Cei cu probleme de somn știu cât de greu poate fi să adormi noaptea. Poți să fii atât de obosit, dar de îndată ce îți lovește capul de pernă, îți este extrem de greu să adormi. Persoanele cu insomnie sau anxietate ar putea avea și mai multe probleme, deoarece adesea se luptă cu „închiderea” creierului pentru a merge la culcare. Meditația în somn poate ajuta.
Deși există multe modalități de a ajuta să adormi și să rămână adormit, mulți oameni apelează la mijloace mai naturale pentru a-i ajuta să se culce noaptea. O modalitate prin care oamenii își repară somnul este prin meditația în somn. În acest articol, vom analiza mai multe modalități de a medita pe tot parcursul zilei și înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți și să vă odihniți mai bine în timpul nopții.
Meditația de somn pentru a adormi în mai puțin de 15 minute
O meditație de somn atent
Unul dintre cei mai mari vinovați ai dormitorilor tulburi este mintea lor rătăcită în timp ce încearcă să se culce. Stresul zilei sau săptămânii continuă să se târască înapoi și le poate fi greu să închidă acele gânduri stresate pentru a adormi. O modalitate de a opri aceste gânduri este atenția sau meditația în somn.
Când vine vorba de sfaturi de meditație în somn, există mai multe lucruri pe care le poți face. În timp ce stai în pat, concentrează-te pe o parte a vieții tale pe care vrei să o privești și să o faci. Luați în considerare problema pentru câteva momente, apoi lăsați-o să treacă. Actul de a te concentra pe ceva și apoi de a-l elibera este meditația completă a somnului și este unul dintre numeroasele beneficii ale meditației în somn.
Unii oameni aleg să țină un jurnal în care își pot nota toate gândurile și stresul din ziua respectivă, eliberându-le prin scris. Este la fel ca meditația în somn și este o modalitate eficientă de a relaxa mintea și de a adormi. Procesarea lucrurilor înainte de a stinge lumina vă poate ajuta, de asemenea, să vă calmați mintea, deoarece nu puteți face nimic altceva după ce lumina sa stins.
Tehnici de respirație abdominală
La fel ca yoga, acest act de respirație este o experiență calmantă care relaxează nu numai corpul, ci și mintea și oferă mai multe beneficii ale meditației în somn. Începeți prin a acorda atenție respirației sau ridicării și coborârii pieptului. Apoi, transferă ascensiunea și căderea mental în abdomen, acordând atenție ritmului respirației tale.
Închide ochii dacă vrei sau chiar să asculți muzică relaxantă. Această tehnică este utilă și într-un spațiu întunecat sau slab luminat. Puteți încorpora această tehnică de respirație cu câteva întinderi de yoga pentru a vă ajuta să rezolvați cu adevărat îndoirile corpului înainte de culcare.
Doar simplul act de a vă concentra asupra mișcării respirațiilor și a mâinilor pe abdomen poate ajuta la calmarea minții stresate. Poți chiar să faci aceste tehnici de respirație în timpul zilei sau oricând te simți copleșit și stresat.
Imagini mentale
Dacă ți-ai imaginat vreodată locul tău fericit în capul tău, ai încercat deja ceva numit imagini mentale ghidate. În timp ce stați în pat, imaginați-vă ceva calm și liniștit, cum ar fi valurile blânde ale oceanului sau un duș blând de ploaie în munți. Unii chiar își imaginează norii mișcându-se pe cer.
Indiferent de ceea ce îți imaginezi, este important să-ți imaginezi un loc care te simti confortabil, relaxant și în siguranță. Aceste imagini din capul tău vă ajută să vă calmați mintea de stres și vă permite să vă relaxați mental și fizic pentru culcare. Un loc confortabil sau liniștit este ideal pentru a ajuta oamenii să adoarmă.
Numără oile pentru meditație în somn
Sună a clișeu, dar numărarea oilor sau numărătoarea inversă te pot ajuta să adormi. La fel ca în cazul conștientizării sau al respirației meditative, numărătoarea inversă ajută să se concentreze mintea pe altceva în afară de stresul zilei.
Poți începe prin a te întinde în pat, privind în tavan. Apoi, respirați adânc, permițând corpului să se relaxeze complet. Apoi, poți începe să numeri în capul tău. Nu contează dacă numărați în sus sau în jos din diverse numere, iar unii chiar se imaginează mergând în sus și în jos pe scări în timp ce numără.
Pe măsură ce numărați fiecare număr, respirați adânc abdominal, relaxându-vă puțin corpul de fiecare dată când rostiți un alt număr în cap. Actul de a număra oferă un punct focal pentru minte, împiedicând-o să scape de sub control, ceea ce este ceva pe care oamenii anxioși și insomniaci îl experimentează destul de mult.
Gânduri finale
Acestea sunt tehnici incredibile de somn și sfaturi de meditație în somn care s-au dovedit că ajută la relaxarea minții și ajută pe oricine să adoarmă. Puteți chiar încerca să faceți mai multe tehnici împreună pentru a crea tehnica de relaxare perfectă pentru nevoile dvs.
Dacă ai vreodată probleme cu somnul, te simți puțin mai stresat decât în mod normal sau pur și simplu te lupți să-ți închideți mintea, atenția, meditația în somn și multe altele vă pot ajuta să vă relaxați complet mental și fizic. S-ar putea chiar să te trezești că faci aceste tehnici în timpul zilei pentru a te ajuta să te calmezi și să te ocupi de orice îți aruncă viața.
