Dacă ai luat în considerare postul intermitent ca o modalitate de a scădea câteva kilograme, ar putea fi cea mai bună decizie pe care o iei vreodată. De la pierderea în cele din urmă a ultimelor 10 kilograme încăpățânate până la îmbunătățirea funcției cognitive, oamenii de pe tot globul își laude.
Totuși, dacă nu ai auzit niciodată de postul intermitent și ești curios să afli mai multe, ai ajuns la locul potrivit. Când te gândești la asta, postul nu este un concept nou. Oamenii au făcut-o de-a lungul istoriei. Uneori, trebuiau să postească pur și simplu pentru că nu aveau suficientă mâncare pentru a merge în jur. Postul face parte și din mai multe sărbători religioase, inclusiv Ramadanul.
Dar chiar are sens să ne lipsim cu bună știință de dragul de a scăpa câteva kilograme?
Care este Hype?
În timp ce postul intermitent este acum una dintre cele mai populare diete, adevărul este că există de ceva vreme.
Din moment ce a câștigat avânt în ultimul an, am decis să săpăm adânc și să aflăm dacă postul intermitent este într-adevăr la fel de eficient pe cât pretind oamenii.
Și vorbind de afirmații, rețineți că multe dintre aceste afirmații se bazează pe studii pe animale. Nu, nu vorbim de mici draci vicleni precum Ratatouille. Deoarece corpul unei rozătoare funcționează complet diferit de al nostru, este încă puțin dificil să stabilim dacă postul funcționează cu adevărat așa cum spun unii. Dar asta nu înseamnă că nu. Mulți oameni jură pe asta și au văzut rezultate dramatice.
Ce este postul intermitent?
Deoarece există o varietate de moduri de a post, postul intermitent este acum considerat un termen umbrelă. În general, implică limitarea aportului caloric una până la trei zile pe săptămână sau în fiecare zi pentru un anumit interval de timp. În acea perioadă desemnată, aveți voie să mâncați liber, fără restricții. Unele dintre cele mai populare tipuri de post intermitent includ postul de zi întreagă, cu restricții de timp și cu zile alternative.
Postul cu restricții de timp
Probabil cel mai iertator tip de post intermitent, asta necesită doar să postești un anumit număr de ore în fiecare zi. Denumită și faza de alimentație insuficientă, postești timp de 20 de ore și apoi mănânci toate caloriile într-o fereastră de patru ore. Acest lucru se întâmplă în cicluri de 24 de ore până când obiectivele de pierdere în greutate sunt atinse. Unii oameni practică și acest tip de post pentru a ajuta la menținerea greutății pe care au pierdut-o deja.
Postul pentru o zi întreagă
Comparativ cu alte tipuri de post, acest tip de post poate fi prea extrem pentru unele persoane. Cu un raport de 5:2, persoanele care efectuează acest tip de post consumă foarte puține calorii sau se abțin complet de la mâncare. Ai voie să bei sucuri și smoothie-uri, deși fructe sau legume.
Unii oameni pot alege să consume doar apă, cafea și ceai în aceste zile. În celel alte cinci zile ale săptămânii, restrângeți apoi aportul caloric la aproximativ 25% din necesarul zilnic. Acest lucru depinde din nou de înălțimea, greutatea și IMC total.
Post în zile alternative
Acesta este tipul de post care necesită alternarea zilelor de post și de hrănire. În zilele de post, postești până la prânz și apoi consumi aproximativ 25 la sută din necesarul caloric.
Numărul exact de calorii depinde de greutatea corporală și de obiectivele tale. Acest tip de post este cunoscut și sub denumirea de post modificat, care alternează între perioade de mâncare și post care pot dura între 30 și 40 de ore, din nou în funcție de nevoile calorice individuale și de programul tău.
La fel ca în cazul oricărui tip de regim de fitness, este important să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a lua o decizie finală.
Pros ale postului
Deși rezultatele vor varia de la o persoană la alta, studiile au arătat că postul pe o zi întreagă și pe o zi alternativă poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, a greutății și chiar a circumferinței taliei. În plus, rezultate similare au fost observate și la cei care optează pentru studii de post cu restricții de timp.
Într-un studiu din 2016, s-a observat că postul intermitent este la fel de eficient ca și restricția continuă de energie atunci când se încearcă să slăbească. Studiul a demonstrat că este posibil să slăbești fără să te înfometezi.
Totuși, rețineți că atunci când analizați rezultatele, multe dintre studii au fost studiate doar pe termen scurt. Deci, nu se știe dacă participanții și-au păstrat greutatea.
Boostează celulele creierului
Alte studii au explorat posibilele efecte ale postului asupra performanței cognitive, inclusiv asupra memoriei pe termen scurt și lung. Conform unei analize sistemice din 2017, funcția cognitivă a fost îmbunătățită atât la sportivi, cât și la cei considerați supraponderali sau obezi.
Restricția caloriilor nu este necesară
Din moment ce vă restricționați deja aportul caloric, numărarea caloriilor nu mai există. Aveți un număr stabilit de calorii pe care le puteți mânca în fiecare zi fără a fi nevoie să cântăriți, să măsurați sau să numărați macrocomenzi.
Este ușor de urmărit
Indiferent de tip, tiparele alimentare sunt ușor de urmat, mai ales pentru cei care prosperă pe structură. Deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la limitarea alegerilor alimentare sau a cantității pe care o mâncați, postul este ușor de încorporat în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă omiteți deja micul dejun, practicați deja neintenționat hrănirea limitată în timp.
Pregătire mai puțină
A mânca mai puțin înseamnă și mai puțină mizerie în bucătărie. Pregătiți mai puțin și evitați să spălați vasele. Evident, ar trebui să pregătiți mese și gustări sănătoase pentru când aveți voie să mâncați, dar, în general, veți petrece mai puțin timp în bucătărie.
Dezavantajele postului intermitent
La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, există binele, răul și totul între ele. Chiar și cu toate beneficiile pe care le oferă postul, există un dezavantaj.
Limitează alimentația socială
În majoritatea culturilor, mâncatul este o activitate socială. De la zile de naștere la nunți, majoritatea festivităților se învârt în jurul mâncării. Din păcate, atunci când alegi să postești, noul tău stil de a mânca într-adevăr poate afecta lucrurile. Deoarece aveți o perioadă limitată de timp pentru a vă consuma caloriile, lucrurile sunt puțin dificile dacă stați acolo cu mâinile goale în timp ce toți ceilalți mănâncă.
Famarea și schimbările de dispoziție
Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, cu restricții alimentare, nu este neobișnuit să vă simțiți foame și cu toane, toate în același timp. De fapt, dacă te antrenezi în mod regulat, s-ar putea să te simți prea obosit pentru a ajunge chiar la sala de sport. Totuși, asta depinde doar de nivelul tău de activitate și de sănătatea generală. A rămâne prea mult timp fără a mânca poate provoca, de asemenea, ceață a creierului, iritabilitate și incapacitatea de concentrare.
Festin sau foamete
În timp ce postul poate fi bun pentru tine, te poate determina și să mănânci în exces. Întrucât ai doar o mică fereastră de oportunitate, s-ar putea să ajungi să mănânci porții duble. Oricât de tentant ar fi să faci un porc sălbatic, este important să mănânci doar numărul recomandat de calorii. Mâncarea excesivă va anula doar ceea ce poate face postul.
Probleme de digestie
Dacă suferiți deja de probleme digestive, consumul de porții mai mari la o singură ședință poate face mai mult rău decât bine. Persoanele care suferă de IBS sunt mai susceptibile la balonare, crampe și constipație.
Când postești, este important să nu mănânci prea mult și să fii atent la ceea ce pui în gură. O dietă curcubeu este de obicei cea mai bună cale de a merge, ceea ce înseamnă că farfuria ar trebui să fie plină de culoare, cu porțiile zilnice recomandate de fructe, legume și proteine slabe.
Puțin până la niciun rezultat
La fel ca în cazul oricărui tip de plan de slăbire, rezultatele fiecăruia sunt diferite. În timp ce unii oameni pierd mult în greutate, alții ar putea să nu piardă nimic. Depinde într-adevăr de nivelul tău de activitate și de ce mănânci când nu ești în post. Deoarece postul îți încetinește metabolismul, este important să alegi cu înțelepciune când mănânci. Dacă nu, este posibil să vă îngrășați.
Impactul asupra sănătății inimii
Scăderea aportului general de grăsimi saturate este bună pentru inima ta, cu toate acestea, trebuie să te asiguri din nou că faci alegerile corecte atunci când mănânci. Markerii cardiovasculari pentru colesterol, HDL și LDL ar trebui să reflecte alegerile dumneavoastră alimentare.
Consecințele pe termen lung asupra sănătății
Dacă suferiți de o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul, postul poate să nu fie pentru dvs. Persoanele care suferă de diabet, menținându-și glicemia poate fi o chestiune de viață sau de moarte. În plus, deoarece alimentația excesivă este direct legată de o varietate de tulburări de alimentație, postul poate exacerba un model alimentar deja dezordonat.
Nu pentru toata lumea
Dacă suferiți de o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul, postul poate să nu fie pentru dvs. Persoanele care suferă de diabet, menținându-și glicemia poate fi o chestiune de viață sau de moarte. În plus, deoarece alimentația excesivă este direct legată de o varietate de tulburări de alimentație, postul poate exacerba un model alimentar deja dezordonat.
Femeile care își limitează prea drastic conținutul caloric pot dezvolta încetarea menstruației. Este important să vă restricționați caloriile doar cu 25 la sută, ceea ce echivalează cu aproximativ 500 până la 600 de calorii.
Gânduri finale ale postului intermitent pentru pierderea în greutate
În teorie, a mânca sănătos și a slăbi este ușor. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și faceți alegeri mai sănătoase. Și deși postul poate reduce timpul de pregătire și de gătit, este important să înțelegeți dacă postul este alegerea potrivită pentru dvs.
Înainte de a începe orice plan de slăbire, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vă asigurați că este în regulă. Postul nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă medicul dumneavoastră vă dă undă verde, testați apele pentru a vedea ce tip de post funcționează cel mai bine.
În sfârșit, știi când să-l numești pe zi. Dacă nu vedeți rezultatele pe care le așteptați, nu vă descurajați. Uneori pur și simplu ajustați-vă eforturile și obiceiurile alimentare sunt suficiente pentru a pierde în greutate
