Visele lucide au devenit un subiect din ce în ce mai popular în ultimii ani, în special în comunitățile tinere și rețelele sociale. Dar conceptul de a-ți putea dicta obiectivele și de a le controla ca și cum ai fi treaz poate suna puțin exagerat! Unii ar putea chiar să creadă că acesta este un mit nou creat de internet.
În realitate, visele lucide sunt autentice și sunt departe de a fi noi. Tradițiile orientale au considerat de mult timp conștientizarea stării de vis necesară în anumite credințe și practici. Chiar și Aristotel însuși a descris visul lucid în scrierile sale. În esență, știm despre visul lucid de mii de ani!
Dar abia în secolul al XIX-lea oamenii au început să studieze acest eveniment într-o manieră mai oficială, academică. Și abia acum câteva decenii experții au descoperit măsuri științifice fiabile și eficiente care studiază în mod obiectiv fenomenul. Ca atare, mai sunt multe de învățat despre această experiență.
Cu toate acestea fiind spuse, probabil că vă întrebați cum ați putea avea un vis lucid. În această postare, ne vom propune să vă ajutăm să înțelegeți mai bine ciclurile, astfel încât să puteți distinge faptele de ficțiune și chiar să încercați să le experimentați singur!
1. Ce sunt visele lucide?
Visele lucide sunt de obicei definite ca vise în care cel care doarme își păstrează conștientizarea realității. Aceasta înseamnă că un adormit știe că se află într-un vis, dar continuă să experimenteze visul și poate decide cum acționează în el. Uneori, acest lucru include controlul aspectelor visului, cum ar fi direcția, „intrigă” sau mediul înconjurător.
Fenomenul visului lucid nu este în mod deosebit înțeles sau bine cercetat. Drept urmare, sunt multe lucruri pe care nu le știm despre concept și despre cum funcționează. În unele studii se teoretizează că visele lucide se dezvoltă datorită activității în cortexul prefrontal al creierului. Prea puțină activitate aici ar putea face dificil pentru cineva să fie conștient de un vis.
Activitatea ta corticală este scăzută atunci când nu poți face diferența între starea de veghe sau starea de somn. Visătorii lucizi se presupune că experimentează o activitate corticală ridicată în timpul viselor, care este comparabilă cu starea lor când sunt treji. Acesta este motivul pentru care, în unele cercuri, visele lucide sunt numite stări hibride somn-veghe – ești undeva între aceste două experiențe.
Majoritatea experiențelor legate de visul lucid apar în timpul somnului REM. REM înseamnă „mișcare rapidă a ochilor”. Dacă ați văzut vreodată pleoapele cuiva mișcându-se în timp ce doarme, probabil că acesta este stadiul de somn în care se afla. Aceasta este etapa finală a unui ciclu de somn sănătos, tipic.
Veziunile tipice pot apărea în orice etapă a somnului, dar etapele non-REM nu facilitează visul lucid. Cercetătorii cred că visele lucide rezultă din vise non-lucide care își au originea într-una dintre cele trei etape ale somnului non-REM și continuă în faza REM.
2. Mituri despre vise lucide
Există multă dezinformare în jurul viselor lucide. Iată câteva mituri pe care poate le-ați auzit despre el și care este realitatea:
· Mitul: Visele lucide sunt rare
Deși nu este cea mai comună experiență, aproximativ 23% dintre oameni au lunar un vis lucid, potrivit cercetărilor. Aceasta înseamnă că aproape una din patru persoane pe care le-ați întâlnit au una dintre aceste experiențe pe lună!
· Mit: Trebuie să fii spiritual pentru a visa lucid
Visele lucide se întâmplă multor oameni, inclusiv celor care nu sunt spirituali și nu încearcă să aibă un vis lucid. Dacă știi să încurajezi acel fenomen, îl poți experimenta indiferent de spiritualitatea ta.
· Mit: Poți rămâne blocat în vise lucide
Este o frică de înțeles. Ideea de a fi prins într-o lume de vis, neputând reveni niciodată la realitate, este subiectul multor filme de ficțiune, până la urmă. Dar prin însăși natura sa, visarea lucidă îți permite să te trezești pentru că ești conștient că visezi.
· Mitul: Tinerii alcătuiesc vise lucide
Având în vedere prevalența generațiilor tinere care vorbesc despre vise lucide, unii s-au grăbit să atribuie acest lucru dorinței de atenție. În realitate, visele lucide scad în frecvență pe măsură ce îmbătrânești, spun studiile. Acesta este motivul pentru care oamenii mai tineri pot avea aceste vise mai des decât cineva de vârstă mijlocie.
· Mitul: Toate visele lucide se confruntă cu paralizia somnului
Paralizia somnului poate apărea în timpul somnului REM, dar nu este necesar să treci prin ea pentru a experimenta un vis lucid. Unele tehnici pot crește șansele de a experimenta paralizia somnului de veghe, dar nu este o experiență universală.
· Mit: A muri în vise lucide este periculos
Această speculație provine probabil din cărți, filme și emisiuni fictive. Visele lucide sunt doar asta – vise. Orice se întâmplă în ei rămâne în ei. În timp ce toate visele pot fi modalități prin care subconștientul tău să te contacteze, ele nu dictează nimic ele însele.
· Mit: Poți împărtăși vise lucide cu alți oameni
Aceasta este o idee puțin prea fantastică. Poate că tehnologia va permite în cele din urmă împărtășirea viselor. Dar deocamdată, acest lucru este în întregime fictiv.
3. Tehnici de inducție a visului lucid
Cei care doresc să experimenteze acest fenomen pot folosi tehnici de inducție științifică. O tehnică de inducție este o metodă folosită pentru a induce rezultatul dorit. În acest caz, rezultatul ar avea succes. Iată cele mai cunoscute trei moduri de a atinge acest obiectiv:
· Inducerea mnemonică a viselor lucide (Ușoară)
MILD este probabil una dintre cele mai studiate tehnici de inducere a viselor lucide. A fost creat în 1980 și a fost printre primii care au servit acest proces. Conceptul se bazează pe stabilirea unei intenții asupra căreia poți acționa mai târziu, cunoscută și sub numele de memorie prospectivă. Pentru a folosi tehnica MILD, trebuie să vă gândiți la un vis recent în timp ce sunteți în curs de a adormi.
Apoi subliniezi ceva ciudat despre acel vis care îl separă de realitate, cum ar fi să ai aripi pe spate. Apoi, gândiți-vă la dorința de a reveni la viziune și amintiți-vă de acel lucru ciudat care vă va informa că visați. În cele din urmă, spuneți-vă că data viitoare când visați, ați dori să vă amintiți că visați. Aceasta este o tehnică grozavă de folosit oricând, dar este deosebit de eficientă atunci când tocmai te-ai trezit în miezul nopții dintr-un vis.
· Treziți-vă înapoi în pat (WBTB)
Tehnica WBTB se bazează pe ideea cercetată că șansa de a visa lucid se leagă de vigilența generală asupra specificului. Aceasta implică încercarea de a induce somnul REM în timpul conștiinței. O modalitate obișnuită de a realiza acest lucru este să te trezești la cinci ore după culcare.
Odată ce te trezești în acest moment, stai treaz o jumătate de oră și desfășoară o activitate simplă, liniștită, care necesită atenția ta atentă, cum ar fi lectura. În cele din urmă, după acele treizeci de minute, te întorci la culcare. Scopul este să te pui înapoi în somn REM direct, pur și simplu imediat.
· Vise lucide inițiate de trezire (WILD)
WILD este o tehnică complexă de inducție care necesită crearea unei halucinații hipnagogice. În esență, doriți să intrați imediat într-un vis de îndată ce părăsiți starea de veghe. Acest lucru permite creierului tău să rămână conștient în timp ce restul corpului tău fizic doarme. Tehnica este greu de învățat, deoarece vei avea halucinații intenționat înainte de culcare, ceea ce vine cu propriul set de complicații.
4. Sfaturi pentru a experimenta un vis lucid
Tehnicile de inducție pe cont propriu pot fi destul de eficiente, dar există modalități suplimentare de a crește șansele de vise lucide. Iată câteva sfaturi grozave pe care să le încorporezi în viața ta de zi cu zi pentru a încuraja visele de succes:
· Obțineți mai mult somn REM printr-o bună igienă a somnului
Pentru a ajunge la a patra și ultima etapă a unui ciclu de somn, trebuie să obțineți un somn de bună calitate. Nu este întotdeauna suficient să dormi suficiente ore pe noapte - ai nevoie ca acel somn să fie de în altă calitate. Igiena somnului te va ajuta aici.
Dormiți și treziți-vă la orele exacte în fiecare zi, evitați activitățile stimulatoare aproape de ora de culcare și lăsați ecranele cu o oră înainte de a vă întoarce. De asemenea, ar trebui să vă asigurați un mediu confortabil în dormitor, reducând lumina artificială, reducând zgomot și menținerea unei temperaturi confortabile pentru preferințele dumneavoastră.
· Verificarea realității
Verificarea realității este o varietate de antrenament pentru creierul tău. Scopul este de a-ți crește rapid abilitățile metacognitive, astfel încât să poți deveni și mai conștient de binele tău, conștientizarea. Acest lucru este util pentru visele lucide, deoarece cantitatea de metacogniție pe care o aveți în ambele stări și în stare de veghe este aproape aceeași.
Ca atare, antrenarea acelei abilități în timp ce sunteți treaz se traduce la niveluri mai în alte ale acelei abilități în vise, sau așa sugerează studiile. Verificarea realității se poate face în timpul orelor de veghe. La fiecare două sau trei ore, întrebați dacă visați în timp ce vă verificați mediul. Trebuie să acordați o atenție deosebită conștiinței voastre, modului în care interacționați cu împrejurimile și să țineți cont de lucrurile care vă dovedesc starea de veghe.
Acest lucru poate implica verificarea oglinzilor pentru a garanta o reflexie normală, privirea la mâini pentru a vă asigura normalitatea sau urmărirea ceasului pentru a vă asigura că timpul trece ca de obicei. Mai târziu, când visezi, vei verifica în mod natural realitatea și vei deveni conștient că ești într-un vis.
· Jurnalul de vis
Jurnalele de vise sunt o modalitate excelentă de a vă face să vă amintiți diferite vise. Acest lucru vă permite să luați notă cu ușurință de anomalii și semne comune pe care le experimentați care dezvăluie că nu sunteți în realitate. Cu cât înregistrezi mai multe viziuni într-un jurnal, cu atât vei deveni mai priceput să observi că visezi. Citirea jurnalului vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați cunoștințele despre realitate față de lumea viselor.
Gânduri finale despre cum să trăiți singuri vise lucide
Visele lucide sunt încă învăluite în mult mister. Există multe mituri în jurul lor și nici măcar nu toată lumea crede că există. Și totuși, sunt surprinzător de comune și sunt șansele să fi experimentat deja cel puțin una în viața ta.
Inducerea viselor lucide implică angajamentul de a practica tehnici de inducție și de a adăuga anumite obiceiuri în viața de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți șansele. Răbdarea este cheia pentru a învăța metodele potrivite. Există, de asemenea, o mulțime de comunități online care vă pot oferi sfaturi suplimentare despre cum puteți experimenta cu succes acest fenomen remarcabil.
