„Somnul servește la reenergizarea celulelor corpului, la curățarea deșeurilor din creier și la sprijinirea învățării și a memoriei. Joacă chiar roluri vitale în reglarea stării de spirit, a apetitului și a libidoului.” – Dr. John Peever și Dr. Brian J. Murray
Arianna Huffington, fondatoarea Huffington Post, numește somnul „următoarea problemă feministă”, argumentând că lipsa somnului „le afectează judecata, creativitatea și capacitatea de a-și realiza potențialul. În 2007, doamna Huffington s-a prăbușit de epuizare în mijlocul presiunilor de a-și construi brandul media.
Huffington poate avea un nou cel mai bun prieten în Dr. Jim Horne. Horne, principalul expert în știința somnului din Marea Britanie, susține că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Cu 20 de minute mai mult în medie, spune bunul doctor.
Totul se reduce la modul în care femeile își folosesc creierul.
„Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de… sforăie …”
Bine, așa că știm cu toții că creierul masculin și cel feminin nu ar putea fi mai diferit. Potrivit Dr. Horne, operațiunile executive ale creierului – planificarea, atenția și organizarea – funcționează foarte unic la femei.
„Femeile tind să facă mai multe sarcini – fac multe deodată și sunt flexibile – și astfel își folosesc mai mult creierul decât bărbații. Din această cauză, nevoia lor de somn este mai mare”, spune Horne, „Cu cât folosești mai mult creierul tău în timpul zilei, cu atât mai mult trebuie să se recupereze și, în consecință, cu atât ai nevoie de mai mult somn.”
Femeile nu primesc suficient
Conform Fundației Naționale pentru Somn (NSF), „Deși femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, mulți nu primesc cantitatea potrivită.” Și, într-adevăr, tot ceea ce este nevoie sunt câteva statistici pentru a dovedi concluziile NSF.
Conform Dr. Kimberly Babson, un cercetător de top în domeniul somnului și susținător al somnului, femeile au de două ori mai multe șanse de a suferi de insomnie decât bărbații. Creierul feminin tinde, de asemenea, să „îmbătrânească” mai mult decât bărbații: „O femeie tipică de 75 de ani are o vârstă similară a creierului unui bărbat de 70 de ani”, spune Horne.
Un neuroștiință explică de ce femeile trebuie să prindă mai multe Zzz decât bărbații
NSF menționează, de asemenea, câțiva alți factori care pot afecta cantitatea și calitatea somnului femeilor:
– Deoarece femeile sunt mai mici decât bărbații, este mai probabil să se trezească și să se miște în jurul patului. (Odată trezite, este mult mai dificil pentru femei să adoarmă din nou decât pentru bărbați.)
– Menopauza produce bufeuri, care perturbă somnul.
– Sarcina poate face dificilă amânarea din cauza excesului de greutate și a poziției fătului.
– Îngrijorarea cu privire la probleme și pierderea zzz-urilor din cauza lor sunt mai frecvente la femei; care poate fi explicată prin creșterea activității în regiunile executive ale creierului.
Dr. Studiul lui Horne a constatat că 18% dintre femei „pretind că au un somn prost cel puțin cinci zile pe săptămână”. Doar 8% dintre bărbați au susținut același lucru.
Efectele multitasking
Nu există nicio îndoială că femeile sunt mai bine multitasking decât bărbații (nicio părtinire aici – acest scriitor este bărbat. P. S: Hai băieți… pe cine păcăliți?) Acestea fiind spuse, neurologii au demonstrat în mod repetat că multitasking-ul este mult mai puțin eficient decât o singură sarcină la ambele sexe. De asemenea, multitasking epuizează rezervele de energie cognitivă mult mai repede, ducând adesea la „exodul creierelor”.”
Dr. Daniel Levitin, profesor de neuroștiință comportamentală la Universitatea McGill, spune că „(Multitasking-ul) are un cost biologic care ajunge să ne facă să ne simțim obosiți mult mai repede decât dacă menținem atenția asupra unui singur lucru”. Nici taxa biologică pe care o presupune multitasking nu s-a încheiat. Dr. Levetin afirmă că oamenii: (a) mănâncă mai multă gunoi și (b) beau mai multă cofeină atunci când fac mai multe lucruri la un moment dat. „Adesea, ceea ce ai nevoie în acel moment nu este cofeină, ci doar o pauză. Dacă nu iei pauze regulate la fiecare două ore, creierul tău nu va beneficia de acea ceașcă suplimentară de cafea”, adaugă Levetin.
Adunând totul împreună
În timp ce dr. Horne și alți oameni de știință în neuroștiință sunt fermi că femeile trebuie să-și acorde prioritate zzz-urilor, ei nu pretind că bărbații au nevoie de mai puțin. De fapt, bărbații care lucrează cu presiuni mari și locuri de muncă complexe ar putea avea nevoie de mai mult. În timp ce biologia poate avea întotdeauna o mână în calitatea somnului (sau lipsa acesteia), obiceiurile stilului de viață sunt la fel de importante. NSF recomandă o varietate de moduri de a îmbunătăți „igiena somnului”: practici și obiceiuri necesare pentru o bună calitate a somnului și vigilență în timpul zilei.
Iată câteva bune practici de igienă a somnului:
– Evitați stimulentele (cofeina, tutun) cu o oră sau două înainte de culcare.
– Fă cel puțin 10 minute de exerciții aerobice pe zi.
– Stabiliți o rutină regulată și relaxantă înainte de culcare (duș cald/prost, citirea unei cărți, întindere etc.)
– Obțineți o expunere adecvată la lumina naturală.
– Limitați somnul în timpul zilei la 30 de minute.
– Limitați consumul de alcool seara la 1-2 băuturi (prea mult alcool înainte de culcare perturbă etapele vitale ale somnului.)
– Asigurați-vă că mediul este propice pentru odihnă.
– Opriți dispozitivele mobile.
– Utilizați un ceas cu alarmă digital sau de modă veche. Dacă utilizați un ceas digital, rotiți cadranul ceasului departe de dvs.
