V-ați analizat vreodată viața și ați luat în considerare obiceiurile proaste pe care le-ați luat în viață? Toată lumea are aceste mici lucruri enervante pe care le fac și care pot fi rele pentru tine sau pentru cei din jurul tău. Se spune că nu poți învăța un câine vechi trucuri noi, dar trebuie să existe o modalitate de a dezvăța toate aceste comportamente toxice pe care le-ai învățat de-a lungul călătoriei vieții.
Îți amintești că făceai un jacuzzi în timp ce înotai cu prietenii tăi? Tu și cei din jur mergeți într-un cerc mergând într-o singură direcție până când ajungeți apa să meargă repede. Distracția a fost când ai schimbat drumul și ai încercat să mergi împotriva curentului.
Ai descoperit rapid cât de puternică este forța apei, mai ales când s-a obișnuit să curgă într-un singur sens. Poți folosi aceeași analogie pentru viața ta. Odată ce te-ai familiarizat cu a face ceva într-un singur sens de mulți ani, este greu să faci o întoarcere de 180 de grade și să dezvolți noi obiceiuri.
Totuși, dacă ai învățat ceva din acel efect de vârtej în copilărie, știi că în cele din urmă poți schimba cursul curgerii apei din piscină. Trebuie să fii suficient de puternic pentru a lupta împotriva rezistenței în apă.
Șapte moduri de a dezvăța obiceiurile proaste
Veștile bune sunt că, cu puțină muncă și determinare, poți dezvăța toate acele obiceiuri proaste care te rețin. Iată câteva modalități de a îndeplini această sarcină și de a deveni un nou și mai bun.
1. Recunoașteți că există o problemă, astfel încât să puteți începe să dezvățați practicile negative
Primul pas pentru a face o schimbare în viața ta este să recunoști că există o problemă. Să presupunem că ai fumat țigări de mulți ani. Nu este ușor să renunți la un astfel de obicei, în primul rând dacă îl folosești pentru a face față stresului.
Va fi greu de schimbat dacă nu recunoști că fumatul este greșit. Unii oameni nu văd răul în a avea una sau două țigări pe zi, deoarece le ajută la sănătatea mintală. Chiar dacă știi, este un obicei prost. Încă va fi o luptă dificilă. Adunați câteva informații despre motivul pentru care acest obicei este periculos pentru sănătatea dumneavoastră mentală și fizică. Concentrează-te mai degrabă pe aceste aspecte decât pe cât de bine te face să te simți în acest moment.
Poate că suma de bani pe care o costă poate fi o forță motrice. Gândește-te la ce ai putea face cu toți acești bani în plus. Vrei ca corpul tău să fie un templu al pozitivității, iar introducerea de toxine și lucruri dăunătoare în ființa ta nu va atinge acest obiectiv.
2. Cunoaște-ți declanșatoarele
Poate că vrei să-ți controlezi furia pentru că este un obicei oribil care te pune în necaz. Odată ce recunoști că ai o problemă, următorul pas este să realizezi ce te declanșează. Poate că lucruri precum vizionarea unui meci de fotbal îți ridică părul și te fac să vezi roșu când echipa ta pierde.
Ați dori să evitați fotbalul până când veți învăța alte metode de coping în acest caz. Poate că te îndoiești de fiecare dată când soțul tău merge la cumpărături, deoarece cheltuiește prea mulți bani. Atunci când identifici exact lucrul care te pune peste margine, poți lucra la gestionarea furiei care clocotește care se stăpânește fără efort.
Întreabă-te ce poți face diferit în acele momente pentru a-ți păstra calmul?
3. Dezvățați-vă obiceiurile toxice și înlocuiți-le cu unele pozitive
Cei mai mulți oameni iubesc abordarea cu curcanul rece pentru a renunța la o dependență, deoarece doresc să treacă de ea rapid. Cu toate acestea, nu este fezabil să renunți la un obicei pe care l-au dezvoltat atât de repede de-a lungul multor ani. Lucrul util de făcut este să schimbi acel model toxic cu unul pozitiv.
Dacă fumezi pentru că ești stresat și anxietatea ta atinge apogeul, mai trebuie să înveți cum să gestionezi această anxietate pentru a cuceri obiceiul toxic. Deci, în loc să te duci la o țigară, să-ți pierzi cumpătul sau să mănânci în exces pentru a te mângâia, de ce să nu mergi afară și să faci exerciții de respirație profundă?
Deprinderile pozitive pot deveni la fel de mult o parte din tine ca și cele negative. Dacă mersul pe jos nu-ți face pomparea sângelui și nu te calmează, atunci de ce să nu încerci să suni un prieten și să te aerisești?
Puteți găsi ceva care să contracareze aceste abilități toxice de coping atunci când puneți ceva timp și efort în spate. Amintiți-vă, nu se va întâmpla peste noapte și veți zgudui. Dar poți face asta.
4. Să știi că te vei poticni
Îți amintești când ai învățat prima oară să conduci o mașină? Mi s-a părut copleșitor să te urci la volan și să ai atâta putere la îndemână.
Totuși, după ce te-ai obișnuit cu conducerea, ai aflat brusc că poți să conduci cu o singură mână, să vorbești la telefon, să-ți măsori viteza fără să te uiți măcar la vitezometru și să mănânci în timpul călătoriei.
La fel ca în majoritatea lucrurilor, practica face perfectă. Cât de des ați dat semaforul roșu, ați ieșit în fața mașinilor sau ați avut un îndoitor de aripi? Există curbe de învățare cu ceva nou. Să punem câteva statistici acestei analogii.
Adolescenți șoferi provoacă cinci din zece accidente pe autostrăzile americane. Există aproximativ șase milioane de accidente de mașină în fiecare an, iar adolescenții sunt responsabili pentru peste 500.000 dintre ele. O altă cifră șocantă este că majoritatea adolescenților au un accident în termen de șase luni de la obținerea permisului, așa că lipsa lor de experiență este un factor semnificativ.
Când începi călătoria pentru a găsi obiceiuri pozitive și a dezvăța cele rele, te vei prăbuși de câteva ori din lipsă de experiență. Cu toate acestea, odată ce înveți câteva lucruri, va deveni a doua natură. Doar nu te bate când te împiedici de câteva ori, deoarece a trebuit să înveți să te târăști înainte de a putea merge.
5. Aflați când să obțineți ajutor
Toată lumea are nevoie de puțin ajutor din când în când, iar când încerci să dezveți un obicei toxic pe care l-ai dezvoltat, s-ar putea să ai nevoie de întărire. Puteți apela la mai multe căi, în funcție de ceea ce încercați să depășiți. Cineva care încearcă să depășească drogurile și alcoolul ar apela la un centru de reabilitare sau la un ghid spiritual.
Dacă aveți probleme de furie pe care nu le puteți controla, poate doriți să căutați ajutor de la un terapeut pentru a învăța abilități practice de adaptare. Indiferent de ceea ce doriți să dezvățați, întotdeauna există cineva care vă poate ajuta.
Conform Clinicii Mayo, terapia cognitiv comportamentală te ajută să scapi de gândirea negativă și te învață o modalitate mai eficientă de a gestiona lucrurile. CBT vă poate ajuta să obțineți o nouă perspectivă cu privire la situațiile de viață stresante.
6. Începeți mic când este timpul să dezvățați obiceiurile negative
Poate că vrei să renunți la consumul de zahăr și alimente procesate. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mergi la un bufet unde vei fi ademenit și probabil să cedezi tentației. Ar fi de ajutor dacă ați începe încet, deoarece doriți ca aceasta să fie o sursă de pozitivitate în viața voastră care rămâne.
Așadar, știi că a mânca alimente de gunoi este rău pentru tine, așa că de ce să nu începi prin a tăia mai întâi batoanele de bomboane și prăjiturile cu gustări? Odată ce stăpânești aceste lucruri, apoi treci la altceva. Amintiți-vă că abordarea cu curcanul rece nu funcționează de obicei bine pentru majoritatea oamenilor, așa că începerea lent și dezvoltarea unor obiceiuri bune pot fi eficiente.
7. Tine un jurnal
Există multe beneficii ale jurnalului, dar unul dintre cele mai bune este că servește drept cronologie pentru a-ți aminti unde ai fost. Începeți să vă diagramați călătoria și procesele de-a lungul drumului. Notează vremurile în care te împiedici și vremurile când ai cucerit lucrurile.
Păstrarea unei relatări realiste a călătoriei tale de la început până la sfârșit vă poate permite să vedeți cât de departe ați ajuns. Înainte să știi, obiceiurile pozitive le vor înlocui pe toate pe cele rele, iar acele lucruri toxice vor fi doar o amintire îndepărtată.
Gânduri finale despre cum să dezvățați obiceiurile proaste
Una dintre problemele semnificative care îi împiedică pe oameni să aibă succes este gândirea excesivă la lucruri. Dacă vrei să slăbești 50 de lbs., s-ar putea să fii atât de copleșit de imaginea de ansamblu, încât nu poți înțelege să faci pașii mici în fiecare zi. Cel mai bine este să concepeți un plan și să rămâneți cu el.
Când vrei să adopți mai multă pozitivitate în viața ta și să scapi de lucrurile toxice, trebuie să nu te mai gândești atât de mult la asta și să o faci! Dacă vrei să stabilești date, este în regulă, dar nu fi atât de concentrat pe atingerea unui obiectiv într-un anumit moment, încât să te enervezi când dai greșelii și renunți.
Trăiește-te puțin și realizează că acest obicei nu a început peste noapte și nici nu se va termina la fel de repede. Nu este vorba despre cât de repede îți atingi obiectivul; este doar despre a-l termina.
Cui îi pasă dacă îți ia trei ani să slăbești și prietenul tău a făcut-o într-unul? Poți face orice ți-ai propus să faci atunci când ai sprijinul și instrumentele adecvate pentru a te ajuta.
