În lunile reci de iarnă, trezitul devreme poate fi o corvoadă. Sigur, un lucru este să ajungi la lucru la timp, dar și să te trezești devreme pentru a face un mic dejun întreg poate fi copleșitor. Din fericire, ai mai multe moduri de a planifica mesele pentru prânz, dar ce ar trebui să faci cu micul dejun?
Uneori pur și simplu nu este practic să luați niște fructe proaspete sau un produs de patiserie și să plecați, așa că uitați-vă la alte modalități de a obține nutrienți fără să vă faceți griji prea mult cu privire la preparare. Una dintre cele mai eficiente moduri de a elimina timpul de pregătire de dimineață și de a avea un mic dejun nutritiv poate fi utilizarea rețetelor de ovăz peste noapte.
Ce sunt ovăzul peste noapte?
Ovăzul peste noapte este o modalitate de a prepara ovăzul (de obicei rulat) care este similar cu musli-ul. De obicei, implică un amestec de ovăz crud care este înmuiat peste noapte în apă, lapte, iaurt sau alt tip de lichid, care este apoi consumat crud, adesea cu fructe și nuci. Când este conținut într-un borcan, devine o masă ușoară pentru dimineața!
Beneficiile pentru sănătate pe care le poți obține din consumul de ovăz sunt abundente. Pentru început, te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi pe termen lung, deoarece ovăzul îți stimulează metabolismul în mod semnificativ. (1)
Mâncatul de ovăz este bun și pentru inimă, ajutându-vă să vă reduceți colesterolul pe termen lung. Dacă încorporezi ovăzul în dieta ta în mod regulat, cercetările au arătat că te poate ajuta să menții o inimă mai sănătoasă. (2)
De unde încep?
Totuși, există multe moduri diferite în care puteți pregăti ovăzul, așa că uneori poate fi greu de ales. Pentru a vă ajuta să alegeți mai ușor, am trecut prin multe opțiuni și am făcut o listă cu opțiunile despre care credem că sunt cele mai gustoase rețete pe care le puteți face în mai puțin de 5 minute!
Așadar, iată lista noastră cu 21 de rețete de ovăz peste noapte pe care le poți face în mai puțin de 5 minute:
(Toate rețetele de mai jos ar trebui să fie asamblate într-un borcan sau alt fel de recipient și puse la frigider peste noapte după terminarea preparării)
1. Ovăz rulat cu banane și nuci
Acesta este unul dintre cele mai clasice moduri prin care vă puteți pregăti ovăzul! Puteți face acest lucru cu ușurință umplând un borcan cu ovăz rulat, apoi adăugați lapte până când ovăzul este bine acoperit. Apoi, puneți niște nuci, semințe de chia și o banană tăiată. Apoi, puneți-l la frigider și așteptați până dimineața!
2. Surpriză Choco Banana
Pentru această rețetă, tăiați doar o banană și amestecați-o cu pudră de cacao. Apoi puneți ovăz deasupra acestuia înainte de a adăuga un strat de unt de arahide. Apoi, adăugați un alt strat de ovăz înainte de a pune lapte în întregul amestec pentru a umple golurile. Lăsați-l peste noapte și vă veți bucura cu siguranță când vă treziți!
3. Citrus Swirl Overnight Ovaz
Un mod unic de a vă pregăti ovăzul este să umpleți borcanul cu suc de lămâie în loc de lapte. Prefer să folosesc sucul de lămâie și apoi tăiați o portocală pentru a o pune în interiorul ovăzului, complimentând gustul de citrice al sucului. Dacă îl acoperiți cu nuci și puțin iaurt, veți avea un răsfăț delicios odată ce le amestecați pe toate!
4. Smoothie Fructat
Ai avut vreodată una dintre acele zile în care ți-ai dori să poți mânca doar un smoothie la micul dejun și să ai și o masă echilibrată? Ei bine, această rețetă vă permite să faceți ambele lucruri! Pentru aceasta, faceți un smoothie la alegere într-un blender (recomandăm gheață, căpșuni, iaurt simplu, banane și afine) înainte de a utiliza acel smoothie ca bază pentru lichidul din ovăz. Simțiți-vă liber să adăugați câteva fructe tocate pentru mai multă textură!
5. Deliciu cu căpșuni Ovăz peste noapte
Una dintre cele mai simple rețete pe care le puteți face este să vă faceți viața roz, aruncând niște iaurt de căpșuni între ovăz cu niște semințe de chia! Apoi, tocați câteva căpșuni înainte de a le acoperi cu zahăr (opțional) și puneți-le în borcan pentru textură.
6. Tratament umplut cu in
Pentru această rețetă, umple-ți borcanul cu jumătate din cât de mult ovăz decât faci de obicei, dar adaugă semințe de in pentru ceal altă jumătate. Apoi umpleți-l cu iaurt grecesc și puneți cireșe înăuntru pentru un amestec delicios de dulce și acru!
7. Ovăz clasic peste noapte
Această rețetă este cea mai de bază, permițându-ți doar să pui ovăzul în borcan și apoi laptele deasupra. Este foarte practic atunci când sunteți foarte strâns la timp, deoarece pregătirea este puțină sau deloc!
8. Pofta de ciocolata
Vrei un mic dejun dulce care să fie și sănătos? Încercați să puneți iaurt grecesc în borcan cu ovăz și apoi adăugați o linguriță de pudră de cacao și amestecați totul. Dacă aveți nevoie de mai multă ciocolată, adăugați cât doriți înainte de a completa cu zmeură.
9. Smoothie verde
Asemănător cu rețeta noastră de smoothie de mai devreme pe această listă, această rețetă presupune să faci un smoothie pe care apoi îl folosești ca bază pentru ovăz. Vă recomandăm să puneți banane, avocado, căpșuni și spanac în smoothie înainte de a-l adăuga la ovăz. Aroma este unică, dar de aceea funcționează atât de bine!
10. Ovăz peste noapte clătite
Pentru această rețetă, vă recomandăm să vă înmuiați ovăzul în lapte înainte de a adăuga sirop de arțar. Apoi puteți tăia câteva nuci pentru textură și adăugați puțin unt de arahide pentru a recrea o aromă asemănătoare cu mirosul de clătite într-o dimineață leneșă de sâmbătă!
11. Banana Vanilie Delicios
Ne place foarte mult această rețetă: pune banane tăiate în borcanul tău de ovăz înainte de a adăuga iaurt grecesc, extract de vanilie și multă scorțișoară. Îți va plăcea combinația de arome!
12. Ovăz din semințe de floarea soarelui
Untul din semințe de floarea soarelui poate fi un vehicul minunat pentru o rețetă de ovăz, mimând adesea același tip de textură de iaurt. Dacă îl folosiți ca lichid între ovăz, puteți adăuga apoi căpșuni și banane pentru a face un mic dejun uluitor
13. Ovăz peste noapte cu scorțișoară cu mere
Pentru această rețetă, vă recomandăm să puneți lapte între ovăz, apoi să tăiați un măr în mai multe felii și fiecare felie în bucăți mai mici. Punerea asta în borcanul cu semințe de chia și o cantitate bună de scorțișoară vă va satisface enorm papilele gustative!
14. Cookie Crumble Oats
Ai un lot rămas de fursecuri din noaptea dinainte? Pune puțin lapte în ovăz, sfărâmă fursecurile peste el și amestecă-l pentru o aromă delicioasă. Păstrați niște crumble pentru dimineața de după ce vă gândiți la ea, mâncați-l pentru a avea un contrast în textură.
15. Ovăzul Regelui
Elvis era cunoscut pentru că-și iubea untul de arahide și sandvișurile cu banane - onorează-l pe Regele Rock n’ Roll punându-ți lapte în ovăz, apoi acoperindu-le cu unt de arahide și banane feliate! Tăiați câteva alune pentru un plus de aromă crocantă.
16. Ovăz de primăvară
Una dintre rețetele noastre preferate pentru a izbucni când se găsește primavara este ceva care are gust de flori. Folosiți ceaiul preferat de apă de trandafiri ca bază pentru ovăz, apoi adăugați afine și căpșuni la amestec. Completați-l cu puțin suc de lămâie și aveți un răsfăț delicios pentru sezon!
17. Ceai cu gheață Ovăz peste noapte
O modalitate minunată de a pregăti ovăzul este să-l înmuiați în tipul preferat de ceai în loc de apă. Vă recomandăm ceaiul verde sau de mușețel, deoarece complimentează cel mai bine aroma ovăzului.
18. Ovăz Tort Morcovi
O altă rețetă clasică pentru care se pare că fiecare are propria rețetă, a noastră include înmuierea ovăzului în lapte înainte de a adăuga cremă de brânză, semințe de chia, morcovi mărunțiți și stafide. Dacă vrei un plus de dulceață, poți adăuga extract de vanilie, dar noi îl preferăm fără.
19. Chips și smântână
Această rețetă presupune să puneți iaurt cu vanilie în ovăz și să-l acoperiți dimineața cu chipsuri de ciocolată. Acest lucru îi va oferi o textură foarte frumoasă, iar vanilia va completa fulgii de ciocolată destul de frumos. De asemenea, este o rețetă grozavă de mâncat atunci când îți este poftă de prăjituri, dar nu vrei să coaceți, darămite să luați caloriile!
20. Keepin’ It Minty and Sour
Un mod frumos, ușor și acru de a vă pregăti ovăzul peste noapte este să-l înmuiați în iaurt simplu înainte de a pune afine deasupra. Puneți niște frunze de mentă și amestecați-le pentru un plus de aromă pentru a completa fructele!
21. Un gust de vară
Când vă lipsește gustul fructat și cald al verii, înmuiați-vă ovăzul în lapte și puneți niște pere, ananas, mango, banane, sirop de arțar și semințe de chia. Acesta cu siguranță vă va pune un primăvară în pas și vă va face să simțiți că este august!
GANDURI FINALE ASUPRA OVĂZULUI PENTRU NOAPTE
Este clar că ovăzul peste noapte nu este doar o modalitate sănătoasă de a obține nutrienți dimineața, ci și una incredibil de versatilă. Am enumerat preferatele noastre, dar există o mulțime de alte opțiuni dacă îți poftești ceva diferit, cum ar fi această listă cu mai multe rețete de ovăz.
Deci, ce părere ai despre lista noastră? Ați încercat vreuna dintre ele încă? Ai propriile tale rețete preferate? Începeți să adăugați ovăz la pregătirea pentru micul dejun astăzi și experimentați o masă hrănitoare, ușor de preparat în fiecare dimineață!
