Somnul este un lucru destul de uimitor. Nu, nu vorbim despre sentimentul ceresc de a fi în sfârșit capabil să ațipiți după o zi lungă (deși ar putea fi luat în considerare!)
În schimb, vorbim despre beneficiile fizice și mentale ale odihnei; împreună cu lucrările extraordinare de „reparare și alimentare” care au loc în timpul prețuitului nostru timp de închidere.
Știați că inima și vasele noastre de sânge se repară singure în timp ce vă odihniți? Că creierul „scoate gunoiul”, eliminând cantitățile masive de informații irelevante de care nu avem nevoie?
Știați că insomnia continuă crește riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, boli de rinichi și accident vascular cerebral?
Într-adevăr, somnul poate funcționa pentru sau împotriva noastră – ceva despre care vom discuta puțin mai târziu.
Între timp, iată zece fapte fascinante despre somn pe care poate nu le știi:
„Este o experiență comună că o problemă dificilă noaptea este rezolvată dimineața după ce comitetul de somn a lucrat la ea.” – John Steinbeck
1. Temperatura corpului tău scade
Medicii își sfătuiesc pacienții să păstreze o cameră răcoroasă pentru un motiv. Da, pentru majoritatea oamenilor, un dormitor răcoros este mult mai confortabil, dar un mediu mai rece imită și temperatura corpului tău.
Cele mai mari scăderi ale temperaturii corpului apar în timpul somnului REM (Mișcarea rapidă a ochilor), când corpul dumneavoastră poate scădea cu un grade complet sau două.
Neurologii specializați în medicina somnului pun intervalul ideal de temperatură între 65-68 grade Fahrenheit (18-20 grade Celsius.)
2. De asemenea, scade tensiunea arterială
Daparea nocturnă este termenul științific folosit pentru a defini când tensiunea arterială scade noaptea. Tensiunea arterială, ca multe alte funcții ale corpului, urmează ritmul nostru circadian (ciclul zi/veghe). În general, tensiunea arterială va scădea cu zece până la cincisprezece procente în timpul nopții.
Tensiunea arterială a unui adult normal și sănătos va scădea între cinci și șapte puncte în timpul somnului.
3. Ritmul cardiac și respirația s-l-o-w-s
Probabil că începi să înțelegi tiparul: totul (aproape!) încetinește când dormim.
Sigrid C. Veasy, MD, un neuroștiință și profesor de medicină și Centrul pentru Somn și Neurobiologie Circadiană al Universității din Pennsylvania oferă cunoștințele sale: „Intestinele se liniștesc noaptea, iar ficatul trece de la încercând să vă detoxifieți în timpul stării de veghe pentru a încerca să construiți și să sintetizați atunci când dormi.”
4. Creierul tău este reglat
Lăsați vreodată vehiculul peste noapte cu mecanicul? Ei bine, noaptea-noaptea este mecanica creierului tău. Iată tot ce se întâmplă în timp ce te odihnești:
- Creierul tău elimină produsele secundare toxice
- Creierul tău se transformă pe termen scurt în amintiri pe termen lung
- Creierul „se defragmentează” sau se eliberează de informațiile de care nu ai nevoie
- Creierul tău restaurează informațiile necesare care nu au fost înrădăcinate în timpul zilei.
5. „Dormăm adânc” doar 20% din timp
Așa cum discutăm în secțiunea următoare, dormim în patru cicluri. „Somnul profund”, sau perioada de somn anterioară somnului REM, are loc doar 20% din timpul petrecut dormind. „Se mai numește și somnul nostru cel mai profund”, adaugă Philip Gehrman, Ph. D. și profesor asistent la Universitatea din Pennsylvania,
„De asemenea, ne-a cauzat somnul cu unde lente, deoarece undele noastre cerebrale sunt aceste unde lente, de mare amplitudine.”
6. Dormi în 4 etape
Oamenii de știință împart somnul în patru etape, fiecare ciclu complet de somn durând aproximativ 1,5 ore. În medie, vom trece prin aproximativ cinci rotații în 8 ore de închidere. Iată un instantaneu al modului în care arată fiecare etapă:
- 1: Se trezesc ușor, mușchii se pot relaxa și zvâcni, mișcarea ochilor încetinește.
- 2: Mișcările ochilor și mai încet, temperatura corpului scade, pierderea simțului mediului, undele creierului încetinesc, mișcarea ochilor se oprește.
- 2-3: Tensiunea arterială scade, mușchii se relaxează, creșterea și repararea țesuturilor, energia este restabilită, hormonii sunt eliberați, undele cerebrale foarte lente.
REM: Creierul este activ și visează, ochii se îndreaptă, mușchii paralizați, respirație neregulată și ritm cardiac.
7. Ești paralizat
În timpul ciclurilor REM, singurii mușchi activi sunt cei care îți mișcă ochii și îți controlează respirația. Deși faza de paralizie musculară durează doar 20 până la 30 de minute, te împiedică să-ți împlinești visele – și să dai partenerului tău inocent de pat o lovitură sau un pumn rapid (nu este frumos.)
8. Produci hormoni de creștere
În timpul somnului non-REM (NREM), corpurile noastre vor produce hormonii de care avem nevoie de-a lungul vieții. Hormonii de creștere, hormonii tiroidieni, hormonii adrenocorticotropi, hormonii foliculo-stimulatori și alte tipuri sunt eliberați în timpul somnului.
9. Vom petrece 122 de „zile” pe an dormind
Ei bine, dacă luați în considerare o persoană obișnuită, care (statisticile arată) are undeva în jur de opt ore de închidere a ochilor pe noapte, va amâna echivalentul a 122 de zile pe an.
Dacă credeți că noi, oamenii, traim mult un pui de somn, luați în considerare pisicile. Prietenii noștri feline își petrec aproximativ două treimi din viața lor slăbit!
10. Somnul vă poate crește IQ
Cercetătorii de la Institutul Max Planck din München, Germania, au descoperit că „un somn bun poate face minuni pentru inteligența femeilor”. Într-un studiu efectuat pe 160 de adulți – 72 de femei și 88 de bărbați – oamenii de știință au concluzionat următoarele:
„Fusurile de somn, care sunt asociate cu scoruri IQ mai mari, au fost amplificate atunci când femeile au intrat în somn fără vise.”
Acea activitate a fost similară pentru bărbați, dar numai în timpul somnului care nu depășește o sută de minute.
Ce inseamna asta? Ei bine, pentru o femeie, ar trebui să țintești să dormi șapte până la opt ore pe noapte; pentru un bărbat, poate doriți să luați în considerare un pui de somn în timpul prânzului.
