Conform oamenilor de știință din domeniul sănătății, aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au în prezent o gamă ridicată până la scăzută de deficiență de vitamina D (VDD). (1)
Cu toate acestea, chiar și un mic deficit poate duce la simptome și la creșterea riscului de îmbolnăvire, cum ar fi bolile cardiovasculare.
Vitamina D este un nutrient esențial solubil în grăsimi pe care îl putem descoperi adesea lipsit în dieta noastră zilnică. Întregul corp folosește vitamina, astfel încât simptomele deficienței pot varia foarte mult. Simptomele imită și alte plângeri zilnice pe care le dăm deoparte cu ușurință.
Cu o legătură puternică cu cauzele majore de deces în SUA, ar trebui să vă evaluați cu atenție riscurile personale și alimentare pentru D. O intervenție acum ar putea oferi organismului dumneavoastră apărarea de care are nevoie în viitor.
Citiți în continuare pentru a afla mai multe despre ce se poate întâmpla dacă nu primiți suficient.
Informații rapide despre vitaminele D (2)
- Fiecare celulă din corpul tău folosește sau stochează vitamina D
- Aproape jumătate din populația lumii este deficitară
- Este una dintre cele mai ușor de remediat cu alimente, expunere la soare și/sau suplimente
- Există două vitamine D, D2 și D3; ambele oferă aceleași beneficii preventive și sănătoase
- Veganii și vegetarienii sunt expuși unui risc mai mare, în ciuda multor alegeri bazate pe plante
- Peștele gras, ouăle și ciupercile conțin cantități mari de D
- Numit vitamina soarelui
- Trupurile noastre nu pot face D2, doar D3
- Veți găsi greu să vă satisfaceți necesarul zilnic doar prin mâncare
Tipurile de afecțiuni medicale legate de un VDD ușor până la sever (3)
- Afecțiuni cardiovasculare
- Cancer
- Condiții metabolice
- Afecțiuni respiratorii
- Afecțiuni ale pielii
- Probleme musculare
- Probleme ale scheletului
- Afecțiuni neurologice
- Afecțiuni gastrointestinale
Deficiența poate înrăutăți și aceste condiții, chiar și atunci când sunt legate de cauze non-deficiențe, cum ar fi genetica.
De exemplu, poți avea astm bronșic din cauza plămânilor subdezvoltați și să ai deficit de vitamine D. Când nu mai ai deficiență, astmul tău rămâne. Totuși, s-ar putea să observați o îmbunătățire a simptomelor.
Același lucru poate fi valabil și pentru cei care au atât afecțiuni medicale, cât și o deficiență de vitamine. Numai în cazurile în care deficiența dvs. este cauza ați putea observa o inversare.
Ce cauzează VDD?
În cea mai simplă formă, o deficiență poate apărea atunci când organismul tău nu are vitamina D, nu o convertește suficient sau dacă o afecțiune de bază împiedică absorbția.
Factorii de mediu și stilul de viață joacă și ei un rol. Acestea ar putea fi mai ușor de controlat sau inversat cu modificări ale opțiunilor și/sau suplimentare.
Deficiența poate apărea în continuare dacă nu ai factori de risc înalți și nu consumi o dietă alimentară sănătoasă, integrală, deoarece vârsta și rasa sunt cauze predominante.
Cine prezintă cel mai mare risc pentru dezvoltarea VDD? (4)
- Hispanici
- afro-americani
- Vegani
- Non-lacto-vegetarieni
- Intoleranță la lactoză și/sau alergie la lapte
- Dacă eviți peștele
- Dacă locuiești undeva departe de ecuator sau petreci o mare parte din timpul tău în casă
- Utilizarea excesivă de protecție solară
- Persoane obeze sau supraponderale
- Copii alăptați exclusiv sau parțial
- Femei însărcinate sau care alăptează
- Oricine are condiții de absorbție a grăsimilor
- Dacă ați avut o operație de bypass gastric
Anumite rase, stiluri de viață, vârste și locații au un risc crescut de a dezvolta o deficiență de vitamina D. Amintiți-vă, doar un test de sânge vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să cunoașteți nivelul actual și unde scad.
Cine ar trebui să ia în considerare testarea nivelului D? Toată lumea într-adevăr, dar ar trebui să luați în considerare acest lucru dacă aveți oricare dintre simptomele sau plângerile pe care le-am adunat mai jos în combinație cu orice factor de risc.
Simptome frecvente legate de deficitul de vitamina D
Anterior am trecut peste afecțiunile comune pe care deficiența le poate cauza sau se agravează. Multe dintre afecțiunile de mai jos se suprapun cu plângeri pe care le putem experimenta ocazional sau zilnic.
Asta face dificilă autodiagnosticarea. Vă sugerăm să țineți un jurnal, dacă apar, pentru a-l împărtăși cu medicul dumneavoastră. Îți pot compara notele cu rezultatele testelor.
Infecții respiratorii frecvente și vindecare încetinită
D joacă un rol esențial în capacitatea corpului tău de a lupta împotriva bolilor și bacteriilor. Aceasta include și durata și severitatea bolii dumneavoastră. (5)
Un studiu a urmărit timp de un an adulți care au avut frecvent boli respiratorii. Participanții au primit suplimente D sau placebo. Pe parcursul studiului, adulții care au luat vitamina au avut mai puține cazuri de boală în comparație cu grupul placebo. (6, 7)
Oboseală
A avea o zi liberă aici sau acolo sau după un antrenament greu este un lucru. Cu toate acestea, dacă te simți obosit în mod constant în timpul zilei, fără nicio cauză, s-ar putea să te confrunți cu o deficiență. (8)
Spre deosebire de alte semne, un ușor deficit în D poate duce la oboseală și dureri de cap pentru unii. Simptomele se rezolvă de obicei odată ce nivelurile D ating și ele un interval normal. (9)
Deficit de calciu
Calciul este un alt nutrient vital de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa bine, iar vitaminele D ajută la absorbția acestuia. Când vă lipsește D, calciul din alimente sau suplimente se acumulează și poate duce la alte afecțiuni de sănătate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că riscați să aveți deficit de calciu.
Dureri osoase
Durerea care iradiază adânc în oasele tale este un mod în care ai putea descrie senzația. Se poate prezenta la nivelul articulațiilor tale, pe care le poți considera artrită.
Poți avea acest tip de durere oriunde în sistemul tău osos, dar picioarele și coastele sunt comune conform unui studiu popular. (10)
Un alt studiu stabilește o legătură directă cu durerile de spate moderate până la severe. (11)
Depresie
De cea mai lungă perioadă de timp, ne-am referit la acest tip de depresie drept blues de iarnă. Soarele este cel mai îndepărtat, iar zilele scurte limitează expunerea la soare. Chiar dacă primim suficientă vitamina D, avem un risc mai mare de a dezvolta depresie în acest timp.
Cu toate acestea, puteți avea depresie legată de deficiența de vitamina D și pe parcursul unui an. Persoanele cu depresie care sunt, de asemenea, deficitare tind să vadă o îmbunătățire a simptomelor lor după ce au primit suplimente. (12, 13)
Cu toate acestea, nu toate depresiile au o legătură cu deficiența; discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului de vitamine.
Metabolismul osos slăbit
D este vital pentru metabolismul osos. Acest lucru se datorează în mare parte rolului pe care îl joacă în capacitatea corpului tău de a absorbi calciul.
Un studiu amplu a descoperit o legătură între nivelurile scăzute de D la femeile aflate în postmenopauză și menopauză și densitatea osoasă scăzută a acestora. (14)
Dacă densitatea osoasă este scăzută, aveți șanse mai mari de fractură. Rugați medicul să vă verifice nivelurile de calciu și D pentru a vedea dacă sunteți în pericol.
Căderea severă a părului
Știați că deficitul de vitamina D poate provoca căderea părului? La urma urmei, stresul poate să nu fie de vină. Desigur, cercetările în devenire nu au format încă o legătură exactă, dar rezultatele timpurii se îndreaptă către această concluzie. (15)
Oamenii de știință consideră că nivelul scăzut de D este un factor de risc predominant pentru alopecie, de exemplu. (16)
Dacă ați observat căderea părului neobișnuită sau severă, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului de vitamine.
Obezitatea și creșterea inexplicabilă în greutate
Cercetarea încă dezvoltă legătura complexă dintre supraponderalitate și niveluri scăzute de D. Cu toate acestea, studiile arată o corelație între scorurile indicelui de masă corporală și procentele de grăsime corporală în asociere cu niveluri mai scăzute de vitamine D. (17, 18)
Unii oameni de știință cred că fixarea nivelurilor scăzute de D poate duce la o scădere modestă în greutate. Cu toate acestea, va trebui să faceți mai multe ajustări ale stilului de viață și ale alegerilor alimentare decât să luați un supliment pentru o pierdere în greutate mai semnificativă sau prelungită.
Cât D Are nevoie de fapt corpul tău?
Înainte de a suplimenta, ar trebui să vă consultați medicul și să vă testați nivelul. Ei vă vor recomanda o doză adecvată în funcție de nivelurile dvs. și de medicamentul, inclusiv suplimentele pe care le luați deja.
Totuși, doza zilnică recomandată este de 400-800 UI. Rețineți că numărul este o generalizare, probabil bazată pe un adult sănătos, fără deficiențe. (19)
Poți lua prea mult?
Da, poți atunci când suplimentezi. Cu toate acestea, în general este nevoie de supraexpunere pe termen lung. Asigurați-vă că vă verificați toate suplimentele, în special pe cele care conțin amestecuri, și consultați-vă medicul dacă aveți întrebări.
Ce se întâmplă dacă iei prea mult D?
Cea mai mare problemă de toxicitate este hipervitaminoza D. Nivelurile de calciu din sânge pot deveni prea mari și vă pot afecta rinichii, pot duce la pierderea osoasă și multe altele. (20)
Cele mai multe supradoze apar atunci când ai deja niveluri sănătoase de D sau dacă îl conțin și alte suplimente. Vă rugăm să rețineți că, dacă D-ul dvs. provine din surse de hrană integrală și din expunere sigură la soare, este puțin probabil să fiți expus riscului de supradozaj chiar și cu un supliment.
Surse vegane de vitamine D
- Suc de portocale fortificat
- Alternative de lapte pe bază de plante
- Creale fortificate
- CiuperciTofu
- Expunere sigură la soare
Gânduri finale despre VDD și vitaminele D
Protecția solară și petrecerea mai mult timp în casă decât afară pot avea consecințe asupra nivelului de vitamina D. Poate provoca și deficiență, deoarece există niveluri inadecvate în alimentele pe care le consumăm, iar factorii de risc par a fi mai ample decât orice alt deficit de vitamine, Cu toate acestea, înainte de a apela la suplimente, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Toxicitatea este rară, dar gravă. Medicul dumneavoastră vă poate oferi și o doză zilnică personalizată recomandată.
Între timp, mănâncă-ți ciupercile, cerealele fortificate, laptele fără lapte și exersează-te la soare în siguranță pentru a combate în mod natural nivelurile scăzute de D.
