Scăldat în copaci a fost o tendință recentă în fitness. Este cel mai frecvent numit „scăldat în pădure”, o traducere a „shinrin-yoku”, numele său original japonez. Acest nume se traduce prin „privind atmosfera pădurii.”
Ministerul Japonez al Agriculturii, Pădurilor și Pescuitului a inventat pentru prima dată acest termen în 1982. Cu toate acestea, conceptul a existat în multe culturi atât înainte, cât și după ce a devenit popularizat în Japonia.
Practica a fost introdusă pentru a-i încuraja pe indivizi să-și petreacă mai mult timp în aer liber într-un mod cu impact redus, fără exerciții intense. Obiectivele principale constau in mindfulness. Este o alternativă pentru a petrece prea mult timp în fața tehnologiei și, de asemenea, a fost menită să permită localnicilor din Japonia să fie mai conectați la păduri.
Scăldatul în copaci nu este la fel de simplu ca plimbarea în zonele împădurite, totuși. Înseamnă să amesteci atenția și contemplația în idee. Experimentați asimilarea și „scăldarea” completă în atmosfera naturală într-o manieră conștientă și implicată. Acesta este nucleul multor practici conștiente. La urma urmei, angajarea simțurilor și conștientizarea mediului înconjurător, înrădăcinat în prezent.
Scăldat în copaci pare să aibă multe beneficii pentru sănătate, atât în scopuri fizice, cât și psihice. Cercetătorii au început să-l studieze după ce localnicii din Japonia au început să îmbrățișeze practica din toată inima, ceea ce a condus la o explozie de dovezi că scăldat în pădure este benefic în multe moduri diferite. Cine ar fi putut ghici că o plimbare atentă în natură ar putea fi atât de puternică? Iată patru beneficii pentru sănătatea mintală ale scălării în copaci.
1. Satisface modelul „3 cercuri” de bunăstare mintală
Modelul celor Trei Cercuri se referă la o combinație de sisteme care funcționează împreună, și anume sistemul de reglare a emoțiilor și sistemul nervos. Atunci când sunt îndeplinite criteriile pentru funcționarea sănătoasă a acestor sisteme, modelul Trei Cercuri se aplică scenariului respectiv. Pentru a înțelege cel mai bine ce este acest model, iată o defalcare a fiecăruia:
· Anxietate (Mistrețul)
Acest cerc este legat de amigdala, care este crucială pentru stresul de protecție și răspunsurile de luptă sau fugi care te ajută să supraviețuiești. În esență, înseamnă că acest cerc este responsabil pentru alerte, emoții și reacții la amenințările percepute. Acest lucru poate fi de ajutor în situații dificile, bruște, în care este necesară o gândire rapidă, iar amigdala poate inhiba sau activa sistemul după cum este necesar. Acest cerc dictează evitarea și anxietatea și implică neurotransmițătorii cortizol și adrenalină.
· Mulțumire (The Ash Tree)
Acest cerc se ocupă de concentrarea afiliativă, în esență sentimente pozitive creative prin procesarea stimulilor și folosindu-le pentru a genera sentimente de calm, bunătate, afecțiune și multe altele. Acest lucru apare de obicei din conexiuni pozitive și implică hormonul oxitocină.
· Drive (Șoimul)
Acest cerc se referă la motivația de a supraviețui sau de a reuși într-un fel sau altul, de obicei prin obținerea de resurse sau prin experimentarea succesului în viață prin muncă, hobby-uri sau familie. Înseamnă un fel de dorință pentru căutarea unor lucruri mărețe pentru a găsi fericirea și gândirea pozitivă. Aceasta implică de obicei dopamina chimică.
Fiecare dintre aceste trei cercuri trebuie să existe într-un echilibru sănătos pentru a atinge bunăstarea mentală. O hiperactivitate a oricăruia dintre aceste cercuri duce la probleme mentale, cum ar fi depresia, anxietatea și alte probleme. De exemplu, prea multă anxietate te stresează, prea multă dorință te face impulsiv și prea multă mulțumire te poate plictisi. Sau, invers, prea puțină anxietate te face impulsiv, prea puțină mișcare te face să fii deprimat și prea puțină beatitudine agravează mai mult acea depresie.
Dar ce legătură are asta cu scăldatul în copaci? Ei bine, după cum se dovedește, studiile arată că scăldarea copacilor are un efect pozitiv asupra echilibrării acestor cercuri, creând o experiență emoțională și mentală îmbunătățită. Multe cercetări timpurii fără a utiliza acest model au devenit confuze, deoarece scăldat în copaci afectează diferit oameni diferiți, dar introducerea modelului a clarificat câteva întrebări.
Iată câteva complexități pe care modelul Trei Cercuri le explică cu îmbăierea în copaci:
- Unii indivizi experimentează o activare a anumitor cercuri, iar alții experimentează o suprimare a anumitor cercuri, dar majoritatea participanților rezultă din procese echilibrate.
- Diferiți indivizi pot folosi scăldat în copaci în diverse scopuri și, deși toți beneficiază, motivul exact pentru care ajută poate varia.
- Scăldat în copaci ajută la controlul diferitelor sisteme din organism din perspectivă biologică, ceea ce duce la beneficii mai convingătoare pentru sănătatea mintală.
- Există multe feluri diferite de fericire și moduri diferite de a experimenta gândirea pozitivă, iar îmbăierea în copaci poate oferi experiențe oarecum variate pentru cei implicați.
- Scăldat în copaci ajută la reglarea emoțională.
- Scăldat în copaci este bun pentru sistemul nervos central.
Linia de jos? Scăldarea în pădure ajută la echilibrarea corpului, ceea ce îl face un mecanism excelent pentru îmbunătățirea sănătății mintale, indiferent de cât de avantajos vă este personal.
2. Reduce stresul
Este ușor de văzut cum o plimbare minunată printre natură poate mângâia și reduce nivelul de stres. De fapt, cercetările au arătat în detaliu cât de pozitivă poate fi scăldarea în pădure pentru producerea de hormoni de stres și pentru sentimentele generale de calm ale corpului. Iată câteva constatări cheie din studiile care acoperă acest subiect:
- Scăldat în copaci ajută corpul să se relaxeze, departe de riscul de a declanșa răspunsul natural la stres al organismului.
- Homonul stresului, cortizolul, scade după timpul petrecut la scăldat în copac, chiar și în comparație cu cei care merg și fac mișcare departe de natură; concentrația hormonului este mult mai mică după timpul petrecut în natură în acest fel.
- Scăldat în copaci stimulează activitatea sistemului nervos parasimpatic, care relaxează ritmul cardiac și promovează gândirea pozitivă; acest lucru ajută, de asemenea, la promovarea liniștii și relaxării, permițând conservarea energiei.
- Prin reducerea nivelului de stres, scăldat în copaci poate elimina catalizatorul pentru multe probleme de sănătate diferite, care sunt adesea declanșate de hormoni excesivi de stres.
- Scăldat în copaci reduce și tensiunea arterială, ceea ce este o problemă comună pentru cei care se confruntă cu mult stres.
3. Îți oferă mai multă energie
O stare mentală specifică depinde adesea de câtă energie aveți. Oamenii fac adesea greșeala de a presupune că toată puterea este pur fizică, dar poate fi foarte mult mentală sau chiar spirituală. Energia pe care o ai trebuie să fie distribuită prin aceste mijloace diferite, iar când nu ai suficientă, sănătatea ta mintală are de suferit.
Studiile asupra efectelor scăldatului în copaci au descoperit că poate ajuta la refacerea energiei în mai multe moduri, și anume:
· Promovează calitatea somnului
Poți dormi foarte mult timp și totuși să te simți epuizat dimineața dacă calitatea somnului tău este teribilă. Ciclurile de somn trebuie să se completeze singure pentru a te restabili, iar somnul perturbat îți poate distruge starea de odihnă. Scăldarea în pădure poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce se pretează la capacitatea dumneavoastră de a face față factorilor de stres din ziua următoare.
· Permite un somn mai rapid și mai lung
Dacă ai stat vreodată treaz în pat răsturnându-te și întorcându-te, atunci știi cât de frustrant poate fi să încerci să dormi ore întregi și să nu reușești la timp pentru a te odihni suficient. Pentru mulți, sursa unei astfel de insomnii constă în anxietate. Din fericire, scăldarea în pădure ajută la contracararea acestui lucru, evocând un sentiment de calm. Exercițiul care vine din asta te poate ajuta și să adormi mai repede noaptea, mărind durata odihnei, astfel încât să ai mai multă energie a doua zi. A dormi suficient este, de asemenea, esențial pentru sănătatea mintală, deoarece dictează cât de rezistent ești la stres și anxietate.
· Oferă energie suplimentară
Scăldat în copaci este o sursă fantastică de întinerire. Când te plimbi în natură, corpul tău începe să lupte cu stresul cu hormoni pozitivi, făcându-te să te simți revigorat. Aceste efecte revitalizante vă oferă puțin mai multă energie și entuziasm pentru a trece ziua, simțindu-vă împrospătat. Acest lucru ajută la reducerea simptomelor stării mentale, în special anxietatea sau stresul.
4. Stimulează creativitatea
S-a constatat că Scăldat în pădure are efecte pozitive asupra creativității generale. Creativitatea este adesea trecută cu vederea atunci când vine vorba de sănătatea mintală. Dar joacă un rol destul de important în bunăstarea ta psihologică. O minte creativă este una activă și sănătoasă, iar această trăsătură intră în joc în domenii precum:
- Rezolvarea problemelor, permițându-vă să depășiți obstacolele și provocările cu mai multă ușurință și rezistență
- Venind cu idei noi, astfel încât să poți gândi în afara cutiei și să fii mai inovator.
- Crearea de artă, care este o formă fantastică de exprimare care vă poate ajuta sănătatea mintală
Cercetarea anterioară a arătat că te-ai putea bucura de o creștere cu 50% a performanței tale legate de creativitate și rezolvarea problemelor după ce ai petrecut timp în natură. Scăldatul în copaci fără acces la dispozitive tehnologice este o modalitate excelentă de a obține aceste beneficii.
Gânduri finale despre unele beneficii pentru sănătatea mintală ale scăldării în copaci
Mulți oameni cred că conceptul de scăldat în copaci sau scăldat în pădure este cel mai bine rezervat celor care iubesc sălbăticia și în aer liber. Dar nu trebuie să fii iubitor de natură pentru a te bucura de numeroasele beneficii ale scăldării în copaci. Oricine se poate bucura de rezultatele pozitive de a fi în mijlocul verdeață luxuriantă și de a păstra o prezență atentă în împrejurimile și simțurile tale.
Amintiți-vă, nu trebuie să vă efortați în mod semnificativ dacă mergeți să faceți baie în copaci. Ideea este să nu transpirați masiv sau chiar să vă creșteți ritmul cardiac. Tot ce trebuie să faci este să fii printre verdeață și să te bucuri de ea cu concentrarea și bucuria ta. De asemenea, ar trebui să vă lăsați dispozitivele în urmă dacă puteți, bucurându-vă de natură fără tehnologie. Este un exercițiu excelent pentru oameni de toate felurile. Cei care își doresc un respir, cei cu mobilitate redusă și cei care vor să exploreze!
Bineînțeles, beneficiile pentru sănătatea mintală ale scăldării în copaci merg doar atât de departe. Dacă vă lupți sever cu sănătatea mintală, nu ar trebui să vă bazați pe scăldarea în pădure ca metodă de „tratament” al simptomelor. Acest lucru este valabil mai ales dacă problemele de sănătate mintală încep să vă afecteze viața de zi cu zi. Cel mai bine ar fi să vorbești cu un profesionist în sănătate mintală pentru ajutor. Într-adevăr, îmbăierea în copaci este excelentă ca supliment pentru tratament, dar nu poate înlocui îngrijirea medicală.
Concluzia este aceasta: scăldat în copaci funcționează! Este un instrument fantastic pentru gestionarea sănătății mintale, gestionarea tot felul de emoții negative și stimularea gândirii pozitive. Dacă nu ai încercat niciodată până acum, ei bine, nu ai timp să începi ca acum! Adu câțiva prieteni sau familie cu tine sau bucură-te de singurătate în timp ce ieși în aer liber.
