Sufer de migrenă? Nu esti singur. În afară de simptomul tipic al unei dureri de cap severe, o migrenă poate avea și simptome care includ vărsături, modificări vizuale, greață, amorțeală sau furnicături și sensibilitate la miros, sunet sau lumină. Această afecțiune cronică debilitantă vă poate afecta și copiii. De asemenea, vă poate afecta în mod semnificativ viața de zi cu zi. Puteți folosi mai multe medicamente disponibile pentru a vindeca migrene. Cu toate acestea, există remedii naturale pe care le poți folosi ca alternative în casa ta pentru a-ți trata migrenele enervante. Iată o listă a diferitelor metode naturale pe care le puteți folosi pentru a trata migrenele.
Trata de migrenă acasă în mod natural
1. Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale au multe proprietăți de remedii naturale datorită proprietăților lor antimicrobiene. Acesta este motivul pentru care sunt folosite și în produsele de curățare pe care le folosești acasă. Lavanda, în special, este un ulei esențial care este recomandat pentru tratamentul durerilor de cap, anxietății și stresului. European Neurology a publicat un studiu care a determinat capacitatea uleiului de lavandă de a reduce durerile de cap la unele persoane. Tot ce trebuie să faci este să inhalezi uleiul. Prin urmare, cumpărați ulei de lavandă și utilizați-l pentru a vă calma durerea de cap. Inhalați uleiul timp de cincisprezece minute pentru a obține rezultate rapide.
2. Vitamine din complexul B
Vitaminele B ajută la reglarea neurotransmițătorilor din creier. Persoanele care suferă de dureri de cap severe pot avea o deficiență a acestor tipuri de vitamine. Acest lucru cauzează scăderi de energie, gândire încețoșată și efecte nesănătoase în adrenalină și celulele sanguine. Vitaminele din complexul B sunt solubile în apă; astfel, consumul în exces este secretat eficient prin urină și în afara corpului. Oricum, vitaminele pot îmbunătăți celulele creierului, funcția imunitară, circulația sângelui și sănătatea cardiovasculară. Prin urmare, pentru a vindeca migrene, puteți lua în considerare să luați zilnic un comprimat de vitamine din complexul B. Aceste vitamine au, de asemenea, avantaje suplimentare de a reduce stresul, anxietatea, confuzia și depresia. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a începe să luați o doză zilnică de vitamine din complexul B.
3. Magneziu
Când nivelurile de magneziu din corpul tău se reduc, poate declanșa apariția unei dureri de cap. De asemenea, poate iniția o aură. Această aura este o tulburare vizuală care are loc înaintea durerii de cap. Dacă aveți diabet, alcoolism sau boli de inimă, sunteți predispus să aveți un nivel scăzut de magneziu în organism. Prin urmare, utilizarea suplimentelor de magneziu este o modalitate eficientă de combatere a durerilor de cap severe. De asemenea, puteți obține magneziu din consumul anumitor alimente. Aceste alimente includ migdale, semințe de floarea soarelui, caju, fulgi de ovăz, lapte, semințe de susan, nuci de Brazilia, unt de arahide și ouă. Indiferent, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente de magneziu.
4. Suplimente pe bază de plante
Există două suplimente principale pe bază de plante pe care le poți folosi pentru a reduce efectele migrenei tale. Acestea includ feverfew și butterbur. Feverfew este eficient în reducerea simptomelor durerii de cap, cum ar fi durerea, vărsăturile, greața și sensibilitatea. Butterbur reduce efectele inflamatorii ale substanțelor chimice care provoacă dureri de cap. Când luați o sută cincizeci de grame de unt zilnic ca doză timp de trei luni, frecvența durerilor de cap va fi redusă. Feverfew este mai puțin eficient decât unt. Oricum, este încă benefic pentru unele persoane. Totuși, rețineți că folosirea ambelor plante poate prezenta anumite riscuri. Unele dintre efectele utilizării acestor plante pot fi severe. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați butterbur și feverfew.
5. Masaj
Când masați mușchii care sunt în umeri și gât, ameliorați orice durere și tensiune cauzată de o durere de cap. Masajul are, de asemenea, un beneficiu suplimentar de reducere a stresului. Prin urmare, puteți lua o minge de tenis și o puteți folosi pentru a vă masa de-a lungul umerilor și spatelui. Cu toate acestea, dacă vă puteți permite o maseuză profesionistă, apelați la serviciile lor și lăsați-le să scape de orice tensiune pe care o aveți în mușchi.
6. Yoga
Când începi să faci yoga, îți vei folosi respirația, vei medita, vei face și posturi corporale care îți vor promova starea generală de bine. O cercetare realizată de Advanced Biomedical Research a descoperit că yoga poate vindeca migrene prin reducerea intensității, duratei și frecvenței acesteia. De asemenea, yoga eliberează tensiunea și îmbunătățește anxietatea atunci când te afli în zone care pot declanșa o durere de cap severă. În general, yoga este potrivită pentru sănătatea ta. Prin urmare, yoga este o terapie complementară excelentă pentru sănătatea ta.
7. Gestionarea stresului
Durerile tale severe de cap ar putea fi rezultatul stresului constant la care ai fost supus în ultima vreme. Acest lucru se datorează faptului că stresul este un declanșator al durerii de cap. În plus, stresul poate înrăutăți durerea pentru durerea de cap și, la rândul său, aveți un ciclu de dureri de cap care apar. Prin urmare, fă-ți timp pentru a găsi activități care te vor ajuta să scapi de stres. De exemplu, poți decide să meditezi, să faci un jurnal sau să faci exerciții fizice. Dacă oricare dintre acestea nu funcționează, puteți lua în considerare o clasă de gestionare a stresului. Alte metode care vă vor ajuta să vă relaxați și să vă eliberați de stres includ ascultarea muzicii preferate și o baie caldă. Toate aceste activități implică preluarea controlului asupra reacțiilor corpului tău. La rândul tău, vei reduce stresul din viața ta.
8. Ghimbir
În 2014, a fost realizat un studiu de către Universitatea de Științe Medicale Zanjan care a comparat eficiența sumatriptanului și a ghimbirului în ameliorarea migrenei. Rezultatele studiului au arătat că cele două tratamente au fost la fel de eficiente în reducerea durerilor de cap severe. Ghimbirul are, de asemenea, capacitatea de a ușura greața. Avantajul folosirii ghimbirului este că nu are efecte secundare. Indiferent, trebuie să vă asigurați că nu suferiți de nicio alergie.
9. Terapia de biofeedback
Acesta este un tip de terapie care este folosit pentru a iniția relaxarea, precum și eliberarea mușchilor strânși. Cu toate acestea, biofeedback-ul necesită antrenament și practică. În timpul terapiei, senzorii sunt plasați pe mușchi. Acești senzori alimentează o mașină care indică rezultatele în timp real ale tensiunii musculare. Prin urmare, puteți elibera zonele strânse din mușchi. Pentru a viza acei mușchi care provoacă dureri de cap severe, senzorul este plasat pe frunte, pe umeri sau pe linia maxilarului.
10. Schimbarea dietei
Anumite alimente pot declanșa dureri de cap severe. Alimentele despre care se știe că sunt declanșatoare includ alimente procesate, alcool, băuturi cu cofeină, vin roșu și ciocolată. Alte alimente care pot declanșa dureri de cap includ alimente care conțin nitrați și glutamat monosodic, brânzeturi, alimente reci, cum ar fi băuturile cu gheață și înghețata, fasolea, produsele lactate de cultură, alimentele culese și fructele uscate. Prin urmare, este esențială să țineți evidența alimentelor care vă pot declanșa durerea de cap. Puteți ține un jurnal alimentar pentru a vă asigura că urmăriți alimentele pe care le consumați zilnic. Odată ce ați identificat factorii declanșatori, schimbați-vă dieta pentru a vindeca migrena. De asemenea, puteți lua în considerare schimbarea tiparelor alimentare. Bea o cantitate minimă de cofeină pentru a calma durerea. Cu toate acestea, prea multă cofeină poate crește severitatea durerii de cap. De asemenea, poate duce la retragerea cofeinei.
11. Presopunctură
Acesta este procesul de aplicare a presiunii asupra anumitor părți ale corpului. Scopul este de a stimula anumite puncte ale corpului care pot elibera tensiunea musculară. Rezultatul este o eliberare a durerii. Punctul LI-4 este un punct de presiune standard care se găsește în spațiul dintre degetul arătător și baza degetului mare stâng. Când presiunea circulară este aplicată ferm în acest punct timp de cinci minute, poate atenua durerea de cap.
Un alt punct care poate fi folosit pentru a atenua durerile de cap poate fi găsit pe interiorul brațului, cu trei degete în sus de baza încheieturii mâinii. Acest punct de acupunct specific PC6 poate ameliora simptomele de vărsături sau greață.
12. Acupunctură
Eficacitatea acupuncturii pentru tratarea multor afecțiuni a fost revizuită. Printre afecțiunile examinate a fost eficiența acupuncturii pentru a trata o migrenă. Rezultatele revizuirii au arătat că procesul a fost eficient în ameliorarea oricărei dureri cauzate de dureri de cap severe. Cu toate acestea, ar putea exista și alți factori care contribuie la eficacitatea acupuncturii. Prin urmare, dacă aceasta este o soluție pe care doriți să o luați în considerare, obțineți ajutorul unui practician calificat. Asigurați-vă că profesionistul dvs. este un acupuncturist autorizat.
13. Hidratarea
Știi deja că lipsa de apă în timpul zilei poate duce la o durere de cap severă. Chiar și cea mai minimă deshidratare poate provoca o durere de cap.
De aceea, bea mai multă apă în timpul zilei pentru a te asigura că rămâi hidratat. Dacă sunteți sever deshidratat, este posibil să aveți nevoie de un tratament de rehidratare orală ca soluție inițială, astfel încât să puteți înlocui electroliții lipsă.
De asemenea, asigurați-vă că mențineți o dietă sănătoasă, deoarece vă va ajuta să vă mențineți hidratat.
14. Odihnă
Uneori, tot ce ai nevoie pentru a vindeca migrena este o odihnă bună de noapte. Indiferent, amintiți-vă că somnul prea mult sau lipsa somnului suficient poate duce la dureri de cap severe. Somnul suficient reduce, de asemenea, șansele de a fi stresat. Astfel, dormi timp de șapte până la nouă ore pe zi pentru a preveni durerile de cap.
15. Comprese
În unele cazuri, atunci când puneți o compresă pe cap, aceasta va reduce durerea cauzată de durerea de cap. Puteți folosi o compresă rece sau caldă pentru a calma durerea. Mulți oameni preferă să folosească o compresă rece. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu pielea, ar trebui să evitați utilizarea temperaturilor extreme. În plus, dacă aveți diabet sau probleme circulatorii, evitați să utilizați temperaturi extreme pe compresă.
Gestionează-ți migrenele acasă
Înainte de a începe oricare dintre remediile de mai sus, este esențial să colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu alt specialist. Ele vă vor ajuta să determinați cel mai bun tratament pentru migrenă. De asemenea, puteți ține un jurnal care vă va ține evidența declanșatorilor, precum și a remediilor care funcționează cel mai bine pentru dvs.
