Ai tendința să fii dur cu tine? Mulți oameni fac greșeala de a aștepta multe de la ei înșiși – în special mult mai mult decât s-au așteptat vreodată în mod rezonabil de la alții.
A fi prea dur cu tine însuți îți poate afecta stima de sine și poate duce la sentimente de anxietate, depresie și stres. Deci ce poți face în privința asta? Iată cinci moduri în care ești prea dur cu tine și modalități de a preveni acest lucru în 4 metode.
5 moduri în care ești prea dur cu tine însuți
Oferă-ți o pauză!
1. Te concentrezi, mult, pe greșeli
Este greu să ignori greșelile și eșecurile și nu este în mod inerent greșit să te gândești la ele și să reflectezi asupra lor. De fapt, acest tip de reflecție este necesar pentru o creștere personală pozitivă.
Dar vine momentul în care asta devine neproductiv, iar obsesia ta excesivă față de greșelile tale te doare mai mult decât te ajută. A fi dur cu tine însuți până la punctul în care greșelile sunt tot ce poți vedea este contraproductiv. De exemplu, acest lucru se întâmplă când:
· Rumiți despre greșeli
Câteva greșeli sunt tipice. Necazul intră în joc dacă ai tendința de a le prelungi insistând asupra lor sau ruminând asupra lor ore, zile sau săptămâni. Poate fi chiar atât de rău încât să vă gândiți în mod regulat la greșelile vechi de ani de zile și să le permiteți să vă afecteze acțiunile curente.
· Ceri învățare instantanee
Da, fiecare ar trebui să învețe din greșelile sale. Dar este nevoie de timp pentru a face asta! Nu poți să știi imediat și să fii perfect în secunda următoare dacă te aștepți la asta din partea ta - greșelile pe care le faci în timp ce înveți pot fi și mai copleșitoare.
· Ignorați succesele
Este ușor să te concentrezi prea mult pe eșecurile pe care le-ai experimentat decât pe sărbătorirea numeroaselor tale rezultate de succes. Succesele vă pot părea dezamăgitoare sau insuficiente, în timp ce pierderile sunt semnificative și drastice.
2. Tu iei totul personal
Zilele pot avea un amestec de lucruri bune și rele în ele, iar a fi la capătul care primește tot ceea ce universul simte că vă aruncă poate fi puțin obositor uneori. Problemele încep dacă începi să presupui că toate aceste lucruri sunt legate direct de tine, ca și cum ar fi vina ta sau, poate, ca și cum ai fi martirul unui complot lung și fără sfârșit pe care universul îl are împotriva ta. Iată câteva exemple în acest sens:
- Când cineva este nepoliticos sau aspru cu tine, presupui că ai făcut ceva groaznic în loc să realizezi că acțiunile cuiva sunt o reflectare a lor, nu a tu.
- Te învinuiești pe tine însuți când alți oameni fac lucruri rele; de exemplu, dacă cineva nu se prezintă la o întâlnire, vă învinovățiți că nu i-ați amintit mai devreme.
- Când rămâi blocat în trafic, îți dai ochii peste cap și te gândești că, desigur, asta trebuie să ți se întâmple în mod special astăzi.
Există o diferență între a-ți asumă responsabilitatea personală rezonabilă și a trece peste bord într-un preș, un teritoriu care se detestă. Ești prea dur cu tine dacă continui să presupui că tot ce merge prost este vina ta.
3. Ai o relație complexă cu critica
Critica poate fi o forță pozitivă, dar dacă ești adesea dur cu tine însuți, probabil că ai un pic de dragoste-ura, relație sus-și-jos cu acel concept. Ai idei contradictorii despre critici care tind să ajungă cu tine pe capătul scurt al stick-ului. Iată câteva semne că acesta este cazul:
· Te critici tot timpul
În capul tău, îți scoți în evidență toate defectele și slăbiciunile. Te concentrezi pe greșelile tale și ignori pe oricine încearcă să te ridice sau să te laude. Te bate în mod constant din cauza unor greșeli minuscule și continuă să încerci să schimbi fiecare aspect al tău.
· Ești îngrijorat de ceea ce cred alții
Nu-ți place să primești critici de la altcineva decât de tine, așa că petreci mult timp încercând să le eviți. Nu crezi că oamenii ar putea să te placă cu adevărat și te împingi să dovedești că ești demn de a fi acceptat de ei. Și apoi mai crezi că te displace sau își bat joc de tine în secret la spatele tău!
· Intri în panică când primești critici
Când cineva îți dă sfaturi constructive sau te critică respectuos și rezonabil, te sperii. Te duci într-un loc întunecat în mintea ta și stima de sine îți scad, deși comentariul a fost amabil sau chiar cerut. Devine și mai rău atunci când primești critici nedrepte – o interiorizezi și nu o privești obiectiv.
4. Mergi în plus, întotdeauna
Este grozav să faci eforturi suplimentare din când în când! O demonstrație de dăruire sau un ultim impuls de sacrificiu pentru a face lucrurile sunt bine atunci când se întâmplă cu moderație. Dar dacă faci mereu eforturi suplimentare și simți în mod constant că trebuie să muncești mai mult și să fii mai bun, ești prea dur cu tine însuți.
Veți obosi și veți epuiza dacă faci mereu prea multe. Odihnele și pauzele sunt necesare în viață și nu vă puteți concentra atenția fiecărei zone a lumii simultan. Nu ești obligat să faci eforturi suplimentare în mod constant, așa că nu te împinge la acele limite cu riscul sănătății tale!
5. Obțineți simptome fizice de stres
Știați că stresul sever se poate manifesta prin simptome fizice? Studiile au descoperit că stresul poate:
- Slăbește-ți sistemul imunitar și duc la îmbolnăviri frecvente
- Provoacă dureri de cap și migrene care sunt debilitante
- Ducă la oboseală, chiar și după un somn suficient, și la senzații de oboseală și epuizare pe tot parcursul zilei
Deși aceste simptome pot fi prezente din alte motive, dacă manifestați deja alte comportamente în care ești prea dur cu tine, este timpul să te oprești și să întrebi dacă simptomele tale fizice sunt, de asemenea, un rezultat de care. Stresul la care te supui nu este sănătos și îți poate deteriora corpul fizic pe termen lung!
4 moduri de a preveni să fii prea dur cu tine însuți
1. Schimbați modul în care definiți succesul
Mulți oameni au o definiție foarte concretă a succesului. Ei consideră că este un triumf total al excelenței, uriaș, semnificativ și strălucitor. Dar nu este întotdeauna cazul. Deși este bine să lupți pentru standarde în alte de realizare provocatoare, este, de asemenea, bine să înveți să recunoști micile victorii și micii pași pozitivi înainte. Acestea sunt și ele un fel de succese. De exemplu, succesele mici pot include:
- Învățarea dintr-o greșeală și aplicarea acestor cunoștințe
- Depășirea unei frici sau a anxietății legate de ceva
- Fă un pas în direcția corectă într-o călătorie dificilă
- Recunoașterea valorii ideilor tale mici și a muncii grele și a efortului, chiar dacă nu dau roade uriașe
Învață să te mângâi pe spate pentru lucrurile mărunte pe care le faci și te vei bucura de o viziune mult mai fericită și mai sănătoasă asupra vieții!
2. Fii recunoscător în fiecare zi
Recunoștința este o forță puternică în viață. Este o modalitate fantastică de a învăța să fii mai bun cu tine și chiar are un efect pozitiv asupra sănătății mentale și fizice generale. Când înveți să fii recunoscător, înveți să cauți binele din lumea din jurul tău – și binele din tine. Iată câteva modalități de a fi recunoscător în fiecare zi:
· Păstrați un jurnal de recunoștință
Notă trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi, chiar și în zilele în care simți că nimic nu a mers pozitiv. Găsiți lucruri, chiar și cele minime, pe care să le apreciați și să le scrieți. Veți avea o carte de amintiri plină de fericire până la sfârșitul ei.
· Luați notă de lucruri pozitive
De câte ori se întâmplă ceva bun sau chiar frumos în ziua ta, oprește-te pentru a lua notă și a aprecia cu atenție. Gândiți-vă cât de frumos are micul dejun sau cât de tare a fost că ați văzut o pasăre cocoțată pe acea mașină sau cât de plăcut este să fiți amabil cu străinii. Îți vei reprograma încet creierul pentru a vedea lucrurile pozitive din lume.
· Găsește bine în rău
Când vă aflați într-o situație negativă, expuneți-vă gândirea pozitivă, căutând motivul. Poți să te gândești la lecțiile pe care le-ai învățat din situația proastă, să găsești mici fâșii de speranță în nor sau să fii recunoscător pentru ajutorul pe care îl ai sau pentru puterea ta în lupta împotriva tuturor.
· Mulțumește-i altora în mod regulat
Spune mulțumesc ospătarilor și comercianților. Exprimă apreciere pentru oamenii din jurul tău. Spune-le celor apropiați în viața ta ce îți place la ei. Răspândiți recunoștință în jur și puneți zâmbete pe fețe!
3. Uită-te la imaginea de ansamblu
Mulți oameni care sunt prea duri cu ei înșiși tind să se concentreze pe micile detalii din viață. Privind imaginea de ansamblu este o modalitate excelentă de a combate aceste experiențe. Să fii dur cu tine însuți înseamnă că faci zoom pe lucruri mici, cum ar fi:
- Mici greșeli în munca altfel bine făcută
- Momente din trecutul tău care au fost jenante
- Times s-au dus că ai spus ceva care a ieșit incorect
Aceste detalii minuscule nu sunt grozave pentru a vă concentra, deoarece sunt atât de mici! Deși se pot adăuga, nu contează în cele din urmă nici pe termen lung dacă știi cum să le rezolvi, să le gestionezi și să le rezolvi rapid.
În loc să vă concentrați asupra lucrurilor mărunte, uitați-vă la partea luminoasă și la imaginea de ansamblu. Gândește-te la progresul tău general, la pașii mari pe care îi faci, cât de departe ai ajuns și cât de mari sunt obiectivele tale. Acestea sunt lucrurile care contează.
4. Folosiți auto-vorbirea pozitivă
Convorbirea de sine pozitivă se referă la actul de a vorbi bine și de a vă exprima bine pentru a vă crește stima de sine, pentru a găsi validare intrinsecă și pentru a vă afirma punctele forte. Înseamnă să luați notă de a vă verbaliza abilitățile și de a vă încuraja cu afirmații pozitive. Când rostești aceste cuvinte, îți dai o pauză și îți amintești că ești o persoană bună, cu multe puncte forte. Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți spune:
- Am capacitatea de a depăși obstacolele.
- Sunt o persoană bună și o arăt în acțiunile mele.
- Munca pe care o fac contează.
- Mă iubesc pe mine.
- Voi face tot posibilul în toate situațiile.
- Pot trece peste momente dificile; Am mai făcut asta și o voi face din nou.
Gânduri finale despre cum să previi să fii prea dur cu tine însuți
La sfârșitul zilei, ești singura persoană pe care te poți baza 100%. Oferă-ți o pauză și fii amabil și plin de compasiune cu tine și vei descoperi că este mult mai eficient în îmbunătățirea ta personală decât să fii dur cu tine însuți.
