Motivația este un concept puternic care determină ceea ce ghidează, inspiră și ajută la menținerea acțiunilor întreprinse pentru atingerea scopului și inițierea efortului. Este forța motrice sau declanșatorul din spatele acțiunilor tale, în special a celor mai greu de gestionat. Se aplică pentru multe lucruri, de la foamea care te motivează să gătești până să fii dispus să faci sacrificii pentru îmbunătățirea personală.
Forțele care îți dictează motivația și activează comportamentul nu sunt legate doar de impulsul inițial. Ele sunt, de asemenea, asociate cu susținerea acțiunii către obiective și cu dorința de a continua să învețe și să se dezvolte. Iată cele mai răspândite două forme de motivație:
- Motivația intrinsecă (internă) și
- Motivația extrinsecă (externă).
Ambele forme de motivație pot fi de ajutor în diferite moduri și circumstanțe. Cu toate acestea, se înțelege în general că motivația intrinsecă este mai valoroasă. Se bazează pe tine însuți în loc de alți factori pentru a te menține în continuare. Totuși, ambele forme de inspirație pot fi utile vieții de zi cu zi. Problema, desigur, este că, uneori, este greu să acumulați această motivație, mai ales dacă vă confruntați cu tulburări mintale.
Dar motivația are efecte pozitive vaste asupra vieții de zi cu zi care o fac să merite construită și perpetuată. Aceleași lucruri care fac motivația greu de dezvoltat pot beneficia de motivația în sine. Cum funcţionează asta? Iată opt moduri prin care motivația vă permite să luptați împotriva depresiei, anxietății și stresului.
1. Îți face activitățile mai intense
Când ești motivat, eforturile tale sunt revigorate și mai concentrate, făcându-ți urmărirea obiectivelor mai intensă și mai bine direcționată. S-ar putea să depuneți mai mult efort în sarcinile de zi cu zi, urmărind vise și liste de activități, luând mai multă inițiativă pentru a produce rezultate de calitate.
Pare imposibil să faci asta atunci când te confrunți cu anxietatea, depresia și stresul general. Dar cercetările afirmă că intensitatea motivațională poate modula și modera experiențele emoționale și psihologice negative, cum ar fi anxietatea, stresul și depresia, conform cercetărilor.
Cu alte cuvinte, dacă reușiți să porniți motivația, aceasta poate forma un ciclu pozitiv. Odată cu inspirația vine intensitatea acțiunii, iar cu puterea acțiunii vine o mai mare rezistență împotriva suferinței psihologice și a stărilor emoționale negative.
2. Reduce sentimentele de acțiune „forțată”
Mulți oameni nu înțeleg condiții precum anxietatea, depresia și stresul. Acești oameni pot încerca adesea să te facă să simți că trebuie să faci lucruri de dragul lor sau că trebuie să te dovedești util făcând spectacole de depășire a problemelor tale psihologice. Din păcate, studiile arată că a fi constrâns să facă acest lucru reduce gândirea pozitivă și îți ruinează stima de sine.
Când ești motivat să faci lucruri, nu te simți forțat să le faci de alții. Puteți face orice trebuie să faceți fără presiunea ignoranței altor oameni pentru a le demonstra ceva. Acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva sentimentelor rele ale stărilor mentale și chiar să reduceți simptomele acestora.
3. Te face mai persistent
Sentimentele de depresie, stres și anxietate pot face ca renunțarea sau abandonarea eforturilor să pară o idee atractivă. Este greu să vrei să continui atunci când ai depresia care îți spune că este fără speranță, anxietatea indicând cele mai rele scenarii și stresul care face viața de zi cu zi dificilă.
Acolo intervine motivația, aducând cu ea trăsătura crucială a persistenței. Persistența este o componentă esențială a mișcării înainte, iar inspirația se pretează la persistență, ceea ce duce la mai multă motivație! Acest tip de ciclu este benefic pentru lupta împotriva stărilor mentale deoarece:
- Este mai puțin probabil să renunți când te confrunți cu dificultăți sau eșec
- Ești capabil să faci față provocărilor cu o mai mare rezistență
- Temerile și grijile tale nu vă împiedică mișcarea înainte
Studiile au arătat că un amestec sănătos de motivație internă și externă, legat pozitiv, poate duce la o persistență sporită în muncă, atingerea obiectivelor și creșterea efortului pentru realizare.
4. Îmbunătățește autodeterminarea
Autodeterminarea este un concept interesant (și dovedit științific). Este relativ complex, dar esența constă în auto-motivare. Specific:
- Toți indivizii tind în mod natural să crească spre integrarea psihologică adecvată în îmbunătățirea personală.
- Persoanele care cresc spre integrare pot dezvolta o autoreglare adecvată, cunoscută sub numele de autonomie, înlăturându-le nevoia de heteronomie excesivă sau de reglare externă.
- Motivația externă, deși este utilă, are efecte în scădere asupra cuiva care este motivat intrinsec de autodeterminare
- Autodeterminarea înseamnă că este mai probabil să vrei să faci lucruri pentru tine și să te simți mai împuternicit să faci asta
Autodeterminarea este motivația intrinsecă în forma sa cea mai exactă. Când dezvoltați motivația, vă construiți spre autodeterminare, care este o trăsătură puternică în lupta împotriva anxietății, stresului și depresiei. Indivizii cu adevărat autodeterminați se bucură adesea de simptome reduse ale acestor probleme.
Rețineți, totuși, că acesta este un obiectiv pe termen mai lung. Exersarea și dezvoltarea în mod repetat a motivației vă va aduce din ce în ce mai aproape de autodeterminare. Totuși, va fi nevoie de multă muncă pentru a ajunge acolo – și multă gândire pozitivă!
5. Te ajută să înveți – dacă este genul potrivit
Învățarea când ai dificultăți mentale poate fi o provocare din diverse motive. Mai rău, tinde să fie o spirală descendentă care se autoperpetuează. Acesta este motivul pentru care mulți oameni cu tulburări mintale sau care se confruntă cu suferință psihologică au dificultăți în medii de învățare sau de a păstra noi locuri de muncă. De exemplu:
- Găsirea lucrurilor dificile atunci când învățați vă poate face să vă simțiți mai deprimat din cauza lipsei de speranță percepută, continuând să vă concentrați pe învățare și mai greu.
- A avea multe lucruri de învățat poate fi copleșitor și poate provoca mult stres, ceea ce duce la epuizare și epuizare care îngreunează învățarea ulterioară.
- Confruntarea cu suișurile și coborâșurile curbelor abrupte de învățare poate duce la temeri de a nu putea gestiona, agravând anxietatea și renunțând la eforturile de protecție personală.
A fi motivat poate ajuta la procesul de învățare, îmbunătățindu-ți capacitatea de a rămâne concentrat și de a continua să avansezi. Cu toate acestea, este important să rețineți că este nevoie de tipul potrivit de motivație pentru cele mai multe efecte pozitive.
Motivația extrinsecă sau motivația care provine din laude, recunoaștere sau premii externe pot afecta negativ eforturile de învățare. Asta pentru ca:
- Promisiunea recompenselor poate distra atenția.
- Recompensele externe sunt de scurtă durată și scad de fiecare dată în atractivitate
- Depresia poate face ca recompensele externe să fie neinteresante
Pe de altă parte, motivația intrinsecă, adică o dorință automotivată de a învăța pentru îmbogățire personală, împlinire sau îmbunătățire, funcționează mult mai bine. În timp ce orice motivație este mai bună decât niciuna. Într-adevăr, vei vedea cele mai bune rezultate descoperind dacă știi să te automotivezi.
6. Îți pasă mai puțin de ceea ce cred alții
Depresia îți poate distruge stima de sine, ceea ce te face să cauți validare externă. Anxietatea te poate face să te îngrijorezi constant de modul în care te percep alții. Stresul poate duce la dorința de a avea oameni din cercul tău să te liniștească. Cu alte cuvinte, multe forme de suferință psihologică implică o dorință continuă de a-i face pe plac altora sau le pasă de ceea ce cred ei.
Motivația, în special de o varietate internă sau intrinsecă, te-ar putea ajuta să lupți împotriva acestor impulsuri. Când ești motivat, nu ești la fel de dependent de alții pentru validare și te simți mai bine dacă ignori cei negativi și oamenii negativi. Este ușor de înțeles de ce acest lucru poate fi bun pentru bunăstarea ta mentală și emoțională!
7. Te face mai implicat
Când vă simțiți deprimat, anxios sau stresat, este posibil să vă pierdeți interesul pentru lucrurile din jurul vostru. Este greu să rămâi angajat atunci când depresia te face să simți că nu există nicio bucurie în viață în jurul tău și ți-ai pierdut gândirea pozitivă din cauza fricilor de anxietate și a panicii de stres.
Conform studiilor, motivația vă poate ajuta să gestionați aceste probleme prin creșterea nivelului de implicare în sarcini. Motivația te ajută:
- Simțiți-vă mai mulțumit de munca și locurile de muncă pe care le efectuați
- Deveniți mai mult implicați în sarcinile pe care le îndepliniți și sunteți mai dornici să vă asumați responsabilitatea pentru ele
- Este mai puțin probabil să fii dezangajat până la punctul de a renunța la eforturile tale
În această situație, motivația intrinsecă este mai valoroasă decât extrinsecă, iar automotivarea este cheia pentru îmbunătățirea angajamentului. Vă puteți angaja în continuare pentru premii externe, dar este mai puțin probabil ca efortul să fie de durată.
8. Te face confortabil cu o lipsă de control
Nimeni nu poate controla fiecare rezultat în viață. Dar adevărul este că lucrurile se vor întâmpla indiferent dacă vrei tu. Pentru cei cu depresie, lipsa de control poate fi terifiantă. Mai mult decât atât, dorința de a ține totul sub control poate fi copleșitoare pentru cei care gestionează stresul sau anxietatea.
Când ai motivație intrinsecă, te împlinești chiar și din lucruri care se întâmplă pe neașteptate și pe care nu le poți controla. Deveniți mai conștienți de faptul că norocul nu este ceva pe care îl puteți dicta și găsiți bucurie și îmbogățire în capacitatea de a învăța din orice vă pune viața în cale. Acesta este un lucru puternic de experimentat și vă poate ajuta să luați frâiele înapoi de la anxietate și depresie. În mod ironic, a fi confortabil cu o lipsă de control te face să ai mai mult control!
Gânduri finale despre unele moduri în care motivația te ajută să lupți împotriva depresiei, anxietății și stresului
Se poate simți greu să nu reușești să ridici rapid motivația. Captura-22 de a avea nevoie de motivație pentru a crea motivație poate fi un puzzle problematic și paradoxal de navigat. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți prea mult stres, anxietate sau depresie, ceea ce vă poate împiedica motivația atunci când aveți cea mai mare nevoie.
Nu ține minte, nu e nicio rușine să ceri ajutor de la alții dacă ai nevoie de el. Dacă te străduiești să găsești motivația sau depresia, anxietatea și stresul fac viața de zi cu zi dificilă, este bine să cauți ajutor de la un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală. Profesioniștii pregătiți sunt capabili să vă ajute să vă gestionați problemele psihologice în timp ce vă instruiesc în tehnici de creare a motivației.
Indiferent de modul în care procedați, puțini pot nega efectele puternice și impresionante ale motivației, în special motivația intrinsecă. Construirea acestui tip de motivație poate necesita mult efort, dar rezultatele vorbesc de la sine și fac ca totul să merite – în mod semnificativ atunci când starea ta mentală se îmbunătățește din cauza asta!
