Importanța exercițiilor cardio nu poate fi exagerată, mai ales când vine vorba de îmbunătățirea sănătății inimii și prevenirea bolilor cronice. După cum probabil știți, un număr mare de oameni consideră că exercițiile cardiovasculare sunt printre cele mai eficiente modalități de a reduce excesul de grăsime și de a menține un fizic bun. Cu toate acestea, similar cu exagerarea altor activități, prea mult exercițiu cardio poate dăuna corpului. În plus, duce la oboseală excesivă care vă poate afecta negativ inima.
10 semne că faci prea mult cardio
1. Durere excesivă
Este normal să simți dureri articulare și musculare atunci când începi cu exerciții cardiovasculare. Dar durerea excesivă indică faptul că vă exagerați cu cardio-ul pentru rutinele de sănătate. Desigur, este normal să dorești să împingi dincolo de limitele tale, mai ales dacă ai obiective masive de fitness sau de slăbire. Cu toate acestea, depășirea limitelor tale cu antrenamentul cardiovascular poate duce la răni care, în cazuri grave, te pot împiedica chiar să-ți desfășori activitățile zilnice.
Ca atare, ar trebui să observați durerile minore. Asta pentru că de obicei semnalează debutul leziunilor musculare și articulare recurente. Dacă durerea este excesivă, atunci trebuie să luați o pauză de la exercițiile cardiovasculare și să luați în considerare diferite rutine de antrenament.
2. Oboseală recurentă
Deoarece antrenamentele cardio sunt o formă eficientă de antrenament de intensitate, este normal să te simți excesiv de obosit din când în când, mai ales când mergi din greu în sesiunea de antrenament. Cu toate acestea, dacă nivelul de oboseală nu scade niciodată, indiferent cât timp vă odihniți, atunci trebuie să vă gândiți să vă încetiniți rutinele cardiovasculare. Cardio pentru sănătate este recomandabil atât timp cât urmați instrucțiunile antrenorului și evitați exagerarea cu rutinele. Vei fi șocat să afli că oboseala legată de cardio poate dura chiar și până la o săptămână pentru oameni. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care se exagerează cu exercițiile aerobice.
Te confrunți cu oboseală anormală care nu pare să dispară niciodată. Atunci ar trebui să iei o pauză și să încerci alte rutine de antrenament. Amintiți-vă, suprasolicitarea mușchilor inimii poate duce la mai multe boli cardiovasculare care, dacă nu sunt abordate imediat, se pot dovedi a fi fatale.
3. Arăți și te simți slab
Contrar credinței populare, exercițiile cardiovasculare nu sunt suficiente pentru a oferi corpului tău acel aspect perfect. Pentru ca tu să-ți atingi obiectivele corpului, va trebui să amesteci cardio pentru sănătate cu alte exerciții de forță. Concentrarea doar pe exercițiile aerobice te poate lăsa dezamăgită, mai ales când în loc să arăți în formă și puternică, începi să pari fragil, slab și fără nicio definiție. Mai simplu spus, exagerarea în rutinele cardiovasculare de cele mai multe ori epuizează masa musculară, lăsând o persoană să arate mai slabă decât în mod normal.
Ca atare, este indicat să alternați rutinele de antrenament și să reduceți exercițiile aerobice până când găsiți echilibrul potrivit pentru corpul dumneavoastră. Găsirea echilibrului perfect nu este atât de dificilă pe cât s-ar putea percepe, de fapt, colaborând cu antrenorul tău și alți experți în fitness, poți descoperi exerciții care te vor ajuta să-ți atingi toate obiectivele corpului. Cu toate acestea, dacă vă simțiți extrem de slăbit, atunci ar trebui să vă gândiți să luați o pauză de la exerciții pentru a vă recăpăta puterea corpului.
4. Lipsa de somn
Așa cum s-a dezvăluit într-un studiu privind exercițiile și secreția hormonală, exercițiile fizice excesive pot duce la probleme de somn. Pentru a explica mai departe, excesul de indulgență la exercițiile cardiovasculare duce la excreția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care de obicei duc la lipsa somnului. Deși majoritatea medicilor vă vor sfătui să încercați antrenamente regulate pentru a remedia o problemă de somn, exercițiile fizice excesive pot face exact invers. Adică, poți petrece întreaga zi antrenându-te doar pentru a te arunca și a te întoarce, tânjind cu disperare după somn în timpul nopții.
De aceea, dacă ai probleme de somn care nu au fost prezente înainte de a începe cardio pentru sănătate, atunci ar trebui să iei în considerare tonifierea exercițiilor aerobice. Lipsa unui somn suficient îți reduce foarte mult șansele de a-ți atinge obiectivele de antrenament, deoarece corpul tău are nevoie de timp adecvat pentru a se recupera.
5. Grăsimea de pe burtă nu dispare
Așa cum am menționat mai devreme, majoritatea oamenilor fac exerciții cardiovasculare pentru a elimina grăsimea excesivă. Cu toate acestea, dacă v-ați urmat în mod religios rutina cardiovasculară fără rezultate observabile, atunci sunt șanse să vă exagerați cu exercițiile. Pentru a elimina această grăsime notorie de pe burtă, va trebui să combinați exercițiile cardiovasculare cu antrenamentul de forță.
Ciclismul, alergatul sau înotul singuri nu pot elimina grăsimea de pe burtă, de obicei, greu de eliminat; cu toate acestea, o combinație de antrenament de forță și aerobic va asigura că tot excesul de grăsime este folosit pentru a construi masa musculară. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați rutinele de antrenament dacă v-ați luptat să pierdeți grăsimea de pe burtă.
6. Entuziasm redus
Deși este normal să nu-ți lipsești motivația sau entuziasmul la un moment dat în călătoria ta de antrenament, ar trebui să fii îngrijorat dacă îți este complet teamă de antrenament. Un număr mare de oameni își încep regimurile de antrenament cu mult entuziasm, care se estompează în timp. Cu toate acestea, oamenii hotărâți nu dau niciodată și perseverează în zilele provocatoare în încercarea de a-și atinge obiectivele respective. Dacă inițial ați fost hotărât să vă respectați rutina de antrenament, dar acum aveți chef să renunțați, atunci ar trebui să vă gândiți să luați o pauză de la rutinele cardiovasculare.
Excesul de rutine aerobice vă poate atenua dispozițiile de a face exerciții fizice. Asta pentru că s-ar putea să ai obiceiul de a-ți depăși limitele în mod regulat. Din acest motiv, este indicat să luați o pauză de la rutinele cardiovasculare pentru a permite corpului să se recupereze. În loc să te forțezi să perseverezi prin rutinele agitate, ar trebui să te gândești să încerci exerciții noi care îți pot îmbunătăți experiența de antrenament.
7. Petreci peste o oră făcând rutine cardiovasculare
Dacă vrei să câștigi masă musculară și să scapi de grăsimile în exces, atunci exercițiile aerobice nu ar trebui să fie obiectivul tău principal. Ați putea fi tentat să petreceți mai mult timp sesiunilor de cardio. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți să luați o pauză dacă exercițiile cardiovasculare reprezintă majoritatea antrenamentelor dvs. După cum vă va spune orice expert în fitness, repetarea aceleiași rutine poate fi obositoare și epuizantă mental.
De aceea, pentru a evita exagerarea într-o singură rutină, este recomandabil să vă faceți timp și să vă planificați sesiunile de antrenament; de preferat cu un expert. În loc să faceți exerciții fără un plan solid, încercați să programați diferite rutine pentru a vă face antrenamentele mai plăcute și mai eficiente.
8. Nu te entuziasmează
Cei mai mulți oameni merg la săli de sport sau se răsfăț la exerciții cardiovasculare datorită factorului de stare de bine care vine cu auto-îmbunătățirea; totuși, dacă nu te mai simți entuziasmat sau mândru de câștigurile tale, atunci poate că este timpul să iei o pauză. Indiferent cât de mult ți-ar plăcea să alergi, să înoți, să mergi cu bicicleta sau chiar să dansezi, repetarea acelorași activități s-ar putea să te plictisească în timp.
De aceea, în cele din urmă, observi că exercițiile tale nu te mai entuziasmează, în ciuda faptului că obții rezultate pozitive. Deci, sunt șanse să fii exagerat și să ai nevoie să iei o pauză imediată de la rutina ta. Cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivele de fitness este să găsești activități provocatoare, care să fie în același timp incitante.
9. Sunteți predispus la vătămare
Din păcate, exagerarea în exerciții cardiovasculare te poate face predispus la răni. Când te antrenezi, este important să oferi corpului tău suficient timp pentru a se recupera. Deoarece exercițiile cardiovasculare pot fi efectuate în afara sălii de sport, nu este neobișnuit ca oamenii să se suprasoliciteze în numele „a face ceea ce le place”.
Este în regulă să alergi câteva ore. Dar alergarea toată dimineața și după-amiaza nu va face decât să reducă capacitatea corpului tău de a funcționa la un nivel optim. Prin urmare, dacă vă răniți cu ușurință fie când mergeți pe jos, fie când faceți rutine simple, atunci poate că exagerați cu rutinele cardiovasculare.
10. Știi doar exerciții cardiovasculare
Desigur, nu este rău să perfecționezi exercițiile aerobice. Dar înțelegerea altor rutine de antrenament este crucială pentru a obține rezultate pozitive. Prin urmare, dacă nu știți nimic despre alte tehnici de antrenament, atunci sunt șanse să vă concentrați prea mult pe exercițiile cardiovasculare.
Pe măsură ce îți îmbunătățești sănătatea generală și puterea, amestecă cardio cu alte mișcări. A ști prea puțin despre alte rutine te poate dezamăgi, mai ales odată ce corpul tău este într-o formă maximă.
Gânduri finale despre semnele de a face prea mult cardio
Așa cum se stabilește pe parcursul articolului, prea mult exercițiu cardiovascular poate fi dăunător sănătății tale generale. Pentru a evita suprasolicitarea corpului cu antrenamente aerobice excesive, este indicat să cunoașteți semnele enumerate mai sus.
Cea mai bună modalitate de a efectua rutine cardiovasculare este prin alternarea acestora cu alte antrenamente de forță și rezistență. Procedând astfel, îți vei ajuta corpul să găsească echilibrul perfect între eliminarea grăsimilor și construirea mușchilor. Majoritatea oamenilor nu știu când exagerează cu exercițiile aerobice. Așa că fii atent la aceste semne din când în când.
Dacă ați experimentat oricare dintre semnele de mai sus, atunci ar trebui să vă gândiți să vă modificați rutinele de antrenament cu efect imediat. Amintiți-vă, prea multe exerciții cardiovasculare vă pot îngreuna și vă pot lăsa corpul slăbit și extrem de obosit.
