Întrebare rapidă: când te-ai uitat ultima dată la telefon? Acest timp poate fi măsurat în ore, minute… secunde?
Dispozitivele mobile, în special smartphone-urile, fac acum parte integrantă din viața noastră de zi cu zi. Aceștia pot accesa aproape orice informație: indicații de orientare, informații despre contul bancar, știri și evenimente, sarcini zilnice și multe altele. Desigur, oferă și acces aproape imediat la informații mai puțin decât vitale.
Deloitte & Touche, probabil cea mai proeminentă firmă de consultanță din lume, a concluzionat într-un studiu de cercetare că: „…dispozitivele mobile au devenit atât de omniprezente încât oricine fără acces la unul nu poate participa la întregul spectru al activități care cuprind economia noastră globală.” Cu alte cuvinte, smartphone-urile devin din ce în ce mai puțin „dorință” pentru mulți.
Smartphone-urile sunt instrumente excelente; comode și compacte, oferă acces la informații esențiale. Dispozitivele inteligente servesc mai multor funcții private și de afaceri și au revoluționat modul în care comunicăm unul cu celăl alt.
Dar, ca în cazul oricărui „instrument”, acesta poate fi folosit greșit.
Consecințele neintenționate ale folosirii excesive a telefonului
Mulți experți în medicină, sănătate publică, aplicarea legii și alții sunt de acord cu o majoritate covârșitoare că smartphone-urile au devenit o distragere serioasă a atenției – o distragere care poate avea consecințe grave.
Într-un raport publicat de Consiliul Național de Siguranță, cercetătorii au analizat 180 de accidente de vehicule mortale din 2009 până în 2011. Potrivit raportului, 52% din toate accidentele mortale au provenit de la telefoanele mobile. Tragic.
Mulți dintre noi suntem dependenți de smartphone-urile noastre – iar această dependență are consecințe nedorite. Aceste consecințe nedorite ne afectează negativ sănătatea și calitatea generală a vieții – și, poate, sănătatea și viața altora.
„În rest, ne uităm la telefoanele de aproximativ 47 de ori pe zi, iar acest număr se ridică la 82 pentru tinerii de 18-24 de ani. Colectiv, utilizatorii de smartphone-uri din SUA își verifică telefonul în total de peste 9 miliarde de ori pe zi.” – Deloitte & Touche: 2016 Global Mobile Consumer Survey: Ediția SUA.
Somnul și telefonul tău: o combinație proastă
Deși este posibil să nu fim niciodată implicați într-un accident de mașină rezultat din utilizarea greșită a telefonului mobil, acesta poate manifesta probleme de sănătate. Potrivit unui studiu publicat în jurnalul PLOS ONE, „timpul excesiv de pe ecran” a fost legat de calitatea slabă a somnului – o problemă de sănătate publică larg recunoscută.
Somnul suficient este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Dr. Gregory Marcus, autorul studiului și directorul cercetării clinice la Universitatea din California, San Francisco, este de acord: „Există tot mai multe dovezi că calitatea slabă a somnului nu este asociată pur și simplu cu dificultăți de concentrare și starea de spirit proastă a doua zi., dar poate fi un factor de risc cu adevărat important pentru mai multe boli.”
Experții medicali au descoperit o corelație între privarea de somn și bolile cardiovasculare, depresia, diabetul, obezitatea și moartea prematură.
Studiul: ipoteză și metodologie
Obiectivul principal al studiului a fost de a testa ipoteza potrivit căreia rezultatele crescute în timpul ecranului se corelează cu calitatea slabă a somnului. Pentru a testa această ipoteză, Marcus și echipa sa au măsurat timpul de utilizare a smartphone-ului (definit ca „numărul de minute în fiecare oră în care ecranul a fost pornit) printr-o aplicație aprobată („aplicație”).
Cercetătorii au colectat datele pe o fereastră de 30 de zile, apoi au analizat și clasificate în total și mediu (pe zi) timp de ecran. Echipa a calculat timpul mediu pe ecran în timpul „orelor de culcare auto-raportate” și perioadele de somn.
Cercetătorii au obținut informații referitoare la datele demografice, istoricul medical și obiceiurile de somn ca metodă de control.
Rezultate și concluzii
La analizarea datelor agregate, echipa de cercetare a observat următoarele:
– Adulții mai tineri au o durată medie de utilizare mult mai mare decât alte categorii demografice.
– Participanții care au depășit timpul mediu pe ecran au avut durate mai scurte de somn și o eficiență mai slabă a somnului.
– Participanții care au depășit timpul mediu pe ecran în timpul orelor de culcare auto-raportate „au fost asociați cu o calitate slabă a somnului, o eficiență scăzută a somnului și o latență mai lungă de apariție a somnului (veghe).”
– Timpul pe ecran variază în funcție de categoriile demografice (de exemplu, vârstă, rasă, statut socioeconomic), potențial legând aspectele culturale ale unei persoane cu utilizarea smartphone-ului.
Articol similar: Iată de câte ore de somn ai nevoie pentru a evita depresia.
Autorii studiului încheie sondajul citând următoarele informații:
– Rezultatele studiului consolidează alte cercetări publicate – și constatări aferente – despre utilizarea adulților și a smartphone-urilor și „confirmă că adulții petrec o cantitate substanțială de timp folosind smartphone-urile.”
– Timpul pe ecran este puternic asociat cu somnul slab.
– Somnul slab poate avea ca rezultat o durată de utilizare crescută.
– Expunerea la ecranele smartphone-urilor în timpul culcării poate afecta negativ somnul.
Nu vă verificați niciodată telefonul înainte de a merge la culcare
Pe lângă renunțarea la telefon, iată și alte 12 obiceiuri mai bune la culcare
1. Păstrați toate dispozitivele electronice în dormitorul dvs
În timp ce știi că telefonul tău mobil îți poate întrerupe somnul, orice electronic poate face același lucru. Ele emit lumină albastră și chiar și cea mai mică dintre aceste lumini vă poate împiedica odihna. Potrivit The Sleep Foundation, aceste lumini stimulează creierul și fac somnul dificil.
2. Încearcă și o oră înainte de culcare
Mulți oameni nu pot să sară în pat și să adoarmă. Deci, cel mai bine este să folosiți o perioadă de relaxare pentru a vă ajuta corpul și mintea să se pregătească. Poate că citirea unei cărți sau cântatul la pian te poate ajuta să te calmezi. Indiferent ce ai alege să faci, asigură-te că o faci într-o zonă slab luminată pentru a nu te stimula mai degrabă decât a te relaxa.
3. Păstrați o oră de culcare stabilită
Setarea unei ore pentru a merge la culcare și a unei ore pentru a te trezi este foarte importantă. Corpul tău prosperă după programe, iar ceasul tău intern știe că ora 23:00 este timpul să te culci și va începe să se pregătească pentru acea activitate. Îți poți strica ritmul circadian atunci când ciclul somn/veghe este oprit, făcându-te să te simți oribil.
Conform The Sleep Foundation, ritmul tău circadian este ceasul tău intern care rulează pe un ciclu de 24 de ore. Acest ceas interior se bazează pe indicii de mediu pentru a funcționa, în special pe lumină. Prin urmare, te simți obosit când afară este întuneric și plin de energie când este ziua.
4. Evitați cofeina
Deși poate suna tentant să bei o ceașcă de cafea la cină, cel mai bine este să sări peste orice băutură cu cofeină după ora 15:00. Dacă nu puteți dura atât de mult fără aportul de cofeină, încercați să evitați aceste băuturi cu trei ore înainte de ora obișnuită de culcare. Deoarece cofeina este un stimulent, nopțile tale agitate pot fi cauzate de un consum prea mare din ea.
5. Urmăriți-vă consumul de lichide
Dacă bei un pahar mare cu apă înainte de culcare, este de la sine înțeles că va trebui să folosești toaleta în timpul nopții. Unii oameni au vezică mai mică decât alții, așa că, dacă știi că te trezești pentru a merge la olita este o problemă, trebuie să întrerupi toate băuturile după o anumită oră.
Se estimează că o fereastră de trei ore fără lichide este suficientă. Dacă gura se usucă, încercați niște gumă fără zahăr sau o mentă pentru a vă ajuta să vă mențineți gura umedă, fără a adăuga lichid suplimentar în organism.
6. Încercați meditația sau yoga
O problemă pe care o au mulți oameni este că nu pot dormi pentru că mintea lor se năpustește. Este greu să-ți închizi creierul când a mers în viteză toată ziua. Deci, cel mai bun mod de a te pregăti pentru odihnă este să încerci ceva precum meditația sau yoga.
Ambele arte antice pot ajuta la eliberarea stresului și a tensiunii din corpul tău și îți vor permite să intri într-o stare liniștită care favorizează somnul. Meditația ajută la curățarea tuturor negativității pe care le-ai acumulat în timpul zilei și îți oferă un sentiment copleșitor de calm, care face somnul fără efort.
7. Nu minți neliniștit mai mult de 20 de minute
Există nopți în care somnul pur și simplu nu este ușor. Dacă te-ai întins și te-ai răsucit mai mult de 20 de minute, ridică-te și fă ceva. O mică activitate într-o cameră slab luminată poate ajuta la încurajarea somnolenței.
8. Folosiți perdele/Jaluzele opace
Din moment ce corpul tau are nevoie de intuneric pentru a dormi, orice pic de lumina poate inhiba procesul. S-ar putea ca strălucirea lunii să fie frumoasă, dar dacă această lumină strălucește prin ferestrele tale, nu te va ajuta să te odihnești.
Perdelele sau jaluzelele opace sunt o opțiune excelentă pentru lucrătorii în schimburi care dorm ziua și lucrează noaptea, deoarece acest lucru vă va încurca cu siguranță ritmul circadian. Cu toate acestea, aceste mici dispozitive îi pot ajuta și pe cei cu lumini stradale și alte lumini strălucitoare care intră prin fereastră și împiedică somnul.
9. Îmbrăcați-vă animalele de companie
În timp ce dormi cu câinele sau pisica ta poate fi atrăgător, cel mai bine este să le găzduiești pentru a-ți îmbunătăți somnul. Multe animale tind să agațe patul și să te înghesuie și să nu te poți odihni corespunzător. Nu aveți nevoie de toate mărfurile lor pe cearșafuri, care vă pot agrava alergiile. Cel mai bine este să vă creați animalele pentru a vă asigura o noapte bună de odihnă.
10. Nu folosiți niciodată alcool pentru a dormi
Ai auzit vreodată de un pahar de noapte? Renunțați la alcool dacă aveți probleme cu somnul, deoarece vă poate afecta ciclul de somn. În schimb, încercați un pahar frumos de lapte cald sau un supliment natural precum melatonina pentru a vă ajuta să vă odihniți.
11. Setați un ceas cu alarmă
Din moment ce dai telefonul la bord, este timpul să scoți ceasul deșteptător de modă veche. După ce îți antrenezi corpul să se trezească cu alarma, în curând vei descoperi că nici măcar nu ai nevoie de ea. Corpul tău se va trezi fără acest dispozitiv, deoarece este pus pe un temporizator intern.
12. Purtați șosete la pat
În timp ce purtarea șosetelor în pat este naturală pentru unii oameni, îți poate afecta somnul. Știați că vă poate inhiba odihna dacă aveți degete reci? În plus, femeile care trec prin menopauză și au dificultăți în reglarea temperaturii corpului pot descoperi că șosetele ajută la echilibrarea termostatului interior. Încercați să găsiți niște șosete din fibre naturale moi, deoarece sunt alegerea optimă.
Gânduri finale despre a-ți pune telefonul deoparte pentru o noapte mai bună
Americanii s-au obișnuit să-și aibă telefoanele lângă pat, ceea ce nu este o idee bună. În primul rând, ești tentat să navighezi toată noaptea și să-ți scapi de timpul prețios de somn, iar în al doilea rând, îi refuzi partenerului tău comunicarea pentru că ești la telefon.
Insomnia este o problemă reală și mulți oameni nu realizează că există atât de multe lucruri pe care le pot face pentru a ajuta această problemă. Îndepărtând dispozitivele electronice, stabilind un program de pat și un ceas cu alarmă și făcând o activitate care vă ajută să vă relaxați, vă puteți îmbunătăți odihna și vă puteți trezi pentru a vă simți împrospătat.
