Mulți indivizi trec prin același proces de gândire atunci când se gândesc să meargă la primul lor antrenament CrossFit. De la întrebarea cu ce să poarte până la îngrijorarea că vor fi răniți, momentele înainte de a lua un curs de Crossfit pot fi deosebit de tulburătoare.
Totuși, cel mai important lucru de realizat este că un antrenament CrossFit este doar asta: o oportunitate de a te antrena și de a-ți construi puterea.
Ce trebuie să știi pentru antrenamentul tău Crossfit
Deși CrossFit este diferit de orice ați experimentat probabil înainte, există un motiv pentru care atât de mulți oameni iubesc antrenamentul. Cu toate acestea, deoarece CrossFit este propriul tip de antrenament, este important să fiți pregătit corespunzător pentru ia-ți prima clasă. Da, oricine poate face CrossFit, dar este mai probabil să vă bucurați de experiență dacă vii la curs cu mentalitatea potrivită și ești pregătit să depui treaba.
Când vă gândiți să luați prima clasă de CrossFit, țineți cont de următoarele sfaturi:
1. Leziunile se întâmplă, deși sunt rare
Dacă ești interesat de Crossfit, probabil că ai trecut de opiniile negative ale altora, avertizându-te să stai departe. Introducerea celor mai mulți oameni la Crossfit implică un videoclip viral care s-a întâmplat să surprindă pe cineva care se rănește în timpul Crossfit.
Dacă vă îngrijorează că un antrenament CrossFit ar putea fi periculos, înțelegeți că rănile, în timp ce apar, sunt destul de rare
Când te uiți la Crossfit, nu trebuie să-ți faci griji că te rănești. Cu antrenorul potrivit, efortul dedicat și o înțelegere clară a ceea ce faci, vei putea naviga prin toate exercițiile fără răni.
Antrenorul potrivit este cheia atunci când participi la CrossFit. Antrenorii buni știu cum și când să-și ducă clienții la următorul nivel. Acest tip de antrenor nu vă va recomanda niciodată o rutină pentru care nu sunteți pregătit.
În plus, vei juca un rol esențial în a determina dacă vei fi sau nu rănit. Când te antrenezi în Crossfit, trebuie să-ți asculți întotdeauna corpul. Deși aceste antrenamente sunt dificile, trebuie să fiți capabil să determinați ce vă puteți descurca și când să evitați să continuați cu un exercițiu riscant.
Dacă simțiți rezistență, încordare excesivă sau greață, este important să vă opriți și să faceți o pauză. Cu Crossfit, antrenamentele sunt un maraton, nu un sprint. Trebuie să vă construiți puterea care vă va permite să finalizați antrenamentele mai intense în viitor.
2. Crossfit-ul poate fi destul de scump
Fie că ești obișnuit cu cursurile de antrenament sau îți place să te antrenezi mai ales pe cont propriu, s-ar putea să fii surprins cu privirea de cât de scumpe pot fi antrenamentele Crossfit.
În comparație cu un abonament la sală, Crossfit pare adesea destul de scump. Cu toate acestea, cross-fitters primesc ceea ce plătesc. Majoritatea cursurilor de CrossFit variază între 100 USD și 300 USD pe lună, ceea ce merită prețul dacă te conectezi cu antrenorul potrivit.
În timp ce un abonament la o sală de sport ar oferi acces la facilitățile unei săli de sport, participarea la un curs de CrossFit îți va oferi o experiență cu un antrenor expert care îți oferă atenția individuală pentru a te ajuta să excelezi în CrossFit antrenamente
3. Oricine poate face Crossfit, dar Crossfit-ul nu este pentru toată lumea
Unul dintre cele mai bune lucruri despre Crossfit este că oricine poate finaliza un antrenament Crossfit. Indiferent dacă ești un începător sau un spectator experimentat, există o clasă de Crossfit și un antrenament disponibil pentru tine acolo.
Cu toate acestea, nu se poate ocoli faptul că Crossfit-ul este o muncă grea. Acest antrenament de mare intensitate nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. În cele din urmă, oamenii care beneficiază cel mai mult de CrossFit sunt cei care se bucură de el. După ce încercați un curs pentru prima dată, stabiliți dacă este sau nu potrivit pentru dvs.
În timp ce mulți oameni merg la un antrenament cu mentalitatea „continuați să împingeți”, aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru Crossfit. Nimeni nu ar trebui să se forțeze să continue un antrenament Crossfit dacă nu îi place.
4. Înțelegeți Lingo-ul Crossfit
Crossfit-ul pare adesea un cult al antrenamentului cu numărul de membri obsedați de Crossfit și limbajul pe care îl folosesc. Ca și în cazul în care vă alăturați oricărei comunități noi, veți dori să citiți vocabularul și ce înseamnă acesta.
Următoarele sunt cele mai populare cuvinte CrossFit:
Box: O cutie este o sală de fitness Crossfit.
WOD: antrenamentele zilnice Crossfit sunt cunoscute sub numele de „antrenamentul zilei”. Acestea pot fi găsite pe site-ul unei casete și pe tablă înainte de curs.
AMRAP: Aceasta înseamnă „cât mai multe runde posibil”. Acest stil de antrenament înseamnă că ar trebui să completezi cât mai multe serii de exerciții într-un timp alocat.
5. Nu vă așteptați la intensitate la început
În ciuda faptului că ceea ce vei auzi despre CrossFit-ul fiind incredibil de intens, nu va începe așa pentru tine la primul tău antrenament CrossFit. Deoarece majoritatea rănilor care apar în CrossFit se întâmplă pentru că începătorii fac prea mult prea repede. Așa că ar trebui să o luați încet în timpul primelor antrenamente.
În timpul primei sesiuni de Crossfit, nu intra în ea cu intensitate în minte. Majoritatea sălilor de sport se vor concentra pe mecanică și fundamente, astfel încât noii membri să poată înțelege aceste exerciții cât mai bine posibil.
Deși fiecare casă este diferită, primele tale sesiuni de CrossFit ar trebui să acționeze ca cursuri introductive. Niciun antrenor nu ar trebui să introducă vreun fel de intensitate în antrenament chiar de la început. Ține cont de asta deoarece ești tentat să te împingi în clasă.
Când ești în prima ta sesiune de CrossFit, fă doar 50% din ceea ce antrenorul le spune celorlalți studenți să facă. În acest fel, veți putea înțelege mai bine ce presupune fiecare antrenament fără a vă răni.
6. Există nouă mișcări de bază
Pregătește-te pentru prima ta clasă trecând în revistă cele nouă mișcări de bază folosite în CrossFit. Deși nu trebuie să le efectuați înainte de prima clasă și nu ar trebui să încercați să faceți acest lucru în timpul primei ore, aceste mișcări fundamentale sunt structura majorității exercițiilor folosite în clasă.
Aceste nouă mișcări sunt genuflexiuni cu aer, genuflexiuni frontale, genuflexiuni deasupra capului, presa de umăr, push jerk, deadlift, push press, curățarea mingii medicinale și tracțiune de deadlift sumo. Deși nu ar trebui să vă așteptați să efectuați toate acestea la prima clasă, revizuirea cum arată înaintea primei cursuri vă va ajuta să vă familiarizați mai bine cu ceea ce ar trebui să vă așteptați într-o sesiune de CrossFit.
Motivul pentru care aceste exerciții sunt fundamentale pentru Crossfit este că se bazează pe mișcări folosite în viața de zi cu zi. Indiferent dacă ridici ceva de pe podea sau te ridici din așezare, aceste acțiuni oglindesc deadlift-urile și genuflexiunile. Prin utilizarea acestor mișcări de bază, CrossFit facilitează începerea antrenamentului pentru oricine.
7. Veți dori să vă îmbrăcați confortabil
Dacă sunteți nou la cursurile de antrenament în general, este posibil să nu fiți sigur ce să purtați. În timp ce ținuta ta va fi destul de simplă, ar trebui să alegi opțiunile potrivite de îmbrăcăminte care să-ți fie mai ușor să-ți finalizezi antrenamentul.
Cele mai bune alegeri vestimentare de purtat sunt pantofii potriviti, o cămașă sau maiou respirabil, pantaloni scurți sau colanți, un sutien sport și șosete absorbante. Fiecare dintre aceste piese de îmbrăcăminte va ajuta la îndepărtarea transpirației, vă va permite să vă mișcați cât mai liber posibil și vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie atunci când finalizați aceste antrenamente intense.
Când te uiți la pantofi pe care să îi porți la CrossFit, cei mai mulți experți sugerează să porți un adidași mai plat. Întrucât tocurile mari și pernoase te vor dezechilibre probabil, adidașii mai plate sunt cei mai buni pentru a-ți efectua corect exercițiile CrossFit.
8. Încărcarea nu este o garanție
Când vine vorba de toate nedumeririle pe care oamenii le au despre CrossFit, una dintre cele mai frecvente este că CrossFit-ul va face pe oricine să pară voluminos în timp. Unii oameni chiar le vor spune altora să evite CrossFit, deoarece le vor face prea voluminoase. Cu toate acestea, acesta nu este cazul.
Singurii CrossFitters care devin voluminosi sunt cei care încearcă în mod activ să facă acest lucru. Deși probabil ați văzut nenumărați Instagrameri flexându-și mușchii Crossfit, asta nu ți se va întâmpla dacă nu vrei.
Acest tip de antrenament necesită un efort dedicat și o dietă, lucru care nu se va întâmpla întâmplător. Cu Crossfitting obișnuit, cu siguranță vei deveni mai puternic, dar nu te vei ridica dacă nu lucrezi pentru acest obiectiv.
9. Nu trebuie să fii apt pentru CrossFit
Deși este adevărat că mulți oameni care încep CrossFit sunt deja interesați de fitness singuri, aceasta nu este o regulă. Nu trebuie să fii apt pentru a începe.
Din moment ce oricine se poate alătura CrossFit-ului și începe antrenamentul, mulți oameni care încep CrossFit iau primul lor curs de antrenament serios. În timp ce CrossFit poate părea intimidant cu propriul vocabular, cei care merg la sala de fitness serios și antrenamente de mare intensitate, este o clasă care salută pe oricine.
Dacă doriți să vă înscrieți la CrossFit, amintiți-vă că toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Indiferent de nivelul tău de experiență de fitness, dacă vrei să faci Crossfit-ul să funcționeze pentru tine, o va face.
Gânduri finale despre sfaturi de antrenament Crossfit
Antrenamentele CrossFit îți vor schimba viața. Pe măsură ce vă pregătiți pentru a vedea dacă CrossFit este decizia potrivită pentru dvs., asigurați-vă că faceți cercetările și vă pregătiți corespunzător pentru prima clasă.
Pe măsură ce începi să înveți mai multe despre CrossFit, îl vei vedea mai puțin un cult al fitnessului și mai mult ca antrenamentul eficient care este. Țineți cont de aceste sfaturi atunci când decideți să urmați primul curs de CrossFit.
