Cei mai mulți dintre noi au cunoscut oameni recunoscători și oameni care sunt mai puțin recunoscători pentru lucrurile din viața lor.
Întâlnirea acelor personalități polare te poate face să te întrebi ce obiceiuri zilnice te fac recunoscător în primul rând? De asemenea, te-ar putea face să te gândești: „Cum pot evita lipsa de recunoștință?” Nimeni nu vrea să fie amar, supărat, resentiment sau singur, dar un tipar de obiceiuri dăunătoare este ceea ce creează acest tip de personalitate.
Vestea bună este că putem să dezvățăm obiceiurile proaste și să le înlocuim cu unele bune pentru a fi mai recunoscători pentru lucrurile pe care le avem în fiecare zi. Să ne uităm la unele dintre comportamentele pozitive pe care le puteți încorpora pentru a evita o „atitudine de ingratitudine.”
Aceste obiceiuri, practicate des, te pot face o persoană mai recunoscătoare
Un obicei este ceva pe care-l petreci în mod repetat, iar să le încalci poate fi dificil. Este mai ușor să adăugați o altă practică nouă decât să o eliminați pe una proastă, așa că începeți imediat să construiți obiceiuri de recunoștință. În cele din urmă, vechile obiceiuri negative vor dispărea pe măsură ce sunt înlocuite de sentimentele bune pe care ți le oferă practicile recunoscătoare.
1 – Oamenii recunoscători își acceptă responsabilitatea pentru fericirea lor
Ești o victimă doar dacă te lași victimizat. Dacă vă aflați într-o situație care vă face nefericit, recunoașteți că aveți puterea de a vă mișca, de a acționa și de a vă reprezenta. Spune-ți: „Dacă sunt nefericit, pot alege să plec de la această persoană sau situație.”
Dacă alegi să stai cu cineva care te face nefericit sau într-un loc care te întristează, ai decis că asta este cel mai bine pentru tine acum. A decide că nu acționezi este cel mai bine pentru tine este ca și cum ai spune că ești recunoscător pentru experiența de a ști ce nu-ți place, astfel încât să știi mai bine ce-ți place și să poți alege să găsești mai multe din asta în viitor.
2 – Oamenii recunoscători transformă vulnerabilitatea în forță
Toți avem puncte forte și puncte slabe în ceea ce privește personalitățile noastre. Desigur, vrem să ne dezvoltăm punctele forte și să învățăm din deficiențele noastre, dar realizăm ce dar sunt vulnerabilitățile tale.
Brene Brown scrie în cartea ei:
Vulnerabilitatea sună ca adevăr și se simte ca curaj. Adevărul și curajul nu sunt întotdeauna confortabile, dar nu sunt niciodată slăbiciune.”
Recunoaște-ți greșelile în fața altora și cere ajutor pentru a le îmbunătăți. Lasă-i să vadă că nu ești perfect, dar că știi să-ți folosești imperfecțiunile pentru a deveni o persoană mai bună. Nu ai învinovăți niciodată pe altcineva pentru defectele tale, pentru că nu ai fi persoana completă care ești astăzi fără ele.
3 – Faceți conexiuni semnificative cu alți oameni
Recunoștința este o atitudine de a fi recunoscător pentru experiențele de viață pe care le-ai primit și lecțiile învățate din ele. Împărtășirea acestor experiențe cu alții ne ajută să consolidăm lecțiile pe care le-am primit și să auzim lecțiile de viață pe care le-au primit alții.
Cercetătorii care studiază recunoștința au descoperit că aceasta era asociată cu o dispoziție pozitivă, conexiuni sociale bune, bunăstare și conexiune spirituală. Brene Brown spune: „Definesc conexiunea ca fiind energia dintre oameni atunci când se simt văzuți, auziți și apreciați; când pot da și primi fără judecată; și când obțin susținere și putere din relație.’
4 – Oameni recunoscători servesc comunitatea
Un spital, un adăpost pentru persoane fără adăpost, o bancă comunitară de alimente; Există oportunități pentru a experimenta cum este să trăiești cu mult mai puțin decât ai acum și tot ceea ce ar trebui să te facă recunoscător. Să vezi diferența dintre ceea ce ai tu și ceea ce trăiesc alții fără este o modalitate de a evita obiceiurile care îi fac pe oameni să nu fie recunoscători.
5 – Păstrați un jurnal de zer sunt recunoscători
Cercetătorii au analizat efectul unei perspective recunoscătoare asupra bunăstării psihologice și fizice. Ei au descoperit că o concentrare conștientă asupra binecuvântărilor prin notarea lor poate avea beneficii emoționale și interpersonale. Participanților li s-a spus: „Există multe lucruri în viața noastră, atât mari, cât și mici, pentru care am putea fi recunoscători. Gândește-te la ultima săptămână și notează pe rândurile de mai jos până la cinci lucruri din viața ta pentru care ești recunoscător sau recunoscător.
Participanții la studiu au oferit următoarele exemple de experiențe care inducă recunoștință:
- trezirea în această dimineață
- generozitatea prietenilor
- lui Dumnezeu pentru că mi-a dat hotărâre
- pentru părinți minunați
- Domnului pentru încă o zi
- la Rolling Stones
Ca un alt exemplu despre cum ați putea face acest lucru acasă, sora de succes a autoarei ține un borcan de recunoștință pe blatul ei și își face obiceiul de a scrie mai multe lucruri pentru care este recunoscătoare în fiecare zi pe foi de hârtie. Borcanul este deschis în următoarea zi de Anul Nou și ea petrece timp sărbătorind binecuvântările anului precedent.
6 – Realizează că lucrurile bune nu li se întâmplă întotdeauna oamenilor buni
Într-o lume perfectă, celor care fac binele li s-ar întâmpla lucruri bune. Cu toate acestea, viața nu este întotdeauna corectă. Ar fi de ajutor dacă ați învăța să nu mai credeți că vi se datorează ceva, deoarece vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea.
Luați în considerare oamenii care suferă de cancer sau alte boli majore și cei care au trecut prin uragane, tornade și alte acte ale lui Dumnezeu. Acești oameni nebănuiți au fost victime ale circumstanțelor. Biblia afirmă în Matei 5:45 că plouă asupra celor drepți și nedrepți, ceea ce înseamnă că timpul și șansa se întâmplă tuturor.
Învață să fii recunoscător pentru binecuvântările tale, că ai fost scutit de o durere de inimă și să nu crezi că Universul îți datorează nimic. Când dezvolți această mentalitate, recunoștința ta va crește.
7 – Nu puneți condiții prealabile pentru fericirea voastră
Este o capcană să crezi că vei fi fericit și mulțumit dacă obții acest nou loc de muncă sau un nou partener excelent. De ce atât de mulți oameni își pun condiții fericirii? Trebuie să înțelegi că adevărata fericire vine din interior, nu din succesele exterioare.
O persoană bună nu încearcă să-și controleze fiecare aspect al vieții, deoarece realizează că pur și simplu nu este posibil.
8 – Oamenii recunoscători realizează că nu există curcubeu fără ploaie
Te-ai uitat vreodată afară când plouă să vezi dacă vezi un curcubeu? Pentru ca acest fenomen natural să aibă loc, trebuie să existe ceva soare care strălucește printre norii întunecați. Fără ploaie, nu ar putea exista un curcubeu și fără furtunile din viața ta, nu ar exista creștere.
Dă seama că furtunile fac parte din viață la fel de mult ca și soarele. Învață să admiri și să savurezi tot ce se întâmplă în viață, pentru că întotdeauna există ceva bun și rău.
9 – Indiferent ce se întâmplă, știți că speranța nu este pierdută
Oamenii recunoscători își păstrează speranța indiferent de ceea ce le stă în cale. Ei știu că viitorul tuturor este incert și că unele lucruri depășesc sfera lor de influență.
Realiză și ai credință că în viață există mai mult decât circumstanțele tale. Chiar și într-un anotimp furtunos, poți învăța să dansezi și să fii bucuros.
10 – Oamenii recunoscători îi iartă pe alții pentru că nu au fost ceea ce ai sperat
De ce este atât de grea iertarea? Știi că trebuie să ierți pentru a putea fi iertat atunci când ți se întâmplă lucruri. În consecință, v-ați gândit vreodată să-i iertați pe oameni pentru că nu sunt ceea ce vă așteptați de la ei?
Acesta este un concept greu de înțeles, dar nu este neobișnuit să vă stabiliți așteptări mari unul față de celăl alt. Când cineva nu acționează așa cum crezi tu că ar trebui, este ușor ca amărăciunea să se strecoare în inima ta. A purta resentimente este ca și cum ai lua un bulgăre de cărbune încins de pe foc pentru a-l arunca cuiva, dar problema este că tu ești persoana care se arde. Recunoștința te învață că nu ești perfect, așa că nu te poți aștepta de la alții.
11 – Stima de sine pozitivă pune bazele recunoștinței
Când mentalitatea ta este recunoscătoare, stima de sine este bună și nu ai timp să te învingi din trecut. Și când ești blocat în întâmplările de ieri, atunci nu poți trăi pentru ziua de azi. Când ești pozitiv, stima ta bună te ajută să te bazezi pe recunoștință. Mulți oameni au nevoie de o perfecționare a sănătății mintale în care încetează să se suprime și încep să fie majorete.
12 – Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de gândire
Stiai ca daca te gandesti la ganduri bune te vei simti si tu bine? Creierul tău este un organ puternic pe care trebuie să-l folosești. Cineva plin de recunoștință nu se plânge de lipsa banilor în contul său bancar, dar este recunoscător că facturile sunt plătite și că există mâncare pe masă.
Când încetați să insistați asupra negativității, procesele tale de gândire devin mai pozitive. Atât de mulți oameni se concentrează mai degrabă pe lucrurile rele decât pe ceea ce doresc să se întâmple. Poți manifesta lucruri în viața ta prin simpla dezvoltare a unei mantre care spune ceva de genul:
- "O pot face."
- „Voi reuși indiferent de ce.”
- „Pot realiza orice mi-am propus să fac.”
Uită-te la schimbarea atitudinii tale și devii mai recunoscător când folosești afirmații pozitive.
13 – Concentrați-vă mai mult pe lecții decât pe dezamăgiri
Sigur, viața este plină de dezamăgiri și nu există nicio modalitate de a le ocoli. De câte ori se împiedică un bebeluș înainte de a învăța să se ridice și să meargă? Cu toate acestea, de fiecare dată când cad, există o lecție de descoperit.
Sugarul trebuie să-și țină picioarele într-un anumit fel, să se echilibreze și să evite greșelile anterioare pentru a rămâne în poziție verticală. Aceeași analogie poate fi folosită pentru viața ta. De fiecare dată când eșuezi, există o lecție de învățat. Ar fi de ajutor dacă ai vedea ce ai putea face pentru a interzice a doua oară o prăbușire și pentru a crește și a deveni mai bun din aceste cunoștințe.
Cineva plin de recunoștință știe că viața le va învăța lecții și le îmbrățișează mai degrabă decât să-i învinovățească pe toți cei din jur pentru poticnirea lor.
14 – Fii flexibil în gândirea ta
Ai întâlnit vreodată pe cineva care știe totul? Nu contează cât de mult încerci; nu le poți răzgândi. Gândirea rigidă nu este favorabilă, deoarece arată pe cineva încăpățânat și fixat în căile lui.
A fi închis și cu mintea îngustă îți va închide multe uși, dar vei vedea brusc multe uși deschise atunci când îți deschizi perspectivele. Cineva cu recunoștință îi îmbrățișează pe ceilalți și este suficient de flexibil pentru a realiza că punctul lor de vedere nu este singurul de luat în considerare.
15 – Să știi că o atitudine recunoscătoare necesită muncă
În sfârșit, trebuie să înțelegi că recunoștința nu va veni întotdeauna de la sine. Cu cât sezonul vieții tale este mai provocator, cu atât simți mai puțină recunoștință. Totuși, continuă să te străduiești și să încerci să obții o perspectivă bună și îți poate schimba viața în bine.
Gânduri finale despre adoptarea obiceiurilor oamenilor recunoscători
Dacă vrei să-ți schimbi mentalitatea, există un exercițiu simplu pe care îl poți încerca. Ia un pix și hârtie și notează zece lucruri pentru care ești cel mai recunoscător în viața ta. Acum, ce lucruri din viața ta au nevoie de muncă? De ce să nu schimbi felul în care privești acele lucruri tulburătoare și vezi căptușeala de argint în norii aceia întunecați?
