Ochii sănătoși fac o mare diferență în viața ta. Indiferent dacă o privești pe fiica ta jucând baseball sau când te bucuri de un răsărit de dimineață în timp ce faci jogging, ochii tăi lucrează din greu pentru a-ți arăta ce se întâmplă în jurul tău. Există multe practici pe care le poți încorpora în viața ta pentru a-ți menține ochii sănătoși și pentru a-ți proteja vederea.
Iată 15 obiceiuri simple pentru ochi sănătoși
Cum poți promova sănătatea oculară pe viață?
1 – Ochelari de soare
Este tentant să îți dorești să ai ochelarii de soare drăguți care sunt în tendințe acum. Dar acesta nu ar trebui să fie singurul tău criteriu atunci când faci cumpărături pentru ochelari de soare. Căutați ochelari de soare care blochează 99% până la 100% din razele UVA și UVB. Razele UV sau radiațiile de la soare vă pot deteriora ochii, cristalinul și corneea. Anumite afecțiuni ale ochilor se dezvoltă din cauza supraexpunerii la soare, cum ar fi cataracta și poate chiar degenerescența maculară. Ochelarii tăi de soare ar trebui să blocheze cel puțin 75% până la 90% din lumina soarelui. Lentila nu ar trebui să aibă imperfecțiuni ciudate care îți pot distorsiona vederea. Se presupune că o lentilă gri ar fi cea mai bună pentru a vedea corect culorile, dar, de obicei, culoarea lentilei nu contează pentru protecție. Alegeți ochelari de soare înfășurați sau un stil strâns cu lentile largi pentru a obține cea mai bună protecție. Dacă sunteți la plajă, purtarea unei pălărie împreună cu ochelari de soare adaugă mai multă protecție pentru ochi.
2 – Mănâncă o dietă sănătoasă
Este ușor să uiți cât de importantă este dieta ta pentru toate părțile corpului tău, iar ochii tăi nu fac excepție. O dietă sănătoasă, bogată în minerale și vitamine, va face diferența dacă ochii tăi sunt sănătoși sau nu. De-a lungul timpului, alimentația săracă va reveni pentru a vă bântui cu boli oculare și alte probleme de sănătate. Pentru a-ți menține ochii cei mai sănătoși, adaugă aceste alimente în dieta ta.
Verde cu frunze închise la culoare:
Mâncați verdeață închisă cu frunze, cum ar fi varză, spanacul și gulița pentru vitamina C și acid folic.
Pește gras:
Peștele gras este bogat în omega 3. Studiile arată că consumul multor acizi grași bogati în Omega 3 vă poate proteja ochii de afecțiuni oculare, cum ar fi degenerarea maculară și boala de ochi uscat. Alege pește gras pentru cele mai în alte niveluri de Omega 3, inclusiv:
- Somon
- Macrou
- Păstrăvul de lac
- Ton de pește albastru
- Sardine
- Hering
Nuci si seminte:
Bogate în Omega 3 și vitamina E, aceste bucăți mici și gustoase sunt grozave în salate sau gustări. Alegeți nuci și semințe, cum ar fi
- Nuci
- Alune
- Acaju
- Seminte de in
- Semințe chia
Mocovi și cartofi dulci:
Legumele portocale sunt bogate în betacaroten și vitamina A. De aceea sunt portocalii. Vitamina A este o vitamină esențială pentru ochi, pentru a vă ajuta retina să absoarbă în mod corespunzător lumina.
Ouă:
Oăle sunt o sursă excelentă de luteină, care ajută la reducerea bolilor oculare.
3 – Renunță la fumat
Fumatul crește șansele de a face degenerescență maculară sau cataractă. De asemenea, fumatul face ca vasele de sânge să se îngusteze, ceea ce duce la un flux sanguin necorespunzător către ochi și alte părți ale corpului. Acest lucru vă face susceptibil la accidente vasculare cerebrale și hipertensiune arterială, care vă afectează ochii.
4 – Exercițiu
Rămâneți activ fizic reduce riscul afecțiunilor cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul crescut, care vă afectează vederea. Exercițiile fizice măresc fluxul sanguin, trimițând oxigen către părțile corpului, inclusiv către ochi. Veți avea o sănătate cardiovasculară mai bună, ceea ce este important pentru sănătatea ochilor.
5 – Ochelari de protecție sau ochelari de protecție
Când ești la serviciu, faci sport sau faci proiecte de reparații la domiciliu, nu uitați să purtați ochelari de protecție. Poate părea o pacoste să le îmbraci, dar o rănire la ochi le-ar putea deteriora și îți poate schimba viața. Nu merită riscul pentru ochi pentru un mic inconvenient, cum ar fi purtarea ochelarilor de protecție sau a ochelarilor de protecție.
6 – Risc normal de vârstă
Îmbătrânirea implică unele riscuri, în special pentru ochii tăi. Pe măsură ce îmbătrânești, ești mai predispus să ai probleme cu ochii din cauza uzurii regulate a ochilor, a genelor și a altor lucruri precum expunerea la soare sau locul de muncă. Dacă starea ta generală de sănătate este bună, vei fi mai puțin predispus la probleme cu ochii mai târziu în viață.
7 – Odihnește-ți ochii
Ochii tăi lucrează din greu toată ziua. Dacă folosiți un computer sau un smartphone în timpul zilei, asigurați-vă că oferiți ochilor o pauză în timpul zilei. Regula generală este să faci o pauză la fiecare 20 de minute pentru a te uita la ceva care se află la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru oferă ochilor tăi să se odihnească de la a se uita la un ecran toată ziua. Pe lângă reducerea oboselii ochilor, aceste pauze pot ajuta la reducerea durerilor de cap cauzate de utilizarea excesivă a ecranului.
8 – Îngrijire bună de contact
Dacă purtați lenti de contact, spălați-vă întotdeauna mâinile când le scoateți sau le puneți în ochi. Păstrați contactele dezinfectate corespunzător și nu le purtați mai mult decât ar trebui. La primul semn de iritație, mâncărime sau durere, cheamă medicul oftalmolog pentru un control. Ai putea avea o infecție.
9 – Examene regulate de ochi
Este important să ai grijă de ochii tăi, la fel cum îți faci controlul regulat al corpului, în special un examen care caută boli oculare. Medicul dumneavoastră de ochi vă va dilata ochii pentru a putea căuta semne de boală. Chiar dacă ochii tăi se simt sănătoși, ai putea avea probleme cu ochii. Prinderea devreme ar putea fi diferența dintre salvarea vederii. Cei care au nevoie de ochelari de vedere pentru a-și corecta vederea pot folosi aceste detalii.
10 – Reglați luminozitatea ecranului computerului
Folosirea unui computer toată ziua vă poate afecta ochii. Dar luarea unor pauze frecvente și ajustarea luminozității ecranului computerului va ajuta la prevenirea oboselii ochilor. Păstrați nivelul de luminozitate cât mai scăzut posibil, fără a vă face să strâmbiți. Aprindeți câteva lumini în cameră, cu excepția cazului în care există ferestre pentru lumină naturală. Lumina de fundal reduce strălucirea de pe ecranul computerului.
11 – Nu te apropia prea mult
Păstrați o distanță de siguranță față de computer, telefon sau televizor. Se recomandă să țineți computerul la cel puțin 20 până la 40 de inci distanță de față și ochi. Țineți telefonul la 15 până la 20 de inci distanță. Utilizarea acestor dispozitive la o distanță mai apropiată poate provoca oboseală oculară.
12 – Nu-ți lăsa ochii să se usuce
Când ochii tăi se usucă prea mult, ei sunt susceptibili la infecții, încețoșare sau vedere dublă. Clipește cât de des poți. Dacă este necesar, cumpărați picături pentru ochi fără prescripție medicală care adaugă umiditate ochilor.
13 – Spală-te pe mâini
Mâinile tale pot adăposti germeni și bacterii. Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge ochii, mai ales dacă purtați lenti de contact. Utilizați apă caldă și săpun și asigurați-vă că vă clătiți complet mâinile. Spălarea mâinilor poate preveni infecțiile oculare, cum ar fi ochiul roz și chiar poate împiedica răceala, gripa sau Covid-ul să intre în corp.
14 – Limitați utilizarea tabletelor, a smartphone-urilor și a computerului
Încercați să oferiți ochilor o pauză mare de dispozitivele dvs. cât de des puteți. Ieși afară și mergi la o plimbare, bucură-te de lumina naturală și de culorile naturii din jurul tău. Dispozitivele dvs. emit unde de lumină albastră care, în timp, vă pot deteriora ochii. Unii oameni sugerează să luați suplimente cu luteină și zeaxantină pentru a vă proteja ochii de expunerea la lumina albastră.
15 – Ai grijă la machiajul ochilor
Machiajul pentru ochi este sigur de purtat atâta timp cât îl îndepărtezi în fiecare seară înainte de culcare. De asemenea, verifică datele de expirare de pe machiajul pentru ochi și aruncă orice a expirat, chiar dacă arată în regulă. Păstrați periile și baghetele curate. Nu împărtășiți niciodată machiajul pentru ochi cu nimeni. Aceasta este o modalitate sigură de a obține sau de a transmite o infecție oculară.
Ce alte lucruri contribuie la riscul de apariție a bolilor oculare?
Pe măsură ce îmbătrânești, devii în mod natural susceptibil la unele boli oculare. În plus, este posibil să aveți anumite tendințe genetice în familia dvs. care vă expun un risc mai mare de probleme oculare. Riscurile bolilor oculare includ și:
- A fi supraponderal sau obez
- Aveți un istoric familial de boală oculară
- A fi afro-american, hispanic sau nativ american
Alte condiții de sănătate care provoacă probleme oculare includ:
- Tensiune arterială crescută
- Diabet
- Boala Lymes
- Zindrile
- Afecțiuni autoimune
- Boală de ficat
- Drepanocelulare
Dacă nu știți dacă familia dvs. în vârstă a avut probleme cu ochii, asigurați-vă că îi întrebați pe membrii mai în vârstă despre asta. Ele pot fi o mină de aur de informații pentru a găsi boli oculare comune în familia ta.
Gânduri finale despre menținerea ochilor sănătoși pentru viață
Nu există nimic mai bun decât să vezi un tablou frumos sau să privești apusul peste ocean. Îngrijirea vederii vă garantează că veți putea vedea aceste lucruri pentru o lungă perioadă de timp. Există multe modalități prin care vă puteți menține ochii sănătoși. Aceste 15 sugestii oferă tot ce trebuie să știți pentru a vă menține ochii în siguranță, bine hrăniți și fără infecții.
Practicați obiceiuri de sănătate cum ar fi să vă spălați pe mâini înainte de a vă atinge ochii și să purtați ochelari de protecție. Fiți la curent cu examinările oculare obișnuite și nu uitați să o întrebați pe bunica despre istoricul familial al bolilor oculare. Începeți astăzi să practicați obiceiuri bune pentru a promova ochi sănătoși. Vei fi bucuros că ai făcut-o pentru tot restul vieții tale.
