Schimbările mici pot duce la rezultate mari pentru aproape oricine. Ar trebui să lăsăm vârsta noastră să fie o barieră în atingerea obiectivelor noastre de scădere în greutate pe măsură ce îmbătrânim? Baby boomerii inteligenți știu că răspunsul la asta este un răsunător „Cu siguranță nu!”
Pentru mulți, dieta și exercițiile fizice par a fi lupte constante în timp ce ne luptăm cu programele agitate, poftele de fast-food și toxine. Desigur, acestea declanșează retenția de apă și creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim. Numai în SUA, 70 de milioane de oameni sunt considerați supraponderali sau obezi, ceea ce ne face una dintre cele mai nesănătoase națiuni din lume. Având acces la asistență medicală de ultimă oră, planuri de nutriție optime și resurse pe care alte țări doar visează să le aibă, de ce atunci vedem o spirală descendentă în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea noastră? Se pare că necesitatea unei revizuiri a sănătății este în regulă.
Indiferent de vârsta sau starea dumneavoastră actuală de sănătate, dragă baby boomer, avem câteva sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate care vă vor face călătoria mai ușoară; urmați-le și începeți calea către o sănătate mai bună și o calitate mai bună a vieții.
Motive comune pentru care ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim
Excesul de grăsime abdominală este sursa multor disprețuri la vârsta mijlocie, deși poate apărea oricând. Înțelegerea cauzelor și apoi luarea de măsuri proactive pentru a vă gestiona greutatea pe măsură ce îmbătrâniți sunt cheia pentru a trăi un stil de viață sănătos pe termen lung. Iată câteva dintre cele mai comune motive pentru care ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim:
1. Metabolismul nostru încetinește
Rata noastră metabolică încetinește în mod natural atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe măsură ce conservăm energia pentru procesele mentale și fizice care devin mai dificile odată cu vârsta. A arde mai puține calorii înseamnă a împacheta câteva kilograme, cu excepția cazului în care compensezi cu dietă și exerciții fizice.
2. Ai mai puțină masă musculară slabă
Cantitatea de masă musculară slabă a corpului începe în mod natural să se deterioreze în jurul vârstei de 30 de ani, iar mușchiul este o componentă cheie în stimularea metabolismului. Dacă doriți să vă creșteți masa musculară slabă, luați în considerare adăugarea unor proteine slabe la aportul zilnic și efectuarea regulată a exercițiilor de susținere a greutății pentru a vă construi corpul.
3. Menopauza are ca rezultat creșterea în greutate
Ne pare rău, doamnelor, faptul rece despre menopauză este că majoritatea dintre noi ne îngrășăm puțin. Modificările hormonale, perturbarea tiparelor de somn și obiceiurile alimentare contribuie la creșterea kilogramelor în plus. Faceți tot ce puteți pentru a stabili modele sănătoase de alimentație și somn și discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face pentru a vă stabiliza producția de hormoni.
4. Devenim mai sedentari
Poți să dai vina pe vârstă, pe tendința noastră firească de a încetini și de a căuta drumul care a fost bine uzat; devenim mai sedentari pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru exacerbează rata metabolică care deja încetinește; includeți perioade regulate de mișcare și exerciții fizice în ziua dvs. și veți vedea mai puține vârfuri pe scară.
5. Ne confruntăm cu factori de stres în viață
Stresul este vinovatul din spatele producției noastre de cortizol; un hormon care încurajează literalmente depozitarea grăsimii din burtă. Acesta este un răspuns biologic pe care strămoșii noștri l-au salutat, pentru că a fost o măsură de protecție împotriva elementelor. De asemenea, a protejat oamenii timpurii împotriva înfometării și chiar a prădătorilor care amenințau supraviețuirea speciei noastre. Nu mai avem nevoie de această protecție, așa că ar fi minunat dacă organismul nostru ar recunoaște că această depozitare a grăsimilor nu mai este necesară.
Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru baby boomers
Acum știm motivele din spatele creșterii în greutate; haideți să vedem ce putem face pentru a minimiza răspândirea de vârstă mijlocie și pentru a ne bucura de acești ani de aur fiind în formă, activi și sănătoși. Urmați aceste sfaturi pentru pierderea în greutate pe măsură ce devenim mai „condiționați”:
1. Scapă de micul dejun cu conținut scăzut de proteine
Dimineața ta este un bol de fulgi de porumb cu lapte? S-ar putea să vă pregătiți pentru un nivel ridicat de zahăr din sânge, vârfuri de insulină și pofte de mâncare asociate mai târziu, dimineața, care este greu de luptat. Luați în considerare micul dejun bogat în proteine, care vă umple cu adevărat, cum ar fi pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de nuci, ouă și carne slabă de mic dejun, cum ar fi cârnați de curcan, șuncă sau pui. Corpul tău îți va mulțumi pentru că menține energie constantă și niveluri constante de zahăr din sânge toată dimineața.
2. Stivuiți-vă caloriile mai devreme în timpul zilei
Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că consumul majorității caloriilor devreme în timpul zilei poate reduce inflamația, poate tempera pofta și poate stimula metabolismul pentru o ardere optimă a caloriilor. Concentrarea pe un mic dejun bogat, prânz mediu și o cină ușoară vă va pregăti pentru succesul în pierderea în greutate. Arderea majorității caloriilor în timp ce sunteți activ în timpul zilei vă va permite să ardeți depozitele de grăsime noaptea, când vă odihniți confortabil.
3. Limitați-vă consumul de alcool
Din păcate, conform datelor naționale, mai mulți adulți consumă alcool decât oricând. Chiar și câteva beri sau pahare de vin pot adăuga rapid până la 500 de calorii, provocând un ciclu nesănătos de câștig de care este greu să scapi. Înlocuiește-ți paharul de noapte cu niște apă și o întorsătură de var sau o băutură fără calorii de care te bucuri din plin, astfel încât să nu simți că ai ratat ceva.
4. Echilibrați antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare
Antrenamentele de forță și exercițiile de susținere a greutăților sunt importante pentru a menține masa musculară slabă și pentru a construi densitatea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Totuși, baby boomers nu ar trebui să sară peste cardio. Luați în considerare activități precum mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta sau chiar înotul, care vă ajută să vă condiționați sistemul cardiovascular și să vă tonifieze mușchii. După cum știți, vă veți crește metabolismul și veți arde mai multe calorii. Echilibrați ambele în antrenamentele săptămânale pentru cele mai bune rezultate.
5. Rămâneți pe drumul cel bun
Baby boomers și metabolismul lor îmbătrânit nu se pot întoarce cu ușurință de la o săptămână de cheat sau chiar de la o masă de cheat din când în când; Corpurile noastre nu sunt pregătite pentru arderea suplimentară de calorii. Fă tot ce poți pentru a rămâne pe drumul cel bun și a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase care, în timp, te vor ajuta să slăbești și să te simți mai tânăr, mai ușor și mai puternic.
6. Închideți-vă ochii
Nu subestima niciodată puterea unui somn bun, dragă baby boomer. Metabolismul tău va funcționa mai eficient, vei fi mai puțin predispus la pofta de carbohidrați și zaharuri simple, care pot cauza creșteri ale energiei, dar extinderea taliei și vei avea mai multă energie pentru a menține nivelul de activitate pe parcursul zilei. Stabiliți și păstrați orele regulate de culcare și stabiliți rutine sănătoase înainte de culcare, cum ar fi diminuarea luminii și oprirea dispozitivelor tehnologice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
7. Bea apa aia
Nimeni dintre noi nu bea suficientă apă – trebuie să consumăm cel puțin 6-8 8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și pentru a menține toate sistemele corpului să funcționeze eficient. Baby boomers, știm că sunteți ocupat, dar urmăriți să luați o sticlă de apă cu voi în deplasare și să sorbiti din ea în timpul zilei când sunteți tentați să căutați altceva. Veți arăta mai bine, vă veți simți mai bine și veți descoperi că excesul de greutate scade mai rapid ca urmare a excesului de toxine care sunt eliminate din celulele voastre pe măsură ce beți bunătatea sa limpede.
8. Adaugă ceai verde în dieta ta
Elementele de ceai verde bogate în antioxidanți numite catechine ajută la eliminarea toxinelor din celule, deoarece vă oferă o explozie de energie suplimentară. Consumul de ceai verde ajută la eliminarea grăsimilor din organism. În plus, cantități mici de cofeină ajută la menținerea în alertă și treaz pentru toate cerințele programului tău încărcat.
9. Luați în considerare postul intermitent
Dacă corpul tău este în mod constant împodobit cu mâncare și băutură, nu poate începe niciodată cu adevărat munca de detoxifiere și curățare a celulelor tale, deoarece toată energia sa merge în digestie și eliminarea a ceea ce ingerezi. Noi, baby boomers, suntem faimoși pentru stilul nostru de viață „în mișcare”, hrănindu-ne în mod constant cu ceea ce putem lua pentru a ne alimenta zilele pline. Uneori, a permite corpului nostru să se odihnească de activitatea digestiei este cea mai bună cale de acțiune pentru sănătate și pentru a construi din nou depozite de energie. Postul intermitent este un instrument foarte eficient pentru a promova pierderea de grăsime și pentru a restimula un metabolism lent. De asemenea, mersul pe bicicletă înainte și înapoi între perioadele de post și alimentația sănătoasă vă poate oferi un aspect mai tineresc. Baby boomers din întreaga lume vor să arate și să se simtă mai tineri. Deci, poate ar trebui să încercăm postul.
10. Adaugă un probiotic în regimul tău zilnic
Probioticele sunt microorganisme vii care pot fi luate prin ingestia de suplimente sau anumite alimente fermentate. Un dezechilibru în numărul de bacterii bune față de bacteriile rele din intestin duce la boli și boli cronice. Astfel, niciodată nu a fost mai important să menținem un echilibru adecvat al florei intestinale, dat fiind faptul că alimentele noastre devin din ce în ce mai toxice. În plus, alimentele de astăzi sunt supraîncărcate cu aditivi chimici. Luarea de probiotice ajută la menținerea unui echilibru adecvat al bacteriilor în sistemul digestiv. Astfel, îmbunătățiți eficacitatea organismului în eliminarea a ceea ce nu avem nevoie. Găsiți un supliment bun care conține multe tulpini de microorganisme și începeți să vedeți și să simțiți beneficiile pentru sănătate aproape imediat.
Acestea sunt strategii de pierdere în greutate pe care orice baby boomer le poate îmbrățișa
Așadar, niciunul dintre noi nu este complet imun la efectele îmbătrânirii asupra organismului. Cu toate acestea, putem reduce semnificativ ritmul în care se produce prin stabilirea unor obiceiuri sănătoase de a alimenta corect și de a face mișcare. Începeți să implementați unele dintre aceste strategii pentru a pierde în greutate. Într-adevăr, vei arăta și te vei simți mai bine decât te-ai simțit de-a lungul anilor.
Așadar, iată sănătatea ta!
