Parentingul este o muncă grea, mai ales când vine vorba de gestionarea furiei. Copiii de multe ori nu au un simț foarte bun al raționamentului, ceea ce poate duce la multe țipete, furie, comportament neadecvat și alte probleme. Ei nu înțeleg cum funcționează abilitățile sociale și, la o vârstă foarte fragedă, trăiesc în propria lor mică bulă.
Este și mai greu să-ți păstrezi calmul atunci când ești epuizat sau nu ai o zi grozavă. La urma urmei, oboseala este parte integrantă a educației copiilor mici. Din păcate, de obicei, acești copii nu au dezvoltat încă un sentiment de empatie care să le permită să înțeleagă asta – așa că îți depășesc cu adevărat limitele!
De aceea este atât de ușor să-ți pierzi cumpătul. Poate doriți să strigi, să țipi sau să țipi la copiii tăi, mai ales când aceștia nu te ascultă pentru a suta oară. Dar acest lucru este extrem de dăunător pentru un copil mic. Sunt 100% dependenți de tine și au nevoie de tine pentru a fi persoana matură și mai mare în situație.
Tu ești adultul, până la urmă! Este responsabilitatea dvs. să vă păstrați calmul atunci când situația devine grea, mai ales în jurul copiilor tăi vulnerabili, susceptibili și ușor de influențat.
Iată 5 tehnici de management al furiei pentru a nu mai țipa la copii
1. Învață să comunici eficient
Copiii mici și copiii mici nu se aseamănă cu adulții. Rareori ascultă țipete. Le atrage atenția pentru un moment, dar se vor pierde din nou într-o lume diferită doar câteva clipe mai târziu! Acest lucru face ca orice încercare de a le atrage atenția strigând la ei fie complet ineficientă, fie pur și simplu dăunătoare.
Este cu siguranță frustrant să simți că nu ești auzit – mai ales dacă ai vorbit despre un subiect din nou și din nou. Dacă continui să spui lucruri din nou și din nou fără niciun efect, probabil că nu ai vorbit cu copilul tău într-un mod pe care îl înțelege cu adevărat. Iată câteva sfaturi, care vă vor ajuta și în gestionarea furiei: (1)
a) Folosește un limbaj ferm, calm
Puteți suna strict și ca și cum nu veți accepta un nu ca răspuns, în timp ce sunați (în mare parte) relaxat.
b) Faceți contact vizual
Copilul tău are mai multe șanse să te ia în serios dacă menții contactul vizual cu el și vei putea verifica pentru a te asigura că a înțeles ceea ce spui. Puteți chiar să îngenuncheați sau să vă aplecați astfel încât să fiți la nivelul ochilor lor.
c) Păstrați-l concis
Dacă zburați pe un punct pentru o lungă perioadă de timp, copilul dumneavoastră o va retrage încet, dar sigur. Treci la obiect, asigură-te că au înțeles și lasă așa.
d) Fii consecvent
Rămâneți consecvenți în ceea ce privește comportamentul bun pe care îl așteptați. Nu vă schimbați așteptările o dată la două zile, deoarece acest lucru va deruta copilul și îl va împiedica să urmeze instrucțiunile.
e) Nu ceda
Dacă i-ai spus copilului tău să finalizeze o sarcină și încă nu a făcut-o, nu „renunța” la el dând ochii peste cap și completând singur sarcina. Dacă o faci, îl vei învăța pe copilul tău că, dacă te poate ignora suficient de mult, va putea scăpa de sarcini. Indiferent de cât timp durează, stai pe poziție!
f) Ascultă
Uneori, copilul tău protestează cu un motiv. Ascultă-le explicațiile și plângerile. Asigurați-vă că ei știu că „nu îi puteți auzi” decât dacă vorbesc politicos și corect. După ce ați auzit părerea lor, luați o decizie mai informată cu privire la următorul pas.
2. Pregătește-te în prealabil
Un profesor de psihiatrie și psihologie a copilului Yale, Dr. Alan Kazdin, are o serie unică, dar importantă de pași pentru o educație mai eficientă, mai calmă și mai pozitivă. El se referă la asta ca programul ABCs. Iată cum merge: (2)
a) Antecedent
Această parte a programului implică pregătirea copilului pentru ceea ce se așteaptă să facă, înainte de a avea nevoie efectiv să facă acest lucru. Acest lucru le va permite să se pregătească pentru asta și să-l aibă în vedere.
De exemplu, dacă vrei ca copilul tău să-și lase vesela după ce a mâncat, începe prin a-i spune oricând înainte de o gustare că trebuie să facă asta. Poate fi la fel de simplu ca: „Vă rugăm să vă puneți vasele în chiuvetă după ce ați terminat de mâncat gustarea!”
b) Comportamente
Acest pas se referă la consolidarea și modelarea comportamentului pe care îl doriți. Este responsabilitatea dumneavoastră să vă asigurați că acest lucru se întâmplă; la urma urmei, mulți copii învață prin exemplu! Așadar, dacă încerci să-i înveți pe copiii tăi să-și pună vasele în chiuvetă după ce ai mâncat, asigură-te că faci același lucru cu propriile tale vase.
c) Consecință
Consecința este etapa în care îi arăți întărire pozitivă copilului tău pentru a se implica în comportamentele corecte. Odată ce copilul dumneavoastră își lasă vasele deoparte, oferiți-i laudă foarte mare și evidentă și o îmbrățișare sau alt tip de semn de aprobare afectuos din punct de vedere fizic.
Trebuie să te asiguri că laudele tale sunt foarte puternice și mari pentru ca ea să fie observată și pentru ca copilul tău să o asocieze cu un lucru bun pe care l-a făcut. Nu-ți fie frică să te comporți ca și cum ai fi un actor de teatru!
Un alt mod bun de a te pregăti în prealabil este să fii conștient de nivelul tău de furie. Dacă simți că începi să fii enervat, pregătește-te pe tine și pe copiii tăi. Spune-le care este problema, cum ar fi:
- Ai avut o zi proastă la serviciu
- Chiar trebuie să te concentrezi
- Te simți foarte obosit
- Sunteți îngrijorat pentru siguranța lor
- Devii iritat din cauza luptei sau certurilor lor
Exprimați-l într-un mod pozitiv și comunicați cu ei. Rugați-i să reducă tonul ca o abordare proactivă a gestionării furiei. Dacă ai nevoie, redirecționează-le atenția și reafirmă-ți poziția și cererile mai ferm până când te ascultă.
3. Învață să-ți înțelegi cu acuratețe propriul proces de gestionare a furiei
Mânia poate părea complexă, dar este o emoție surprinzător de simplă. Dacă înveți să-ți înțelegi și să interpretezi furia ta, vei putea răspunde la ea într-un mod mai pozitiv, mai proactiv și mai puțin reactiv. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru: (3)
a) Identificați rădăcina
Mânia este o emoție secundară. Aceasta înseamnă că nu există de la sine; ajunge ca un sprijin pentru alte emoții negative. Așa că data viitoare când simți furie, respiră adânc și gândește-te la asta.
Încercați să luați notă de orice sentimente pe care le experimentați și care sunt ascunse în spatele furiei. Este posibil să simți:
- trist sau supărat
- Fricos
- Panicat
- Accentuat
- Jenat
- Copleşit
- Neajutorat
b) Află ce te determină să începi să țipi
Diferiți părinți au diferiți factori declanșatori ai furiei. Dacă știi care sunt ale tale, poți să le anticipezi și să te pregătești pentru ele dinainte, împiedicându-te să explodezi atunci când le întâlnești.
Câteva exemple de declanșatoare comune pe care le experimentează un părinte sunt:
- Anumite fraze spuse de copii, cum ar fi …
- „Nu vreau!”
- „Nu mă poți face să o fac!”
- „De ce nu pot?”
- "Am ajuns?"
- Un anumit comportament negativ (de exemplu: lăsarea jucăriilor neclarificate, lupta cu frații, răspunsul, etc.)
- Factori externi cuplati cu un comportament neadecvat ușoară (de exemplu: nevoia de a găti cina, dar copiii tăi se plâng, nevoia de a se concentra pe muncă, dar copiii tăi nu se vor opri din joacă prea tare etc.)
c) Ia notă de răspunsurile fizice
Mulți oameni experimentează schimbări fizice atunci când devin furioși. Dacă ții cont de aceste răspunsuri în corpul tău, vei fi mai capabil să detectezi când trebuie să folosești un management pozitiv al furiei. Corpul tău s-ar putea să-ți spună că furia este în creștere, chiar dacă creierul tău nu a ajuns din urmă. Unele semne comune de furie includ:
- Față înroșită
- Puls sau ritm cardiac accelerat
- Pumnii strânși
- Mușchi strânși
- Respirație superficială
d) Înțelegeți-i scopul
Mânia apare cu un motiv. Ești supărat pentru că anumite lucruri nu merg bine sau la nevoie. Înțelegând de ce te enervezi, poți înțelege pașii de care ai nevoie pentru a împiedica lucrurile să meargă în acea direcție.
4. Ia o pauză
Prea supărat? Pleacă și ia o pauză. Când simți că mânia ta se ridică la niveluri incontrolabile, ieși din cameră. Spune-i copilului tău că ești prea supărat pentru a continua discuția și că o să te duci să iei o pauză.
Când pleci, respiră adânc. Așezați-vă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Mergeți la baie sau la o chiuvetă din apropiere și spălați-vă fața. Înviorează-te puțin. Dacă vă ajută, puteți chiar să vă spuneți o mantră sau o afirmație pozitivă despre păstrarea gândirii pozitive în aceste vremuri. (4)
Puteți folosi mantre precum:
- Voi arăta doar dragoste.
- Copilul meu are nevoie de înțelegere și răbdare.
- Această situație nu este un dezastru.
- Copilul meu se comportă doar pentru că are probleme cu (inserați problema aici).
- Voi avea răbdare astăzi.
5. Exersează, exersează, exersează
Nimeni nu este perfect, iar dacă ați țipat la copiii voștri ca pe un obicei când lucrurile merg prost, este greu să dezvățați comportamentul. Trucul constă în practica continuă și multă gândire pozitivă.
Managementul furiei este esențial pentru o bună educație parentală. Poți învăța să fii mai calm sau poți găsi debușeuri sănătoase pentru acea furie. Unele practici pentru gânduri mai calme includ:
- Meditația Mindfulness
- Păstrarea unui jurnal pentru a înregistra recunoștința și a-ți exprima gândurile
- Practica yoga
Unele prize sănătoase (sau utilizabile) pentru furie includ:
- Practicarea sporturilor
- Scriind într-un jurnal despre furia ta
- Fă artă care îți exprimă furia
- Tipând sau lovind cu pumnii într-o pernă
Dacă alegeți să folosiți prize pentru furie, asigurați-vă că o faceți în privat sau departe de copii dacă nu este o activitate general acceptată!
Gânduri finale despre unele tehnici de gestionare a furiei pentru a nu mai țipa la copii
Dacă ai strigat la copilul tău în trecut, este timpul să te oprești și să înveți metode alternative de a ajunge la el. O mulțime de daune emoționale și mentale pot apărea din țipete la copilul tău, mai ales dacă acestea includ nume nedrepte, lipsă de respect și abuz verbal. De fapt, este la fel de rău ca lovirea fizică și pedeapsa. (5)
Ei pot învăța tehnici necorespunzătoare de gestionare a furiei din acest tratament. Ei pot începe să manifeste comportamente similare cu ale dumneavoastră. Sau, în unele cazuri, se pot retrage cu totul. Chiar și atunci când par în regulă, creierul lor în curs de dezvoltare este încă afectat într-un fel sau altul și va avea un efect dăunător asupra lor mai târziu în viață.
Studiile indică faptul că întărirea pozitivă este un sistem mult mai bun pentru copii decât întărirea negativă De aceea, a învăța să-ți gestionezi furia poate fi mai mult benefic atât pentru tine, cât și pentru copiii tăi. Îi va ajuta să se comporte mai bine și îți va oferi mai mult spațiu de respirație!
Așa că, deși poate fi greu să-ți păstrezi calmul atunci când copilul tău este obraznic, respiră adânc și pune-ți gândurile pozitive în picioare! Folosește aceste 5 tehnici de gestionare a furiei pentru a nu mai țipa la copii și pentru a construi o legătură parentală mai sănătoasă, mai fericită și mai eficientă cu micuțul tău.
