrivit și mergeți într-un parc, urcați pe o bandă de alergare sau faceți jogging prin cartierul dvs.!

Vorbește cu un medic sau cu un profesionist medical relevant înainte de a începe noul tău regim de exerciții. Acest lucru vă asigură că faceți exerciții la ritmul potrivit pentru starea dvs. actuală de sănătate și bunăstare.

Recomandat: