Mulți oameni experimentează dureri de spate și dureri ale nervului sciatic. Durerea de spate se explică de la sine și aproximativ 80% dintre toți oamenii vor experimenta acest tip de durere în viața lor. Durerea nervului sciatic, pe de altă parte, este adesea confundată cu durerea de spate, dar este o poveste cu totul diferită.
Nervii sciatici sunt cei mai mari nervi din sistemul uman și există unul de fiecare parte a corpului. Ei aleargă de la coloana inferioară (de aceea se confundă cu durerea de spate) în jos prin spate, coapse și spatele picioarelor și în jos până la vârfurile degetelor de la picioare.
Durerile de spate și durerea nervului sciatic – cunoscute pur și simplu sub numele de sciatică – pot provoca mult disconfort și chiar vă pot afecta calitatea vieții. Această durere te poate împiedica să faci sarcini de zi cu zi, să reducă gândirea pozitivă și să fie o piedică în general. Mai rău, nenumărați oameni din întreaga lume se confruntă cu asta în fiecare zi și nu știu cum să o gestioneze!
Dar dacă ți-aș spune că există un truc foarte simplu și ușor de a preveni acest tip de durere și tot ce este nevoie este un articol ieftin pe care s-ar putea să-l ai deja în casă? Iată cum să opriți durerea nervului sciatic și durerea de spate doar cu o minge de tenis – precum și durerea în diferite zone ale corpului!
Cum să opriți durerea nervului sciatic și durerea de spate doar cu o minge de tenis
1. Dureri de spate
Te doare puțin spatele? Aceasta este probabil cea mai populară utilizare pentru mingile de tenis când vine vorba de ameliorarea durerii, așa că este posibil să fi auzit de acest truc înainte. Iată cum se procedează.
- Pasul 1: Veți avea nevoie de două mingi de tenis.
- Pasul 2: Întinde-te pe spate pe mingi. Poziționați-le astfel încât să se afle între coccis și coaste.
- Pasul 3: Mutați-vă pelvisul înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta, permițând bilelor să se miște încet prin partea inferioară a spatelui cu ușurință. Respirați adânc în timp ce faceți acest lucru.
- Pasul 4: Continuați să faceți acest lucru timp de aproximativ 5 minute.
2. Durere în mâini
Nu este neobișnuit să simți dureri în mâini care pot fi ameliorate cu o minge de tenis. De obicei, simțiți acest disconfort în palmele, degetele sau mușchii flexori, manifestându-se de obicei ca un tip de tensiune. Iată cum să o ușurezi.
- Pasul 1: Așezați mâna afectată deasupra unei mingi de tenis.
- Pasul 2: Pune ceal altă mână peste mâna afectată. Acest lucru va oferi mai multă presiune.
- Pasul 3: Apăsați mingea cu greutatea întregului corp, apăsând în ea și menținând-o stabilă. Mențineți timp de 60 de secunde.
- Pasul 4: Acum, aplicând încă o presiune, mișcă mingea în jurul mâinii tale cu mișcări sus-jos. Continuați aproximativ 3 minute.
3. Dureri de șold
Există o varietate de sciatică care poate apărea în jurul zonelor șoldurilor. De obicei, totuși, durerea de șold apare din cauza tensiunii musculare care apare în mușchi, cum ar fi:
- Gluteus Maximus (mușchi extensor al șoldului)
- Medius (mușchi gros radiant)
- Piriformis
Acești mușchi pot dezvolta tensiune și încordare care duc la disconfort și dificultăți la mers sau la mișcare. Puteți folosi și o minge de tenis pentru a opri acest lucru; Iată cum.
- Pasul 1: Întinde-te pe o parte cu mingea de tenis sub mușchi care îți provoacă durere.
- Pasul 2: Rotiți încet șoldurile, făcând cercuri lente și blânde. Faceți acest lucru de aproximativ 12 ori pentru 12 cercuri.
- Pasul 3: Repetați acest proces din nou, de data aceasta întinzându-vă pe ceal altă parte.
4. Încordarea gâtului
Durerile și durerile de gât însoțesc adesea durerile de spate – mai ales dacă ți-ai petrecut ziua lucrând la birou. S-ar putea să descoperiți că gâtul se simte strâns și tensionat și poate fi dificil să întindeți gâtul într-un mod pozitiv, în același mod în care ați efectua întinderi pentru alte părți ale corpului. Iată cum să ușurezi tensiunea cu o minge de tenis.
- Pasul 1: Întinde-te pe podea.
- Pasul 2: Pune două mingi de tenis sub cap. Poziționați-le chiar sub partea de jos a craniului.
- Pasul 3: Mișcă-ți capul într-o mișcare din cap, în sus și în jos. Faceți asta timp de un minut.
- Pasul 4: Mișcă-ți capul într-o mișcare tremurândă, dintr-o parte în alta. Faceți asta timp de un minut.
5. Presiune pe piept
Strângerea în piept, cunoscută și sub numele de piept comprimat, se poate simți foarte inconfortabil. Deși nu este neapărat durere de spate sau sciatică, se încadrează în aceeași categorie și poate fi, de asemenea, ajutată cu ajutorul unei mingi de tenis. Iată cum să faceți acest lucru.
- Pasul 1: Stați cu fața la un perete sau o ușă.
- Pasul 2: Luați o minge de tenis. Așezați-l ușor sub claviculă, în mijlocul pieptului.
- Pasul 3: Apăsați mingea pe piept pe perete sau pe ușă, respirând adânc tot timpul.
- Pasul 4: Dacă este necesar, mutați mingea. Mutați-l de la dreapta la stânga sau de la jos în sus sau în orice alt mod necesar.
- Pasul 5: Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut.
Un piept comprimat poate fi supărător și poate cauza probleme cu funcția nervoasă și respiratorie.
6. Crampe la genunchi
Există o mulțime de motive pentru o crampe la genunchi, în afară de sciatică. Din fericire, este ușor să reduceți acest disconfort; de fapt, o poți face stând jos! Iată cum să procedezi.
- Pasul 1: Stai pe un scaun cu genunchii îndoiți.
- Pasul 2: Așezați o minge de tenis în spatele genunchiului, aproape de lateral. Ține-l acolo cu piciorul îndoit.
- Pasul 3: Strângeți mingea de tenis de 10 ori contractând mușchii picioarelor în zonă. Apoi faceți o pauză și relaxați mușchii acolo din nou, tot de 10 ori.
- Pasul 4: Repetați totul pe celăl alt genunchi.
7. Disconfort la umeri
Nu este neobișnuit ca și durerile de spate să vină cu încordarea umărului. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când efectuați multă muncă fizică. De exemplu, s-ar putea să fi ridicat o mulțime de obiecte grele sau să fi aruncat cu lopata murdărie sau zăpadă, lăsându-ți umerii încordați și încordați. Iată ce trebuie să faceți.
- Pasul 1: Întinde-te pe podea, pe spate.
- Pasul 2: Pune o minge de tenis sub spate. Poziționați-l între omoplați.
- Pasul 3: Folosește-ți umerii pentru a rostogoli mingea de tenis.
8. Disconfort la coapse
Deoarece sciatica afectează o zonă atât de mare a corpului, chiar și coapsele tale pot simți arsura sau încordarea atunci când nervii sciatici sunt împușcați. Iată cum să folosiți o minge de tenis pentru a calma durerea.
- Pasul 1: Așează-te pe un scaun.
- Pasul 2: Luați două mingi de tenis; pune-le pe partea exterioară a coapsei.
- Pasul 3: Folosind genunchiul, îndoiți și îndreptați-vă piciorul în mod repetat, în timp ce coapsele se mișcă orizontal. Faceți acest lucru de până la 30 de ori.
- Pasul 4: Pasul anterior permite mingii să se rostogolească încet pe părțile laterale ale coapselor.
- Pasul 5: Repetați procesul pe ceal altă coapsă.
9. Fasciita plantara (si alte dureri ale picioarelor)
Fasciita plantară, care este o durere fulgerătoare care iradiază în jurul călcâielor din cauza inflamației țesuturilor, poate fi extrem de dureroasă și foarte greu de ignorat. Deși apare de obicei dimineața, poate apărea din cauza obezității, a locurilor de muncă care implică multă stare în picioare sau mers pe jos și chiar și a anumitor tipuri de exerciții fizice.
Pe lângă asta, există nenumărate tipuri de dureri ale picioarelor care pot apărea din cauza sciaticii, deoarece această afecțiune vă afectează chiar și picioarele și degetele de la picioare. Ca atare, multe tipuri de dureri de picior sunt forme de durere a nervului sciatic. Acest lucru se poate întâmpla din cauza încălțămintei proaste sau a perioadelor lungi de stat în picioare. Mai rău, fasciita plantară și durerea piciorului pot contribui la durerea în partea superioară a spatelui!
Iată cum să folosești o minge de tenis pentru a opri acest tip de durere.
- Pasul 1: Stai cu un picior pe o minge de tenis. Puteți începe cu oricare picior.
- Pasul 2: Poziționează mingea astfel încât să fie chiar sub călcâiul tău.
- Pasul 3: Apăsați în jos; rotiți mingea de tenis în sus și înapoi în jos pe toată lungimea alimentelor.
- Pasul 4: Repetați acest proces cu celăl alt picior.
10. Postura proasta
Poziția proastă care durează de ceva vreme poate fi dificil de remediat. Corpul tău se poate curba automat în acea poziție sau poate simți durere atunci când nu este în acea postură. Din păcate, postura care este mai puțin pozitivă vine cu o mulțime de efecte secundare urâte care vă pot dăuna sănătății, cum ar fi:
- Circulație proastă
- Tensiune arterială crescută
- Durere de maxilar
- Niveluri mai mari de stres
- Probleme digestive
- Scăderea gândirii pozitive
- Dureri de cap
- Epuizare și oboseală
- Restricționarea respirației
- Scăderea motivației
- Sindromul de tunel carpian
- Artrită
- Dificultate la somn
- Alte forme de dureri de spate și de umăr
Din fericire, poți începe să lucrezi la o postură proastă cu o simplă minge de tenis! Iată cum.
- Pasul 1: Întinde-te pe podea, pe spate.
- Pasul 2: Luați două mingi de tenis și puneți-le sub partea superioară a spatelui, de-a lungul părților laterale. O minge ar trebui să fie pe fiecare parte.
- Pasul 3: Pune-ți mâinile în spatele capului; apoi împinge-ți capul de pe pământ.
- Pasul 4: Mișcă-ți capul astfel încât bărbia să se apropie de piept.
- Pasul 5: Ridicați șoldurile în sus. Ridicați-le cât de mult oferă o tensiune ușoară.
- Pasul 6: Respirați adânc de trei ori în timp ce vă mișcați. Bilele de sub tine ar trebui să se rostogolească în sus și în jos în regiunea superioară a spatelui tău.
Gânduri finale despre cum să opriți durerea sciatică și durerea de spate cu o minge de tenis
Există nenumărate forme de tratament naturist care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a nervului sciatic, iar utilizarea unei mingi de tenis este una dintre ele. Este convenabil să utilizați această metodă pozitivă și foarte ușor de făcut; ajută la ameliorarea durerii actuale și, de asemenea, la prevenirea durerii viitoare.
Mai bine încă, sunt nenumărați oameni care jură pe acest truc cu mingea de tenis. Oamenii se simt mult mai bine după doar câteva sesiuni cu acest articol aparent simplu. Nu e de mirare că a devenit un succes atât de mare!
Bineînțeles, există multe alte opțiuni dintre care poți alege. Yoga, îngrijirea chiropractică, masajele, pilates și exercițiile regulate pot ajuta la ameliorarea acestei dureri. În plus, să bei mai multă apă, să menții o postură bună, să mănânci bine, să te oprești de fumat și chiar să dormi bine, toate pot ajuta la prevenirea apariției durerilor de spate și a sciaticii.
Nu vă fie teamă să încercați o combinație de metode diferite pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă ați folosit metoda mingii de tenis, alte metode sau o combinație dintre toate și încă mai aveți de-a face cu dureri puternice, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.
