Stresul este un risc serios pentru sănătate care poate fi eliminat cu ușurință din viața ta încercând aceste 13 poziții ușoare de yoga. Simplitatea de a ține o poziție în timp ce respiri profund permite mușchilor să elibereze stresul. Mintea este, de asemenea, capabilă să se odihnească prin yoga concentrându-se pe respirație și poziție mai degrabă decât pe stres.
De ce funcționează yoga pentru a elimina stresul din corpul tău? Întinderea blândă a mai multor grupe de mușchi împreună cu concentrarea asupra posturii și a respirației ritmice ajută la aducerea corpului într-o stare de relaxare.
Pentru cei care sunt îngrijorați cronici, yoga le permite minții să se concentreze asupra senzațiilor fizice ale corpului și respirației. Eliminarea gândurilor stresante prin înlocuirea lor cu gânduri despre mișcarea controlată este o modalitate prin care yoga îi ajută pe oamenii cu anxietate.
13 ipostaze de yoga care elimină stresul din corpul tău
Unele cursuri de yoga sunt concepute pentru a crește metabolismul cu respirație accelerată și mișcare prin poziții mai rapid. Deși aceste metode de yoga sunt bune pentru fitness, cea mai bună strategie pentru eliminarea stresului este mișcările și respirația lentă, controlată. Citiți mai multe despre modul în care tehnicile de respirație pot ajuta în articolul nostru Această tehnică de respirație antică poate ajuta la ameliorarea anxietății.
Multe studii au arătat o scădere a anxietății pentru persoanele care folosesc yoga cu doar o singură sesiune de a face anumite poziții de yoga. Cercetările au arătat că yoga poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea fobiilor, precum și a stresului general.
Stresul și frica sunt emoții strâns legate. Dacă aveți stres în viața voastră, este posibil să vă simțiți frică de viitor. Când îți faci griji despre „ce-ar fi dacă”, mintea ta nu este concentrată pe momentul prezent.
Yoga îi ajută pe practicanți să-și concentreze mintea asupra aici și acum. A fi concentrat pe momentul prezent este cel mai bun pentru bunăstarea noastră mentală. Pentru cei care suferă de anxietate și stres, yoga poate fi cea mai bună alternativă la administrarea medicamentelor.
Înainte de a face exerciții de yoga, asigură-te că sănătatea ta fizică poate susține aceste activități. Dacă aveți răni, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de yoga. Pentru următoarele poziții de yoga, țineți fiecare timp de 5 respirații lente sau 1-2 minute.
1. Poziția copilului
Pentru această postură simplă de yoga, îngenunchează-te pe un covoraș de yoga.
Aplecați-vă înainte cu fruntea sprijinită de covoraș și cu pieptul sprijinit pe coapse.
Odihnește-te mâinile lângă picioare, palmele în sus.
2. Îndoirea capului spre genunchi înainte
Sedați-vă cu picioarele întinse și picioarele flectate.
Înd un genunchi, ducând piciorul în interiorul coapsei.
Puneți palmele pe fiecare parte a piciorului întins.
Aplecați înainte cu fruntea sprijinită pe piciorul întins.
3. Poziția podului
Întinde-te pe spate, cu picioarele plat depărtate la lățimea șoldurilor și genunchii îndoiți.
Palmile trebuie să fie cu fața în jos, cu vârful degetelor, tocurile dure.
Ridică șoldurile și pieptul de pe s altea.
Ar trebui să simți senzație de strângere în coapse, fese și mușchii abdominali,
4. Poza vacii
Îngenunchează în patru picioare.
Lăsați burta să se încline spre covoraș, în timp ce coloana vertebrală se curbează în jos.
Ridică bărbia în sus.
5. Poziția de îndoire în picioare în față
În timp ce stai în picioare, aplecă-te înainte.
Palmile trebuie să fie plate pe podea lângă picioare.
Capul trebuie să se sprijine pe picioare.
6. Poza ușoară
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe s altea de yoga.
Ambele picioare ar trebui să fie sub genunchii opuși.
Odihnește-ți palmele pe genunchi.
7. Poza delfinului
Stai și aplecă-te înainte, atingând palmele de podea.
Mergeți mâinile înainte până când vă puteți așeza antebrațele plat pe covorașul de yoga.
Relaxează-ți gâtul și capul.
8. Poza vulturului
Înd genunchii și echilibrați-vă pe un picior.
Încrucișați celăl alt picior peste piciorul echilibrat, apoi înfășurați piciorul în spatele gambei piciorului echilibrat.
Încrucișează brațele, îndoaie coatele și apasă palmele împreună.
Repetă pe piciorul opus.
9. Poza pisicii
Îngenunchează în patru picioare cu degetele ascuțite.
Rotunzi înapoi într-o curbă în sus.
Lăsați capul și gâtul să se relaxeze.
10. Poza cadavrului
Întinde-te pe spate.
Palmile trebuie să fie cu fața în sus.
11. Poza cățelului
Îngenunchiați în patru picioare, cu picioarele flectate și degetele de la picioare împotriva covorașului de yoga.
Mergeți mâinile înainte cu brațele drepte și palmele pe podea.
Lăsați pieptul și fruntea să atingă podeaua.
12. Poza triunghiului extins
Stai în picioare cu un picior îndreptat înainte și celăl alt picior întors la 90 de grade.
Fă un pas uriaș înainte cu piciorul care este întors.
Aplecați-vă înainte punând mâna pe glezna piciorului înainte.
Atinge brațul opus în sus.
13. Poza picioarelor sus pe perete
Stai cu spatele aproape de un perete.
Pune ambele picioare pe suprafața verticală a peretelui cu picioarele flectate.
Bratele trebuie sa fie drept de pe umeri cu palmele in jos.
Aceste poziții ajută la circulația sângelui către mușchi și ar trebui să simți o încălzire ușoară a corpului pe măsură ce te întinzi. Eliberarea tensiunii musculare din yoga poate duce la mai puțină durere, inclusiv ameliorarea durerilor de cap minore de tensiune.
