Ne confruntăm cu încă o epidemie în lumea modernă: epuizarea. Oamenii se plâng că sunt obosiți fără un motiv anume și nu știu cum să remedieze situația. Nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni se simt așa cu cât de multă greutate purtăm cei mai mulți dintre noi pe umeri. Cu toate acestea, din moment ce toți trebuie să găsim o modalitate de a trăi în această lume, cum putem prospera în loc să supraviețuim pur și simplu? Cum putem avea mai multă energie pentru a ne îngriji de responsabilitățile fără să ne simțim arși?
Dacă mergi la un magazin alimentar, vei vedea tone de produse, de la pastile la pulberi la băuturi energizante care pretind că îți sporesc vitalitatea. Cu toate acestea, cele mai multe băuturi energizante îți stimulează energia doar datorită a două ingrediente: cofeină și zahăr. Cu atât de multe produse nesănătoase, cum le poți filtra pe cele dăunătoare și să te concentrezi pe cele care îți vor aduce cu adevărat beneficii sănătății? Vom analiza mai jos câteva dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a avea mai multă energie.
10 moduri de a-ți crește energia în mod natural
1. Reduceți-vă stresul
Stresul vă poate epuiza energia destul de repede, deoarece stresul face ca cortizolul să fie eliberat în organism. Acest hormon declanșează un răspuns de luptă sau fugi, care are scopul de a vă pregăti să luați măsuri împotriva unei amenințări. Cortizolul în sine nu este un lucru rău, dar prea mult din el vă poate reduce răspunsul imunitar și vă poate face să vă simțiți epuizat.
Pentru a avea mai multă energie, este important să preiei controlul asupra stresului din viața ta. Faceți o listă cu tot ceea ce vă stresează. Într-o coloană separată, notați o soluție pentru fiecare dintre acești factori de stres. Cum poți reduce stresul de la muncă, familie, relații, finanțe etc.?
O altă soluție la stres este să-ți faci timp în zi pentru relaxare. Meditația, yoga, exercițiile fizice, o baie fierbinte sau ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare vă pot ajuta să vă luați mintea de la lucruri și să intrați în modul Zen, cel puțin pentru puțin timp.
2. Nu fi un dependent de muncă
Mulți oameni spun că principala sursă de stres în viața lor este munca. Munca cere multă energie de la noi, mai ales dacă facem ore suplimentare. Dacă este necesar, încercați să vă reduceți orele la serviciu, astfel încât să aveți mai multă energie pentru alte lucruri, cum ar fi exercițiile fizice, timpul în familie și hobby-urile de care vă bucurați.
De asemenea, încearcă să delege la locul de muncă, astfel încât să nu ai atâtea responsabilități care te împovăresc. Munca poate fi cu siguranță epuizantă din punct de vedere mental. Trebuie să te pui pe primul loc la un moment dat pentru a-ți proteja energia și sănătatea mintală.
3. Misca-ti corpul
Exercitul fizic oferă atât de multe beneficii corpului uman, inclusiv creșterea nivelului de energie. Ai mai multă energie de la antrenament din mai multe motive. În primul rând, mărește endorfinele, hormonii de bine care sunt eliberați atunci când organismul are nevoie de o explozie rapidă de energie pentru a funcționa. De aici provine termenul de „ altern al alergătorului”. Endorfinele induc un sentiment de euforie care oferă un high natural.
Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea inimii, ceea ce îți poate crește rezistența. Deoarece va fi nevoie de mai puțină energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice odată ce rezistența crește, veți avea mai multă energie rămasă pentru alte sarcini.
În plus, exercițiul promovează un somn mai bun, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai ascuțit și mai împrospătat în fiecare zi Un studiu publicat în aprilie 2015 în Journal of Sleep Research a studiat persoanele cu insomnie care au făcut exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână, făcând antrenamente de intensitate moderată. Cercetătorii au descoperit că participanții au avut simptome de insomnie mai puțin severe, precum și o creștere a stării lor de spirit atunci când și-au exercitat cantitatea recomandată.
De asemenea, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate măresc concentrarea și elimină „ceața creierului”. Potrivit unui studiu pe adulți în vârstă publicat în aprilie 2016 în Oxidative Medicine and Cellular Longevity, un program de 24 de săptămâni de exerciții aerobice de intensitate moderată a îmbunătățit funcțiile creierului, cum ar fi concentrarea. O concentrare mai clară îți va permite să ai mai multă energie pe tot parcursul zilei, deoarece creierul tău va funcționa mai bine.
Mișcarea fizică poate elimina și simptomele depresiei și anxietății, ceea ce îți va permite să ai mai multă energie deoarece mintea ta va fi mai calmă și mai concentrată.
4. Nu fumați
Cei mai mulți oameni știu că fumatul vă dăunează sănătății în numeroase moduri, dar știați că vă poate epuiza și energia? Nu numai că corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge și a trimite oxigen la creier, dar fumatul poate provoca insomnie din cauza nicotinei prezente în țigări. Nicotina este un stimulent, așa că dacă fumezi mai târziu în cursul zilei, poate duce la un somn agitat. În plus, chiar și atunci când adormi, substanțele chimice din țigări te pot face să te trezești în miezul nopții cu pofte.
5. Dormi mai puțin
Din moment ce majoritatea oamenilor suferă de privarea de somn, acest sfat ar putea părea contraproductiv. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor petrec destul de mult timp în pat, fără a dormi, ceea ce poate face dificil pentru corpul tău să știe de cât somn ai nevoie cu adevărat. Așadar, pentru a-ți da seama, trebuie să-ți restricționezi somnul pentru un timp până când corpul tău intră într-un ciclu natural în care te simți complet odihnit a doua zi.
Iată câteva sfaturi despre cum să începeți:
- Nu dormi în timpul zilei.
- Începeți cu patru ore de somn și creșteți-vă.
- Dacă ai dormit bine în acele patru ore, adaugă 15-30 de minute în fiecare noapte până când te simți complet odihnit când te trezești a doua zi.
- Dacă te trezești în miezul nopții, nu sta doar întins în pat și așteptați să adormi înapoi. Ridică-te și citește o carte, fă ceai sau fă altceva care îți face somn.
6. Mănâncă alimente sănătoase
Evitați să consumați o mulțime de alimente procesate cu amidon și zaharuri rafinate, deoarece acestea sunt epuizate de organismul dumneavoastră destul de repede. Aceasta înseamnă că, deși vei simți o explozie de energie, te vei simți și destul de obosit după ce ai epuizat-o. Mănâncă mai ales alimente integrale, cum ar fi cereale, fructe, legume, avocado, nuci, semințe, pește gras, cum ar fi somonul și lactate cu grăsimi. Încercați să mâncați frecvent mese mici, astfel încât corpul dumneavoastră să primească un aport constant de nutrienți; veți avea mai multă energie făcând asta decât dacă mâncați trei mese pe zi.
7. Aflați când să renunțați la tehnologie
Cercetările arată că folosirea intensă a tehnologiei, mai ales înainte de culcare, vă poate perturba ritmul circadian și poate afecta producția de melatonină, care poate duce la insomnie și alte tulburări de somn. Utilizarea pe scară largă a telefoanelor mobile, tabletelor și computerelor îngreunează organismul să discearnă între zi și noapte. Suntem atât de puternic atașați de aceste dispozitive. Mulți oameni își folosesc telefoanele chiar până la culcare. Unii oameni chiar se trezesc în miezul nopții pentru a-și verifica telefoanele!
Pentru a combate această problemă în creștere, încercați să vă limitați utilizarea tehnologiei mai târziu în cursul zilei. După aproximativ 18.00, nu vă uitați la televizor, nu vă folosiți telefonul și nu intrați pe computer. Poate părea descurajantă, dar te vei obișnui după câteva săptămâni. Veți avea mai multă energie a doua zi, deoarece nu veți fi expus la atâtea lumini artificiale târziu în timpul zilei.
Tehnologia nu afectează doar somnul. Prea multă tehnologie a fost legată de alte probleme de sănătate, cum ar fi depresia, anxietatea, oboseala, oboseala ochilor, durerile de gât, problemele de memorie și multe alte afecțiuni. Telefoanele noastre mobile au devenit practic lipite de mâinile noastre. În timp ce oferă confort, ar putea face mai mult rău decât bine. Încercați să vă folosiți telefonul sau computerul numai când aveți nevoie și nu doar din obișnuință sau când vă plictisești.
8. Limitați băuturile alcoolice
Alcoolul este un sedativ, așa că dacă vrei să ai mai multă energie, limitează consumul de alcool. Evitați-l mai ales în mijlocul zilei, când de obicei aveți lucruri de care aveți grijă. De asemenea, bea aproape de ora de culcare nu este ideal. Alcoolul vă poate afecta ciclul de somn, provocând creșteri ale nivelului de insulină, ceea ce poate duce la trezirea în miezul nopții. Dacă bei, încearcă să bei mai devreme seara și limitează-te la una sau două băuturi.
9. Bea H2O mai des.
Atât de mulți oameni suferă de deshidratare cronică și nici măcar nu știu asta. Am înlocuit apa cu băuturi pentru sport, cafea și alte băuturi dulci care nu fac nimic pentru sănătatea noastră și ajung să ne înseteze. Apa îți oferă de fapt energie hidratându-ți celulele și ajutând la diferite funcții ale corpului. Este important să bei din belșug pe tot parcursul zilei. Încercați să aduceți la serviciu o sticlă de apă reutilizabilă și să o reumpleți de câteva ori pe zi.
10. Petreceți timp în aer liber
Atât de mulți oameni se trezesc cu o alarmă în fiecare dimineață. Cu toate acestea, lumina soarelui și aerul proaspăt vă pot oferi o modalitate mult mai relaxantă și naturală de a vă pune în mișcare. Natura oferă unul dintre cei mai naturali stimulatori de energie. Deoarece majoritatea oamenilor au acces la un parc sau chiar doar la un trotuar din cartierul lor, aceasta este una dintre cele mai ușoare modalități de a avea mai multă energie. Înainte de muncă sau de școală, faceți o plimbare prin cartierul dvs. sau conduceți până la un parc din apropiere. Chiar dacă ai doar 15 minute, te vei simți mult mai împrospătat pentru a-ți începe ziua.
Gânduri finale despre moduri de a avea mai multă energie
Mulți oameni se îndreaptă spre cafea sau alte stimulente pentru a avea mai multă energie, dar sfaturile enumerate mai sus pot oferi energie de durată. În plus, acești amplificatori de energie naturală nu fac corpul tău să se prăbușească mai târziu.
În general, încercați să trăiți mai natural, luând mult aer proaspăt, mâncând sănătos, mișcându-vă corpul și oprind mass-media cu câteva ore înainte de culcare. Veți începe să observați o creștere a energiei și a sănătății generale, ceea ce vă va face să vă simțiți mai fericit și mai viu.
