Unii cred că pe măsură ce umanitatea progresează, funcția creierului nostru va funcționa ca corpul fizic al cuiva din Triatlonul Mega Man. În trecutul relativ recent, a fi capabil de a ridica greutăți și a avea dexteritate, reflexe rapide și rezistență au fost esențiale atât pentru supraviețuire, cât și pentru a câștiga existența. În prezent, o mare parte din viețile noastre se bazează pe o funcționalitate ridicată a creierului, iar suplimentele încep să-și facă loc în conversația despre sănătatea optimă a creierului.
Dezvoltarea tehnologiei necesită o atenție sporită la detalii, capacitatea de a analiza rapid și de a lua o decizie și de a absorbi, aminti și utiliza cantități tot mai mari de informații. În prezent, multe companii lucrează la dezvoltarea diferitelor integrări computer-creier atât pentru a îmbunătăți viața celor cu dizabilități, cât și pentru a îmbunătăți și depăși capacitățile noastre mentale actuale.
Am început să recunoaștem, oricât de încet, că creșterea funcției creierului este vitală în modul în care avem grijă de noi înșine. Pe măsură ce începem să simțim stresul asupra creierului nostru pentru a ne gestiona locurile de muncă, familiile, stimulii externi și societatea din ce în ce mai tehnologică, căutăm mai multe modalități de a ne îmbunătăți creierul prin suplimente.
Ar putea creierul meu să fie „ars”?
Viața vine adesea plină de situații foarte solicitate. Chiar și evenimentele pozitive pot crea stres. În timp, acest stres se acumulează și începem să ne simțim epuizați sau „arși”. Adesea, când ne gândim la epuizare, ne gândim doar la simptomele fizice:
- Oboseală
- Dureri de cap
- Insomnie
- Schimbări ale apetitului
- Creșterea bolilor sau infecțiilor
S-ar putea să nu realizăm întotdeauna simptomele epuizării mentale. Epuizarea psihică provine din stresul pe termen lung; produce simptome fizice și emoționale, care ulterior se manifestă în comportamente specifice.
Simptome emoționale ale epuizării creierului
Emoțiile noastre provin și din creier. Fără îndoială, ei partajează un link. Când epuizarea mentală se afundă, este posibil să observați simptome precum:
- Anxietate și depresie
- Furie
- Să te simți neputincios sau fără speranță
- Mai cinic sau amar
- Atitudine mai negativă
- Nemotivat
Cum se manifestă epuizarea mentală în comportamentul nostru?
Când trăim epuizare mentală, manifestăm un comportament specific rezultat din simptomele emoționale și fizice:
- Scăderea capacității cuiva de a lucra bine
- Mai puțin activ social și mai iritabil cu ceilalți
- Eșec în îndeplinirea responsabilităților profesionale sau personale
- Găsiți scuze pentru a nu merge la muncă sau la școală
Cea mai frustrantă problemă cu epuizarea mentală este că simptomele reale perpetuează oboseala. Începem să arătăm semnele, iar apoi simptomele agravează epuizarea mentală prin scăderea capacității noastre de a gândi clar. Este un ciclu pe care trebuie să-l întrerupem pentru ca simptomele să se atenueze.
Cum pot minimiza sau preveni stresul?
Stresul este creat din hormonii eliberați în creierul nostru, creând o reacție fiziologică. Hormonii se eliberează pe baza răspunsului nostru „luptă sau fugi”, care vine din înălțimea emoțiilor noastre.
Unul dintre hormonii majori eliberați în perioadele de stres este cortizolul
Cortizolul este un hormon care îndeplinește funcții multiple. Acționează pentru a regla corpul după un eveniment stresant, ne echilibrează zahărul din sânge și joacă un rol în capacitatea noastră de memorie.
Sub stres cronic, corpul nostru produce mai mult cortizol decât poate elibera și începe să afecteze capacitatea creierului nostru de a funcționa. Rebecca Bernstein subliniază efectele într-un articol intitulat „Mintea și sănătatea mintală: cum afectează stresul creierul”. Se crede că cortizolul este motivul din spatele ciclului de stres pe care simptomele îl perpetuează.
Ar putea modifica modul în care funcționează anumite glande, recablandu-ne astfel creierul pentru a fi mai susceptibil la o reacție de „fugă sau luptă”. Această reprogramare provoacă „ciclul stresului”. Ea afirmă că poate întrerupe reglarea sinapselor, creând o scădere a dorinței de a fi social și crescând evitarea socială. Unele studii au arătat chiar că stresul poate ucide celulele creierului și micșorează cortexul prefrontal – locația creierului tău unde apar memoria și învățarea.
Cu aceste informații, ar trebui să putem crea ciclul opus.
Trebuie să găsim modalități de a crea un ciclu către o funcție mai în altă a creierului și mai puțin stres
Când putem procesa informațiile în mod corespunzător, cu o claritate sporită a gândirii și o concentrare îmbunătățită, putem răspunde mai bine la o problemă fără a apăsa butonul de „panică”. Pe scurt, cu cât creierul nostru funcționează mai bine, cu atât experimentăm mai puțin stres, ceea ce duce la puține sau deloc efecte secundare ale stresului. În acest fel, cortizolul nu este niciodată eliberat în cantități anormal de mari, ne păstrăm funcția creierului, iar ciclul de stres scăzut continuă.
Ce suplimente pot lua pentru a-mi îmbunătăți funcția creierului?
Îmbunătățirea modului în care funcționează creierul nostru poate fi realizată în mai multe moduri, iar atunci când mai multe metode sunt utilizate împreună, ele se bazează una pe ceal altă. Una dintre aceste moduri este să luați suplimente.
Suplimentele devin mai importante pe măsură ce îmbătrânim. Îmbătrânirea scade hormonii care ne reglează emoțiile și memoria. În plus, unele zone ale creierului nostru se micșorează și se subțiază. Acest lucru scade capacitatea noastră de a învăța, a reține și a procesa informații. Luarea suplimentelor, împreună cu angajarea într-un stil de viață sănătos, poate reduce stresul și poate întârzia sau diminua acest proces de îmbătrânire a creierului tău.
Iată șapte suplimente care vă pot îmbunătăți funcția creierului:
Ginkgo biloba
Această plantă specială a avut cele mai multe cercetări care o susțin și a fost folosită în China de secole. Preconizată pentru a încetini declinul funcției cognitive și progresul bolii Alzheimer, această plantă se dovedește benefică pentru adulții tineri și adulții în vârstă. Se crede că este util pentru memorie și cogniție, determinând o creștere a fluxului de sânge către creier. De asemenea, s-a demonstrat că scade nivelul de cortizol și stres.
Bacopa Monnieri
Această plantă este inclusă în practica medicinală naturală din India numită Ayurveda. S-au făcut cercetări ample asupra acestei plante și s-au dovedit că funcționează prin îmbunătățirea comunicării dintre neuroni. De asemenea, conține antioxidanți care ajută la puterea creierului și la sănătatea mintală generală. Îți poate îmbunătăți capacitatea creierului de a-ți forma amintiri și îți poate crește durata de atenție.
În plus, poate reduce stresul și anxietatea și poate îmbunătăți cunoașterea mentală. Majoritatea studiilor asupra acestei plante au constat în adulți în vârstă sau adulți care au prezentat semne de declin mental, dar și adulții mai tineri au raportat beneficii similare.
Rhodiola Rosea
Aceasta este o altă plantă tradițională chinezească, care este un adaptogen. Adaptogenii sunt plante medicinale care reduc stresul din orice cauză. Prin reducerea stresului, poate reduce oboseala, vă poate crește energia și poate reduce ceața creierului prin creșterea clarității. Deși îți îmbunătățește energia, te ajută și să-ți păstrezi o concentrare calmă în perioadele de stres.
Alpha GPC
Acesta este un supliment sintetic care conține colină. Colina este cunoscută pentru că ajută alte substanțe chimice din corpul tău care lucrează pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de atenție, rezistența, memoria și claritatea mentală. Bitrate de colină, o formă de colină găsită în farmacii, nu este la fel de recomandat ca sursa Alpha GPC sau CDP-Colina.
Huperzine A
Un supliment mai preventiv pentru a preveni pierderea memoriei din cauza îmbătrânirii se găsește în acest derivat al muschiului chinezesc. Ajută la menținerea nivelurilor unui neurotransmițător acetilcolină (ACh). Cu nivelurile de acetilcolină în echilibru, nivelul de colină crește. Acest lucru face ca Huperzine A să fie un adaos excelent la Alpha GPC pentru producerea de colină în corpul dumneavoastră. ACh nu numai că vă ajută neuronii să comunice, dar contribuie și la crearea de noi celule. Huperzina A aparent îmbunătățește claritatea, memoria și capacitatea de a învăța lucruri noi.
Ulei de pește Omega-3
Uleiul de pește Omega-3 are drepturi de lăudare de ceva vreme, cu o mulțime de cercetări pentru a susține afirmațiile sale. Conține doi acizi grași, prescurtați ca EPA și DHA. EPA îmbunătățește starea de spirit și acționează ca un antiinflamator. DHA îmbunătățește dezvoltarea creierului și cunoașterea. Combinația celor două poate contribui la scăderea nivelului de cortizol și la creșterea fluxului sanguin în creier. Omega-3 are studii care susțin că poate scădea anxietatea și simptomele depresive, pe lângă procesarea mai eficientă a informațiilor. Omega-3 funcționează cel mai bine atunci când este administrat cu vitamina D.
Fosfatidilserina (PS)
Acesta este un derivat de aminoacid solubil în grăsimi din țesutul neural. Este necesar pentru creșterea și menținerea vieții neuronilor. Ajută la memorie, echilibrul cortizolului, concentrarea, viteza generală, capacitatea mentală și procesarea. Studiile au arătat că este foarte eficient pentru copiii cu ADHD într-o asemenea măsură încât medicii îl vor recomanda înainte de a lua medicamente. Este o opțiune excelentă pentru oricine dorește să ia suplimente pentru a îmbunătăți funcția creierului.
Gânduri finale despre îmbunătățirea sănătății creierului
Combinarea suplimentelor cu șapte până la opt ore de somn, o dietă bine echilibrată și 30 de minute de activitate fizică patru sau cinci zile pe săptămână este cel mai optim mod de a-ți menține creierul funcțional la apogeu. Eficiența unui supliment este direct legată de stilul tău de viață; cu cât ai mai bine grijă de sănătatea ta, cu atât vor fi mai eficiente.
Aveți întotdeauna grijă să vă asigurați că nu luați suplimente care ar putea interfera cu medicația dumneavoastră curentă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la orice suplimente pe care le luați.
Este posibil să se creeze un ciclu de scădere a efectelor nocive ale stresului, cum ar fi epuizarea, pierderea memoriei, ceața creierului și dispozițiile generale negative. Luarea suplimentelor poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți capacitatea creierului tău de a face față multitudinii de factori de stres zilnic și sarcini cu care ne confruntăm.
Viața a fost întotdeauna despre crearea de amintiri, învățarea, creșterea și schimbarea. Menținerea creierului ascuțit este un element esențial pentru a trăi acea viață.
