Dacă te lupți cu boala tiroidiană, nu ești singur; potrivit Asociației Americane de Tiroidă, peste 20 de milioane de americani au fost deja diagnosticați cu această boală. De asemenea, 12% din populația SUA va dezvolta boala pe parcursul vieții.
Tiroida, o glandă în formă de fluture situată la baza gâtului, este responsabilă pentru eliberarea hormonilor care reglează metabolismul și controlează modul în care organismul utilizează energia. Hipotiroidismul, caracterizat prin incapacitatea organismului de a produce suficienți hormoni tiroidieni, este cea mai frecvent diagnosticată formă a bolii.
Persoanele care au fost diagnosticate cu hipotiroidism prezintă adesea următoarele simptome:
- Oboseală
- Pierderea parului
- Creștere în greutate
- Depresie
- Senzație de frig
- Balone
- Oboseală
În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra hipotiroidismului. Apoi, ne vom uita la modul în care o dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea severității simptomelor asociate în mod obișnuit cu boala.
CE PROVOCĂ PROBLEMELE TIROIDEI?
În majoritatea cazurilor, hipotiroidismul este un produs secundar al tiroiditei Hashimoto, o boală autoimună care determină sistemul imunitar să atace glanda tiroidă. Hipotiroidismul poate fi provocat și de o deficiență de iod sau de o reducere a hormonului de stimulare a tiroidei (TSH). Acest lucru rezultă adesea dacă o glanda pituitară nu funcționează corect.
Unul dintre cele mai supărătoare simptome ale hipotiroidismului este incapacitatea de a menține o greutate sănătoasă; boala afectează negativ metabolismul. Acest lucru, la rândul său, afectează cât de repede poți arde calorii. Ca atare, nu este neobișnuit ca cei care se luptă cu hipotiroidism să fie supraponderali.
NUTRIȚIA ȘI HIPOTIROIDISM
Dacă aveți hipotiroidism, să vă dați seama ce să mâncați pentru a reduce severitatea simptomelor se poate dovedi dificil. Acest lucru este valabil mai ales dacă încerci să slăbești, te lupți cu oboseala sau te simți balonat.
Cel mai important lucru de care trebuie să fii atent când vine vorba de dieta ta este că anumite alimente îți pot îmbunătăți simptomele, în timp ce altele le pot agravaAlimentele bogate în seleniu, cum ar fi nucile braziliene, peștele și anumite bucăți de carne de vită, de exemplu, pot îmbunătăți simptomele hipotiroidismului. În schimb, alimentele care conțin goitrogeni precum broccoli și varza pot perturba și mai mult producția tiroidiană și pot agrava simptomele, în special în rândul celor cu deficit de iod.
SĂ SĂ PĂRBĂ ÎN GREUTĂ ÎN CÂND LUPTE CU HIPOTIROIDISM
Pentru multe persoane diagnosticate cu hipotiroidism, pierderea în greutate poate părea o bătălie dificilă; cu toate acestea, nu este imposibil. Anumite strategii de dietă vă pot ajuta să pierdeți rapid kilogramele nedorite. Desigur, veți dori să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înainte de a începe orice nouă dietă sau regim de exerciții fizice. Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire la două diete dovedite că ajută persoanele cu hipotiroidism să slăbească:
DIETA RESTRICȚĂ ÎN CALORII
Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești în același timp ameliorând simptomele hipotiroidismului, o dietă cu restricții calorice poate merita luată în considerare. Această dietă presupune luarea în considerare a numărului de calorii pe care le consumi în fiecare zi și a ratei metabolice de repaus pentru a determina câte calorii poți reduce pentru a pierde în greutate.
Totuși, veți dori să evitați să reduceți prea drastic caloriile; făcând acest lucru ar putea duce corpul să apeleze la mușchi pentru energie, ceea ce vă poate încetini și mai mult metabolismul. În cele din urmă, s-ar putea să descoperi că îngrași mai mult decât slăbești.
DIETA ZONA
Dezvoltată de Barry Sears, Ph. D., Dieta Zona este o opțiune excelentă pentru persoanele diagnosticate cu hipotiroidism și interesate să slăbească. Pentru a ilustra mai bine cum funcționează această dietă, atunci când cineva consumă un număr mare de calorii, pancreasul răspunde producând o cantitate excesivă de insulină. Acest lucru împiedică capacitatea organismului de a folosi grăsimea stocată pentru energie și îngreunează pierderea în greutate.
The Zone Diet prescrie mese care conțin 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Această combinație reduce producția de insulină și stimulează arderea grăsimilor. Pentru a îmbunătăți și mai mult eficacitatea acestei diete, cei care fac dietă ar trebui să urmărească să consume proteine slabe, grăsimi nesaturate și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.
GESTIONAREA SIMPTOMELOR
Pe lângă pierderea în greutate, o dietă sănătoasă poate contribui în mare măsură la atenuarea simptomelor asociate cu hipotiroidismul. Deoarece balonarea este unul dintre cele mai frecvente simptome ale hipotiroidismului, ar fi în interesul dumneavoastră să evitați pizza, hot-dog-urile și alimentele procesate. Ele pot provoca retenție de lichide și, de asemenea, pot contribui la creșterea în greutate.
De fapt, studiile arată că retenția de lichide cauzată de balonare poate crește greutatea cu până la 10 kilograme. În cele mai multe cazuri, excesul de greutate va fi vizibil pe față, mâini, abdomen și picioare.
Una dintre cele mai bune moduri de a combate balonarea este adoptarea unei diete cu conținut scăzut de FODMAP (oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabile), care este concepută pentru a vă limita aportul general de grâu, ceapă, usturoi., fasole și anumite fructe și legume.
CONSTIPAȚIE
Pe lângă balonare, o tiroida care funcționează prost provoacă constipație, o afecțiune caracterizată prin fecale întărite și dificultăți în golirea intestinelor. O modalitate de a evita această problemă, presupunând că nu te lupți și cu balonarea, este să consumi alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și cerealele integrale, de exemplu.
De asemenea, ar trebui să bei minimum opt pahare de 8 uncii de apă pe zi, ceea ce promovează funcția intestinală sănătoasă. Dacă încă te confrunți cu constipația după ce ai făcut aceste modificări dietetice, poate vrei să iei în considerare medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi Miralax și laptele de magnezie. Aceste produse pot înmuia scaunul, ceea ce, la rândul său, ușurează mult golirea intestinelor.
OBOSEALĂ
Asemănător cu balonarea și constipația, o tiroida care funcționează prost provoacă și oboseală. Presupunând că ați exclus alte afecțiuni de sănătate care ar putea contribui la problema, următoarele modificări ale dietei se pot dovedi benefice:
- Băutură cu cofeină
- Luând suplimente alimentare precum coenzima Q10
- Limitarea consumului de alimente cu zahăr și gluten
VITAMINE SI MINERALE
Deoarece o tiroida care funcționează prost provoacă deficiențe nutriționale, fă-ți un punct pentru a obține vitaminele și mineralele de care organismul tău are nevoie. De exemplu, vitamina D poate îmbunătăți sănătatea oaselor și, de asemenea, sistemul dumneavoastră imunitar, care este adesea compromis ca urmare a hipotiroidismului.
Evident, cea mai bună sursă de vitamina D sunt razele ultraviolete ale soarelui. Cu toate acestea, puteți găsi vitamina D și într-o varietate de alimente, cum ar fi peștele gras, ouăle și cerealele fortificate. Pe de altă parte, persoanele cu hipotiroidism cauzat de tiroidita Hashimoto sunt în mod special predispuse la niveluri scăzute de vitamina D.
VITAMINA B12
Pe lângă nivelurile scăzute de vitamina D, persoanele cu hipotiroidism pot avea și deficite de vitamina B12. Această vitamină joacă un rol cheie în menținerea sănătății nervilor și celulelor sanguine ale corpului. Deficitul de vitamina B12 poate provoca oboseală, ceea ce poate face sarcinile de rutină și mai dificile.
Pentru a rezolva o deficiență de vitamina B12, puteți face injecții cu B12 sau puteți lua suplimente. De asemenea, vă puteți crește nivelul de vitamina B12 consumând multe dintre aceleași alimente care conțin vitamina D. Acestea includ produse lactate, pește, carne de vită și anumite cereale.
MEDICAMENT DE ÎNLOCUIT HORMON PE BAZĂ DE TIROIDE
Deși modificările alimentare și suplimentele pot ajuta la combaterea simptomelor severe ale hipotiroidismului, este posibil să fie totuși nevoie de medicamente pe bază de prescripție medicală pentru a ține boala sub control. Unele dintre cele mai frecvent prescrise medicamente de înlocuire a hormonilor tiroidieni includ:
- Levotiroxină sodică
- Liothyronine sodium
- Liotrix
Aceste medicamente de substituție hormonală sunt în general bine tolerate de majoritatea oamenilor; cu toate acestea, există unele efecte secundare care merită remarcate. Nivelul de toxicitate asociat medicamentelor de substituție hormonală pe bază de tiroide poate provoca dureri în piept, ritm cardiac crescut, transpirație abundentă, dureri de cap, insomnie, diaree și vărsături. De asemenea, femeile care iau aceste medicamente pot observa o întrerupere a ciclurilor menstruale.
În ciuda numeroaselor efecte secundare asociate cu aceste medicamente, mulți oameni le-au creditat că ameliorează multe dintre simptomele asociate cu hipotiroidismul. Ei cred din toată inima că aspectele pozitive depășesc cele negative.
SUPLIMENTE ȘI MEDICAMENTE DE ÎNLOCUIT ORMONAL PE BAZĂ DE TIROIDĂ
Dacă vi s-au prescris medicamente de substituție hormonală pe bază de tiroide, trebuie să le luați cu cel puțin 3 ore înainte de a lua suplimente alimentare. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea absorbției medicamentelor. Același lucru este valabil și pentru orice medicamente fără prescripție medicală pe care le puteți lua. În mod ideal, ar trebui să vă sfătuiți medicul cu privire la orice suplimente sau medicamente fără prescripție medicală pe care le luați înainte de a începe un regim de substituție hormonală pe bază de tiroidian.
În mod clar, o tiroida care funcționează necorespunzător provoacă o serie de probleme de sănătate. Prin urmare, este în interesul dumneavoastră să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele detaliate în acest articol. Același lucru este valabil dacă vă confruntați cu orice alte simptome care ar putea sugera o problemă cu glanda tiroidă.
