Este ziua ta atât de agitată încât adesea te trezești că uiți să bei apă? Dacă da, ești ca majoritatea dintre noi. Cercetări recente au arătat că aproximativ 80% dintre americani nu beau suficientă apă în fiecare zi.
Medicii recomandă ca o persoană obișnuită să bea următoarele în fiecare zi:
- 2200 ml pentru femei (aproximativ 74 uncii lichide)
- 3000 ml pentru bărbați (aproximativ 101 uncii lichide)
Acest lucru poate varia în funcție de mărimea corpului, nivelul de activitate și vremea. Cu cât persoana este mai mare, cu atât faci mai mult exerciții și cu cât vremea este mai caldă, cu atât ar trebui să bei mai mult în fiecare zi. După cum puteți vedea, bărbații ar trebui, de asemenea, să consume ceva mai mult decât femeile, în medie.
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că rămâneți hidratat, indiferent cât de haotică ar fi ziua dvs.
15 metode pentru a-ți mări aportul de apă
1. Folosește un pai
Folosirea unui pai vă poate ajuta să beți mai multă apă la fiecare înghițitură. Dacă căutați modalități de a bea mai multă apă în fiecare zi, trecerea la o ceașcă care folosește un pai, mai degrabă decât un gura deschis, poate fi o modalitate ușoară de a bea mai multă apă la fiecare înghițitură.
2. Utilizați sticle de apă personalizate
A purta o sticlă cu tine oriunde te duci este o reamintire grozavă că trebuie să-ți hidratezi corpul. Dar de multe ori nu ținem evidența cât de mult am băut. Puteți folosi sticle personalizate care etichetează câtă apă ar trebui să bei în fiecare oră. De exemplu, în loc să enumerați uncii pe care le aveți în sticlă, unele sticle etichetează măsurătorile în timp, cum ar fi 8:00, 9:00 etc. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că vă hidratați corpul în fiecare oră, vă amintește când să umpleți. apa dvs. și, în general, vă ajută să îndepliniți cerințele minime de apă.
3. Încearcă apa aromată
Dacă nu vă place gustul apei plate, puteți încerca câteva dintre numeroasele soiuri aromate. De fapt, veți găsi pe piață o ofertă vastă de arome. Este mai bine să bei apă aromată decât să nu bei apă.
4. Găsește un prieten de apă
Una dintre cele mai bune moduri de a vă aminti să beți apă este dacă aveți o altă persoană care vă încurajează să faceți acest lucru. Găsiți un prieten la serviciu care să vă reamintească să beți apă. Împreună vă puteți încuraja unul pe celăl alt să ducă un stil de viață mai sănătos, câte o băutură o dată.
5. Bea după ce ai folosit baia
În timp ce ești deja trează și te miști pentru a folosi baia, ar trebui să bei un pahar cu apă. Folosirea unor momente specifice, cum ar fi pauzele de baie, vă poate ajuta să vă amintiți să beți apă.
Deși poate fi dificil să bei o cană întreagă de apă după o pauză de baie, ar trebui să termini cel puțin ceașca de 8 uncii de apă înainte de a folosi din nou baia.
Presupunând că folosești baia de opt ori pe zi, de dimineața până seara, și bei o cană de apă de fiecare dată când mergi la baie, poți bea toate cele opt căni de 8 uncii în timpul zilei folosind acest truc.
O pauză de baie servește ca un simplu memento să bei apă. Cu cât folosiți mai mult acest truc, cu atât vă veți aminti mai natural să faceți acest lucru. În scurt timp nici nu va trebui să te gândești la apă potabilă și o vei face.
6. Bea apă înainte de a mânca
Studii recente au descoperit că atunci când oamenii care încearcă să slăbească și beau apă înainte de fiecare masă tind să slăbească în medie, decât oamenii care nu beau apă înainte de a mânca. Cel mai notabil studiu a constatat că consumul a 16 uncii de apă cu 30 de minute înainte de masă are cel mai mare efect. Consumul de apă vă ajută să vă mențineți hidratat, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Deoarece aproximativ cincizeci la sută dintre americani ar dori să slăbească, cu toții ar trebui să începem prin a bea mai multă apă.
7. Setați alarmele pentru a bea apă
Dacă vă simțiți însetat pe tot parcursul zilei, nu primiți suficientă apă. Programele noastre încărcate fac dificil să ne amintim să bei apă chiar dacă este chiar lângă noi. Încercați să setați un memento pe telefon sau pe ceasul de fitness pentru a vă aminti să luați câteva înghițituri. Începeți prin a seta o alarmă în fiecare oră. Când alarma se stinge, vă poate ajuta să vă amintiți să trageți.
8 Mănâncă alimente pe bază de apă pentru hidratare
Dacă aveți dificultăți în a bea suficientă apă în fiecare zi, puteți încerca să luați o parte din apă consumând alimente pe bază de apă. Unele dintre cele mai bune alimente pe bază de apă pe care le puteți mânca includ pepene verde, pepene galben, struguri, salată verde, banane și chiar creveți. Majoritatea fructelor și legumelor au un procent mare de apă în fiecare bucată. Nu numai că consumul acestor alimente vă poate vindeca pofta de dulce, dar vă poate ajuta și să vă mențineți hidratat.
9. Utilizați un filtru de apă
Investiția într-un filtru de apă te poate ajuta să bei mult mai multă apă. Filtrele de apă nu sunt foarte scumpe și vă pot economisi mulți bani pe termen lung, deoarece nu veți cumpăra sticle de apă din plastic. Un filtru de apă poate îmbunătăți foarte mult gustul general al apei, deoarece filtrează substanțele chimice. Gustul îmbunătățit vă poate lăsa să beți mai multă apă.
10. Verificați temperatura apei dvs
Dacă îți este greu să bei apă poate fi din cauză că nu ai găsit temperatura ideală la care să o bei. Unii oameni preferă apa la temperatura camerei, în timp ce altora le place să aibă apă cu gheață. Sorbiți puțină apă la ambele temperaturi și decideți care vă place mai mult.
Dacă descoperi că îți plac mai mult temperaturile mai reci, ar trebui să iei o sticlă de apă care să țină băutura rece ore în șir. Acest lucru vă poate ajuta să beți mai multă apă.
11. Exerseaza mai mult
Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai multă apă și cu atât vei dori în mod natural de mai multă apă. Dacă te străduiești deja să bei necesarul minim de apă, poate părea nebunesc să spui că ar trebui să faci mai mult sport și să bei încă două sau mai multe pahare de apă pentru fiecare oră în care faci mișcare.
Asta nu este deloc o nebunie, pentru că vei dori să bei mai multă apă după antrenament și asta va veni în mod natural în corpul tău și în mintea ta. Cercetătorii au descoperit că o persoană obișnuită pierde între 17 și 50 de uncii de apă pentru fiecare oră de exercițiu. Prin urmare, ar trebui să beți aproximativ 2 sau mai multe pahare de apă de 8 uncii înainte, în timpul sau după exercițiu pentru a vă reface lichidele pierdute.
Există beneficii extraordinare de a rămâne hidratat în timp ce faci mișcare. Consumul de apă vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile sportive, vă mărește abilitățile de gândire critică, furnizează nutrienți organismului mai eficient, reduce cantitatea de efort asupra inimii, împreună cu multe alte lucruri. Este esențial să nu te deshidratezi atunci când faci mișcare.
12. Utilizați o aplicație de urmărire a apei
Există nenumărate aplicații disponibile gratuit pe majoritatea telefoanelor. Dacă sunteți atașat la telefon și îl porți cu dvs. peste tot, ar trebui să încercați să descărcați o aplicație gratuită de urmărire a apei. Aceste aplicații vă pot ajuta să țineți evidența aportului de apă și vă pot ține o evidență pentru a le putea privi mai târziu. Unele dintre aceste aplicații vă reamintesc, de asemenea, să luați mai multe în timpul zilei. Dacă aveți telefonul cu dvs., descărcarea unei aplicații de urmărire a apei vă poate ajuta să consumați fără efort cantitatea corectă în fiecare zi.
13. Bea apă de trandafiri
Dacă îți este greu să bei apă pentru a rămâne hidratat, încearcă să bei apă de trandafiri pentru beneficiile sale incredibile de frumusețe. Dacă sunteți în căutarea unor modalități naturale de a vă întineri pielea, puteți să sorbi zilnic apă de trandafiri pentru a oferi pielii o strălucire mai tânără. Savurarea unui pahar de apă de trandafiri în fiecare seară înainte de culcare poate fi un plus ușor la rutina ta de înfrumusețare, dar te poate ajuta și să adaugi un pahar cu apă pe blatul tău.
14. Inițiază o stație de alimentare cu apă la locul de muncă
Multe companii, școli și clădiri publice încep să folosească stații de hidratare pentru a umple sticlele cu apă. Ei folosesc fântâni filtrate cu o cameră pentru a încuraja tot mai mulți oameni să bea. Dacă locul dvs. de muncă nu are deja una dintre aceste stații, ar trebui să-i încurajați să obțină una.
15. Purtați o sticlă de apă reutilizabilă
Nu vă bazați pe alți oameni pentru a vă lua apa. Ar trebui să-ți aduci mereu cu tine propria sticlă de apă oriunde mergi, astfel încât să nu fii nevoit să-ți faci griji să cumperi apă sau să ceri apă. Folosirea unei sticle reutilizabile poate fi cel mai bun reamintire că trebuie să te hidratezi. Ori de câte ori îl ridici sau îl așezi în timpul zilei, este un memento să bei.
Gânduri finale: Folosiți aceste moduri de a bea mai multă apă
Există câteva trucuri grozave pentru a vă asigura că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Indiferent cine ești sau ce ai planificat pentru ziua ta plină, aceste trucuri vă pot ajuta să vă asigurați că obțineți suficientă apă. Aceste sfaturi și trucuri nu vă cer să faceți ceva diferit în timpul zilei. Acestea servesc doar ca un memento pentru când și cum vă puteți crește aportul.
Bea cel puțin opt căni de H2O în fiecare zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, să vă ajutați să pierdeți în greutate, să vă creșteți capacitatea atletică și să vă îmbunătățiți mentalitatea. Deși toți avem nevoie de minimum 64 de uncii de apă în fiecare zi, cu o dietă sănătoasă putem obține aproximativ 20% din apă din alimente.
Deși există beneficii nesfârșite ale apei potabile, mulți dintre noi încă nu primim atât de mult cât avem nevoie. Dacă ți-e sete pe tot parcursul zilei, încearcă să folosești unul sau două dintre aceste trucuri pentru a începe pe calea cea bună de a rămâne hidratat și de a te simți sănătos.
