Constipația este foarte reală pentru mulți oameni, dar este rareori discutată deschis. Ceea ce majoritatea oamenilor nu înțeleg este că o schimbare de bază în dieta lor poate elimina pentru totdeauna aceste sentimente de constipație.
Alimente care ameliorează constipația
Cu adevărat suntem ceea ce mâncăm. Alimentele pe care le consumăm pot fie să ne întărească, fie să ne susțină. Dacă te-ai confruntat vreodată cu această problemă în baie, știi cu siguranță că este adevărat.
Dacă ești gata să tratezi constipația, citește mai departe pentru 20 de superalimente care vor face exact asta.
1. Măsline și ulei de măsline
Știați că leacul pentru constipație era în cămară?
Dacă aveți la îndemână măsline sau ulei de măsline, veți putea stimula producția de suc de bilă a organismului. Această bilă suplimentară vă va ajuta corpul să digere mai bine alimentele.
Întregul proces ajută la eliminarea toxinelor și la excreție.
Profita de aceste beneficii care stimulează constipația ingerând cel puțin o linguriță din acest ulei pe zi
2. Ciocolata neagra
Mulți oameni aud adesea că ciocolata neagră este sănătoasă, dar puțini își dau seama de toate beneficiile uimitoare ale consumului de ciocolată neagră. Cu ciocolată neagră, vei putea crește aportul de magneziu al corpului tău.
Magneziul va lucra pentru a slăbi mușchii tractului digestiv (precum și restul corpului). Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți starea și să reduceți riscul de a deveni constipați.
Încercați să căutați un baton de ciocolată care este complet natural, făcut cu 72% cacao. Cu cât ciocolata neagră este mai pură, cu atât vă veți putea bucura mai bine de beneficiile ei și veți ameliora constipația.
3. Uleiul de in
În timp ce consumul de semințe de in vă va îngroșa scaunul, uleiul de in acționează ca un laxativ, lucrând pentru a promova regularitatea scaunului. Luați uleiul din semințe de in înainte de a mânca orice pentru a-și maximiza beneficiile atunci când tratați constipația.
4. Ridichi
Dacă nu ai găsit niciodată un motiv să mănânci ridichi înainte, ameliorarea sentimentelor de constipație este cu siguranță una bună. Această legumă are beneficiile unice de a detoxifia ficatul și de a stimula procesul de perist altism al organismului.
Perist altismul este contractia si relaxarea intestinelor tale. Astfel, dacă te simți că te lupți cu mișcările intestinului, adăugarea ridichilor în dieta ta ar trebui să fie șmecherul.
5. Prune uscate
Prunele au fost considerate de multă vreme alimentul ideal pentru constipație. Făcând prunele uscate o parte obișnuită a dietei dvs., vă veți putea asigura că rămâneți regulat.
Dacă te simți susținut, mănâncă câteva prune la micul dejun și din nou înainte de culcare. Cu cât mănânci mai multe prune, cu atât vei fi mai regulat.
Cu toate acestea, asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de apă pe măsură ce consumați aceste prune. Deoarece prunele sunt o sursă excelentă de dietă, ele sunt destul de eficiente ca laxative.
6. Iaurt
Deși nu orice iaurt va avea calități laxative, există anumite tipuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți goana. Iaurturile organice de casă au o cantitate semnificativă de probiotice.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății intestinului, acest tip de iaurt vă va ajuta să vă creșteți regularitatea
7. Legume fermentate
Deși mulți oameni nu leagă legumele fermentate cu regularitate, adevărul este că aceste legume sunt mai bogate în fibre, precum și ca fiind bogate în probiotice.
Legumele precum kimchi, varza murată și murăturile sunt unele dintre cele mai bune alimente de folosit pentru a vă ameliora problemele din baie.
În timp ce puteți cumpăra aceste legume fermentate din magazin, s-ar putea să obțineți cel mai bun beneficiu din legumele pe care le fermentați singur. Dacă luați aceste legume pe cont propriu, vă veți asigura că sunt pline de enzime intestinale puternice și microorganisme care vă îmbunătățesc mersul.
8. Verzi cu frunze
Vi s-a spus vreodată să vă mâncați verdeața? Dacă ai de-a face în mod constant cu a fi susținut, este probabil să ai nevoie de mai multe verdețuri în viața ta.
Verzile cu frunze, cum ar fi varza verde, sfecla verde, verdeata, bok choy si nasturel sunt toate optiuni excelente daca ai nevoie de usurare.
Ambalate cu o mulțime de fitonutrienți, aceste legume cu frunze verzi vă vor oferi cu siguranță o doză proaspătă de fibre alimentare și magneziu. Consumate proaspete, aceste verdețuri vă oferă cantitatea maximă de vitamine și nutrienți, care vă vor menține mai sănătoși în general.
9. Cartofi dulci cu coaja
În timp ce unii oameni tind să evite cartofii din cauza conținutului lor de amidon, cartofii dulci au un număr serios de beneficii pentru sănătate, dintre care unul include creșterea aportului de fibre.
Cu 4,8 grame de fibre, cartofii dulci sunt o modalitate foarte sănătoasă de a trata constipația
Gătiți-ți cartofii dulci la cuptor sau fierbeți-i pentru a profita de beneficiile lor puternice pentru sănătate. Dacă doriți să păstrați această masă cât mai sănătoasă posibil, evitați-i să le prăjiți și asigurați-vă că consumați cartofii cu coaja.
10. Nuci
De la nuci la alune, la nuci braziliene, acest superaliment vă oferă o multitudine de opțiuni dacă vreodată aveți nevoie să vă îmbunătățiți capacitatea de a merge.
În timp ce nucile sunt destul de bogate în calorii, sunt la fel de bogate în fibre. Dacă chiar te chinui să pleci, să apuci o mână de nuci ar trebui să te ajute să eliberezi mai devreme decât mai târziu.
11. Pere, mere și fructe
Fructul întreg este o altă necesitate dacă aveți nevoie de fibre. Cu pere, mere și prune, aveți o mulțime de opțiuni bogate în fibre, deoarece coaja lor conține o cantitate semnificativă de pectină din fibre.
Perele nefierte oferă 4,4 grame de fibre, iar un măr cu coajă oferă 3,3 grame de fibre. În timp ce gătirea acestor fructe îți va oferi totuși nutrienți, vei beneficia cel mai mult de aceste trei fructe dacă le consumi crude.
12. Brocoli
Broccoli este un alt superaliment bogat în fibre. Dacă sunteți un fan al broccoli negătit, acesta este cel mai bun mod de a profita de conținutul său de fibre.
Deși gătirea broccoli va limita cantitatea de fibre pe care o consumați, luați în considerare coacerea, prăjirea sau aburirea broccoli dacă este necesar.
13. Cereale
Cerealele sunt adesea văzute ca fiind bogate în amidon și încărcate cu carbohidrați și zahăr, dar există câteva opțiuni de cereale bogate în fibre care vă vor ajuta la îmbunătățirea constipației.
În timp ce cerealele umplute cu fibre în trecut aveau gust de carton, în zilele noastre există o mare varietate de cereale gustoase din care să alegi. Luați în considerare cerealele cu tărâțe de grâu sau semințe de in pentru a vă asigura că obțineți o doză consistentă de fibre
14. Pâine cu cereale integrale
Pâinea cu cereale integrale nu este doar mai sănătoasă decât alternativa albă.
Săracă în grăsimi și bogată în fibre solubile și carbohidrați complecși, pâinea din cereale integrale este soluția perfectă pentru oricine caută un pic de ușurare. Odată ce începi să mănânci în mod regulat pâine integrală, vei descoperi că poți folosi baia cu ușurință.
15. Fructe uscate
Caisele, smochinele și curmalele sunt toate fructele uscate care vă vor ajuta să vă ușurați în cazul în care sunteți susținut. Așa cum prunele au fost de multă vreme o soluție pentru această afecțiune, aceste alte fructe au toate aceeași funcție.
Fie că consumați aceste fructe ca parte a amestecului de trasee, fie că le mâncați singure, veți descoperi că, cu cât devin un element de bază în dieta dumneavoastră, cu atât va fi mai ușor să folosiți baia.
16. Leguminoase
Mulți oameni aleg să adauge leguminoase în dieta lor pentru a-și îmbunătăți aportul de proteine, dar există mult mai multe beneficii în a consuma fasole. Cu fasole de rinichi, bleumarin, Lima și pinto ca parte constantă a majorității meselor tale, vei descoperi că rareori vei experimenta constipație.
Oricât de versatile sunt leguminoasele, există mai multe moduri prin care le poți consuma în mod regulat. Indiferent dacă îți place să mănânci orez și fasole sau dacă încerci să faci un burger de fasole, consumul mai multor leguminoase îți va face bine organismului.
17. Floricele de porumb
În timp ce floricelele de porumb sunt de obicei considerate a fi un însoțitor de film unt, zaharat, este mult mai mult decât atât. Floricele de porumb îi prinde adesea prin surprindere pe majoritatea oamenilor, odată ce învață că acesta este un aliment bogat în fibre.
Sărace în calorii și destul de sățioase, floricelele de porumb sunt o gustare sănătoasă completă care se potrivește cu restricțiile alimentare ale multor oameni.
Fie că gătiți floricelele de porumb pe aragaz sau în cuptorul cu microunde, consumul de floricele de porumb de la sine este o modalitate bună de a face lucrurile să curgă în baie.
18. Banane și zmeură
Superalimentele precum zmeura și bananele sunt pline de fibre. Întrucât o jumătate de cană de zmeură proaspătă conține 2 grame de fibre, acest fruct este gustarea perfectă pentru a potoli foamea și pentru a vă menține regulat.
Bananele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Deoarece conțin magneziu și potasiu, sunt o alegere populară pentru oricine trebuie să meargă cu ușurință la baie.
19. iarbă de grâu sau orz
Adăugarea de orz sau iarbă de grâu la dieta zilnică vă va menține obișnuit. Faceți acest lucru amestecând trei lingurițe de orz sau iarbă de grâu în apă.
Luați această porție o dată sau de două ori pe zi pentru a menține lucrurile consistente. Deși această băutură poate să nu fie deosebit de gustoasă, va aduce beneficii tractului intestinal și va îmbunătăți regularitatea.
20. Apă
Deși apa nu este neapărat un aliment, este sursa întregii vieți. A rămâne hidratat este una dintre cele mai importante moduri de a te împiedica să fii susținut.
În mod ideal, bea între opt și 12 pahare de 8 oz de apă pe zi. Cu cât ești mai hidratat, cu atât corpul tău va funcționa mai bine
Gânduri finale despre alimentele care ameliorează constipația
Mâncarea pe care o mănânci trebuie să iasă. Pentru a vă asigura că acest proces de digestie culminează cât mai simplu posibil, asigurați-vă că alimentele pe care le consumați vă mențin regulat și sănătos.
Aceste 20 de sfaturi vă vor ajuta la ameliorarea constipației și vă vor menține cât mai sănătos posibil. Chiar dacă nu încercați toate aceste alimente, faceți un scop să vă completați dieta cu câteva și să vedeți cum vă îmbunătățesc viața.
