A ne simți rupt ni se întâmplă tuturor. La urma urmei, nicio persoană nu poate fi fericită tot timpul și, prin toate acestea, trăim multe emoții. Tristețea, sentimentul de dezamăgire și înfrângerea sunt doar câteva dintre multele emoții prin care trecem ca ființe umane. Uneori, poate părea că acele sentimente nu ne vor părăsi niciodată. Din fericire, îți poți reda strălucirea cu puțină îngrijire de sine
„Adoptarea atitudinii corecte poate transforma un stres negativ într-unul pozitiv.” – Hans Selye.
Cu toții avem nevoie de puțin ajutor atunci când vine vorba de a ne ridica din sentimentul abătut. Când viața ne doboară, găsirea unei modalități de a ne ridica poate părea fără speranță. Din fericire, există atât de multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a-ți schimba pozitiv emoțiile atunci când viața devine mai bună.
Iată 22 de lucruri pozitive pe care le poți face pentru îngrijirea ta de sine
1. Ieși afară și îmbunătăți-ți starea de spirit
Aceasta este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți starea de spirit. Aerul proaspăt și soarele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în câteva minute. Însuși actul de a ieși afară ne poate îmbunătăți uneori întregul punct de vedere. La urma urmei, starea în casă și contemplarea tristeții noastre poate duce la mai multă nefericire.
Autoarea Florence Williams a spus că atunci când o persoană petrece ceva timp în aer liber, „tensiunea arterială scade, variabilitatea ritmului cardiac devine mai rezistentă atunci când se confruntă cu stres, nivelul de cortizol scade. Subiecții raportează o creștere a… dispoziției, vitalității și creativității. Și asta după 20 de minute!”
Dacă te trezești blocat pe canapea, încearcă să schimbi peisajul și mergi la o plimbare prin cartier.
2. Vorbește cu cineva pentru a te ajuta să te simți mai bine
Un sistem de asistență este cel mai bun mod de a vă asigura că aveți întotdeauna pe cineva în apropiere care vă poate ajuta să vă rezolvați problemele. Indiferent dacă această persoană este un prieten, un membru al familiei, partenerul dvs. sau chiar un terapeut, vorbirea cu cineva de care vă simțiți apropiat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți drastic starea de spirit.
3. Urmăriți un film amuzant
Nimic nu ne face să ne simțim mai bine decât un simplu râs vechi. Dacă sunteți într-o dispoziție acru sau simțiți o tristețe puternică, vizionarea comediei preferate vă poate stimula rapid starea de spirit. O poți face singur sau cu un prieten. Uneori, auzind pe altcineva râzând poate fi exact ceea ce este nevoie pentru a ne face mușchii de râs să lucreze din nou atunci când se simte imposibil să zâmbești.
4. Apelează la muzică pentru îngrijire de sine
Poate fi tentant să ascultăm cântece triste și fără speranță și să plângem pentru ele când suntem triști. Deși acest lucru este adesea bun pentru eliberarea emoțiilor, nu este bun pentru a vă ridica starea de spirit. Așa că, după ce ți-ai plâns, încearcă să pui muzică de dans sau de petrecere. Bătaia îți va pompa sângele, împreună cu starea ta de spirit.
5. Trage un pui de somn
Dispozițiile noastre sunt adesea reglementate de ceva la fel de simplu precum trezirea în timpul unui ciclu de somn greșit. Dacă descoperi că ești pur și simplu nefericit, ți-ar putea face bine să te acomodezi pentru un pui de somn. Să dormi mai mult ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți alunga proasta dispoziție. Deși s-ar putea să pară un lucru copilăresc, chiar și adulții au nevoie de cantitatea potrivită de somn pentru a funcționa corect!
6. Ieși cu prietenii
Fie că mergeți cu toții la un film, să mâncați în oraș sau să stați împreună, a fi înconjurat de oamenii care vă iubesc este o modalitate ușoară de a vă aminti de tot binele din lume. Prietenii tăi vor ști probabil cum să te simți mai bine și să-ți stimuleze nevoia de contact uman și să-ți stabilizeze starea de spirit.
7. Curățați-vă habitatul
Depresia și tristețea vin adesea cu o lipsă de motivație de a face… ei bine, orice! Aceste sentimente te pot lăsa nemotivat, așa că nu ai chef să ai grijă de casa ta. Curățarea spațiului tău poate fi o corvoadă, dar vei fi uimit de cât de bine te vei simți după ce totul este gata. Odată ce zona din jurul tău este curată, vei descoperi că starea ta de spirit este îmbunătățită chiar și puțin. La urma urmei, o casă curată este o casă fericită.
Când îți eliberezi spațiul fizic, îți limpezești și mintea.
8. Fă ceva frumos pentru alții
Cel mai bun mod de a-ți stimula starea de spirit este să faci pe altcineva fericit. Deși poate fi o provocare să adună bunătatea de a face ceva pentru altcineva atunci când te simți defavorizat, este unul dintre cele mai bune stimulente de dispoziție. Luminând ziua cuiva, te va face să te simți și mai bine cu tine decât înainte.
9. Faceți o baie cu spumă
Apa caldă dintr-o baie cu spumă vă poate ușura mușchii încordați și vă poate ridica moralul. De ce să nu aprinzi niște lumânări și să te bucuri de parfum, bule și atmosferă? Opreste luminile și lasă-ți necazurile să plutească, deoarece este modalitatea perfectă de a te angaja în îngrijirea de sine după o zi lungă.
10. Mănâncă corect
Cel mai bun mod de a te iubi este să urmărești ceea ce pui în sistemul tău. Mulți oameni nu se gândesc la toate alimentele procesate și junk pe care le consumă, dar face mai mult rău decât bine. O dietă echilibrată este o formă excelentă de îngrijire de sine, deoarece este esențială pentru bunăstarea ta generală fizică și mentală.
11. Încercați pauzele de tehnologie
Petreci prea mult timp tehnologiei? Un raport recent publicat de Departamentul de Cercetare Statista a arătat că o persoană cheltuiește în medie 2.45 de ore pe rețelele sociale în fiecare zi. Acest timp pierdut nu ia în calcul tot restul timpului pe care oamenii îl petrec uitându-se la televizor, jucând jocuri video sau pe computer.
Încearcă să faci o pauză de tehnologie pentru a-ți limpezi mintea și vei fi surprins cât de mult ai făcut mai mult și cât de mult te simți mai bine. În plus, dacă spui mereu că nu ai suficient timp pentru a face totul, vei găsi cu ușurință mai multe ore în ziua ta.
12. Asculta muzica
Porniți niște melodii și dansați toată noaptea. Dansul este o formă excelentă de exercițiu, deoarece face să pompeze sângele. Poate preferi niște cântece mai blânde, cum ar fi jazzul sau muzica clasică. Muzica este folosită pentru a motiva oamenii și poate fi folosită și pentru a te calma. O parte din rutina ta de auto-îngrijire ar trebui să implice niște melodii bune.
13. Medita
Când meditezi, înveți să renunți la toată negativitatea pe care ai ingerat-o în timpul zilei și intri în contact cu sinele tău interior. Această artă străveche are multe forme și o poți folosi pentru a merge la culcare, pentru a opri un atac de panică sau chiar pentru a te relaxa și a oferi o pauză mușchilor tăi încordați.
14. Încearcă aromaterapia
Cumpărați lumânări sau tămâie pentru a arde prin casă pentru că vă place mirosul? Aromaterapia a fost folosită de zeci de ani pentru a ajuta oamenii să se relaxeze și poate fi o parte semnificativă a rutinei dumneavoastră de îngrijire personală. Când folosești băi cu spumă, loțiuni, uleiuri esențiale și lumânări, stimulezi receptorii de miros din nas, conform Clinicii Mayo.
Mesajul din nasul tău călătorește prin sistemul tău nervos central până ajunge în sistemul limbic din creier. Aceasta este regiunea care vă controlează toate emoțiile. Așadar, dacă observi că te simți mai bine după ce ți-ai frecat lavanda pe încheieturi sau după ce ți-ai pus un arbore de ceai pe gât, ai activat această parte a creierului și te calmezi.
15. Exercitii zilnice
Cu cât îți miști mai mult corpul, cu atât te vei simți mai bine. Experții de la Școala de Medicină și Sănătate Publică UW afirmă că trebuie să faci mișcare de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, cel mai bine ar fi să-l încadrezi în rutina ta zilnică. Îngrijirea de sine înseamnă menținerea unei greutăți bune și sănătoase. De asemenea, stimulezi acei hormoni ai să te simți bine atunci când îți bate inima.
16. Planificați o călătorie
De ce să nu arunci prudența în vânt și să pleci într-o excursie? Muncești din greu, așa că meriți un mic drum. De ce să nu te angajezi în îngrijirea personală într-o stațiune all-inclusive? Puteți chiar să mergeți în camping și să vă bucurați de natură dacă doriți ca excursia dvs. să fie frugală. Avantajul de a scăpa este că te vei simți și vei arăta mai bine când te vei întoarce.
17. Obțineți un masaj
Masajele sunt terapeutice și lucrează pentru a elibera acea tensiune din mușchii tăi. Dacă suferiți de dureri de cap de tip tensional sau migrene, efectuarea unui masaj regulat vă poate ajuta să le gestionați fără substanțe nocive.
Când maseuza lucrează acei mușchi, aceștia măresc fluxul de sânge către zonele care au nevoie. Alte lucruri de încercat de-a lungul acestei linii includ acupunctura și terapia cu ventoză. Când înveți modalități eficiente de a-ți gestiona stresul, te vei simți mult mai bine.
18. Găsiți un cadou pentru dvs
Când a fost ultima dată când ți-ai cumpărat un cadou? Ai avut o ținută nouă în ultima vreme? Poate vrei să adaugi o nouă bijuterie la colecția ta.
A merge la muncă și doar a plăti facturile nu este foarte motivant. Ai făcut vreodată un grafic cu copiii tăi? Aceste mici diagrame sunt motivatoare uriașe, deoarece le oferă un stimulent pentru a continua să se descurce bine.
Puteți face același lucru motivându-vă prin bătaie de cap. Deși se pare că toate stimulentele de care ai nevoie sunt să ai o casă și o mașină pe care să le conduci, aceste mici lucruri suplimentare îți dau entuziasmul de a continua.
19. Faceți o mașină în țară
Nu contează ce vârstă ai sau statutul tău în viață. Există ceva terapeutic despre o călătorie în țară. Cel mai bine este în zilele în care poți lăsa geamurile jos și o lași pe Mama Natură să-ți pătrundă în mașină cu aroma ei parfumată.
Porniți muzica preferată și luați ceva de băut. Lăsați-vă mintea să plece în timp ce ieșiți din oraș și din agitație și angajați-vă în terapia de conducere. Starea pe autostrăzile aglomerate nu face decât să vă sporească frustrarea zilnică, dar să ieșiți pe drumurile deschise cu puțin trafic este relaxant.
20. Intră în contact cu partea ta artistică
Puteți picta, desena, colora sau face meșteșuguri? Este foarte revigorant să-ți folosești latura artistică pentru a te ajuta cu stresul. Mulți oameni folosesc arta pentru a-și elibera emoțiile și poate fi destul de relaxant. De ce să nu duceți un bloc de schițe într-un lac din apropiere și să desenați rațele înotând sau soarele care razboară pe apă?
21. Încercați un proiect de bricolaj
Există o cameră în casa ta pe care vrei să o remodelezi? De ce să nu încerci un proiect de bricolaj? Puteți economisi mulți bani abordând singuri reparațiile casnice.
Când înveți și ai grijă de casa ta, practici și îngrijirea de sine. De ce să nu-ți transformi baia într-un refugiu liniștit sau să pictezi acea bucătărie monotonă care pare depășită? Mintea ta poate explora și deveni creativă pentru a-ți face locuința și mai bună.
22. Urmăriți în cloud
Este ceva magnific cu cerul deasupra. Este cheia unei alte dimensiuni, iar norii sunt fascinanti de privit plutind fără țintă. Te-ai întins vreodată pe pământ și ai privit norii când erai copil?
Ai găsit în ele forme amuzante care te-au fascinat? De ce să nu te întorci la acele momente din copilărie și să te angajezi în ceva atât de pașnic, dar profund. Privind norii trecând este una dintre cele mai bune forme de îngrijire de sine, deoarece este atât de relaxant. Îți reamintește că această lume este mult mai mare decât necazurile tale și că trăiești pe o planetă de minuni maiestuoase.
Gânduri finale despre importanța îngrijirii de sine
Generarea pozitivității nu este întotdeauna lucrul mai simplu, dar există modalități de a te face să te simți mai bine atunci când te simți defavorizat. Indiferent dacă este să ieși afară, să te conectezi cu cei dragi sau să faci ziua cuiva mai bună, generarea de pozitivitate este un obicei bun de a avea și unul care îți va face toate zilele triste puțin mai bune.
