Durerea cronică este o captură-22.
Ai această durere cronică dureroasă care are nevoie de odihnă pentru a se recupera și un corp care nu poate dormi din cauza durerii. A avea de a face cu durerea cronică poate fi o povară, mai ales când vine timpul cu ochii închiși.
Cunoașterea pozițiilor corpului care sunt, dacă nu confortabile, cel puțin compatibile cu durerile și durerile persistente, este atât o ușurare mentală, cât și fizică. În cazul celor care suferă de durere cronică, aceste cunoștințe de bază pot schimba viața unei persoane.
Dr. Rich Bakir, un chiropractician la Las Vegas Recovery Center, spune perfect: „Somnul este atunci când te vindeci. Trebuie să acordați corpului timp suficient să se vindece singur, iar dacă nu dormiți niciodată, acest lucru vă poate agrava simptomele. Cu cât dormi mai puțin, cu atât simți mai multă durere.”
Cu acest lucru în minte, vom discuta unele dintre cele mai bune poziții de somn pentru durerea cronică.
Cea mai dăunătoare poziție de somn pentru durerea cronică
Dar nu înainte de a discuta despre ipostaza de dormit.
Stomacul.
Ne pare rău că le dau veștile proaste celor care dorm pe stomac. Din fericire, acest grup este unul rar, alcătuind mai puțin de 7 la sută din populație.
Să dormi pe burtă este o poziție proastă din două motive principale:
(1) Dormitul cu fața în jos exercită presiune asupra stomacului care, la rândul său, exercită presiune asupra curburii coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Această poziție nu numai că agravează durerea cronică, dar poate fi și un stimul pentru durere.
(2) Dormitul stomacal plasează capul într-o poziție nefirească: la un unghi de 90 de grade. Când vă aflați în această poziție, riscați să instigați durere cronică (și acută), punând prea multă presiune inutilă asupra gâtului și zonelor superioare a coloanei vertebrale.
Un mod destul de neconvențional de a rupe acest obicei este să dormi cu o minge de tenis într-o cămașă de dormit. Dacă ar trebui să vă răsturnați pe burtă, senzația inconfortabilă de apăsare a mingii de tenis în stomac vă va face să schimbați pozițiile în mod natural.
Cele mai bune poziții de somn pentru durerea cronică
Bineînțeles, cea mai bună poziție de dormit este cea care creează cel mai mare confort și încurajează un somn odihnitor. Având în vedere acest lucru, iată cele mai bune cinci poziții de dormit (și alternative, atunci când este cazul) pentru cinci zone comune ale corpului afectate de durere.
1. Dureri de gât: spate sau lateral și pernă între genunchi
Există două poziții bune de dormit pentru durerile de gât: pe spate sau pe o parte, oricare este mai confortabilă.
Pentru a asigura o recuperare adecvată, Școala de Sănătate Publică Harvard face câteva recomandări pentru ambele. Pentru cei care dorm pe spate, este necesar să se susțină curbura naturală a gâtului folosind o pernă rotunjită și „o pernă mai plată care să-ți amortizeze capul.”
Persoanele care dorm pe spate și pe gât pot beneficia și de utilizarea diferitelor tipuri de perne. O pernă din „spumă cu memorie” se formează în mod natural după forma capului și a gâtului. O pernă din pene vă permite, de asemenea, să „modați” perna puțin mai mult decât o pernă tradițională.
Side-sleepers: este indicat să-ți poziționezi perna într-un unghi în care gâtul se sprijină mai sus decât capul. Acest lucru vă ajută să vă mențineți coloana dreaptă.
2. Dureri de umăr: spate (ideal) sau lateral
Soluția pentru durerea de umăr este destul de simplă: nu dormi pe umărul care doare. (Cu plăcere.)
Glume la o parte, dormitul pe spate este considerat ideal – dacă este confortabil pentru tine. Dacă nu, este bine să dormi și pe partea opusă umărului îndurerat.
3. Dureri de spate: spate și pernă sub genunchi
„Huh? Îmi reduc durerile de spate dormind pe… spatele meu?”
Propunerea nu pare logică, dar ascultă-ne. Întinsul pe spate în timp ce utilizați o pernă pentru sprijin este, de departe, cea mai bună modalitate de a accelera procesul de recuperare și (sperăm) să vă odihniți bine pe noapte.
„Întinde-te pe spate și pune o pernă sub genunchi”, explică dr. Bakir. Această poziție susține coloana vertebrală și „permite relaxarea mușchilor ischio-coardei.”
Dacă a dormi pe spate este intolerabil, nu te teme: „Dacă nu poți dormi pe spate, dormi pe o parte. Și puneți o pernă între genunchi”, spune Bakir.
4. Dureri de șold: pernă laterală și fermă între genunchi
Pentru durerea de șold temută, dormitul lateral este o poziție acomodativă pentru o odihnă mai bună.
Dormind pe o parte cu o pernă fermă între genunchi, îți repartizează greutatea uniform prin corp. Acest lucru ajută la menținerea presiunii asupra articulațiilor șoldului și a pelvisului.
(Durerea acută de șold este adesea cauzată de inflamație. În acest caz, un AINS precum Aleve [generic: naproxen] sau Advil [generic: ibuprofen] poate ajuta.)
5. Dureri de cap sau dureri de maxilar: spate și brațe în lateral
Durerile de maxilar și/sau durerile de cap sunt printre cele mai frustrante tipuri de durere, în special atunci când cineva încearcă să doarmă.
Stă întins pe spate cu ambele brațe pe partea ta ajută la menținerea corpului aliniat în mod natural. Această poziție susține, de asemenea, capul, gâtul și umerii, ceea ce poate ajuta la reducerea unora dintre simptomele legate de tensiune. Durerile de cap tensionale sunt cele mai frecvente, ceea ce face ca această poziție să fie ideală.
