Vertijul este un sentiment inconfortabil pe care mulți oameni îl experimentează. Deși acest lucru poate fi tratat cu medicamente, există câteva remedii naturale care ajută la ameliorarea disconfortului cauzat de această afecțiune.
Cel mai bun remediu natural pentru vertij
Dacă ești gata să scapi de vertij o dată pentru totdeauna și ai prefera să nu iei medicamente, există destul de multe metode pe care le poți încerca. În timp ce unele dintre aceste metode sunt acțiuni fizice care ajută la stabilirea echilibrului în corpul tău, altele ajută la prevenirea dezechilibrării corpului tău în primul rând.
Luați în considerare următoarele 10 strategii în timp ce vă pregătiți să vă tratați vertijul:
1. Manevra Epley
Manevra Epley este cunoscută și sub denumirea de manevra „canalith”. Această tehnică este de obicei metoda de bază pentru restabilirea echilibrului persoanelor care se confruntă cu vertij.
Anumite cercetări arată că această manevră este destul de eficientă pentru persoanele care se confruntă cu vertij paroxistic pozițional benign (unul dintre cele mai comune tipuri de acest condiție). În timp ce profesioniștii din domeniul medical pot efectua această tehnică, este destul de ușor să o faci pe cont propriu acasă, prin următorii pași:
1. Poziționați-vă în poziție verticală în timp ce vă așezați pe o suprafață plană, așezând o pernă în spatele dvs., în timp ce picioarele rămân întinse.
2. Apoi, mișcă-ți capul la 45 de grade spre dreapta.
3. Ținând capul înclinat, înclinați-vă rapid în timp ce vă așezați capul pe pernă. Rămâneți în această poziție pentru următoarele 30 de secunde.
4. Întoarce-ți capul spre stânga aproximativ 90 de grade. În timp ce faci asta, abține-te să-ți ridici gâtul.
5. Angajând întregul corp, întoarce-te spre stânga până când ajungi complet pe partea stângă a corpului tău.
6. Apoi, reveniți încet în poziția inițială, stând drept în sus și privind înainte.
Dacă aveți pe cineva în apropiere care să vă ajute, lăsați-l să vă ghideze capul pe baza pașilor de mai sus. Această manevră poate fi repetată de până la trei ori, totuși, probabil că veți simți amețeli la fiecare mișcare.
2. Manevra Semont-Toupet
Această manevră este un alt set de mișcări care poate ajuta la restabilirea echilibrului în corpul tău. Deși această manevră nu este la fel de cunoscută, multe studii arată că manevra Semont-Toupet este la fel de reușită ca și alte tratamente pentru această afecțiune.
Efectuați această metodă prin următorii pași:
1. În timp ce te așezi pe o suprafață plană, ține o pernă în spatele tău și picioarele întinse.
2. Întinde-te și întoarce-te la dreapta. Privește mai întâi la stânga, apoi privește în sus.
3 Ridică-te repede, apoi întoarce-te la stânga. Ține-ți capul îndreptat spre stânga. Apoi, priviți în jos, spre pământ.
4. Reveniți la poziția inițială de șezut în timp ce priviți înainte și așezați-vă drept în sus.
3. Exercițiul Brandt-Daroff
Brandt-Daroff este o cura simplă de vertij pe care oricine o poate face pe cont propriu, fără supraveghere. Acest exercițiu este ușor de făcut, dar ar trebui să fie efectuat doar de cineva care se află în siguranță acasă, care nu va conduce timp de câteva ore. În timp ce această manevră poate reduce simptomele acestei afecțiuni, poate crește de fapt amețelile înainte de a o vindeca.
Efectuați exercițiul Brandt-Daroff prin următorii pași:
1. Stând pe o suprafață plană, lăsați picioarele întinse așa cum ar fi dacă ar atârna.
2. Întorcându-vă capul spre stânga, întindeți-vă pe dreapta cu trunchiul și capul pe pământ. Țineți picioarele cât mai nemișcate posibil și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Repetând acest exercițiu pe partea opusă, întoarce-ți capul spre dreapta, apoi întoarce-te pentru a te întinde pe partea stângă a corpului
Acest exercițiu se poate face în seturi de cinci repetări. Repetați această manevră de până la trei ori pe zi de două ori pe săptămână.
4. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este la fel de eficient în tratarea acestei afecțiuni ca și medicamentele prescrise. Acest extract poate fi luat sub formă de capsule sau lichide.
Dacă întâmpinați simptome amețitoare în mod regulat, încercați să luați zilnic 240 mg de ginkgo biloba pentru a reduce aceste sentimente.
5. Managementul stresului
Afecțiuni precum boala Meniere pot duce la simptome amețitoare. Stresul este adesea declanșatorul de bază al bolii Meniere și poate fi tratat cu succes prin practicarea unor mecanisme de coping pentru ameliorarea stresului.
Ajuta la reducerea simptomelor acestei afectiuni prin practicarea zilnica a tehnicilor de respiratie profunda si meditatie. Acest lucru vă va ajuta să răspundeți la situațiile stresante într-un mod mai sănătos.
Când vine vorba de gestionarea stresului pe termen lung, luați în considerare să mergeți la terapie. Deși aceste sesiuni de terapie nu vă vor elimina stresul peste noapte, vă vor ajuta să depășiți anxietățile și traumele pe termen lung în timp.
6. Practicați Tai Chi și Yoga
Tai chi și yoga pot, de asemenea, să reducă stresul din organism, în timp ce îți cresc echilibrul și flexibilitatea.
Înscrierea la un curs de tai chi sau yoga vă va ajuta să vă antrenați creierul și să vă restabiliți echilibrul corpului. Dacă sunteți exersând pe cont propriu, începeți cu ipostaze de yoga de bază, cum ar fi Poziția cadavrului și Poziția copilului.
7. Dormi corect
Una dintre cele mai ușoare moduri de a-ți scăpa corpul din subordine este să nu dormi suficient. Privarea de somn poate declanșa cu ușurință aceste sentimente amețitoare.
Depășește această experiență temporară acordând prioritate programului tău de somn. În momentele în care începi să simți aceste senzații incomode, gândește-te să faci un pui de somn. Cu cât dormi mai mult, este probabil ca sentimentele tale de vertij să fie rezolvate.
Deși mulți oameni doresc să doarmă suficient, este posibil să nu reușească singuri. Condiții precum apneea în somn și insomnia pot face ca o persoană să obțină o cantitate corespunzătoare de somn să fie incredibil de dificilă. Mai mult decât atât, aceste probleme pot, de asemenea, să privească un individ de calitatea somnului.
Încercați să controlați calitatea somnului pe care îl obțineți cu următoarele sfaturi:
- Evitați cofeina și alimentele picanteAceste adaosuri la dieta dumneavoastră vă pot perturba incredibil de somn. În timp ce cofeina poate îngreuna adormirea, alimentele condimentate pot duce la indigestie sau arsuri la stomac, făcându-te să te trezești în miezul nopții.
- Evitați să folosiți telefonul înainte de culcareLuminile strălucitoare ale telefonului dumneavoastră vă pot interfera cu capacitatea de a adormi. Deși este posibil să aveți deja obiceiul de a viziona emisiunile sau filmele preferate înainte de culcare, acest lucru vă întrerupe înclinația naturală a corpului de a intra în modul de odihnă atunci când este timpul să dormi. Faceți tot posibilul pentru a evita dispozitivele mobile cu cel puțin o oră înainte de a ajunge la culcare. timpul să te culci.
-
Păstrează-ți camera întunecată
Este logic să ai lumini mai strălucitoare dacă camera ta funcționează ca birou de acasă, dar asigură-te că camera ta poate intra în „modul dormitor” la fel de ușor. Menținerea camerei întunecate cu lumini mai slabe și draperii opace vă va face mai ușor să vă odihniți de care aveți nevoie noaptea.
8. Stai hidratat
Deoarece majoritatea corpului nostru este alcătuit din apă, lipsa de hidratare regulată poate face ravagii în organism. În timp ce deshidratarea poate cauza multe probleme, una dintre cele mai disconfortante este acest dezechilibru în interiorul corpului.
Păstrează-ți echilibrul sub control făcându-ți un punct de a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei. Faceți acest lucru ținând o sticlă de apă la îndemână oriunde mergeți. Dacă sunteți foarte serios în ceea ce privește hidratarea, luați în considerare descărcarea unei aplicații care să vă ajute să rămâneți la curent cu consumul de apă.
În plus, gândește-te la reducerea cantității de sodiu pe care o consumi și a oricăror diuretice.
9. Luați mai multă vitamina D
Toată lumea știe că un aport constant de vitamine și nutrienți este esențial pentru a trăi sănătos. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că lipsa vitaminei D poate crește simptomele VPPB, ducând la senzații intense de amețeală.
Consolidează vitamina D din dieta ta mâncând mai multe gălbenușuri de ou, conserve de ton, suc de portocale și lapte fortificat. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de această vitamină, verificând cu medicul dumneavoastră pentru a vă monitoriza nivelul de vitamina D.
10. Evitați alcoolul
În timp ce alcoolul ne poate da sentimente de euforie, este imposibil să negăm sentimentele inconfortabile de amețeală și greață care vin odată cu băutul.
În plus, consumul de alcool schimbă de fapt compoziția fluidelor din urechea internă. Acest lucru vă poate afecta în cele din urmă echilibrul, chiar și mult după ce alcoolul părăsește sistemul tău.
Cel mai bun mod de a vă menține echilibrul corpului este să evitați complet alcoolul. Dacă nu doriți să mergeți la o curățare totală cu alcool, încercați să reduceți consumul. După ce ai băut alcool, asigură-te că bei o cantitate mare de apă pentru a-ți ajuta corpul să elimine toxinele din sistem.
Gânduri finale despre cel mai bun remediu pentru vertij
Fiecare persoană experimentează această condiție în mod diferit. Cu cât reușiți să determinați mai bine cauza din spatele acestui sentiment, cu atât mai devreme puteți elimina complet acest sentiment. Între timp, continuă să exersezi aceste exerciții și să folosești aceste sugestii.
Deși toate aceste 10 sugestii ar putea să nu funcționeze ca un remediu pentru vertij, ar trebui să-și facă treaba pentru a te face să te simți mai bine în momentul de față. În timp ce încercați să vă tratați vertijul, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că ați ales metoda pentru sănătatea dumneavoastră.
