Nimeni dintre noi nu este complet imun la efectele îmbătrânirii asupra organismului – pentru mulți dintre noi, o parte a procesului de îmbătrânire include creșterea în greutate. O mare parte a acestei greutăți se stabilește în jurul secțiunii mediane, cunoscută sub numele de „răspândire la vârsta mijlocie”, care devine o sursă de frustrare și conștiință de sine care ne diminuează calitatea vieții. Din fericire, poți să încerci dieta ketogenă și să te readuci în formă.
Baby boomers, cei care sunt considerați de vârstă mijlocie și trecând într-o fază mai stabilită a vieții, sunt o populație care este afectată de apariția unei creșteri suplimentare în greutate. Chiar dacă dieta și obiceiurile noastre de exerciții fizice nu se schimbă, totuși ne luptăm să menținem o greutate sănătoasă și să ne menținem în formă și slabi pe măsură ce creștem până la patruzeci și peste.
Ce cauzează creșterea în greutate de la vârste mijlocii până la vârste înaintate?
Există o serie de factori care ne determină să luăm în greutate pe măsură ce îmbătrânim; cunoașterea acestor tendințe ne va ajuta să încetinim și, eventual, să împiedicăm acest proces să se producă cu totul, dacă avem instrumentele potrivite pentru succesul scăderii în greutate. Unele motive mai frecvente pentru această creștere în greutate includ:
1. Un metabolism mai lent
Procesul tău metabolic încetinește pe măsură ce îmbătrânești, determinându-te să arzi mai puține calorii și să depozitezi grăsimi mai ușor. Va trebui să vă urmăriți mai îndeaproape dieta și să faceți modificări în rutina zilnică care includ mai multă activitate fizică pentru a compensa această schimbare metabolică.
2. Pierderea mușchilor slabi
Pe măsură ce îmbătrânești, începi să pierzi masa musculară slabă, ceea ce poate contribui la un metabolism mai lent. Majoritatea baby boomerilor au peste 30 de ani, atunci când masa musculară slabă începe să se reducă constant, făcându-vă mai predispus la dezvoltarea depozitelor de grăsime în locuri pe care nu le doriți. Făcând tot ce poți pentru a menține o rutină sănătoasă de exerciții și a încorpora exerciții de antrenament cu greutate și rezistență, va ajuta la menținerea masei musculare slabe și va ajuta la construirea densității osoase, care este atât de importantă la adulții în vârstă.
3. Locurile de menopauză
Ne pare rău, doamnelor, sunteți predispus la creșterea în greutate ca urmare a fluctuațiilor hormonilor care nu mai funcționează pentru a vă fortifica sistemul reproducător. Când nivelurile de estrogen scad în mod natural, organismul răspunde declanșând substanțe chimice pentru a promova depozitarea grăsimilor, astfel încât organismul să poată extrage estrogen din ele. Rezultatul nedorit? Excesul de grăsime pe burtă. De asemenea, bărbații experimentează creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane din cauza scăderii nivelului de testosteron. A rămâne activ într-o „criză de mijloc” va ajuta la menținerea excesului de greutate la distanță.
4. Devii mai sedentar
Din vina pe gadgeturile de confort și disponibilitatea mijloacelor de transport pentru a ne duce din loc în loc, rezultatul este că încetinim pe măsură ce îmbătrânim și căutăm o cale bine purtată pentru a ne ușura activitățile zilnice.. Drept urmare, stilul nostru de viață mai lent are ca rezultat un metabolism mai lent și un exces de greutate pe ramele noastre.
5. Stresul ne face să luăm în greutate
Un hormon numit cortizol este responsabil pentru cea mai mare parte a grăsimii noastre abdominale; Inițial a fost intenționat să fie o substanță chimică eliberată în perioadele de stres extrem, ca măsură de protecție împotriva înfometării sau a atacurilor, dar acum nu mai servește la altceva decât să declanșeze depozitarea grăsimilor în organism. Făcând tot ce poți pentru a scădea nivelul de stres, va ajuta la reducerea cantității de grăsime care se dezvoltă în jurul secțiunii mediane, ceea ce duce la o viață mai sănătoasă.
Modificări de dietă și stil de viață pentru pierderea în greutate
Matematica pierderii în greutate este relativ simplă - caloriile în nu trebuie să depășească caloriile cheltuite, altfel va duce la creșterea în greutate. Deși nu este întotdeauna ușor să faci aceste schimbări, angajamentul de a te menține sănătos și armonios în ultimii ani va oferi o calitate mai bună a vieții pentru tine și pentru familia de care ai grijă. Menține un stil de viață activ prin includerea mișcării și exercițiilor fizice în fiecare zi. Alte strategii pentru arderea caloriilor suplimentare pe parcursul zilei includ:
- Folosirea unui birou în picioare sau cu banda de alergare la locul de muncă
- Folosirea unei mingi de echilibru pentru a sta pe scaun
- Gătește-ți mai multe mese acasă
- Urcă scările sau parcează departe de destinație
- Rămâneți în mișcare și luați pauze de mișcare pe tot parcursul zilei
- Incorporează exerciții de rezistență în ziua ta
Ce naiba ar trebui să mănânc?
Dieta ta obișnuită, cea cu care te-ai obișnuit de ani de zile, s-ar putea să nu mai funcționeze pentru tine. Deși a fost grozav să te bucuri de acea brioșă foarte mare și cafenea cu latte în drum spre serviciu în fiecare dimineață, asta ar putea contribui la creșteri de insulină, pofte suplimentare și foame care te determină să gustați în exces în afara orelor de masă. Toate aceste activități vor pune cu siguranță un strat suplimentar în jurul mijlocului tău, dacă nu faci unele modificări în tiparul tău de alimentație. Ați auzit vreodată de „keto”?
Care este modul ketogenic de a mânca?
Dieta ketogenă este un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi, care are multe asemănări cu planurile Atkins și cu alte planuri de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. A face keto înseamnă a reduce drastic aportul de carbohidrați și a înlocui aceste calorii cu grăsimi sănătoase. Deficitul de carbohidrați rezultat vă pune corpul într-un mod de ardere a grăsimilor numit „cetoză”.
Când ajungi la cetoză, corpul tău devine o mașină de ardere a grăsimilor incredibil de eficientă. De asemenea, este capabil să transforme grăsimea în cetone printr-un proces metabolic în ficat, furnizând energia atât de necesară creierului. Dietele ketogenice ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și de insulină și au numeroase alte beneficii pentru sănătate pentru cei care urmează acest stil decadent de a mânca.
De ce este o dietă ketogenă perfectă pentru baby boomers?
Cei care sunt smack dab în mijlocul vieții beneficiază de pe urma unei diete ketogenice. Pierderea în greutate nu vine de la sine în această mulțime și avem nevoie de un mic impuls pentru a îndrepta cântarul în direcția corectă. Motivele pentru care acest stil de a mânca este perfect pentru cei care se luptă să slăbească includ:
1. Pierderea în greutate devine aproape fără efort
Este nevoie de mult mai multă energie pentru a converti grăsimea în energie decât pentru a transforma carbohidrații în energie – din acest motiv, respectarea unei diete ketogenice poate accelera de fapt pierderea în greutate. Cu nivelurile ridicate de proteine și grăsimi satisfăcătoare, nu te lasă să-ți dorești mai mult după masă; ești sătul și mulțumit până când trebuie să mănânci din nou ceva.
2. Îmbunătățește starea pielii
Afecțiuni precum erupția cutanată, uscăciunea, eczema și chiar acneea la adulți sunt înlăturate prin adoptarea unei diete ketogenice. Studiile au arătat că multe afecțiuni ale pielii apar din cauza dezechilibrului dintre glicemia și insulina care își joacă rolul în organism; Menținerea echilibrului în ceea ce privește glicemia ajută la curățarea pielii și vă lasă să arătați și să vă simțiți grozav.
3. Poate reduce riscul de cancer
Dieta ketogenă este supusă unor investigații pentru capacitatea sa unică de a trata și chiar de a preveni anumite tipuri de cancer. Procesele metabolice care apar atunci când o persoană mănâncă keto provoacă stres oxidativ în celulele canceroase, interzicând creșterea continuă a acestora. Unii ar putea considera că o masă de friptură și spanac cremă este miraculoasă, atunci când luați în considerare proprietățile sale de combatere a cancerului. Pofta buna!
4. Îmbunătățește sănătatea inimii
Când dieta ketogenă este urmată într-un mod sănătos, există dovezi care sugerează că poate reduce de fapt nivelul colesterolului. Nivelurile de HDL sau colesterolul bun s-au îmbunătățit semnificativ, în timp ce LDL, sau nivelurile de colesterol rău, au fost reduse dramatic.
5. Ajută la îmbunătățirea funcției creierului
Mâncatul keto are beneficii neuroprotectoare. Aceste beneficii includ prevenirea bolilor precum boala Parkinson, Alzheimer și unele tulburări de somn. S-a demonstrat că copiii care urmează o dietă ketogenă au vigilență și funcționare cognitivă îmbunătățite.
6. Are potențialul de a reduce activitatea convulsivă
Raportul grăsimi/proteine/carbohidrati împinge organismul în cetoză, ceea ce modifică modul în care sunt utilizate cetonele. Cetoza a avut beneficii marcante pentru persoanele cu epilepsie, arătând îmbunătățiri și reduceri ale activității convulsive.
7. Reduce simptomele menopauzei la femei
Mulți baby boomers la menopauză pot depune mărturie despre același fapt. Consumul de keto ajută la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi iritabilitatea, balonarea, tulburările de somn și creșterea în greutate. În plus, acele femei care dezvoltă POCS sau sindromul ovarului polichistic au constatat o reducere dramatică a simptomelor lor după ce au urmat dieta timp de câteva săptămâni. Aceste beneficii au inclus:
- scădere în greutate adăugată
- niveluri hormonale echilibrate
- nivel îmbunătățit al insulinei de jeun
Odată cu reducerea disconfortului simptomelor menopauzei, nu este surprinzător faptul că femeile baby boomer îmbrățișează această dietă.
Gânduri finale despre keto și baby boomer care vor să-i dea o încercare
Desigur, keto oferă multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Cu toate acestea, orice schimbare drastică a obiceiurilor alimentare ar trebui să fie supusă examinării medicului dumneavoastră. Asta pentru că afecțiunile preexistente, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și bolile de rinichi ar trebui să urmeze o versiune modificată a keto numită ciclism. În acest sens, veți mânca periodic carbsinto a pentru a împiedica organismul să intre mai adânc în cetoză. Urmând un plan curat de alimentație keto și încorporând alimente sănătoase, întregi în dieta ta este întotdeauna o rețetă pentru succes. Creezi ani de aur sănătate. Deci, distrează-te cu acest nou stil de viață. Și, în curând, veți aștepta cu nerăbdare combinații de alimente delicioase și hrănitoare în viața de zi cu zi.
