Tu simți că cel mai mare dușman al tău ești tu însuți? Ai tendința să ajungi în felul tău? Deseori, te întrebi adesea dacă ești cel mai mare dușman al tău? Te sabotezi? Ei bine, nu ești singur. Autosabotarea este o problemă foarte frecventă.
Este un mecanism de adaptare care se întoarce, lăsându-te să te întrebi de ce lucrurile care se simt în siguranță și în siguranță ajung să te rănească în cele din urmă. Cele mai multe dintre aceste probleme provin din probleme interne și chiar îți pot da peste cap viața.
Poate fi foarte greu să dezînveți ani și ani de auto-amenințare. Cu toate acestea, este posibil să anulați ani de autosabotaj cu gândire pozitivă, puțină muncă grea și puțină conștientizare de sine.
Iată 7 moduri simple de a nu te sabota
1. Ia notă de obiceiurile tale proaste
Sabotarea pe tine însuți nu se întâmplă doar întâmplător. Se întâmplă pentru că ai anumite obiceiuri proaste care duc la asta. Prin urmare, este important să identificăm care dintre aceste obiceiuri sunt rele și care sunt declanșatoare de autosabotare. Iată câteva exemple de obiceiuri proaste de care ați putea fi vinovat:
- Mâncare nesănătos tot timpul
- Nu faci măcar puține exerciții în mod regulat
- Stai prea târziu în fiecare noapte
- Menținerea orelor de somn nesănătoase și dezechilibrate
- Nu menții o igienă bună
- Amânând în mod constant
- Spuni sau gândești lucruri rele despre tine fără să corectezi acele gânduri
- Te ții de standarde nerealiste, perfecționiste
Dar, de multe ori, aceste obiceiuri de autosabotare provin din negativitate internă de alt fel. Este rar ca obiceiurile proaste să fie o cauză – ele sunt adesea doar un simptom. Totuși, este important să le acordați atenție.
2. Determină cauzele obiceiurilor tale negative
Când te sabotezi pe tine însuți, ești adesea atât de concentrat pe lipsa ta de gândire pozitivă încât nu te oprești să te întrebi cum apar aceste sentimente. Ce declanșează obiceiurile tale proaste? De ce se întâmplă asta?
Pentru mulți oameni, aceste obiceiuri sunt mecanisme de a face față tulburărilor interne. De exemplu, stresul sever, depresia, traumele, anxietatea, bolile mintale și alte probleme pot duce la obiceiuri de auto-sabotare care vă dăunează în mod regulat. Nu este că acest lucru este făcut în mod intenționat - este doar cel mai simplu mod de a obține o grabă rapidă care te ajută să faci față.
Este, de asemenea, probabil ca, dacă ai îndeplinit aceste obiceiuri de ani de zile, să te obișnuiești cu ele. Au devenit o sursă neobișnuită de confort pentru tine. Asociezi lucrurile bune cu acest comportament rău. Așa că te întinzi spre aceste lucruri pentru o scurtă val de plăcere care, din păcate, este de scurtă durată, determinându-te să o faci din ce în ce mai mult.
În schimb, trebuie să-ți examinezi viața și să vezi ce ar putea declanșa aceste obiceiuri proaste. Într-adevăr, ele sunt doar o altă formă de autosabotare. Ar trebui să acordați atenție unor domenii precum:
- Relații, inclusiv de familie, prieteni, romantice și intime
- Sănătate, inclusiv sănătatea mentală și fizică
- Carieră; merge bine sau scade, sau urmează un mare proiect sau o potențială promovare?
- Finanțe; ai suficienți fonduri, te chinui să-ți îndeplinești șansele sau există oameni care își doresc ceva din ceea ce ai?
- Emoții; simțiți rușine, stres, vinovăție, lipsă de vrednicie, furie sau durere?
A analiza pe tine și sentimentele tale pentru a le determina cauzele de bază este o acțiune foarte sănătoasă și pozitivă. Nu ar trebui să vă fie rușine de obiceiurile tale proaste - așa ai supraviețuit cu informațiile pe care le aveai. Dar acum știi mai bine și este timpul să renunți la aceste obiceiuri.
3. Fă-ți reguli pentru tine
Ai dificultăți în a renunța la obiceiurile proaste? Mai te sabotezi? Oferă-ți puțină structură și fă-ți niște reguli. În esență, învață să fii părinte!
Stabiliți o listă cu regulile casei, similare cu cele care ar fi fost aplicate copiilor dintr-o casă rezonabilă sau similare cu cele pe care le puteți aplica propriilor dumneavoastră copii. Iată câteva exemple de reguli:
- Fără bomboane înainte de masă
- Nu sta afară prea târziu noaptea
- Fără gustări decât dacă ți-e foame
- Fă de lucru pentru o anumită perioadă de timp înainte de a face ceva care nu are legătură cu munca
- Nu cheltui bani pe lucruri de care nu ai nevoie sau nu ești 100% sigur că vrei
Dacă te ajută, poți să înveți singur aceste reguli ori de câte ori apare nevoia de a le încălca. De exemplu, puteți spune:
- Dacă mănânci chipsuri înainte de cină, te vei simți groaznic și te vei simți nesigur în privința corpului tău în următoarele zile. De ce nu bei niște ceai în schimb?
- Nu ar trebui să te uiți la o altă emisiune pentru că este deja ora de culcare și te vei simți groaznic dimineața, ceea ce te va face să fii captivant cu toți cei pe care îi întâlnești.
- Dacă mai amânați această lucrare, nu veți putea crea ceva de care sunteți mândru și vă veți simți rău mai târziu. De ce nu lucrezi o oră, apoi iei o pauză de 15 minute pentru a face ceva care îți place?
- Nu faceți o achiziție impulsivă pentru că ajungeți să regretați majoritatea achizițiilor impulsive pe care le faceți. Dormiți pe el (sau așteptați două-trei zile), iar dacă tot îl doriți, puteți verifica dacă vă puteți permite.
4. Faceți afirmații pozitive
Dacă suferi de probleme de stima de sine, afirmațiile pozitive pot reduce foarte mult comportamentul de autosabotare. Stați în fața unei oglinzi în fiecare zi și repetați afirmațiile pentru dvs. și reveniți la aceste afirmații atunci când simțiți că se strecoară gânduri negative. Iată câteva exemple de afirmații pozitive bune:
- Eu controlez propria mea viață și mă îndrept către succes
- Voi avea grijă de corpul meu pentru a-mi asigura o sănătate bună, întotdeauna
- Nu renunt
- Sunt frumoasă, puternică și încrezătoare
- Sunt inteligent și bun în ceea ce fac
- Mă angajez să îndeplinesc sarcinile la îndemână și sunt fericit să învăț lucruri noi
- Mânia și frustrarea nu au control asupra mea
- Sunt bun cu mine și cu cei din jur
- Sunt curajos și dispus să-mi asum riscuri
- Îmi cunosc valoarea de sine și nu-mi voi coborî standardele
5. Înțelegeți cum vă afectează obiceiurile negative
Fiecare dintre obiceiurile tale negative te afectează într-un fel. Este o idee bună să încercați să acordați atenție acestor efecte. Fiți conștienți de modul în care obiceiurile voastre vă fac să vă simțiți, cum vă influențează progresul. Acest lucru vă poate oferi și mai multe motive să frânați obiceiurile proaste.
Fiecare acțiune pe care o întreprindeți este responsabilă pentru a vă muta mai aproape sau mai departe de obiectivele dvs. Trebuie să preiei domnia și să preiei controlul asupra vieții tale și a ceea ce faci pentru a te apropia de succes și fericire.
6. Tine un jurnal
Un jurnal este un instrument excelent care vă ajută să vă mențineți gândurile organizate. Cumpărați un caiet care vă place. Lucrul grozav la un jurnal este că nimeni nu te va judeca pentru ceea ce scrii, nu există dreptate sau greșite, doar tu poți vedea ce este înăuntru și te poți exprima cu adevărat liber.
Vărsarea emoțiilor pe o pagină vă poate ajuta să le înțelegeți. Îmbutelierea emoțiilor este adesea dăunătoare, așa că a putea să le scrieți poate servi ca o formă de eliberare. Poate fi dificil să scrii la început, mai ales dacă obișnuiești să le ții atât de mult, dar odată ce începi, va deveni din ce în ce mai ușor.
Nu prea este un tip de jurnal fizic? Utilizați o aplicație, folosiți documente pe computer, înregistrați jurnalele vocale sau video sau găsiți alte opțiuni. Totuși, rețineți că un jurnal pe care îl puteți vedea probabil va fi cel mai eficient!
Există și alte metode pe care le poți folosi pentru a-ți exprima emoțiile, cum ar fi:
- Scrierea de cântece, povești, poezii sau altele
- Cântarea sau redarea muzicii
- Vorbește cu voce tare, fie cu un prieten, cu un membru al familiei, cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau chiar cu tine.
7. Fii bland cu tine insuti
Cei mai mulți dintre noi suntem incredibil de duri cu noi înșine. Ne învinovățim pe noi înșine, spunând că nu ne străduim suficient sau că trebuie să facem mai mult. Puteți scuza asta, spunând că doar îți oferi dragoste dură. Dar autocompasiunea este de fapt dovedit științific că are efecte pozitive asupra întregii vieți! Dacă te sabotezi, este timpul pentru iertare. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să fii amabil cu tine însuți.
· Gestionați-vă așteptările
Aștepți prea mult de la tine? Îți stabilești obiective realiste? Să te provoci pe tine însuți este important, dar dacă obiectivele tale sunt pur și simplu prea mari, nu te vei provoca pe tine însuți - te pregătești pentru eșec. Ești o ființă umană, nu un magician superputernic!
· Tratează-te ca și cum ai fi cel mai bun prieten
Ai observat vreodată că ești atât de amabil cu cei cărora le pasă, dar niciodată cu tine însuți? Ei bine, începe să te consideri cel mai bun prieten al tău. Înainte de a face ceva, întreabă-te dacă ai face același lucru cu prietenii tăi. Îndreptați-vă compasiunea față de ceilalți și spre interior!
· Nu te compara cu ceilalți
Fiecare are propria călătorie și cale, iar fiecare persoană este un individ unic, cu propriile puncte forte și slăbiciuni. Să te compari cu ceilalți îți dă un serviciu și celor cu care te compari și este doar o modalitate foarte neproductivă de a-ți cheltui energia mentală.
· Dă-ți timp să te odihnești
Îngrijirea de sine este importantă pentru a preveni epuizarea. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru dvs. în fiecare zi pentru a respira, a face ceva care vă place și a fi singur în pace. De asemenea, ar trebui să dedici ceva timp hobby-urilor tale și învățării de noi abilități. Da, muncește din greu cât de des poți, dar nu e nicio rușine să iei o pauză atunci când ai nevoie de una!
· Iartă-te
Toți facem greșeli, iar tu nu ești perfect. Nimeni nu e! Așa că atunci când întâmpinați eșecuri, învățați să vă iertați. A greși face parte din modul în care înveți și fără ele nu te-ai îmbunătăți niciodată.
Gânduri finale despre de ce ar trebui să încetați să vă sabotați… chiar acum
Auto-sabotarea poate fi o problemă confuză de rezolvat. Suntem atât de obișnuiți ca cei mai mari dușmani și obstacolele noștri să fie externi, încât este greu de imaginat că putem fi propriul nostru cel mai mare dușman. Dar are sens când te gândești la faptul că singura persoană care îți poate influența cu adevărat viața ești tu, nu oricine altcineva.
Orice probleme cu care te confrunți care duc la autosabotaj, știi că nu ești singur. Puteți contacta oamenii în care aveți încredere sau puteți vorbi cu un profesionist în sănătate mintală pentru a le depăși. Ține minte, meriți succesul, meriți să-ți atingi obiectivele și meriți să fii fericit – așa că ieși și obține ceea ce meriți!
