Anxietatea este o experiență comună pe un spectru foarte lung. Dacă te-ai simțit vreodată anxios, știi cât de oribil poate fi. Se poate chiar simți debilitant și consumator, luptând cu orice gând logic despre care știi că există. Pentru mulți, este o experiență înspăimântătoare.
Din păcate, ca și în multe alte probleme legate de sănătatea mintală, există o mulțime de dezinformare în jurul anxietății care pătrund pe internet și în lume. Să știi ce este real și ce nu este important dacă încerci să-ți gestionezi propria anxietate. Iată 9 mituri despre anxietate pe care toată lumea le crede, dar nu sunt adevărate.
Mitul 1 – Tulburările de anxietate sunt foarte rare
Unii oameni fac comentarii despre modul în care „toată lumea” pare să aibă o tulburare de anxietate în zilele noastre, sugerând că unii dintre acești oameni mint sau prefac. Din păcate, tulburările de anxietate nu sunt chiar atât de rare.
Tulburările de anxietate sunt departe de a fi neobișnuite. De fapt, acestea sunt cea mai frecventă tulburare mintală din America, conform Asociației pentru Anxietate și Depresie din America. 18,1% din populația Statelor Unite în vârstă de 18 ani și peste se confruntă cu o tulburare de anxietate.
Aceia sunt 40 de milioane de adulți, iar asta nu include copiii care încep să experimenteze anxietate în copilărie, care este, de asemenea, șocant de comun; 25,1% dintre adolescenți au unul diagnosticat! Iată câți oameni au cele cinci tulburări de anxietate principale:
- Tulburare de anxietate generalizată (TAG). În America, 6,8 milioane de adulți (sau 3,1% din populația Statelor Unite) au GAD.
- Tulburare de anxietate socială (TAS). În America, 15 milioane de adulți (sau 6,8% din populația Statelor Unite) au SAD.
- Tulburarea de panică (TP). În America, 6 milioane de adulți (sau 2,7% din populația Statelor Unite) au PD.
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). În America, 2,2 milioane de adulți (sau 1% din populația Statelor Unite) au TOC.
- Tulburare de stres posttraumatic (PTSD). În America, 7,7 milioane de adulți (sau 3,5% din populația Statelor Unite) au PTSD.
Mitul 2 – Alcoolul este o modalitate bună de a atenua anxietatea
Când bei o cantitate moderată de alcool, poți observa că te simți puțin mai calm. Se pare, la început, că acesta este un truc grozav pentru a obține ceva curaj lichid și pentru a vă simți suficient de curajos pentru a face acele lucruri care vă fac anxietate. S-ar putea chiar să te simți mândru de tine dacă ai grijă să bei doar în mod rezonabil și în siguranță!
Din păcate, creșterea alcoolului asupra gândirii tale pozitive nu este doar temporară, ci este și contraproductivă. Alcoolul reduce calitatea somnului și te face și mai anxios a doua zi decât ai fost cu o zi înainte. Practic, anxietatea ulterioară față de alcool este mai rea decât anxietatea inițială de care poate ai încercat să scapi!
Și mai rău, abuzul de alcool este adesea o comorbiditate comună pentru cei cu tulburări de anxietate. Cu cât devii mai dependent de alcool pentru a face față anxietății, cu atât este mai probabil să exagerezi, să crești toleranță sau să-l folosești ca metodă de a evita problemele tale. Nu trebuie să renunți la alcool dacă nu ai o problemă cu abuzul de alcool, dar cu siguranță nici nu ar trebui să te bazezi pe el pentru a-ți ajuta anxietatea.
Mitul 3 – Oricine poate scăpa de anxietate
Tulburările de anxietate pot părea o prostie pentru cei care nu le au. Dar, ca orice boală mintală, ele nu se rezolvă de la sine. Majoritatea oamenilor experimentează suișuri și coborâșuri cu anxietate, ceea ce înseamnă că unele zile sunt mai rele decât altele. Dar chiar și în zilele bune, cei cu anxietate sunt totuși mai anxioși decât cei fără ea.
Nu este neobișnuit ca persoanelor cu anxietate să li se spună pur și simplu să iasă din ea, dar pur și simplu nu așa funcționează. Deși toată lumea se confruntă cu momente ocazionale de anxietate, cei cu tulburări de anxietate au aceste probleme în mod cronic într-un ciclu. Majoritatea celor cu tulburări de anxietate vor necesita tratament regulat pentru a vedea orice îmbunătățire a stării lor.
Mitul 4 – Anxietatea nu are efecte asupra sănătății fizice
Anxietatea este o condiție mentală, așa că mulți oameni cred în mod fals că este doar „în cap” și nu poate afecta nicio altă parte a corpului. Acest lucru este complet incorect. Studiile au descoperit de fapt că persoanele cu anxietate pot avea simptome fizice atât de severe încât testează în anumite intervale echivalente cu cei cu afecțiuni cardiace, diabet și alte probleme. Iată câteva moduri în care anxietatea afectează corpul fizic:
· Respirația
Cei cu anxietate pot experimenta adesea o respirație superficială sau rapidă. Cei care au și tulburări respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică, complicații legate de anxietate pot agrava riscul de a fi spitalizați. De asemenea, anxietatea poate agrava simptomele astmului.
· Imunitatea
Când simți anxietatea, corpul tău răspunde printr-un instinct de luptă sau de fugă. Acest lucru crește pulsul și respirația corpului pentru a vă furniza componentele de care aveți nevoie pentru a supraviețui unei situații, în detrimentul altor funcții de bază ale corpului. Acest lucru este util atunci când aveți nevoie de el, dar rău atunci când este cronic, deoarece imunitatea dumneavoastră este afectată de un scenariu constant de luptă sau fugă.
· Probleme cardiovasculare
Anxietatea constantă se adaugă la riscul de hipertensiune arterială, palpitații, dureri în piept și alte probleme cardiovasculare. Cu siguranță, nu ajută nici faptul că este ușor să confundați atacurile de panică cu atacurile de cord.
· Digestia
Este posibil să fi observat că atunci când ești sub stres sever, stomacul tău devine greață. Tulburările de anxietate afectează de obicei intestinul, ducând la probleme de mișcare a intestinului, dureri de stomac, modificări ale apetitului și chiar greață. Pentru unii, poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru boli precum sindromul colonului iritabil.
Mitul 5 – Cei cu anxietate ar trebui să se asigure că evită situațiile stresante
Nu este cu adevărat posibil să eviți stresul în viață. În plus, este complet contraproductiv să încerci. La suprafață, se pare că evitarea oricărui lucru care induce anxietatea o poate reduce pe termen lung, dar asta nu este nici simplu, nici efectiv. Asta pentru ca:
- Să te privești ca pe o persoană fragilă care are nevoie de protecție prin evitare nu duce decât la o anxietate suplimentară
- Expunerea redusă la factorii de stres zilnic te poate separa de realitate și te poate obișnui și mai puțin cu ea
- Tratând sursele cotidiene de anxietate ca pe lucruri de evitat le transformă în dușmani, întărind ideea că sunt înfricoșătoare sau merită să fie anxioși
Bineînțeles, nu ar trebui să te arunci direct în inima a ceea ce te face anxios. În schimb, încercați să vă expuneți încet și în siguranță mintea și sinele la lucruri care provoacă anxietate. Lumea este plină de cauze ale stresului, iar tratamentul eficient al anxietății încurajează un pacient să învețe că poate fi curajos și poate îndeplini sarcini chiar și atunci când este anxios!
Mitul 6 – Anxietatea socială este doar a fi timid sau introvertit
Compararea trăsăturilor introvertite cu anxietatea socială este ca și cum ai compara tristețea ușoară cu tulburarea depresivă majoră. Aceste două lucruri sunt atât de îndepărtate în spectru încât pur și simplu nu sunt deloc comparabile.
Anxietatea socială se referă la o frică sau griji semnificative legate de performanța și situațiile sociale, de obicei până la o frică semnificativă, îngrijorare sau obsesie față de comportamentul propriu și al altor persoane. Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a 5-a enumeră următoarele ca unele dintre simptomele unei tulburări de anxietate socială sau ale fobiei sociale:
- Evitarea situațiilor sociale care pot produce anxietate sau pur și simplu abia le îndura prin încercarea de a gestiona frica intensă
- Anxietate care nu este proporțională cu situația
- Anxietate și/sau frică intensă sau persistentă legată de medii și situații sociale specifice din cauza fricii de a fi umilit, judecat sau jenat
- Un mijloc de trai zilnic care este întrerupt sau afectat de suferință sau anxietate
Acest lucru este extrem de diferit de a fi pur și simplu o persoană timidă. Este adevărat că cei timizi ar putea avea un risc mai mare de a dezvolta fobii sociale, dar asta nu înseamnă că sunt același lucru. Diferența dintre nivelurile de suferință este vizibilă.
Mitul 7 – Anxietatea trebuie tratată cu medicamente și durează mult timp
În această zi și vârstă, există o mulțime de modalități aplicabile și sigure de a trata anxietatea care nu implică utilizarea de medicamente. Nu este absolut nimic greșit în utilizarea medicamentelor pentru a gestiona anxietatea, dar dacă aceasta nu este calea potrivită pentru un pacient, există o mulțime de alte opțiuni, inclusiv:
- Exercițiu
- Meditaţie
- Strategii bazate pe grup
- Strategii de rezolvare a problemelor
- Tehnici de relaxare
- Terapie cognitiv comportamentală
- Combinații de diferite strategii
Pe lângă asta, mulți oameni încep să observe îmbunătățiri ale simptomelor de anxietate în câteva săptămâni sau luni de la progresul tratamentului. Acest lucru înseamnă că nu durează o veșnicie pentru a începe să se îmbunătățească și mulți oameni consideră că planul de tratament potrivit, adaptat nevoilor lor, face minuni pentru o recuperare și un management mai rapid.
Mitul 8 – Tulburările de anxietate sunt evidente pentru toată lumea
Tulburările de anxietate ale unor oameni se pot prezenta cu siguranță în moduri evidente, dar în cele mai multe cazuri, privitorii pur și simplu nu vor observa deloc existența tulburării. Lipsa de evidență nu dictează totuși severitatea anxietății cuiva. Acest lucru se datorează faptului că o persoană anxioasă poate:
- Folosește mecanisme de coping pentru a-și ascunde anxietatea
- Folosește scuze pentru a explica anumite comportamente
- Evitați situațiile care le-ar putea declanșa anxietatea
- Simți rușine să arăți oricare dintre simptomele lor
- Experimentează anxietate foarte specifică anumitor situații
- Experimentați atacurile de panică sau simptomele de anxietate deschis în privat și reprimați-le în public
- Ai simptome de anxietate psihologică care nu se manifestă fizic
Mitul 9 – Respirația profundă, autoîngrijirea și remediile naturale rezolvă anxietatea
Paginile de socializare sunt adesea depășite de oameni care susțin că tot felul de produse naturale le-au vindecat anxietatea. Sigur, folosirea metodelor de relaxare te poate ajuta să te simți mai calm, dar tulburările de anxietate nu pot fi eradicate făcând o baie plăcută. Este ca și cum ai pălmui un leucopic pe o rană de glonț!
S-ar putea să fi văzut oameni susținând că următoarele lucruri pot vindeca anxietatea:
- Uleiuri esentiale
- Ierburi și remedii pe bază de plante
- Fă-ți timp pentru îngrijire de sine
- Meditaţie
- Exercițiu
- Mâncare sănătos
- Acupunctură
- ceaiuri relaxante
- Doar pauze lungi
Niciunul dintre aceste lucruri nu va vindeca singur anxietatea. Cu siguranță vă pot ajuta și nu există niciun motiv pentru care să nu folosiți metode de calmare în viața de zi cu zi dacă încercați să gestionați mai bine anxietatea, dar nu vă așteptați să rezolve totul magic!
Gânduri finale despre unele mituri ale anxietății pe care toată lumea le crede, dar nu sunt adevărate
Există multe lucruri despre anxietate și alte probleme de sănătate mintală pe care încă nu le cunoaștem și, cu siguranță, să ne asumăm mituri despre anxietate nu ajută. Dacă cauți ajutor pentru anxietatea ta sau încerci să înveți despre anxietate pentru a ajuta pe cineva din viața ta, asigură-te că informațiile pe care le absorbi sunt corecte!
