Prea mulți în societatea de astăzi sunt obsedați de imaginea lor corporală, luptă spre perfecțiune. Panica poate apărea chiar și la o creștere minoră în greutate – în detrimentul bunăstării tale mentale.
De ce? Societatea noastră este îndrăgostită de imaginea corpului. Data viitoare când sunteți la magazin, ridicați (nu cumpărați, vă rog!) un ziar tabloid sau o revistă fără sens și răsfoiți paginile.
cămăși jos? Fotografii în bikini? Celulita? Toate cele de mai sus?
Da, acesta este tipul de prostii pe care milioane de oameni le consumă în fiecare zi în care se conectează la aplicațiile lor preferate.
Nu contează că fotografii probabil au editat sau aplicat filtre acelor imagini. Nu contează, aceste magazine sunt iluzii – o lume falsă. O lume care ne face să ne dorim mai mult. Consumă mai mult. Cumpara mai mult. Mai mult. Bun venit în lumea fără minte a mass-media.
Vezi, oamenii care conduc aceste companii nu sunt interesați de fapte. Nu, le pasă de un mic lucru numit clicuri.
Le pasă de numărul de oameni care în cele din urmă verifică cu gunoiul lor produs în grabă. (Care „se întâmplă” să fie plasate la ghișeele de casă.)
Rezultatul acestei dezinformari? Ignoranță – despre forma corpului, dietă, exerciții fizice și ce „ar trebui” să facem sau să nu facem.
Consecințele obsedării în greutate
Să folosim ca exemplu o ilustrație fictivă. Suzy este o fată de 14 ani strălucitoare și dulce, care este moderat supraponderală. Unii dintre colegii ei de clasă – și chiar unii dintre prietenii ei – își bat joc de ea. Drept urmare, stima de sine a lovit și este puțin deprimată.
În timp ce vizitează biblioteca locală, Suzy dă peste o revistă cu cuvintele „Slăbește 15 kilograme în 30 de zile!” ea merge mai departe. „Prea frumos pentru a fi adevărat”, își spune ea cu înțelepciune.
Tachinările continuă, iar Suzy se strică. Acum este disperată după răspunsuri, dispusă să încerce orice.
Ea nu se deranjează să se întoarcă la bibliotecă. Scoate cinci dolari din sertarul ei de economii și cumpără publicația de la supermarketul local. Suzy lucrează cu sârguință „programul” – în cele din urmă, slăbește puțin, dacă este deloc. Ciclul continuă.
„Lecția” despre creșterea în greutate
Din păcate, există milioane de Suzy în lume. Din copilărie până la adolescență și nu numai, vedem această intrare zilnic. Rețineți că creierul „matur” nu se formează până la vârsta de 25 de ani, potrivit unor noi cercetări. Vă puteți imagina ce impact are această porcărie de pierdere în greutate asupra copiilor noștri?
În timp ce adultul nostru ‘B. S. metru” este reglat fin, nu suntem imuni la dezinformare, afirmații exagerate și promisiuni false. Mâncarea și exercițiile fizice nu sunt singurele lucruri care contribuie la greutatea cuiva. Genetica, problemele de sănătate, vârsta și sexul joacă toate un rol. Și asta nu este nici măcar jumătate!
15 cauze ascunse ale creșterii în greutate (și cum să le rezolvi pe fiecare!)
Desigur, trebuie să echilibrezi o imagine de sine sănătoasă și să culegi beneficiile pentru sănătate de a-ți atinge greutatea ideală. Nicio judecată aici! Dar cunoașterea acestor cauze ale creșterii în greutate vă poate ajuta să scăpați de câteva kilograme dacă alegeți.
1. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Om de știință în nutriție Lisa Miles: „În unele cazuri, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin niveluri ridicate de zahăr. Alimentele bogate în zahăr pot conține, de asemenea, multe calorii și pot contribui la creșterea în greutate.”
Remediere: Citiți etichetele. Acordați atenție caloriilor și zahărului. Multe alimente „sărace în grăsimi” au mai mult decât alternative.
2. Creșterea în greutate este asociată cu prea mult stat pe scaun
Televiziunea este principalul motiv din spatele unui stil de viață sedentar (inactiv). De asemenea, avem mai multe șanse să gustăm alimente nesănătoase în timp ce ne uităm la tub.
Remediere: Regândește-ți „ora pe canapea”. Fă un pact în două părți cu tine: (1) pentru fiecare oră de vizionare la televizor. Trebuie să faci 15 minute de exercițiu. (2) Trebuie să beți 16 uncii de apă pentru fiecare oră de timp TV. Vei fi surprins de rezultate.
3. Arderea uleiului de la miezul nopții ar putea cauza creșterea în greutate
Cercetările arată că lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate.
Conform doctorului Michael Braus, specialist în somn: „Cu cât ești mai lipsit de somn, cu atât nivelurile cortizolului, hormonul stresului, cresc apetitul.”
Remediere: obțineți 7-9 ore de închidere a ochilor în fiecare noapte. Într-adevăr, cel mai bine ar fi să dormiți nici mai mult, nici mai puțin decât acest număr de somn pe noapte. Fundația Națională pentru Somn (NSF) a confirmat în mod repetat această alocație de timp pentru odihnă.
4. Porții crescătoare
Studiul World Cancer Research Fund (WCRF) a constatat că hamburgerii și-au dublat dimensiunea din 1980.
Nu sunt doar burgeri, de asemenea. Desigur, dimensiunile porțiilor din aproape orice – cu excepția legumelor și fructelor – au crescut în supermarketuri și restaurante.
Vorbind despre 1980: „4,8% dintre bărbați și 7,9% dintre femei erau obezi.”
Aceste tarife s-au dublat de atunci.
Remediere: Țintește-te spre sațietate, alegând alimente cu conținut ridicat de fibre și proteine slabe.
5. Medicamente
Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală – cum ar fi cele utilizate pentru tratarea depresiei, hipertensiunii arteriale, diabetului și convulsiilor, pot adăuga unele LBS/KG furtive!
Remediere: În primul rând, nu renunțați brusc la un medicament fără a vă consulta medicul sau medicul dumneavoastră. Întrebați despre reducerea treptată a medicamentului sau înțărcarea lent. Dacă acest lucru nu este posibil, întrebați-vă despre alternativele neutre din punct de vedere al greutății. Cel mai important, căutați oa doua opinie!
6. Stresul contribuie la creșterea în greutate
Cynthia Sass, MPH și Dietetician înregistrat, scrie:
„Știm de ceva vreme că stresul este legat de creșterea în greutate, deoarece s-a dovedit că un nivel ridicat al cortizolului, hormonul stresului, crește pofta de mâncare, provoacă pofta de mâncare nedorită și face să fie așa. mult mai ușor să acumulezi grăsimea de pe burtă.”
Studii recente arată, de asemenea, că stresul îți poate strica metabolismul - un dublu zgomot.
Remediere: Învață un exercițiu de respirație rapidă. Găsiți un loc confortabil în care să vă așezați. Stați într-o postură erectă și aduceți-vă pieptul înainte, permițând umerilor să cadă înapoi. Relaxează-ți privirea și odihnește-ți mâinile în poală. Respirați cu abdomenul, permițând abdomenului să se extindă la inhalare și să se contracte la expirare.
Inspiră pe nas numărând până la patru. Expiră numărând până la șase. Crede-ne; aceasta este magie atunci când este făcută corect. (Există și o grămadă de știință în spatele „respirației diafragmice”!)
7. Dietă
Greme de cercetări arată că dieta nu este răspunsul. De ce?
- Majoritatea oamenilor (peste 90 la sută) își recapătă greutatea inițială în decurs de un an.
- Fluctuația greutății este îngrozitoare pentru sănătatea ta mentală și fizică.
- Un risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială.
Remediere: stil de viață. „Este un stil de viață” este super clișeu și enervant, dar și super adevărat. Schimbați-vă stilul de viață pornind de la mic. În cele din urmă, vei face exerciții în mod obișnuit, vei renunța la prostiile procesate și vei deveni un tu mai sănătos! Și fii blând cu autodisciplina. Vei ajunge acolo!
8. Îndulcitori artificiali
Mulți dintre cei care încearcă să slăbească optează pentru îndulcitori artificiali, deoarece nu conțin calorii. Cu toate acestea, îndulcitorii artificiali vă pot face să vă îngrășați. Deși ați putea crede că sifonul dietetic este calea de urmat, nu vă va ajuta cu eforturile de slăbire.
Remediere: În schimb, bea apă fortificată sau alte băuturi sănătoase. De asemenea, puteți îndulci lucruri folosind ingrediente naturale care nu conțin aditivi.
9. Mâncatul prea repede poate duce la creșterea în greutate
Fă-ți timp în timp ce mănânci, deoarece mâncatul prea repede poate duce la creșterea în greutate. Dacă îți ia mai puțin de 20 de minute pentru a mânca o masă, încearcă să încetinești data viitoare. Mâncatul prea repede te poate determina să consumi mai multe calorii, deoarece mintea ta are nevoie de douăzeci de minute pentru a primi semnalul că ești mulțumit.
Remediere: dacă te chinui să mănânci mai încet, încearcă să te concentrezi înainte de a ajunge timpul să mănânci. Respirați adânc de câteva ori pentru a vă putea simți calm în timp ce mâncați. Așezarea ustensilului între mușcături te va ajuta, de asemenea, să mănânci mai încet. Dacă este posibil, socializează în timp ce mănânci. Te obligă să faci pauze între mușcături, permițându-ți să mănânci mai încet și să procesezi când te săturați.
Când gustați, mâncați o bucată pe rând. Nu apuca o mână, chiar dacă îți spui că o vei mânca încet. Ridică o bucată pe rând și nu te grăbi să apuci alta.
10. Să-ți fie frică să spui nu
Când cineva vă întreabă dacă doriți un răsfăț sau vă împinge să consumați alimente bogate în calorii, nu vă fie teamă să spuneți nu. Bunele maniere ar putea fi o cauză ascunsă a creșterii în greutate. Odată ce spui nu, rămâi la acel răspuns și nu ceda, indiferent de câte ori te întreabă.
Remediere: Nu vă fie teamă să lăsați mâncare în farfurie în situații sociale. Chiar dacă altcineva și-a luat timp să facă mâncarea, nu trebuie să termini fiecare mușcătură. Este ușor să treci peste bord când ți-e frică să nu jignești pe cineva, dar nu trebuie.
Când rămâi în mod regulat la răspunsul tău și încetezi să mănânci când ești mulțumit, oamenii se vor obișnui cu asta. S-ar putea să te împingă la început, dar în cele din urmă, vor ști că este normal pentru tine. Nu le va lua mult timp să învețe să vă respecte decizia și să nu mai încerce să vă forțeze.
11. Tiroidă hipoactivă
Tiroida ta este esențială pentru reglarea hormonală și pentru folosirea energiei în bine. Când nivelurile sunt scăzute, înseamnă că tiroida ta este subactivă. Dacă vi se întâmplă acest lucru, poate fi dificil să slăbiți și s-ar putea să câștigați rapid.
Remediere: Cereți sfatul medicului dumneavoastră. O tiroidă hipoactivă necesită tratament medical, așa că veți dori să vedeți imediat un medic. Dacă credeți că ați putea avea o tiroidă subactivă, este posibil să aveți și următoarele simptome:
- Piele uscata
- Depresie
- Simțit frecvent de frig
- Pierderea parului
- Constipație
- Energie slaba
12. Consumul de alcool
Alcoolul are o mulțime de calorii, dar cercetările arată că acesta nu este singurul motiv pentru care poate provoca creșterea în greutate. Când îl consumi în cantități mari, îți face corpul mai puțin capabil să ardă grăsimi. De asemenea, interferează cu capacitatea ta de a simți că ești sătul, așa că este mai probabil să mănânci în exces.
Remediere: Limitează-ți (sau elimină) consumul de alcool pentru o sănătate mai bună și pentru a opri această creștere în greutate.
13. Trecând prin menopauză
Există câteva motive pentru care trecerea prin menopauză poate duce la creșterea în greutate. Corpul tău produce mai puțin estrogen în timpul menopauzei, determinând formarea mai multă grăsime în jurul abdomenului.
Problemele de somn, schimbările de dispoziție și bufeurile interferează cu exercițiile regulate și cu alimentația sănătoasă. Nu veți avea chef să vă mișcați și este mai probabil să ajungeți la alimente dulci când sunteți obosit.
Remediere: discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă puteți stabiliza hormonii în această fază a vieții.
14. Lichidul de reținere
Când corpul tău reține apă, poate provoca creșterea în greutate. Femeile cu sindrom premenstrual se confruntă adesea cu această situație, creșterea având loc cu câteva zile înainte de menstruație. Alte motive pentru retenția de lichide includ:
- Prea multă sare
- Terapie de înlocuire a hormonilor
- Stă prea mult în picioare
- Medicamentul pentru tensiunea arterială
- Conditii de sanatate
Remediere: Pentru a preveni sau a atenua retenția de lichide, începeți să beți mai multă apă pentru a vă spăla sistemul. În plus, reduceți cantitatea de sare și asigurați-vă că vă mișcați pe tot parcursul zilei. Dacă reținerea nu scade în câteva zile, consultați un medic pentru a exclude condițiile de sănătate.
15. Mâncarea frecventă afară cauzează creșterea în greutate
Când mănânci afară, mesele sunt adesea de dimensiuni mai mari, ceea ce te face să consumi calorii suplimentare. În plus, mesele sunt pline de grăsimi saturate și sare. În timp ce mâncarea ar putea fi delicioasă, vă duce la creșterea în greutate, în timp ce vă umpleți corpul cu ingrediente nesănătoase.
Remediere: Solicitați o cutie de mâncare pentru a veni la masă cu mâncarea. Înainte de a începe să mâncați, împărțiți jumătate și puneți-o în cutie pentru a vă bucura de o altă masă.
Scăparea obiceiurilor care provoacă creșterea în greutate
Dacă întâmpinați cauze ascunse ale creșterii în greutate, este timpul să faceți o schimbare benefică. Începeți prin a rupe obiceiurile care vă fac să vă îngrășați și apoi formați-vă noi obiceiuri pentru a le înlocui.
Schimbă modul în care gândești
În loc să-ți spui că ții o dietă, încearcă să te gândești la situație diferit. În schimb, spuneți-vă că implementați obiceiuri mai sănătoase. Această schimbare a procesului de gândire îți oferă o șansă mai mare de a-ți rupe obiceiurile proaste.
Când schimbi modul în care gândești, devine o schimbare a stilului de viață în loc să fie doar temporară. Îți vei forma obiceiuri benefice care durează toată viața.
Nu te baza doar pe autocontrol
Mulți oameni cred că menținerea sau pierderea în greutate necesită voință. Cu toate acestea, nu te poți baza doar pe voința, pentru că te vei sparge la un moment dat. Cel mai bun pariu al tău este să elimini cât mai multe dorințe, ajutându-te să-ți dezvolți obiceiuri bune fără a lupta împotriva tentației.
Fă-ți timp să te gândești la cei mai mari factori declanșatori ai tăi și poți învăța să le eviți. Eliminarea lor din viața ta te împiedică să cedezi, dar te împiedică și să te stresezi în legătură cu declanșatorul.
Dacă le aveți în casă, scăpați de ele, astfel încât voința să nu vă rupă într-un moment de slăbiciune. La fel, dacă automatele de la locul de muncă te atrag de fiecare dată, nu mai trece pe lângă ele. Evitați sala de pauză dacă știți că nu puteți trece gogoșile sau alte gustări înăuntru.
Lucrează pentru plăcerile tale
Dacă vrei să ai un răsfăț, fa-te mai întâi să faci ceva benefic. De exemplu, mergi la sală pentru a câștiga un baton de ciocolată. Sau, mergi la o plimbare dacă vrei să mănânci la cină în acea noapte.
Când te obligi să faci ceva benefic înainte de a consuma ceva nesănătos, te va ajuta să-ți formezi obiceiuri bune. Te obligă să faci lucruri pe care s-ar putea să nu vrei să le faci, ajutându-te să aștepți cu nerăbdare și să le duci la bun sfârșit.
Oferă-ți mementouri vizuale
Uneori este nevoie de un memento vizual pentru a te ajuta să scapi de obiceiurile proaste. Scrieți pe o notă lipicioasă și puneți-o pe oglindă pentru a vă aminti să începeți ziua cu o notă pozitivă.
O altă idee este să lași fructele și legumele pe blat, astfel încât să le vezi de fiecare dată când intri în bucătărie. Când vedeți mai întâi opțiunile sănătoase, va fi mai probabil să le alegeți în locul altor alimente.
Forțați-vă să mergeți mai departe
Forțarea să mergi te pune în mișcare și te asigură că nu rămâi sedentar. Parcați mai departe la magazin alimentar, astfel încât să aveți mai multă distanță. Dacă locuiți suficient de aproape, luați în considerare să mergeți la magazin și să lăsați mașina acasă.
Când te faci continuu să mergi mai departe, va deveni un obicei benefic în viața ta. Consecvența este esențială, așa că forțați-vă chiar și atunci când nu aveți chef.
Avoid Mindless Munching
Când mănânci în timp ce faci o altă activitate, se consideră că mănâncă fără minte. Oricând mănânci, ar trebui să fii atent și să fii atent la aportul tău.
Puneți telefonul jos, opriți televizorul sau trageți mașina. Aceste activități vă împiedică să mâncați atent și vă pot face să vă îngrășați.
O altă modalitate de a evita ronțătul fără minte este să nu mai mâncați direct dintr-un recipient. Nu mâncați în timp ce stați în fața cămarei sau a frigiderului, deoarece provoacă supraalimentare. Cel mai bine este să măsurați dimensiunile porțiilor, permițându-vă să știți când ați terminat, mai degrabă decât să ghiciți sau să ajungeți la ceva mai mult.
Eliminați băuturile dulci
În afară de gust, băuturile dulci nu prezintă beneficii. Nici pentru gust nu aveți nevoie de ele, deoarece puteți găsi și alte băuturi delicioase fără zahăr. Chiar și un sifon pe zi poate duce la creșterea în greutate, așa că cel mai bine este să o evitați în întregime.
Apa este cea mai bună opțiune și o poți infuza cu fructe pentru a-i face să aibă un gust mai bun. Ceaiurile neîndulcite sunt, de asemenea, o opțiune bună și le puteți îndulci natural. Ai grijă și de crema de cafea, deoarece multe conțin mult zahăr.
Umpleți cu legume
Când te umple cu legume, nu mai ai atât de mult loc pentru mâncarea nedorită. Dacă nu obișnuiești să mănânci multe legume, poți să începi cu puțin și să le încorporezi într-o singură masă. Începeți cu prânzul și adăugați-le la o altă masă în fiecare săptămână.
Mâncați legumele la începutul mesei și nu va trebui să vă umpleți cu carbohidrați și zaharuri. Veți ajunge să mâncați mai puține calorii și să evitați creșterea în greutate.
Nu luați mușcături aleatorii
Dacă aveți copii, poate doriți să terminați ultima bucată din mâncare. Sau, dacă mai rămâne doar puțin desert la o petrecere, s-ar putea să justificați un gust. Cu toate acestea, de fiecare dată când luați mușcături aleatorii, vă crește aportul de calorii.
Gânduri finale despre cauzele ascunse ale creșterii în greutate
S-ar putea să fii surprins să cunoști toate cauzele ascunse ale creșterii în greutate. Odată ce cunoașteți problemele, puteți lucra pentru a le corecta în viața ta. Eliminați obiceiurile proaste și dezvoltați un stil de viață mai sănătos.
Când faci schimbări benefice, vei începe să pierzi sau să te menții în greutate. În plus, te vei simți mai bine în general atunci când vei lua mai multă nutriție și vei elimina ingredientele nesănătoase. Între timp, ai grijă de tine și de sănătatea ta mintală. Asigurați-vă că încercați să pierdeți aceste kilograme în plus din motivele corecte - o sănătate fizică mai bună și o energie sporită - și nu din cauza unor standarde sociale nedrepte. Înțelegeți cum să vă inversați creșterea în greutate pentru că vă iubești pe tine însuți.
