Milioane de oameni din întreaga lume suferă de diverse boli mintale, cele mai frecvente tulburări mintale fiind anxietatea și depresia. Cel mai cuprinzător studiu de sănătate mintală despre anxietate și depresie până în prezent a fost publicat în revista Psychological Medicine și a fost realizat de cercetători de la Universitatea din Queensland.
După ce a analizat sondajele din 91 de țări diferite, care au implicat peste 480.000 de persoane, au descoperit că 1 din 13 persoane la nivel global suferă de anxietate și 1 din 21 de persoane va avea depresie majoră la un moment dat în timpul lor. viaţă.
Fiecare persoană răspunde diferit la mecanismele de coping și tehnicile de vindecare atunci când vine vorba de sănătate mintală și tulburări mintale. Să presupunem că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. În acest caz, puteți face câteva lucruri simple care nu au efecte secundare dăunătoare, cum ar fi pastilele farmaceutice, și puteți lucra pentru a rezolva problema de bază în loc să o acoperiți cu o soluție temporară.
Iată douăzeci de moduri de a evita depresia și anxietatea:
1. Schimbați-vă dieta
În țările occidentale, în special, dietele noastre au fost inundate cu „substanțe asemănătoare alimentelor” puternic procesate, încărcate cu substanțe chimice, lipsite din punct de vedere nutrițional. Dacă doriți să experimentați o sănătate mintală mai bună, mergeți mai întâi la sursă.
Odată ce începeți să vă hrăniți corpul cu alimente bogate în nutrienți și de în altă calitate, cum ar fi fructe și legume proaspete, nuci, semințe și amidon, veți observa o schimbare semnificativă a sănătății dumneavoastră mintale.
Consultați articolul nostru aici dacă doriți să citiți mai multe despre relația dintre intestinul nostru și creierul nostru.
2. Găsiți hobby-uri care vă plac cu adevărat
Adesea, avem tendința de a alege activități care ne vor crește productivitatea și ne vor aduce beneficii vieții pe termen lung. Productivitatea și stabilirea obiectivelor au fost atât de înrădăcinate în cultura noastră încât să ne acordăm timp pentru a avea experiențe pentru a ne bucura pare o idee ridicolă. Sincer, muncim prea mult și ne jucăm mult prea puțin.
Pune-te pe primul loc pentru o schimbare, uită puțin de muncă și fă ceva care te face să te simți liber. În căutarea unor modalități de a ajuta oamenii cu anxietate și depresie, poate ar trebui să ne uităm la cât timp își permit să se distreze în loc să prescrie doar o altă pastilă.
3. O altă modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea mintală este să vă stabiliți obiective
Spre deosebire de ultimul nostru punct, a avea unele obiective poate contribui la bunăstarea ta mentală. Desigur, acest lucru trebuie să fie compensat de mult timp pentru îngrijire de sine, iubire de sine și exprimare de sine, dar cel puțin o parte din timpul tău ar trebui să fie alocat pe ceea ce ai vrea să realizezi în viața ta. Nu trebuie să aveți în minte un obiectiv glorios, dar a avea ceva spre care să lucrați, chiar dacă este să nu vă uitați la televizor înainte de culcare, vă poate îmbunătăți sănătatea mintală.
Toți vrem să ne simțim bine, iar atingerea obiectivelor noastre și înfruntarea provocărilor ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit.
4. Oferiți-vă voluntar pentru o cauză în care credeți
Pentru a nu ignora deloc anxietatea și depresia, dar mulți oameni petrec atât de mult timp concentrându-se asupra ei înșiși și asupra modului în care simt că lasă foarte puțin timp pentru a-i ajuta pe alții.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Exeter Medical School din Anglia a constatat că voluntarii au raportat o scădere a depresiei, niveluri mai mari de satisfacție și o creștere a bunăstării.
5. Reglați-vă vorbirea personală
De multe ori, ne batem pe noi înșine fără motiv. A avea conversații pozitive cu tine însuți îți poate ridica starea de spirit și îți poate crește stima de sine, ceea ce te va ajuta să ai o perspectivă mai strălucitoare asupra ta și asupra vieții în general. Încearcă să reciți o mantră încurajatoare în fiecare dimineață pentru a-ți începe ziua cu piciorul potrivit și repetă afirmații pozitive pentru tine pe parcursul zilei pentru a menține vibrația bună să curgă!
6. Nu vă luptați cu emoțiile
În ceea ce privește sănătatea mintală și tulburările mintale, mulți suferinzi continuă să-și lupte cu sentimentele în loc să le permită pur și simplu. Nu vă înfundați emoțiile în încercarea de a scăpa de ele; acest lucru nu va face decât să îmbunătățească bolile mintale. Începeți să vă tratați cu compasiune și nu vă așteptați la perfecțiune - nimeni nu se simte 100% echilibrat și sănătos mental tot timpul, așa că nu vă așteptați să o faceți.
Exprimă-ți în mod sănătos emoțiile, fie prin vorbirea cu cineva, prin jurnal, desen, cântând sau orice alt mijloc ți se pare potrivit.
7. un excelent tratament natural pentru anxietate și depresie este să petreci mai mult timp în aer liber
Asigură-te că ai suficientă lumină solară. Medicii și mass-media ne-au spus să ne temem de soare, deoarece ar putea provoca cancer de piele. Dar la fel cum nu ar trebui să stăm la soare toată ziua, la fel nu ar trebui să o evităm cu totul. În vremurile moderne, mulți oameni au foarte puțin acces la exterior, ceea ce duce la o deficiență de vitamina D. Vitamina D ajută la reglarea stării noastre de spirit și susține alte funcții vitale ale corpului, așa că asigurați-vă că petreceți cel puțin 30 de minute pe zi în aer liber pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
8. Treci peste temerile tale
În loc să fugi de fricile tale, mergi în direcția opusă. Faceți pași în fiecare zi pentru a vă depăși preocupările și, odată ce le veți întâlni față în față, acestea nu vor părea atât de înfricoșătoare. Pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală, trebuie să învățăm și să creștem în fiecare zi în mod activ. În loc să trăiești în frică, trăiește în dragoste și pasiune. Privește viața ca pe un instrument de învățare fără sfârșit și nu va mai părea atât de înfricoșător. Viața oferă o mulțime de oportunități de a te simți bine. Trebuie doar să fim dispuși să le luăm.
9. Asigurați-vă că dormiți suficient
Adesea, un program de somn prost poate duce la o sănătate mintală și mai proastă. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru un mod natural de a ajuta bolile mintale.
10. Nu te simți rău că spui nu
Nu lua mai mult decât poți suporta; începe să te simți confortabil să spui nu. Nimeni nu poate face tot ce le cer oamenii, așa că nu încerca. A fi pe placul oamenilor înseamnă că te pui în mod regulat pe un plan secundar, ceea ce duce în cele din urmă la epuizare. Spune-ți mai mult da și vei începe să vezi că sănătatea ta mintală se îmbunătățește.
11. Evitați oamenii toxici
Unii oameni ne fac să ne simțim prost cu noi înșine, chiar dacă putem identifica motivul. Petrecerea timpului cu persoane care îi agresează pe ceilalți, te suprimă sau manifestă alt comportament dăunător poate provoca anxietate sau depresie. Unii oameni toxici vor profita și de tine.
Dacă recunoști oameni toxici în viața ta, fă o schimbare imediat. Stai departe de oamenii care te fac să te simți prost cu tine însuți, profită de tine, răspândesc zvonuri sau îi vorbesc pe oameni.
12. Concentrați-vă pe relații sănătoase
Un sistem de asistență poate face toată diferența în viața ta, deoarece te face mai fericit. Studiile arată că sprijinul social poate proteja împotriva depresiei și poate promova sănătatea mintală. După ce elimini oamenii toxici din viața ta, concentrează-te pe relații sănătoase. Încurajează-i pe cei care te fac să te simți bine despre cine ești și vei observa o îmbunătățire generală în viața ta.
13. Practicați Mindfulness
Practicarea mindfulness este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Îți îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul. Puteți medita, puteți face o plimbare pentru a scrie despre împrejurimile dvs., puteți ține un jurnal de recunoștință, puteți asculta muzică sau puteți încetini respirația.
14. Exercițiu regulat
Experții spun că exercițiile fizice regulate pot ajuta la tratarea și prevenirea depresiei. Îți crește temperatul corpului, calmând sistemul nervos central. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală și îți poate schimba rapid viața.
Exercitul eliberează, de asemenea, substanțe chimice care îți stimulează starea de spirit și îmbunătățesc sănătatea mintală generală. Reduce substanțele chimice asociate cu depresia. Încercați să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate până la intense în fiecare săptămână, împărțindu-le în sesiuni mici.
Unele dintre modalitățile prin care puteți face mai mult exercițiu includ alăturarea unei echipe de sport sau a unui studio de exerciții. De asemenea, puteți să urcați scările în loc de lift sau să parcați în spatele unei parcări. Cel mai bun mod de a face mai mult exercițiu este să faci din asta un obicei.
15. Căutați ajutor profesional
Terapia prin vorbire este o modalitate benefică de a depăși și de a evita problemele de sănătate mintală. Vă ajută să descoperiți cauza principală a problemelor dumneavoastră de sănătate mintală, permițându-vă să le rezolvați. Terapia vă poate ajuta să îndureziți, să găsiți noi moduri de a acționa și de a gândi și să vă uitați la experiențele traumatice din trecut.
16. Minimizați alegerile zilnice
Experții spun că, atunci când se confruntă cu prea multe alegeri, a încerca să le facă pe cele mai bune cauzează rate mai mari de anxietate și depresie. Fiecare zi vine cu opțiuni, de la ce ținută porți până la ce mănânci. Oricum, oricât de mici ar fi deciziile, ele se îngrămădesc.
Pentru a minimiza alegerile tale zilnice, învață să fii hotărâtor mai rapid și reduce numărul de decizii pe care va trebui să le iei. Planifică-ți ținutele și mesele și nu amâna alte opțiuni accesibile.
17. Evitați stresul cât mai des posibil
Cercetările arată că persoanele cu stres cronic au un risc mai mare de probleme de sănătate mintală. Unii oameni sunt mai susceptibili la stres, inclusiv cei cu predispoziție genetică. Persoanele care au suferit neglijență sau abuz în copilărie sunt mai predispuse să devină stresate.
18. Limitați timpul pe rețelele de socializare
Utilizarea sporită a rețelelor sociale poate contribui la anxietate, depresie și stima de sine scăzută. Rețelele sociale pot crea dependență, deși este o modalitate de a rămâne în contact cu prietenii și familia. Este una dintre cele mai simple moduri de a împărtăși știri importante sau de a planifica și de a invita pe alții la evenimente.
Unele dintre modalitățile de a limita utilizarea rețelelor sociale includ:
- Conectarea doar la rețelele sociale cu un scop
- Evitarea conectării de mai multe ori pe zi
- Ștergerea aplicației de pe smartphone
- Folosirea extensiilor care vă permit să utilizați rețelele sociale doar pentru o perioadă prestabilită
19. Gândiți-vă la declanșatoarele dvs
Identificarea factorilor declanșatori vă poate ajuta să evitați depresia și anxietatea. Când vă cunoașteți declanșatorii, puteți să le planificați sau să lucrați pentru a le preveni. Dacă nu puteți evita declanșatoarele, puteți să le planificați după:
- Amintiți-vă ce urmează și ce va implica
- Aveți un prieten cu tine în timpul experienței
- Fă o întâlnire cu un terapeut înainte și după
Pe de altă parte, dacă poți evita declanșatoarele, cel mai bine este să faci asta. Eliminați sau reduceți expunerea pentru a preveni depresia. Unii factori declanșatori evitabili includ expunerea la știri sau mass-media, consumul de alcool sau droguri sau nedormirea suficientă.
20. Reduceți consumul de alcool, droguri și nicotină
Consumul excesiv de alcool, droguri și nicotină este asociat cu riscuri mai mari de anxietate și depresie. Dacă vă este greu să limitați consumul de alcool în timpul situațiilor sociale, faceți câteva modificări pentru a o ușura.
Luați în considerare să comandați un aperitiv în loc de o băutură sau alegeți o locație care nu conține alcool. O altă opțiune este să ceri suc și să nu spui nimănui că este o băutură nealcoolică. Oamenii din viața ta ar trebui să accepte decizia ta de a te abține, dar nu trebuie să le spui imediat.
Nicotina poate perpetua anxietatea și depresia, așa că cel mai bine este să evitați asta. Pentru a renunța la fumat, amintiți-vă de toate beneficiile renunțării. Încearcă să-ți găsești un prieten care să te tragă la răspundere și să renunțe cu tine.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri consumul de droguri, puteți contacta un profesionist. Puteți discuta cu un terapeut pentru mai multe opțiuni sau puteți contacta o linie națională de asistență.
7 declanșatoare obișnuite de anxietate
Recunoașterea declanșatorilor vă poate ajuta să le abordați și să vă îmbunătățiți viața. Dacă anxietatea pare să vă consume viața de zi cu zi, începeți prin a afla ce o cauzează. Unele dintre cauzele potențiale sunt comune, așa că căutați următoarele situații.
1. Neglijându-te pe tine însuți
Când nu ai grijă de tine, poate cauza rapid probleme de sănătate mintală. Trebuie să ai grijă de nevoile tale personale și să te concentrezi pe îngrijirea de sine pentru a trăi o viață fericită și împlinită.
Probabil perpetuați probleme de sănătate mintală dacă nu faceți duș regulat, săriți continuu de la mese sau dacă stați frecvent treaz prea târziu. Faceți schimbări benefice în viață care promovează sănătatea și fericirea personală.
2. Preocupări financiare
Finanțele tale pot duce direct la depresie și anxietate. Preocupările financiare se întâmplă tuturor, chiar și celor care par să trăiască confortabil. S-ar putea să vă îngrijoreze să economisiți bani, să plătiți datoria sau să plătiți o cheltuială neașteptată.
A avea un plan financiar poate reduce semnificativ simptomele. Dacă nu puteți planifica singur, căutați ajutorul unui consilier financiar.
3. Sări peste mese în mod regulat
Dacă nu mănânci în mod regulat, ar putea cauza o scădere a zahărului din sânge. Cu glicemia scăzută, s-ar putea să deveniți nervos și să experimentați simptome de anxietate.
Mâncarea unor mese bine echilibrate este esențială, deoarece vă oferă energie și nutrienți, prevenind scăderea zahărului din sânge, nervozitatea sau agitația. Fără mese regulate, starea ta de spirit este afectată, afectându-ți sănătatea mintală.
4. O casă dezordonată sau aglomerată
O casă dezordonată poate provoca depresie, deoarece este un element persistent pe lista ta de lucruri de făcut. Întotdeauna simți că trebuie să realizezi atât de multe lucruri prin casă, provocând stres și copleșire.
De multe ori, sarcinile par atât de copleșitoare încât le eviți. Cu toate acestea, evitarea dezordonării și curățării exacerbează problema, deoarece continuă să apese. Începeți să faceți ordine în mod regulat pentru a vă reduce anxietatea și pentru a elimina un lucru din lista de lucruri de făcut.
5. Probleme de sănătate și medicamente
Un diagnostic supărător sau dificil de sănătate poate declanșa sau agrava anxietatea. Este un declanșator puternic, deoarece produce sentimente personale imediate care pot fi copleșitoare.
Pentru a evita acest declanșator, fiți proactiv cu sănătatea dumneavoastră participând la controale regulate. Abordați din timp problemele de sănătate pentru a preveni agravarea condițiilor. În plus, discutați cu un terapeut pentru a vă procesa sentimentele legate de un diagnostic.
Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală pot declanșa și depresia. Ingredientele din aceste medicamente vă pot face să vă simțiți neliniștiți, declanșând evenimente în corp și minte care provoacă simptome. Medicamentele obișnuite care declanșează anxietatea includ pilulele contraceptive, medicamentele pentru tuse și congestie și rețetele pentru slăbit.
6. Cofeină
Cofeina poate fi benefică în doze mici, dar orice mai mult poate induce anxietate. Uneori, cofeina poate chiar declanșa un atac de panică. Dacă observați că cofeina declanșează sau vă agravează simptomele, încercați să reduceți o porție o dată.
Toleranța fiecăruia este diferită, așa că este greu de determinat cât ar trebui să consumi. Pe măsură ce reduceți, observați cum vă simțiți de fiecare dată, hotărând dacă trebuie să continuați să minimizați consumul. De asemenea, puteți încerca cafeaua sau ceaiul decofeinizat ca înlocuitor.
7. Discuție de sine negativă
Gândurile tale controlează modul în care te simți, iar vorbirea de sine negativă poate declanșa anxietatea. Dacă te superi sau te frustrezi frecvent și apelezi la gândire negativă, este timpul să faci o schimbare. Învață să te concentrezi și să-ți schimbi procesul de gândire, permițându-ți să elimini negativitatea.
Gânduri finale despre a trăi cu anxietate
Nu poți elimina sau preveni depresia și anxietatea, dar poți încerca să faci o schimbare. Alegerile tale de stil de viață joacă un rol în sănătatea ta mintală, așa că trebuie să înveți să gestionezi simptomele. Odată ce faci acest lucru, poți preveni o reapariție.
Este benefic pentru sănătatea ta mentală și bunăstarea generală atunci când înveți să eviți depresia și anxietatea. Dacă nu o puteți evita singur, luați în considerare căutarea ajutorului profesionist. Meriți să trăiești o viață fericită și împlinită și poți să o faci să se întâmple.
