Weight Watchers este una dintre cele mai populare metode pentru ca oamenii să urmărească ceea ce mănâncă și să slăbească. O mare parte a programului Weight Watchers urmărește ceea ce mănânci. Mulți oameni încearcă să se facă mai ușor pentru ei înșiși, pregătind mesele săptămânale pentru a-și menține planul.
Pregătirea mesei se referă la practica de a planifica și împacheta mesele în avans, pentru a vă ușura să vă respectați planul de masă. Desigur, vrei să faci asta în cel mai eficient mod posibil.
Iată 18 trucuri pentru pregătirea mesei pentru programul Weight Watchers.
1. Alegeți un plan de nutriție
Există multe diete acolo. Înainte de a începe să vă pregătiți mesele, trebuie să alegeți o direcție în care să intrați. Weight Watchers permite acum participanților să aleagă cel mai bun plan pentru ei înșiși și deblochează o listă conexă de alimente cu punct zero.
Mulți oameni aleg să meargă cu un plan după lista cu zero puncte. Orice vrei, hotărăște-te de la început. Aceste cunoștințe vă vor permite să cumpărați lucrurile potrivite.
2. Obțineți o mulțime de containere
Aveți nevoie de toate soluțiile corecte de depozitare dacă doriți să vă planificați mesele. Veți avea nevoie de un recipient pentru orice, de la salate la shake-uri de proteine. Aveți o varietate de dimensiuni și forme diferite pentru a vă asigura că aveți ceva pentru a ține fiecare masă.
3. Pregătește gustări sănătoase
Ai nevoie de gustări. Este nerealist să crezi că vei urma doar programul de pregătire a mesei și nu vei mânca nimic între ele. Dacă nu ești pregătit, s-ar putea să pleci de pe drumul sănătății și să cumperi o pungă de chips-uri sau ceva la fel de dăunător pentru obiectivele tale.
Ai gustări pregătite? În funcție de dieta dvs., încercați bețișoare de morcov și țelină, prăjituri de orez, carne de vită sau chipsuri de hummus și covrigei. Alege ceva care se aliniază cu planul tău de dietă.
4. Stoc
Ar trebui să vă aprovizionați cu articole care se potrivesc în dieta dvs., în principal articole uscate care nu se vor strica dacă nu le mâncați imediat. Ar trebui să cumpărați articole precum conserve de ton, legume congelate, fructe, iaurt grecesc în vrac. Veți obține o ofertă dacă îl cumpărați în cantitate și veți avea întotdeauna la dispoziție opțiuni alimentare sănătoase. Nu veți putea să vă scuzați că nu aveți ce mânca acasă.
5. Aprovizionați cu borcane de zidărie
Dacă ai Pinterest, știi că oamenii creează opere de artă când vine vorba de mâncarea pe care o pun în borcane de zidărie. Distrați-vă cu pregătirea mesei și încercați să imitați unele dintre aceste creații colorate și delicioase. Dacă meniul tău pare atrăgător, vei fi mai puțin probabil să fii influențat de ambalajul strălucitor al fast-food-urilor.
Bocanele Mason sunt o modalitate excelentă de a depozita lucrurile, deoarece se închid în siguranță. De asemenea, nu ocupă prea mult loc în frigider.
6. Încercați noi mese în weekend
Dacă faci o masă proaspătă, interesantă, presupui că va ieși exact ca pe Food Network sau online. Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna cazul. Există momente în care s-ar putea să încurcăm masa sau pur și simplu să nu ne placă așa cum am crezut. Nu vrei să fii blocat să mănânci asta toată săptămâna. Faceți din weekend timpul de experimentare. Dacă nu vă place felul de mâncare, puteți face altceva pentru restul săptămânii.
7. Experimentați cu condimente
Mirodeniile pot face o mare diferență în mesele tale. Unele diete se limitează la mese destul de fade. Acest lucru poate fi descurajator când vezi alți oameni mâncând pizza cu brânză, cu usturoi, cu mult piper. În timp ce brânza ar putea să nu fie în planul dvs., puteți folosi, fără îndoială, condimente pentru a vă condimenta mesele altfel fade. Încercați diferite condimente și diferite combinații de condimente pentru a afla ce vă place cel mai mult.
Ușurează-te cu sarea, care poate declanșa retenția de lichide și excesul de greutate. În schimb, concentrați-vă pe ierburile cu punct zero.
8. Tine un jurnal de pregatire a mesei
Cea mai bună modalitate de a ști dacă planul tău de pregătire a mesei Weight Watchers funcționează este să înregistrezi ceea ce mănânci în comparație cu planul tău de masă. Utilizarea aplicației dvs. de urmărire ww o poate face reală pentru dvs. Asigurați-vă că includeți totul în jurnalul alimentar zilnic. Aceasta constă în acea mușcătură (sau trei) de tort de ziua de naștere la birou și unul (sau zece) cartofi prăjiți pe care i-ai mâncat din farfuria iubitului tău la cină.
9. Folosiți ingrediente proaspete atunci când este posibil
Fructele și legumele congelate au gust bun. De asemenea, conțin aproape aceeași cantitate de nutrienți ca și fructele și legumele proaspete. Cu toate acestea, fructele și legumele proaspete au un gust mai bun și au și mai mulți nutrienți. Mergeți la piața fermierilor atunci când este posibil. Aceste fructe și legume crocante vă vor face mesele să aibă un gust mai bun, încurajându-vă să respectați planul de pregătire a mesei de la Weight Watchers.
10. Scoateți aragazul lent
Pregătirea mesei se învârte în jurul mult mai mult decât doar prânzul la serviciu. De asemenea, trebuie să planificați cina. Mulți dintre noi suntem ocupați și obosiți când ajungem acasă după o zi grea. Cu toate acestea, trebuie să mănânci cina. Nu te lăsa tentat de fast-food.
Începe-ți cina chiar înainte de a pleca la serviciu cu aragazul tău lent. Puteți face supe delicioase, tocane și alte feluri de mâncare care vă vor fi gata când ajungeți acasă. Este sigur să pleci singur și poți face ceva nou în fiecare săptămână. Încercați chili de curcan sau supa de pui.
11. Împarte gustări
De câte ori ai ajuns la o pungă de amestec (sau chipsuri) și ai continuat să mănânci mână după mână până când cea mai mare parte a pungii a fost goală? Unul dintre lucrurile rele despre gustări este că o facem fără minte. Nici nu ne dăm seama cât de mult am mâncat până nu este prea târziu.
În schimb, împărțiți-vă gustările. Cumpărați containere mici sau folosiți pungi cu fermoar. Cântărește o porție sau două și pune pachetul mai mare în recipiente mai mici. Acest lucru vă va ajuta să preveniți să mâncați în exces.
12. Nu uita de micul dejun
Trebuie să planificați micul dejun, la fel cum planificați prânzul și cina. Micul dejun este una dintre mesele mai lejer de preparat, deoarece puteți găti rapid ouă, fulgi de ovăz sau alte lucruri delicioase pentru această masă. Dacă puteți avea zahăr, luați în considerare parfaiturile cu iaurt grecesc sau o bucată de fructe.
13. Fă-ți timp să te pregătești
Pregătirea vă va economisi timp pe tot parcursul săptămânii. Cu toate acestea, vă va costa ceva timp în timpul duminicii. Trebuie să vă faceți timp să vă pregătiți. În caz contrar, s-ar putea să nu reușești să o faci. Să presupunem că îți va lua cel puțin două ore să planifici, să faci toată mâncarea și să faci curățare. Va dura și mai mult dacă trebuie să mergi la magazin alimentar. Dacă aveți un partener, asigurați-vă că acesta știe că va trebui să supravegheze copiii în acest timp.
14. Faceți și alte alegeri sănătoase de viață
Lucrurile pe care le mâncăm fac o mare diferență în sănătatea noastră. Cu toate acestea, există și o mulțime de aspecte diferite de luat în considerare.
Trebuie să-ți faci timp să te antrenezi de câteva ori pe parcursul săptămânii. De asemenea, trebuie să faceți un punct pentru a opri comportamentele care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi fumatul sau consumul excesiv de alcool.
Pregătirea este mai mult decât o simplă metodă de planificare a meselor pentru săptămână - este un angajament pentru un stil de viață mai sănătos. Luați deciziile corecte pentru sănătatea dumneavoastră și în alte domenii.
15. Scapă de lucrurile nesănătoase din casa ta
Nu ai nevoie de ispita inutilă. Când decideți să începeți, este o idee bună să vă curățați bucătăria. Acest lucru poate fi mai dificil dacă aveți alți oameni în casa dvs. care doresc totuși gustări nesănătoase. Cu toate acestea, dacă este posibil, lăsați deliciile interzise departe de voi.
16. Fă-l plăcut
Nu trebuie să mănânci alimente pe care le urăști. În timp ce aveți unele alimente, nu veți putea mânca. Este mai bine să te concentrezi asupra lucrurilor delicioase pe care le poți mânca. Fii entuziasmat de mesele tale. Faceți lucruri care vă sună bine. Experiența va face mult mai bună dacă puteți mânca lucruri care vă plac.
17. Aduceți prietenii să pregătească masa cu dvs
Te vei distra mai mult când vei face pe cineva să o facă cu tine. Convinge-ți soțul sau pe cineva cu care lucrezi să se alăture misiunii tale de a fi sănătos. Aveți pe cineva care să vă țină la răspundere, ceea ce vă va ajuta să vă respectați planul.
18. Rămâneți angajat
Când începi planul Weight Watchers, este esențial să te ții de el dacă vrei să vezi rezultate. Nu poți renunța din cauza lipsei de autocontrol. Pur și simplu spuneți-vă că ați mâncat mai mult decât săturați dintre gustările pe care nu le puteți mânca acum. Le vei avea din nou pe drum. Rămâneți motivați. Rămâneți angajat.
Gânduri finale despre pregătirea mesei pentru a fi pe drumul cel bun cu Weight Watchers
Planificarea meselor vă poate economisi mult timp și chiar vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun din punct de vedere al sănătății. Urmați aceste sfaturi și vă veți putea pregăti mesele ca un șef. De asemenea, este posibil să observați o scădere în greutate sporită după câteva săptămâni de a respecta programul cu mai multă atenție.
