Obținerea cantității potrivite de somn de calitate este esențială pentru a obține o viață sănătoasă și fericită. Fără el, nu poți performa fizic sau mental la un nivel optim. Mulți oameni iau somnifere pentru a ajuta acest lucru. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că pastilele sunt o creație a priceperii tehnologice. Sunt create de chimiștii moderni care analizează undele cerebrale ca și cum ar fi date cantitative.
Există ceva mai mult într-un somn bun decât pur și simplu să gândești pozitiv pentru a intra adânc într-un somn relaxant. Alegerea de a vă controla gândurile conștiente, obiceiurile, pozițiile de somn și mediul înconjurător poate crea multe beneficii pentru a vă ajuta să dormi mai bine. Iată 10 moduri de a avea un somn liniştit, indiferent de cât de stresat ai fi:
10 moduri de a dormi liniștit (indiferent cât de stresat ai fi)
1. Pulverizează ulei esențial de lavandă pe pernă sau folosește-l în cameră (aromoterapie)
Dacă ai fost vreodată la un Spa, probabil ai observat că în camere erau o mulțime de lumânări aromate. Se știe că aromaterapia stimulează sistemele olfactiv și limbic din corpul tău. Desigur, vă relaxează starea emoțională și își amintesc gândurile și sentimentele pozitive.
Puteți replica acest proces prin simpla pulverizare a uleiului esențial de lavandă pe pernă. Parfumul calmant și liniștitor al lavandei te va relaxa și, în cele din urmă, te va ajuta să dormi mai ușor și mai bine.
2. Practicați yoga
Yoga este o modalitate foarte bună de a obține o noapte grozavă de somn. Este perfect după o zi dificilă la serviciu sau când simți că ai muncit destul de mult, dar ai încă o mulțime de energie necheltuită. Multe gânduri și potențiale griji din timpul zilei te pot ține treaz noaptea.
Faceți o excursie de 30 de minute la sală sau pur și simplu întindeți-vă covorașul de yoga și puneți-vă în poziție prin câteva asane în poziția cadavrului timp de cel puțin 2 minute. Vei fi surprins de cât de relaxant va fi somnul tău
3. Ieși în natură și aer curat cu câteva ore înainte de culcare
Multe locații de retragere au natură să vă curețe și să vă întinerească mintea, corpul și spiritul. Din fericire, totuși, nu trebuie să cumperi o evadare pentru a scăpa de tensiunea și stresul care se acumulează în interiorul tău. Poți primi aceeași energie de la natură pur și simplu plimbându-te în parc sau alergând rapid în pădure. Dacă nu ai acces la un parc, curtea ta are mult aer proaspăt, așa că ieși acolo cu câteva ore înainte de a dormi. Este într-adevăr un mare ajutor pentru a vă oferi un somn odihnitor.
4. Faceți o baie sau un duș cald și relaxant
O mică combinație de săruri Epsom și ulei de lavandă într-o baie caldă ajută în mare măsură corpul să se relaxeze. Apa caldă deschide porii pentru a lăsa elementele pozitive ale apei, sării și lavandei să fie absorbite de piele. Acest lucru vă va aduce într-o stare mai calmă și mai relaxată.
5. Scrieți o listă de recunoștințe înainte de culcare
Așează-te câteva minute înainte de culcare și înregistrează pentru ce ai fost recunoscător în acea zi sau în săptămâna de până acum. Vei fi surprins să descoperi că, pe măsură ce mergi, ai destul de multe despre care să scrii; iar în efortul tău de a le enumera pe toate, ochii tăi pot începe să se simtă greoi și pot induce un somn plăcut, odihnitor, plin de gânduri pozitive.
6. Sari peste cofeina cu cel putin 6 ore inainte de culcare
Este nevoie de aproximativ 6 ore organismului pentru a elimina cofeina. Prin urmare, încercați să săriți peste cofeină pentru cel puțin atât timp înainte de a planifica să mergeți la culcare. Cofeina poate bloca substanța chimică adenozină care induce somnul care ne ajută să dormim. În funcție de nivelul tău de toleranță, s-ar putea să nu fii afectat, dar celor mai mulți dintre noi le este greu să dormim după ce au luat ceașca preferată cu ore înainte de culcare.
7. Creați temperatura camerei potrivite
Unii dintre noi considerăm acest lucru de la sine înțeles, dar menținerea temperaturii potrivite înainte de culcare este cu adevărat importantă pentru a obține o noapte de somn odihnitor. Găsiți o temperatură perfectă pentru nevoile dvs. unice, unde vă puteți odihni liniștit, fără a transpira sau a tremura. Veți descoperi că vă treziți mai puțin și că vă simțiți mai împrospătat dimineața.
8. Opriți televizorul și tehnologia
Pe lângă faptul că te face să urmărești în continuare locația sau activitățile prietenului tău, lumina din electronice interferează cu producția naturală de melatonină a organismului – hormonul care ajută la deschiderea glandei pineale și te ajută să dormi.
9. Creați un program de somn „normal”
Ceasul corporal trimite organismului semnale de odihnă, așa că a avea un program de somn „regulat” ajută foarte mult la obținerea unei nopți odihnitoare. Indiferent dacă aveți ore de zi standard sau lucrați în tura de la miezul nopții, singurul lucru important de reținut este că nu doriți să ardeți ambele capete ale lumânării.
Incorporează orele de care ai nevoie pentru a dormi în programul tău zilnic și păstrează-l constant.
10. Umple-ți mintea cu altceva decât cu griji și temeri
Pe măsură ce te odihnești, gândurile negative îți pot umple mintea, pot începe să se bea și să-ți răpească odihna. Acest lucru vă poate ține treaz și poate chiar să vă facă supărați și să nu puteți dormi deloc. Când se întâmplă acest lucru, îndepărtează-te de sinele tău interior și realizează procesul de gândire negativă care are loc. Deturnează-ți atenția gândurilor privind stele sau făcând afirmații pozitive despre un somn liniștit. Ceva la fel de simplu ca „Sunt recunoscător pentru ore de odihnă netulburată și răcoritoare”. vă poate ajuta să faceți pași mari în obținerea somnului dorit.
Iată cea mai bună noapte de somn
Alăturați-vă discuției: Ce sfaturi puteți adăuga pentru a ajuta pe cineva să aibă un somn minunat? Distribuie mai jos!
