Memoria poate fi dificilă. Din cauza complexității creierului uman, s-ar putea să vă amintiți detalii finite, dar să uitați de date importante.
Îți amintești unde ai fost pe 9/11?
Câți oameni au participat la nunta ta?
În ce zi a săptămânii s-a născut primul tău copil?
Șansele sunt că vă puteți aminti câteva informații destul de detaliate. Aceasta se referă nu numai la aceste evenimente, ci și la altele care au o semnificație emoțională. Dintr-o perspectivă neurobiologică, nu este o coincidență faptul că avem tendința de a ne aminti evenimentele importante din viață cu o claritate uluitoareAcest fapt este ceva în care vom intra cu mai multe detalii mai târziu.
În acest articol, vom discuta câteva fapte interesante (uimitoare!) despre memorie și despre modul în care se formează amintirile vii. Vă vom explica și un truc distractiv sau două care vă pot ajuta să obțineți o memorie mai bună. În cele din urmă, vă oferim sfaturi utile pentru creșterea memoriei!
Să o facem!
Fapte despre memorie
Memoria umană este cu adevărat fascinantă, așa cum demonstrează aceste 10 fapte incredibile despre ea:
- Adulții umani își pot aminti până la 100.000 de cuvinte! De fapt, folosim doar aproximativ 10 până la 20 la sută din acest total în conversația de zi cu zi. S-a spus că Shakespeare folosește peste 35.000 de cuvinte.
- Capacitatea de memorie a creierului uman este de aproximativ 2,5 petaocteți (1 milion de gigaocteți). Ce inseamna asta? Ei bine, ca o comparație, ai putea stoca trei milioane de ore de emisiuni de televiziune în creierul tău. Este suficient pentru ca televizorul să funcționeze continuu timp de 300 de ani!
- Amintiri senzoriale – cele asociate cu vederea, auzul, gustul, mirosul și atingerea – sunt stocate în diferite zone ale creierului. Recuperarea și decodificarea memoriei au loc numai în hipocamp.
- Reflectarea sau contemplarea ajută de fapt la asimilarea noilor amintiri în memoria existentă. Acest proces este un element esențial pentru realizarea lucrurilor. Acest fenomen explică de ce multe dintre cele mai mari descoperiri ale istoriei au avut loc în momente de nefuncţionare.
- Învățarea a ceva în medii diferite – de exemplu, o cafenea, bibliotecă, birou de acasă etc. – îmbunătățește capacitatea de a reaminti informații. Așa că atunci când copilul tău vrea să meargă la un prieten să studieze, lasă-l!
- Oamenii învață și își amintesc cel mai bine cu o combinație de text și imagini. Acest lucru este valabil mai ales atunci când învățați materiale mai noi și mai dificile.
- Creierul uman începe să-și amintească lucruri din pântecele mamei la 20 de săptămâni după concepție.
- Scents pot declanșa o amintire instantanee a unui eveniment. Acest lucru este posibil deoarece hipocampul, care formează noi amintiri, interacționează constant cu simțul mirosului.
- Memoria eidetică – numită uneori „memorie fotografică” – este capacitatea de a reține imagini foarte detaliate imediat după ce a fost expus la un stimul. Acest fenomen apare în principal la copii și durează foarte rar la vârsta adultă.
- Kim Peek, care a inspirat filmul Rainman și al cărui personaj a fost interpretat de Dustin Hoffman, se spune că a memorat 98% din tot ceea ce a citit vreodată și și-a putut aminti cu exactitate conținutul a cel puțin 12.000 cărți.
Vai, nu?
Luând în considerare unele dintre aceste fapte remarcabile, nu ar trebui să fie un șoc faptul că noi, oamenii, avem o capacitate remarcabilă de a ne întări memoria. Argumentul pentru evoluția voluntară a memoriei a fost sporit doar de acest studiu următor.
Studiu „Memoria becului”
„Retenția memoriei poate fi îmbunătățită atunci când ceva nou… are loc cu puțin timp înainte sau după momentul codificării memoriei, ca în „memoria flash-bulb”.” – Tekeuchi, T. și colab. „Locus coeruleus și consolidarea dopaminergică a memoriei de zi cu zi.”
(Vă rugăm să iertați scriitorul pentru verbiajul extrem de tehnic cu privire la studii. Dacă sunteți interesat de componentele esențiale ale studiului – de exemplu, locația și funcțiile cunoscute ale unor regiuni ale creierului – o simplă căutare pe Google ar trebui să fie suficientă.)
Într-un studiu fascinant publicat în revista Nature, oamenii de știință de la Universitatea din Edinburg au descoperit procesele biologice care conduc la crearea memoriei în condiții noi și interesante. Înțelegerea acestor procese vă poate îmbunătăți propria memorie în anumite circumstanțe. Pentru a ajuta la contextualizarea modului în care funcționează totul, să cercetăm puțin studiul în sine.
Intenția studiului a fost de a găsi neuronii legați de formarea memoriei noi. Cercetarea devine fascinantă atunci când echipa mare de oameni de știință descoperă că răspunsul creierului la stimuli noi are loc într-o zonă complet diferită a creierului decât se credea inițial, locus coeruleus. Mai mult, în ciuda numeroaselor studii care susțin contrariul, această zonă a creierului eliberează dopamină. În ceea ce privește acest ultim punct, autorii își notează surprinderea:
„Am anticipat că neuronii TH+ [cei asociați cu memoria legată de noutăți] … ar fi critici, dar posibilitatea ca locus coeruleus … să poată elibera uneori dopamină, precum și noradrenalina … a condus la extinderea proiectului..”
Cum te impactează studiul
Deși acest lucru poate suna ca o grămadă de mumbo jumbo pe care doar un academician le-ar putea produce, studiul are un impact semnificativ asupra vieții noastre de zi cu zi. Mai precis, amintirile noastre din viața de zi cu zi. Să vorbim despre asta.
Să rezumăm mai întâi concluziile cheie din studiu, punct cu punct:
(1) Se credea că activarea anumitor mesageri chimici, neuronii care exprimă tirozin-hidroxilază (TH+), își are originea într-o singură regiune a creierului, zona tegmentală ventrală (VTA).
(2) Cu toate acestea, acest studiu a constatat că o altă parte complet separată a creierului – locus coeruleus – prezintă o activitate neuronală mai puternică atunci când experimentăm o situație nouă în comparație cu VTA.
(3) Eliberarea de dopamină a locusului coeruleus poate stimula co-eliberarea ulterioară a dopaminei în hipocamp. Acest studiu este primul care leagă relația dintre aceste două regiuni ale creierului.
(4) Neurobiologia complexă care stă la baza acestei relații are potențiale ramificații asupra dezvoltării memoriei pe termen lung.
(5) Pe lângă îmbunătățirea memoriei, eliberarea receptorilor de dopamină în locus coeruleus poate, de asemenea, îmbunătăți atât recunoașterea obiectelor spațiale, cât și atenția selectivă.
Folosim abilitatea anterioară atunci când, de exemplu, navigăm într-un peisaj necunoscut. Atenția selectivă este „reflectorul” concentrării, prin aceea că încercăm să concentrăm atenția completă asupra unei idei, obiect, eveniment sau situație, ignorând distragerile interne și externe.
Aprindeți blițul
„Micile surprize se întâmplă tot timpul în moduri subtile care reflectă viețile și interesele noastre personale. Cumva, noutatea surprizei creează un halou de memorie mai bună pentru toate evenimentele, altfel banale, din ziua cuiva pe care le uităm de obicei.” – Profesorul Richard Morris, Universitatea din Edinburg
Acum că ați citit (cu răbdare!) detaliile studiului, să trecem la lucrurile cu adevărat bune!
Singura modalitate de a vă îmbunătăți memoria este să „porniți” becul bliț care codifică memoria. Pentru a face acest lucru, trebuie să experimentați. Găsiți modalități de a transforma obișnuitul în roman.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a comuta acel bec la „Pornit”!
Schimba lucrurile
Creierul iubește noutatea, așa cum am menționat. Noutatea înseamnă mai multă dopamină. Prin urmare, vei stimula memoria îmbunătățită! Ca atare, nu vă simțiți vinovat pentru că v-ați răsfățat pe YouTube sau Facebook pentru câteva minute.
Sfat: Ai nevoie de un pic de autodisciplină pentru a face acest indiciu productiv. Dacă aveți tendința de a cădea în gaura iepurelui de pe rețelele sociale, luați în considerare în schimb să faceți o plimbare rapidă afară!
Învață nutriția:
Mâncarea pe care o punem în gură are totul de-a face cu producția creierului. Mâncarea este elementul de construcție al neurotransmițătorilor; ca atare, învață cum să-ți optimizezi puterea mentală prin alimentele potrivite. Mănâncă alimente care măresc nivelul de dopamină, inclusiv migdale, avocado, banane, fasole, pui, ouă și pește. Dacă aveți nevoie de mai multă vigilență, mâncați proteine. Pentru a combate stresul și a vă relaxa, mâncați niște carbohidrați. Pentru a lupta împotriva depresiei, încercați cofeina. De asemenea, nu subestima puterea anumitor minerale. Colina, care este dobândită prin alimente precum ouăle și ficatul, ajută la concentrare și memorie. Seleniul, pe care îl puteți obține prin nuci de Brazilia, semințe de floarea soarelui, ton sau cereale integrale, normalizează cogniția.
Exerciții de explozie rapide:
Oamenii subestimează impactul antrenamentelor rapide. Amintiți-vă: exercițiile fizice înseamnă un plus de dopamină și endorfine. Încercați să faceți un set rapid de 10-15 flotări sau sărituri. Dacă ai înclinație, du-te și iei o frânghie ieftină și ține-o în birou. Încercați un exercițiu sau două la fiecare pauză sau cam asa ceva. Te vei simți mai bine, ai încredere în noi!
Abordați sarcinile mici:
Programează-ți ziua astfel încât să îndeplinești sarcini mai mici pe parcursul zilei. Creierul nostru ne oferă dopamină pentru a îndeplini sarcini mai mici. De exemplu, s-ar putea să vă concentrați pe deplin pe muncă timp de 50 de minute și apoi să petreceți 10 minute pentru a vă aranja zona de lucru! Totul este despre mici câștiguri.
Incearca lucruri noi:
Din nou, creierul iubește lucrurile noi. (De ce credeți că americanii au o problemă uriașă cu cheltuielile?) În loc să mergeți la mall pentru a vă ușura plictiseala, încercați o nouă experiență senzorială. Păstrați niște uleiuri parfumate la birou sau introduceți o bucată de gumă în timp ce lucrați. Faceți orice vă trezește simțul mirosului, atingerii, gustului sau văzului.
