Adaptogenii sunt răspunsul naturii la stres. Vindecătorii le-au folosit de secole în medicina chineză și ayurvedică pentru a vindeca o varietate de afecțiuni legate de stres. Stresul poate provoca multe boli diferite, de la depresie la probleme de stomac. Cortizolul crescut cronic distruge apărarea organismului și scade sistemul imunitar.
CE SUNT ADAPTOGENII ȘI DE CE OAMENII AU ÎNCEPUT SĂ LE UTILICE?
Adaptogenii ajută la atenuarea efectelor stresului prin creșterea dopaminei, serotoninei și norepinefrinei. Au fost dezvoltate și studiate pentru prima dată în SUA în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Oamenii de știință au vrut să găsească o modalitate prin care piloții să lucreze mai eficient și pentru perioade mai lungi de timp.
Uniunea Sovietică a publicat studii militare despre un adaptogen numit Schisandra chinensis. Cercetătorii au descoperit că fructele de pădure și semințele din această plantă consumate de vânătorii de Nanai le-au redus setea, foamea și epuizarea. Au avut chiar și vederea îmbunătățită noaptea!
Mai jos, vom trece peste câțiva dintre cei mai eficienți adaptogeni și ce pot face aceștia pentru sănătatea ta.
11 DINTRE CEI CEL MAI COMUNI ADAPTOGENI ȘI BENEFICII LOR PENTRU SĂNĂTATE
Ashwagandha
Vindecătorii au folosit această plantă puternică de peste trei milenii. Se adresează reducerii stresului, îmbunătățirii concentrației și nivelurilor crescute de energie. Ashwagandha este de departe cel mai cunoscut și utilizat adaptogen, așa că îl vom discuta în detaliu mai jos.
Originară atât din India, cât și din Africa de Nord, planta ashwagandha este un arbust mic cu flori galbene. Conține withanolide foarte concentrate. Știința demonstrează că acești compuși micșorează tumorile și luptă împotriva inflamației Vindecătorii folosesc extractele acestor substanțe puternice pentru a trata multe afecțiuni. Unele dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale ashwagandha includ:
Scăderea zahărului din sânge
Câteva studii au dovedit capacitatea ashwagandha de a scădea nivelul glucozei serice. Într-un experiment cu eprubetă, planta a crescut secreția de insulină și, prin urmare, a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în celulele musculare. Studiile pe oameni la indivizi sănătoși și la persoane care suferă de diabet au putut confirma această constatare. În plus, un studiu de o lună pe oameni schizofrenici a arătat că nivelul zahărului din sânge a jeun a scăzut cu 13,5 mg/dl în medie odată cu administrarea de ashwagandha, comparativ cu doar 4,5 mg/dl atunci când a fost tratat cu un placebo. Ashwagandha poate fi chiar comparabilă cu medicamentele pentru diabet, după cum a constatat un mic studiu
Proprietăți anti-cancer
Atât studiile pe animale, cât și pe eprubetă au arătat că ashwagandha induce apoptoza sau moartea celulelor canceroase. Planta previne, de asemenea, creșterea noilor celule canceroase. Ashwagandha semnalează ca speciile reactive de oxigen, sau ROS, să crească în interiorul celulelor canceroase. Acest proces perturbă funcția celulelor. De asemenea, planta poate permite acestor celule periculoase să devină mai puțin rezistente la apoptoză.
Tipurile de cancer pe care ashwagandha le-ar putea ajuta la tratarea includ sânul, ovare, plămân, colon și creier. Un studiu la rozătoare a constatat că tumorile ovariene au fost reduse cu 70-80% atunci când au fost tratate fie cu ashwagandha în monoterapie sau în asociere cu un alt medicament. De asemenea, tratamentul a inhibat cancerul de la metastazarea. Datele umane nu au fost colectate încă, dar cercetătorii sunt plini de speranță având în vedere rezultatele promițătoare ale studiilor pe animale de până acum.
Reducerea cortizolului
Ashwagandha s-a dovedit că scade nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale în perioade de stres și hipoglicemie sau scăderea zahărului din sânge. Mulți oameni se confruntă cu o creștere cronică a cortizolului din cauza lumii în ritm rapid în care trăim. Un stil de viață alert poate duce la creșterea zahărului din sânge și la creșterea stocării de grăsimi abdominale. Un studiu pe adulți stresați cronic a constatat că ashwagandha le-a redus nivelul de cortizol cu până la 30%.
Managementul stresului
Cel mai cunoscut atribut al lui Ashwagandha este capacitatea sa de a ajuta organismul să se „adapte” la perioadele de stres ridicat (la urma urmei, este un adaptogen.) Acest lucru este posibil prin blocarea căii stresului prin reglarea semnalizare chimică în sistemul nervos. Mai multe studii pe oameni și rozătoare au arătat că ashwagandha poate reduce simptomele tulburărilor de anxietate.
Un studiu de 60 de zile care a implicat 64 de indivizi stresați cronic a arătat că planta poate îmbunătăți anxietatea și insomnia cu până la 69%. Acest lucru este comparat cu doar 11% în grupul placebo. Un alt studiu auto-raportat a constatat că 88% dintre persoanele care au suplimentat cu ashwagandha au experimentat o reducere a nivelului de stres.
Îmbunătățiri ale simptomelor depresiei
Cercetarea limitată este disponibilă pe această temă, dar dovezile emergente sugerează că ashwagandha poate fi eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un studiu a constatat că adulții depresivi care au luat zilnic 600 de miligrame de ashwagandha au experimentat, în medie, o scădere cu 79% a simptomelor. Grupul placebo, cu toate acestea, a raportat o creștere de 10%.
Crește testosteronul și fertilitatea
Un studiu care a implicat 75 de bărbați infertili a constatat că tratamentul cu ashwagandha a îmbunătățit numărul spermatozoizilor și motilitatea. Nivelurile de testosteron seric au crescut semnificativ, pe lângă nivelurile de antioxidanți din sânge. Un alt studiu a descoperit același fenomen, chiar și atunci când bărbații au suplimentat cu ashwagandha în scopuri de reducere a stresului și nu pentru fertilitate. În acest studiu, 14% dintre partenerii subiectului au rămas însărcinate după doar trei luni de tratament.
Compoziție corporală mai favorabilă
Deoarece ashwagandha poate crește nivelul de testosteron, are, în consecință, efecte benefice asupra masei musculare și a forței. Într-un studiu, bărbații sănătoși care au alimentat zilnic între 750 și 1250 de miligrame de ashwagandha au devenit mai puternici după doar o lună. Un alt studiu a găsit aceleași rezultate, pe lângă creșterea dimensiunii mușchilor. Adăugarea de ashwagandha a crescut, de asemenea, reducerea grăsimii corporale de peste două ori.
Alți adaptogeni care sunt eficienți în reducerea stresului sunt:
Rhodiola Rosea
Rhodiola este o plantă care crește în zonele muntoase din Europa și Asia. Studiile au arătat că această plantă adaptogenă poate reduce semnificativ stresul. Un studiu pe 101 persoane care s-au confruntat cu stres legat de viață și de muncă au primit 400 mg de rodiola pe zi timp de patru săptămâni. După doar trei zile, mulți participanți au arătat îmbunătățiri ale stresului, anxietății, depresiei și oboselii. Aceste îmbunătățiri au continuat pe toată durata studiului.
Sfântul Busuioc (Tulsi)
Busuiocul sfânt face minuni și pentru afecțiunile legate de stres. Studiile sugerează că poate crește rezistența, echilibra emoțiile, scade stresul și poate reduce anxietatea. În plus, ar putea chiar să protejeze organismul de toxinele din mediu.
Schisandra
Am menționat acest adaptogen la începutul articolului; cunoscută și sub numele de fructe cu cinci arome, Schisandra s-a dovedit a avea proprietăți adaptogene. Vindecătorii chinezi cred că această plantă are un impact pozitiv asupra mai multor meridiane energetice din organism. Acestea includ inima, plămânii și rinichii.
Eleuthero
Ginsengul siberian, sau eleuthero, s-a dovedit, de asemenea, că scade stresul la oameni. Cu toate acestea, ar trebui să se facă mai multe cercetări asupra oamenilor. Asta pentru că cele mai multe dintre studiile de până acum au fost efectuate pe animale. Un studiu uman a arătat o creștere a energiei, metabolismului și performanței fizice la participanți. De asemenea, le-a îmbunătățit fluxul sanguin și tensiunea arterială.
Maca
Rădăcina de Maca crește în Munții Anzi și oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Nu numai că este un adaptogen, dar este și bogat în proteine, fibre, calciu și magneziu. Mulți oameni îl folosesc în smoothie-uri și iaurt, deoarece are o aromă robustă de nucă. Acest gust îl face un plus excelent pentru alimente. Funcționează pentru a echilibra hormonii și a îmbunătăți simptomele oboselii suprarenale.
Panax ginseng
Acest adaptogen are proprietăți puternice antiinflamatorii și antistres. Mulți cred că afectează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, ducând la niveluri plasmatice crescute de corticotropină și corticosteroizi. Inhibă enzimele care limitează legarea hormonilor de stres de receptorii lor, crescând toleranța la stres.
Astragal
Unele studii au arătat că acest adaptogen poate ajuta la combaterea simptomelor sindromului de oboseală cronică (SFC). Cu toate acestea, pare eficient doar atunci când este combinat cu alte suplimente din plante. Practicanții chinezi au folosit astragalus ca medicament timp de mii de ani. Poate trata și alte afecțiuni. Unele includ alergii sezoniere, boli de inimă, diabet, răceală comună și glicemie crescută.
Lemn dulce
Extractul de rădăcină de lemn dulce se crede că stimulează glanda suprarenală, care promovează un nivel sănătos de cortizol în organism.
Moringa
Moringa este originară din nordul Indiei, iar beneficiile sale pentru sănătate au fost promovate de mii de ani. Este bogat în antioxidanți și poate reduce glicemia și colesterolul din organism. De asemenea, reduce inflamația din cauza izotiocianaților prezenți în frunze, păstăi și semințe. În timp ce studiile sunt limitate cu privire la utilizarea sa ca adaptogen, un studiu pe șoareci a constatat activitate antidepresivă atunci când este combinat cu fluoxetină.
Gotu kola
O revizuire din 2013 a medicamentelor pe bază de plante anti-anxietate a constatat că gotu kola poate reduce anxietatea în mod semnificativ. Cu toate acestea, mai mulți oameni de știință trebuie să efectueze mai multe studii pentru a confirma aceste constatări..
GANDURI FINALE ASUPRA MODULUI ADAPTOGENII VA FĂ MAI SĂNĂTOS
Adaptogenii pot face factorii de stres constant din viața modernă mult mai ușor de suportat. Ashwagandha este de departe cel mai bine cercetat și documentat adaptogen pentru reducerea stresului. Cu toate acestea, alții arată rezultate promițătoare. Acestea includ lemn dulce, gotu kola, moringa, astragalus, ginseng, Rhodiola rosea, busuioc sfânt și buzdugan.
Atunci când sunt combinați cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, activități relaxante, cum ar fi meditația și un aport adecvat de apă și somn, adaptogenii pot face o diferență enormă în viața cuiva. Ca și în orice caz, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua orice adaptogen, totuși, mai ales dacă luați medicamente.
Adaptogenii vă pot face mai sănătoși prin scăderea stresului și îmbunătățirea capacității organismului de a face față factorilor de stres externi.
