Doliu este o emoție inconfortabilă și a nu ști ce să spui este foarte comun, dar există cel puțin zece lucruri pe care o persoană îndurerată și-ar dori să le spui. Durerea poate arăta diferit în funcție de circumstanțe. Persoana îndurerată poate avea de-a face cu boala semnificativă a unei persoane dragi care încă trăiește sau cu pierderea bruscă a unui copil. Cum îi putem ajuta cel mai bine pe cei dragi într-un moment ca acesta?
10 lucruri de spus unei persoane îndurerate
În funcție de cât timp a trecut de la evenimentul trist care le-a schimbat viața, poate fi o provocare să știi ce își dorește o persoană îndurerată să spui. În loc să spunem ceva care ne pare ciudat, uneori nu spunem nimic. Acesta poate fi cel mai rău lucru pe care l-ai putea face pentru o persoană îndurerată.
1. Nu pot să știu durerea pe care o simți
Și nu poți pentru că fiecare persoană se întristează individual și în moduri diferite. Experiența lor cu privire la pierdere este diferită de a ta. Nu încercați să comparați.
2. Plânsul este perfect normal și acesta este un loc sigur pentru a face acest lucru
Fă-ți prietenul să se simtă confortabil cu lacrimi. Adesea, oamenii se simt jenați să plângă în fața altora, așa că își ascund lacrimile sau îți cer să pleci pentru a putea plânge în privat. Spune-le că te simți confortabil cu lacrimi și că nu există nicio judecată.
3. Plânsul este perfect sănătos și acesta este un loc sigur pentru a face acest lucru
În cartea sa, The Nature of Grief: The Evolution and Psychology of Reactions to Loss, autorul John Archer spune că plânsul este cathartic și poate servi mai multor scopuri sănătoase pentru noi pe măsură ce ne vindecăm. Plânsul este o eliberare emoțională a unei tristețe copleșitoare în corp. Plânsul este o explozie emoțională și poate fi un instrument social, ca într-un strigăt de ajutor din partea celor îndoliați. Rareori procesăm gândurile în timp ce plângem, ci doar lăsăm emoția să curgă din noi în valuri ca un râu care curge spre ocean.
4. Nu trebuie să vorbești despre emoțiile tale
Persoana îndurerată nu este întotdeauna dispusă sau capabilă să vorbească despre pierdere. O persoană îndurerată își dorește să-i anunți că nu ai așteptări pentru disponibilitatea ei de a vorbi despre asta cu tine. Dacă o fac, grozav, vei fi acolo pentru ei, iar dacă nu, nu vei pleca nicăieri.
5. Mi-ar plăcea să te revăd mâine. După ora 10:00 va fi bine?
În cel mai rău caz, cineva care suferă de o depresie profundă nu se va putea ajuta să vadă ceva pozitiv. Forțarea problemei ruperii izolării lor sociale este cel mai bun lucru, măcar să încerce, pentru o persoană îndurerată.
6. Amintește-le de o experiență fericită împărtășită
Nimic nu poate înlătura durerea pe care o trăiește o persoană, dar poți contribui la minimizarea ei prin încorporarea unor amintiri vesele. „Ți-am spus despre când mi-am vărsat latte-ul peste mine exact când Willie Nelson îmi deschidea ușa la Starbucks?”
7. Ce ți-a plăcut să faci la ora de artă când erai la școală?
Aceasta poate părea o întrebare ciudată, dar există un motiv pentru asta. Cercetătorii au descoperit că expresia artistică este o modalitate eficientă de a face față durerii. Cercetătorii s-au uitat la pacienții cu cancer care treceau prin a face față după ce au primit un diagnostic de cancer. Deși un diagnostic de cancer nu este același lucru cu moartea unei persoane dragi, atât o persoană îndurerată, cât și o persoană diagnosticată cu cancer încep procesul de doliu în esență în aceleași moduri.
Cercetătorii spun: „Obiectivele terapiei prin artă sunt de a folosi procesul creativ pentru a permite conștientizarea și exprimarea celor mai profunde emoții ale unui individ. Aceste emoții pot fi legate de boală, spitalizare, relații sau alte preocupări pentru persoanele cu cancer. Sensul și puterea acestor emoții nu sunt adesea articulate cu ușurință folosind comunicarea verbală. Arta în sine oferă un vehicul de exprimare, ajutată de mișcarea fizică reală a materialelor artistice.” Terapia prin artă a redus simptomele de depresie, anxietate și oboseală, precum și a îmbunătățit apetitul și sentimentele de bine.
8. Ți-am spus despre _?
Uneori, durerea ne face să ne simțim stânjeniți din punct de vedere social în preajma unei persoane, de parcă nu suntem siguri ce să-i spunem ca și cum ceva o va jigni. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te comporți normal și să vorbești despre aceleași lucruri despre care ai vorbi oricum de obicei.
9. Pentru că acest lucru nu poate fi ușor pentru tine, aș dori să ajut în acest mod (specific)
Fă o propunere. Oferă să pregătească mese pentru familia lor pentru următoarele trei nopți. Oferă-i să le incluzi la masa de familie în oraș. Aduceți-vă filmele preferate pentru a le viziona împreună.
10. Mi-ar plăcea să vă invit să veniți la _ săptămâna viitoare
Oferind unei persoane în doliu timp și spațiu pentru a scoate majoritatea pierderilor și tristeții inițiale din sistemul său, dar angajându-se să-l elibereze de orice izolare autoimpusă în timpul procesului de doliu și într-o formă de sprijin. atmosfera sociala. Excluderea unei persoane îndurerate de la evenimentele sociale este crudă cu ea, indiferent de intențiile tale față de oaspeții tăi de a evita stânjenirea.
11. Îmi pare rău că suferi acum
Mulți oameni vor să convingă o persoană îndurerată că situația este cea mai bună. Cu toate acestea, acesta nu este ceea ce trebuie spus unei persoane care suferă. Este o perioadă personală și confuză pentru ei și îi doare indiferent de ce.
Dacă persoana îndurerată a pierdut pe cineva drag de moarte, ați putea dori să spuneți că persoana sa este într-un loc mai bun. Cu toate acestea, nu știi niciodată în ce cred ei și chiar dacă cred într-un loc mai bun, nu înseamnă că durerea lor este mai mică.
Jucă-te în siguranță și spune-le că îți pare rău că suferă chiar acum. Indiferent de situație, persoana suferă și nu vrei să-i diminuezi sentimentele.
12. Știu cât de mult i-ai iubit
Pierderea unei persoane dragi este dureroasă, iar a da deoparte sentimentele este disprețuitoare. În schimb, subliniază că știi că au iubit-o pe persoana pe care a pierdut-o. Când spui astfel de lucruri, le validează sentimentele și îi ajută să vadă că le recunoști durerea.
Această frază arată, de asemenea, că sunteți confortabil cu sentimentele lor pe această temă. Unii oameni încearcă să-și ascundă sentimentele de dragul altora, dar cel mai bine este atunci când știu că pot fi sinceri cu tine.
13. Nu am cuvintele potrivite de spus, dar să știi că îmi pasă
Fii autentic când vorbești cu cineva care trece prin durere. Te rog nu te preface că știi prin ce trec sau că ai cuvintele potrivite. În schimb, fii sincer că nu știi ce să spui, dar spune-i că îți pasă atât de mult de ei.
Dacă nu știi ce să spui, dar încearcă să spui oricum ceva, nu merge întotdeauna bine. Este posibil să minimizați în mod neintenționat pierderea celeil alte persoane sau să oferiți soluții neajutorate. Cel mai bine este să recunoști că nu știi ce să spui și să-ți petreci timpul ascultând.
Atâta timp cât știu că ești acolo pentru ei, nu le va păsa dacă știi ce să spui. Persoana nu se așteaptă să ai răspunsurile sau să îi faci să dispară toată durerea. Cu toate acestea, ei vor observa dacă spui lucruri pe care nu le spui.
14. Sunt aici pentru a te sprijini și am inima deschisă să ascult
Este greu să știi de ce are nevoie cineva, dar poți fi sigur că are nevoie de cineva care să asculte cu inima deschisă. Cercetările arată că oamenii se pot recupera după durere cu sprijin social.
Tot ceea ce știu ei este să știe că cineva este acolo să asculte sau să stea cu ei. Exprimați-vă îngrijorările fără să le minimizați sau să le invalidați sentimentele, dar spuneți-le că sunteți acolo pentru ei.
15. Spune-mi ce pot face pentru tine
A oferi sprijin unei persoane îndurerate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți spune. Tot ce trebuie să faci este să întrebi ce poți face pentru a-i ajuta și a-i sprijini. Uneori au nevoie doar de o prezență în timp ce trec prin durerea lor.
Alteori vor avea sarcini specifice pentru care au nevoie de ajutorul tău. Este întotdeauna plăcut să oferi asistență într-un mod specific, dar când acest lucru nu este posibil, spune-le că ești disponibil când apare o nevoie.
16. Este nevoie de timp pentru a-ți alina durerea și voi fi aici
Când vă dați seama ce să spuneți, vă rugăm să nu implicați că timpul le va elimina durerea. Probabil că vor avea întotdeauna sentimente dureroase în jurul durerii lor, dar se va ușura. Această expresie le face să știe că nu vă așteptați să se simtă bine în curând și că este în regulă.
Să știe persoana că vei fi acolo pentru toate acestea, indiferent de cât timp durează. Cercetările arată că durerea nu urmează aceleași tipare la fiecare persoană și nu durează același timp. Vă rugăm să nu puneți o limită de timp pentru suferința lor, altfel îi va face să simtă că nu îi susțineți.
17. Sunt aici pentru tine ori de câte ori ești gata să vorbești
Când o spui în acest fel, îi lasă persoanei să știe că nu contează cât timp îi ia până ei să fie gata. Ar putea trece ani înainte să fie pregătiți să vorbească despre ceea ce s-a întâmplat, dar își vor găsi confortul știind că ești acolo. Vă rugăm să nu vorbiți nici despre experiențele voastre cu durere în timp ce așteptați ca ei să vorbească.
Odată ce sunt gata să vorbească, menține contactul vizual și ascultă cu judecată. Nu vă gândiți la ce să spuneți ca răspuns, ci parafrazați ceea ce au spus și puneți întrebări pentru claritate. Va arăta că ascultați activ, încurajându-i să continue să vorbească.
Dacă nu sunt încă pregătiți să vorbească, rămâneți acolo pentru a le ține companie. Sprijinul tău va însemna atât de mult pentru ei și îi va ajuta să se pregătească să vorbească despre situație.
18. Vin să-ți țin companie
Nu așteptați o invitație când știți că cineva suferă. Persoana s-ar putea să nu se simtă confortabil să vă ceară să vii sau să realizeze că o va ajuta. În schimb, spuneți-le că vii fără să oferi o opțiune.
Vor fi recunoscători că ai făcut-o pentru că îi va face să se simtă mult mai bine. A avea pe cineva cu care să stea este una dintre cele mai bune moduri de a face față durerii.
Nu trebuie să vorbiți cât timp ești acolo decât dacă ei vor. Este posibil ca persoana să nu fie încă în chef să vorbească, așa că nu o forțați și va aprecia compania.
19. Cum te simti acum?
Când experimentezi durere, sentimentele unei persoane se pot schimba cu fiecare minut. Întrebând cum se simt în acest moment, îi permite să știe că recunoașteți că emoțiile se pot schimba rapid și frecvent. Vor fi ușurați că nu presupuneți că știți cum se simt în niciun moment.
Doliu este o experiență individuală, iar procesul diferă pentru fiecare. Spune-i persoanei că poate simți cum dorește atunci când ești prin preajmă.
Nu judeca și permite-le să fie supărați, cu inima frântă sau orice altă emoție. Dacă persoana vă împărtășește sentimentele sale, nu încercați să o liniștiți sau să se răzgândească. În schimb, permiteți-le să lase totul afară.
20. Este în regulă să simți așa cum te simți
Această frază îi permite persoanei să știe că ești acolo pentru a o susține, indiferent cum se simte. Arată că ești o persoană sigură, care nu le va judeca procesul de doliu.
Validați-le sentimentele normalizând emoțiile și ajutând persoana să se simtă mai puțin singură. Experții spun că oamenii nu ar trebui să se simtă greșit cu privire la sentimentele lor în timpul procesului de doliu. Asigurați-vă că persoana cu care vorbiți știe că este în regulă, indiferent de emoția pe care o experimentează.
Vrei ca persoana să știe că nu trebuie să ascundă ce simte când ești prin preajmă. Pot fi ceea ce trebuie să fie fără ca cineva să-i judece sau să dea sfaturi nesolicitate.
21. Știu că aceasta este o luptă pentru tine
Indiferent prin ce trece o persoană, ea se luptă în fiecare zi. Nu le poți face să dispară durerea, dar le poți spune că știi că este o luptă. Recunoașterea ta va însemna mai mult pentru ei decât falsă speranță și va ajuta la normalizarea sentimentelor lor.
22. Mi-ar plăcea să aud despre persoana iubită
Când cineva pierde pe cineva drag, nu credeți că nu vrea să vorbească despre pierderea sa. Persoana ar putea dori să vorbească despre persoana pe care a pierdut-o, așa că spuneți-i că doriți să o auzi.
Uneori vor spune aceleași povești în mod repetat, și asta e în regulă. Aveți răbdare și permiteți-le să proceseze și să accepte situația așa cum au nevoie. Oferându-le o ureche care ascultă poveștile și amintirile lor, îi poate ajuta să se vindece.
23. Știu că îți este greu să fii puternic
Când nu știi ce să spui, te rog să recunoști că știi că este greu să fii puternic într-o perioadă grea. Nu-i spune persoanei că este puternică sau înseamnă că trebuie întotdeauna să facă față.
În schimb, spune-i că este în regulă dacă este o luptă pentru ei. Durerea este intensă, iar această afirmație îndepărtează o parte din presiune.
24. Amintirea mea preferată despre ei este…
Când cineva este îndurerat de pierderea unei persoane dragi, s-ar putea să ezitați să menționați decedatul. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor găsi mângâiere auzind povești despre cei dragi.
Chiar dacă ai doar una sau două amintiri, spune povestea oricum. Se vor bucura să aibă un spațiu reconfortant pentru a vorbi despre persoana iubită și își pot găsi liniștea știind că sunt amintiți. De asemenea, le oferă o perspectivă pe care altfel n-ar fi avut-o.
25. Nu spune nimic
Uneori cel mai bine este să nu spui nimic. Când acesta este cazul, luați în considerare atingerea fizică pentru a consola persoana îndurerată. O îmbrățișare sau atingere pe umăr poate însemna atât de mult pentru cineva care suferă.
Dacă persoana dorește să vorbească, fii ascultătorul de care are nevoie. Cu toate acestea, nu-i împingeți să vorbească despre asta, ci stați într-o tăcere confortabilă atunci când se întâmplă acest lucru. Ei încă vor și au nevoie de companie, așa că nu judeca, nu da sfaturi sau divaga în acest timp.
Gânduri finale despre a ajuta o persoană îndurerată
Când ajungi la o persoană îndurerată, s-ar putea să nu știi ce să spui. Recunoașteți durerea lor și evitați să le invalidați sentimentele. Nu oferi nici sfaturi nesolicitate, deoarece situația fiecăruia este diferită.
Sprijiniți persoana îndurerată și urmați-i exemplul. Folosiți aceste expresii pentru a vă ajuta să vă exprimați îngrijorarea în timp ce recunoașteți durerea lor. Prezența ta îi va ajuta, mai ales dacă știu că nu le judeci procesul.
