Ghidul tău suprem pentru 30 de zile de îngrijire personală

Cuprins:

Ghidul tău suprem pentru 30 de zile de îngrijire personală
Ghidul tău suprem pentru 30 de zile de îngrijire personală
Anonim

Nu poți avea grijă de alții fără să ai grijă mai întâi de tine! Îngrijirea de sine vă ajută să vă asigurați că sunteți pregătit să faceți față oricărei lucruri pe care viața îți aruncă în cale.

Îngrijitorii naturali și partenerii ocupați sunt bine cunoscuți pentru că sunt capabili să-și descurce viața ocupată în mod eficient și eficient. Ei sunt cei la care venim cu problemele noastre și pe care să plângem un umăr. Este amuzant cum ne-am simți pierduți fără acea mamă sau cea mai bună prietenă din viața noastră.

Totuși, ce efect are acest lucru asupra îngrijitorului? Deși cu siguranță se simt nevoiți și iubiți în unele momente, nu se simt ei epuizați și copleșiți în alte momente? Devine prea mult uneori?

Ar fi insultător și egoist să răspunzi la aceste întrebări cu un „nu” pentru că știm cu toții adevărul. Mintea și corpul uman pot face față doar atât de mult înainte de a începe să simtă efectele epuizării și epuizării. În cel mai rău caz, corpul uman se îmbolnăvește și începe să se destrame.

Aici intră în joc îngrijirea de sine. Epuizarea excesivă și stresul nu numai că îți scad starea de spirit, dar au și un efect oribil, pe termen lung, asupra sănătății tale. Bolile de inima fiind o preocupare majoră pentru mulți. Mai jos sunt enumerate câteva idei de făcut pentru un tratament de autoîngrijire de 30 de zile.

30 de zile de ghid de îngrijire personală

sfaturi de autoîngrijire
sfaturi de autoîngrijire

1) Odihnește-te din plin

Ni s-a spus încă de mici că a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte este important pentru creșterea minții și a trupurilor. În timp ce mulți dintre noi s-ar putea să fi atins acum vârful de înălțime în diagrama de creștere, mintea noastră nu a ajuns. Creierul uman nu încetează să crească și să funcționeze.

În funcție de cine întrebi, epuizarea mentală poate fi sau nu mai gravă decât epuizarea fizică. Conform corpului uman, nu există nicio diferență. Perioadele lungi de epuizare psihică au aceeași putere de a face corpul să se simtă dureros și lent, la fel cum o poate face epuizarea psihică.

Odihna-te din plin, cum ar fi cele 7-8 ore recomandate pe noapte, nu numai că îți va „încărca bateriile”, ci și un alt lucru pentru care tu, familia ta și portofelul tău îți vei mulțumi- protejandu-ti inima. După cum sa discutat mai sus, stresul și lipsa somnului sunt legate de bolile de inimă. Este posibil să nu poți vedea daunele, dar atunci când începi să simți durerea în piept, poate fi prea târziu pentru a inversa daunele deja cauzate și vei fi forțat să schimbi unele lucruri în viața ta.

Pe lângă că îți protejezi inima, pielea ta va arăta mai bine și acele pungi disprețuite de sub ochi vor începe să dispară dacă le ai.

2) Meditează

Meditația este una dintre multele moduri grozave prin care poți avea grijă de tine fără a fi nevoie să cheltuiești un ban. Cel mai bun lucru despre meditație este că nu există o modalitate greșită de a o face. Faci ceea ce este cel mai confortabil pentru tine.

Cel mai popular mod de a medita la care se gândesc oamenii este să stai undeva liniștit într-o locație confortabilă, dimineața devreme sau să meditezi afară în timp ce soarele răsare și să asculți ciripitul păsărilor. Dacă îți place să faci așa, atunci mergi pentru că nu este nimic în neregulă cu asta.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul mod de a medita. Dacă ești o bufniță de noapte și descoperi că ai lumina lunii să-ți sărute pielea în timp ce asculți muzică relaxantă este mai mult stilul tău, atunci acesta este modul potrivit de mediere pentru tine. Lasă-ți mintea să rătăcească, gândește-te la orice îți vine. Mintea ta nu trebuie să tacă tot timpul.

Pe de altă parte, atunci când stai nemișcat este imposibil, poți găsi alte modalități de a medita. Activități precum cusut, arte și meșteșuguri sau mersul la plimbare vă pot fi de folos în același mod în care vă poate servi statul nemișcat. Coacetul este o altă idee dacă bucătăria este mai mult viteza și sanctuarul tău.

Petrecând de la 5 minute la o oră pe zi meditand te va ajuta pe termen lung.

3) Mănâncă mese sănătoase

Se știe că consumul zilnic recomandat de fructe și legume este important pentru un corp și o minte puternice și sănătoase. Indiferent de vârsta ta, acest lucru încă sună adevărat pentru noi toți. Cu toate acestea, respectăm cu toții acest sfat medical cu adevărat?

Cu accesibilitatea locurilor de tip fast-food în aproape fiecare colț și mesele congelate care ocupă câteva culoare ale fiecărui magazin alimentar, consumul de mese sănătoase din bucătăria de casă merge mai des la marginea drumului decât ceea ce ar trebui probabil. Cu toții suntem vinovați de asta la un moment dat. Totuși, se pot lua câțiva pași pentru a schimba acest lucru.

Parte din această „provocare” de îngrijire personală de 30 de zile ar fi să mănânci mai sănătos. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să găsiți un plan alimentar pe care doriți să îl încercați sau să îl urmați. Al doilea ar fi să creați un plan de masă, astfel încât să fie mai ușor să mergeți la cumpărături. Un lucru pe care ar trebui să o lași din planul de masă este să sari peste micul dejun.

4) O baie sau un duș fierbinte

Există o mulțime de beneficii pentru sănătate de a face o baie sau un duș frumos, fierbinte. Primul lucru care îmi vine în minte este relaxarea musculară. Al doilea ar fi câteva minute de pace.

Câteva lucruri pe care le puteți adăuga la baie pentru a o face mai relaxantă și mai frumoasă ar fi să adăugați petale de trandafir și/sau uleiuri esențiale. Te poți răsfăța cu niște lumânări aprinse și muzică relaxantă. Posibil să bei un pahar de vin și să citești o carte sau să mănânci niște ciocolată și brânză în timp ce te relaxezi în cadă.

Dacă preferi dușurile poți turna peste tine o găleată cu apă cu petale de trandafir în timp ce lumânările ard într-un suport de lumânare pe blat. În orice caz, puteți lega niște eucalipt de gâtul dușului. Aburul de la un duș fierbinte va elibera în aer uleiurile esențiale care au beneficiile clarității mentale, antistresului și sănătății respiratorii pentru a numi câteva.

5) Faceți un hobby care vă place

Nu există nimic ca să petreci cât timp poți în hobby-urile care îți plac. Ele oferă o evadare din necazurile cotidiene. Indiferent de ce hobby-uri vă plac, permiteți-vă minții să se întrebe despre alte lucruri. Să fii creativ și să visezi la ceea ce poți crea cu instrumentele în mâinile tale, îți permite să fii singur în mica ta lume.

Permite ca acele momente să se întâmple. Pe lângă ameliorarea stresului, ele aduc și fericire importantă. Înălțarea propriilor emoții vă permite să aveți control asupra propriei vieți. Încearcă să-ți petreci puțin timp în fiecare zi cu hobby-ul tău preferat, oricare ar fi acesta.

6) Petrece timp cu prietenii tăi adevărați sau cu partenerul tău romantic

Să petreci timp cu cei pe care îi iubești și cărora le pasă cu adevărat de tine în schimb este una dintre marile plăceri ale vieții. Nu este nimic rău în a avea nevoie de altcineva pe care-l iubești să te ridice atunci când ești în jos. De asemenea, ei pot face ceva pentru tine pe care tu nu îl poți face pentru tine în acel moment.

Prietenii tăi sau partenerul tău romantic pot și vor sublinia de ce ești uimitor. Ei îți vor arăta calitățile tale bune și nu vor avea nicio oboseală în a-ți accepta defectele. Reaprinderea acestor relații îți va oferi o pauză atât de necesară de la necazurile tale pentru un pic și va permite puțină distracție.

Ia-ți noaptea sau ziua liberă pentru a merge la cina sau pentru a vedea un film cu cineva sau doar singur. Bucurându-te de o piesă la teatrul local sau vizitând un muzeu, ieși și fă-ți timp pentru a-ți limpezi mințile și a face ceva distractiv o dată sau de două ori pe săptămână!

7) Începeți să faceți exerciții

O minte sănătoasă începe cu un corp sănătos, iar un corp care este în mișcare rămâne în mișcare. Pe lângă construirea mușchilor și protejarea inimii, exercițiile fizice au o altă legătură pozitivă - protejarea creierului. Conform cercetărilor efectuate de Școala de Medicină și Sănătate Publică de la Universitatea din Wisconsin, exercițiile „îmbunătățesc protecția creierului împotriva demenței.”

exercițiu pentru îngrijirea de sine
exercițiu pentru îngrijirea de sine

Este bine să ieși din casă și să inspiri puțin aer curat. Să mergi la o sală de sport sau să faci o simplă plimbare în jurul blocului, să ieși din situația care îți provoacă stres sau să-ți captezi multă atenție ar fi bine pentru tine.

Dacă a trecut ceva timp de când nu ai făcut niciun exercițiu, cel mai bine este să începi ușor. Să faci o plimbare de 5 minute cu un prieten de exerciții sau să faci yoga ușoară ar fi cel mai bun sfat înainte de a adăuga mai multe.

8) Eliminați dezordinea

A avea o casă aglomerată sau un spațiu de lucru poate face energia învechită și grea. Abordarea încet a părților din cameră sau din casă pentru a dezordinea vă va face să vă simțiți mai bine pe dvs. și zona înconjurătoare. Nu păstrarea lucrurilor care nu vă mai servesc nu numai că va ușura energia, dar și donarea lucrurilor către organizații de caritate sau vânzarea lor pentru bani suplimentari nu va face decât să sporească sentimentul.

Când se ajunge la asta

Stresul este un ucigaș tăcut indiferent dacă îți place sau nu. Să îți iei puțin timp liber pentru a schimba energia din jurul tău și să-ți petreci timp făcând lucruri care îți vor aduce beneficii sănătății este cel mai bun medicament pe care ți-l poți oferi. Dacă luați această listă drept sfat pentru un proiect de îngrijire personală de 30 de zile, vă poate aduce mai multe beneficii în diferite domenii ale vieții dvs. decât ceea ce ați putea crede la început.

Recomandat: