Te îndrepți într-o nouă săptămână de muncă entuziasmat de noile posibilități care te așteaptă? Sau, îți joci săptămâna din memorie, temându-te de asemănarea rutinei tale zilnice? În loc să ne grăbim de săptămâna care urmează (toți trebuie să ne plătim facturile), mutați-vă atenția. Începe-ți săptămâna cu noi obiceiuri săptămânale care te vor ajuta să-ți începi săptămâna cu bine.
„Luni albastră”
Știați că unii lucrători din Irlanda primesc o zi liberă completă și plătită pentru „Luni albastră?”
Pentru irlandezi, Blue Monday este termenul dat unei zile din ianuarie, o zi despre care se presupune că „s-a dovedit” a fi cea mai deprimantă a anului.
În timp ce rațiunea științifică a lunii albastre a fost în mare parte expusă, cei mai mulți dintre noi vom atesta că ne simțim puțin dezamăgiți luni dimineața.
51 la sută
Aceasta este proporția lucrătorilor cu normă întreagă din SUA „dezangajați” la locul de muncă.
Cu alte cuvinte, mai mult de jumătate dintre americani nu se conectează cu munca lor și, ca urmare, au șanse mai mari să facă strictul minim.
Șaisprezece la sută dintre lucrători sunt „deconectați în mod activ”. Acest grup își disprețuiește munca, se reproșează colegilor și își demoralizează și mai mult colegii deja epuizați.
Așadar, două treimi dintre lucrătorii americani sunt dezagajați sau activ dezagajați la locul de muncă, potrivit sondajelor recente. Nu e bine.
Lucrătorii din alte țări tind să fie, de asemenea, nemulțumiți de locurile lor de muncă. Singura excepție, conform unui sondaj realizat de Fast Company, este Canada – unde 64% dintre oameni se bucură de munca lor!
„Presupunem că acest sondaj pe 8.000 de muncitori din Statele Unite, Canada, India și Europa îl face oarecum oficial: America este numărul unu! Numărul unu în procentul de angajați care își urăsc locurile de muncă, adică.” ~ Sydney Brownstone, Fast Company
Stresul la locul de muncă
Conform Institutului American de Stres (AIS), stresul la locul de muncă a atins proporții epidemice.
Iată câteva descoperiri demne de remarcat:
– Americanii muncesc mai mult și mai mult. De fapt, americanii lucrează mai multe ore pe săptămână decât orice altă forță de muncă a oricărei alte forțe industrializate. naţiune. Ne confruntăm cu ore lungi, ore suplimentare obligatorii, iar unii chiar au săptămâni de lucru de 6 zile.
– Salariile stagnează. Cu excepția cazului în care se întâmplă să fii în echipa executivă a unei mega-companii, șansele sunt ca mărirea dvs. (dacă există) abia dacă este suficient pentru a acoperi costul inflației.
– Renunțăm la muncă mai des. Într-un sondaj efectuat pe 800.000 de lucrători din 300 de companii, numărul angajaților care sună bolnav din cauza stresului sa triplat.
Cum se distruge acel stres de la locul de muncă?
Un sondaj AIS arată că următorii factori declanșează stresul pe care îl simt lucrătorii americani. Dintre angajații pe care AIS i-a chestionat, iată defalcarea:
- 46 la sută raportează că se confruntă cu un volum de muncă prea mare și o săptămână de lucru prea lungă.
- 28 la sută exprimă că au „probleme cu oamenii” sau îngrijorări cu privire la înțelegerea cu colegii
- 20 la sută simt că se luptă să atingă un echilibru între viața lor de acasă și carieră
- 6 la sută se tem pentru siguranța locului de muncă.
Mai multe vești proaste pentru forța noastră de muncă
Poate mai alarmante sunt tendințele spre violență la locul de muncă. Întrebările suplimentare adresate de AIS au dezvăluit câteva lucruri înfricoșătoare care se întâmplă, inclusiv:
- 29 la sută au recunoscut că au țipat la un coleg.
- 42 la sută spun că abuzul verbal în rândul angajaților este obișnuit
- 10 la sută au raportat că locul lor de muncă a fost scena violenței fizice
- 65 la sută exprimă că oamenii au dificultăți să se înțeleagă din cauza solicitărilor crescute și a volumului de muncă
- 14 la sută au spus că un angajat a cauzat daune echipamentelor din cauza furiei.
Raportul AIS se încheie cu un mesaj îngrozitor că locurile de muncă din Statele Unite suferă cea mai mare rată a criminalității violente din lumea industrializată. În plus, aproximativ douăzeci de angajați sunt uciși în fiecare săptămână la locul de muncă.
În plus, aproximativ 18.000 de agresiuni fizice și sexuale au loc săptămânal la locul de muncă. Asta înseamnă până la aproape 1 milion anual.
Tendința este înfiorătoare. Nu e de mirare că suntem mai puțin entuziasmați să plecăm la muncă luni.
În ciuda tuturor veștilor proaste, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți raportarea la birou mai puțin agitată începând cu ziua de astăzi.
7 obiceiuri săptămânale pentru a vă ajuta să vă începeți săptămâna de lucru cu bine
Din fericire, există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să ne începem munca (și săptămâna) corect! În timp ce aceste șapte obiceiuri săptămânale pot necesita ceva timp și efort pentru a se integra în viața noastră, ele pot fi extrem de benefice pentru liniștea dumneavoastră sufletească.
1. Creați o rutină de dimineață
Prea mulți dintre noi așteptăm până în ultima secundă pentru a „porni” la primele ore. Vom apăsa în mod repetat butonul de amânare doar pentru a ne ridica oricum din pat.
Conform mai multor lucrări, trezirea cu doar câteva minute mai devreme îți poate aduce beneficii bunăstării mentale și fizice. Folosiți acest timp suplimentar în fiecare dimineață pentru a citi, a petrece timp cu familia sau pentru a merge la o plimbare rapidă.
2. Stabiliți un mic obiectiv săptămânal
Fă-ți câteva minute luni dimineața pentru a stabili un obiectiv personal pentru următoarea săptămână de lucru – unul care este atât provocator, cât și împlinitor. Scopul aici este să vă oferiți un stimulent motivant, ceva asupra căruia vă puteți concentra timpul și energia în afara muncii.
3. Practicați o atitudine de recunoștință
Scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător poate părea banal, dar studiile arată că poate fi un exercițiu puternic.
Exersarea atitudinii de recunoștință nou-găsită făcând o listă, spunând „Mulțumesc”, ținând un jurnal, creând o „listă de aprecieri” sau o altă expresie simbolică de mulțumire face următoarele:
- Imbunatateste somnul
- Mărește stima de sine
- Îmbunătăţeşte empatia
- Îmbunătățește sănătatea mentală și fizică
- Întărește reziliența.
4. Fi inspirat
Faptul simplu este că toți avem nevoie să fim inspirați din când în când. În timp ce viața este inevitabil deprimantă uneori, o mulțime de oameni acolo încearcă să facă din lume un loc mai bun.
Urmăriți o discuție TED, citiți un articol sau o carte inspiratoare sau învățați ceva nou. Fă-ți un obicei din a-ți umple rezervorul de inspirație pe tot parcursul săptămânii de lucru. Această practică este, de asemenea, o modalitate de a-ți oferi ceva la care să aștepți cu nerăbdare.
5. Dă mai departe
Dacă ai făcut vreodată ceva dulce pentru un străin complet, înțelegi puterea abnegației.
Iată un exemplu. Ia cafea în drum spre serviciu? Cumpără o ceașcă pentru tipul sau fata din spatele tău la coadă. Ai un vecin în vârstă care se luptă cu insecuritatea alimentară? Puneți o masă caldă și spuneți-le că „ai făcut prea mult” pentru a-și salva mândria.
Fă-ți un punct de a plăti înainte ocazional. A face lucruri drăguțe pentru alții vă pune în perspectivă greletul săptămânii de lucru.
6. Planifică-ți săptămâna
Efectuarea unui plan săptămânal într-o seară de duminică este un puternic reducător de stres.
În mod subconștient, știm că următoarele cinci zile în plus vor fi stresante. Fă-ți o favoare și planifica-ți săptămâna într-o seară de duminică, când ai timp și spațiu să te concentrezi.
Vei dormi mai liniştit şi vei fi mai concentrat luni dimineaţa.
7. Medita
Desigur, nicio listă de „obiceiuri bune” nu ar fi completă fără meditație. Știința despre această practică atentă este copleșitoare, dar iată câteva beneficii semnificative:
- Mai putin stres
- O mai bună funcționare a creierului
- Dispoziție îmbunătățită
- Mai multă productivitate
- Și mai multă recunoștință
Gânduri finale: Treci în următoarea săptămână de muncă cu noi obiceiuri zilnice
Nu trebuie să adoptați toate aceste obiceiuri zilnice odată pentru a beneficia de ele. De fapt, le puteți alege pe cele care vi se potrivesc. Nu ai nimic de pierdut pentru că ai încercat. Și, s-ar putea să aveți doar o îmbunătățire a mentalității pentru a vă ajuta să cuceriți săptămâna de lucru.
