Fie că tu ești cel care se luptă cu sănătatea mintală sau încearcă să ajuți pe cineva la care îți pasă; confuzia, frica și anxietatea pot fi copleșitoare.
Boala psihică este perplexă. Între încercarea de a înțelege o afecțiune enigmatică, evaluarea opțiunilor de tratament și contemplarea viitorului persoanei dragi, este ușor să experimentați un sentiment de lipsă de speranță.
Dar există speranță.
În timp ce boala mintală poate sau nu poate fi tratată doar prin schimbări ale stilului de viață, astfel de schimbări atenuează adesea o serie de simptome asociate cu boala. Împreună cu un plan de tratament supravegheat de medic, schimbarea obiceiurilor de viață poate accelera procesul de recuperare.
Cel puțin, persoana afectată se va simți mult, mult mai bine.
14 Semne ale tulburărilor de sănătate mintală
Din cauza stigmatizării trecute a bolilor mintale, mulți oameni pot evita un diagnostic adecvat. De asemenea, unele semne și simptome se pot suprapune cu condițiile fizice. Iată paisprezece semne primare ale tulburărilor de sănătate mintală pe care ar trebui să le observați.
1. Sentimente persistente de tristețe și lipsă de speranță
Este uman să te simți melancolic ocazional. Dacă cineva îți spune că este întotdeauna fericit, nu este sincer. Chiar și atunci când lucrurile sunt în creștere, dispozițiile tale pot fi albastre.
Totuși, disperarea profundă care durează două săptămâni sau mai mult poate fi un semnal roșu pentru boli mintale. Este semnul distinctiv al tulburărilor de anxietate și depresie. Aceste sentimente sumbre însoțesc de obicei gândurile negative cronice.
2. Frica și anxietatea extreme
Există temeri comune, cum ar fi vorbirea în public sau întâlnirea cu păianjeni înfiorătoare. Cu toate acestea, temerile de probleme de sănătate mintală depășesc grijile normale. S-ar putea să-ți petreci cea mai mare parte a timpului îngrijorându-te de lucruri care nu sunt probabil să se întâmple.
Te simți anxios și tensionat și nu știi de ce? Poate că fricile tale obișnuite s-au transformat în fobii debilitante. Emoțiile tale anxioase te împiedică să trăiești în prezent.
3. Confuzie și lipsă de concentrare
Tulburările mentale interferează adesea cu procesele tale de gândire și memoria. Ai avut întotdeauna claritate mentală și abilități bune de rezolvare a problemelor în trecut. Este îngrijorător când începeți să aveți probleme de concentrare și de finalizare a sarcinilor.
S-ar putea să fi făcut o treabă de rutină de nenumărate ori, dar acum ai momente de confuzie. Memoria îți poate scăpa și începi să uiți lucruri importante. Aceste probleme pot indica o problemă de sănătate mintală.
4. Izolarea de familie și prieteni
La fel ca majoritatea oamenilor, ai nevoie ocazional de singurătate pentru a-ți odihni creierul. Potrivit unui articol publicat de Frontiers in Psychology, petrecerea timpului singur îți poate aduce beneficii întregii stări de bine. Este oportunitatea ta de a reflecta și de a te înțelege mai bine.
Există o diferență între singurătatea sănătoasă și izolare. Poate fi un semn de avertizare atunci când începi să te izolezi de cercul tău de familie și prieteni. Izolarea cronică este un simptom al mai multor tulburări mentale, inclusiv depresia.
5. Schimbări extreme de dispoziție
Ești de obicei o persoană cu temperamentul egal din ziua de azi? Deși oricine poate avea o zi proastă, dispozițiile tale sunt în general previzibile. Dacă aveți probleme mentale, este posibil să nu aveți stabilitatea obișnuită.
S-ar putea să fii pe Cloud Nine, iar în următorul minut, ești la gunoi. Poate deveni dificil pentru alții să se ocupe de dispozițiile tale în continuă schimbare. Este posibil să aveți probleme în a face față singuri.
6. Epuizare cronică
Când ai probleme mentale, îți poate afecta întregul corp. Creierul tău este atât de suprasolicitat încât drenează fiecare gram de energie pe care o ai. Poate fi tot ce poți face să te ridici din pat dimineața.
7. Schimbări în obiceiurile tale de somn
S-ar crede că nu ar fi probleme cu somnul noaptea dacă ai epuizare cronică. În schimb, s-ar putea să experimentezi multe nopți privind în tavan și numărând oile. Este un cerc vicios care creează mai multă oboseală, mai multă insomnie.
Poate că ești la capătul opus al spectrului și dormi prea mult, ceea ce se numește hipersomnie. Indiferent de câte ore de odihnă ai avea, simți că nu ai dormit cu ochiul. Dacă observați oricare dintre aceste modificări în tiparele dvs. normale de somn, ar putea fi o problemă de sănătate mintală.
8. Lipsa capacității de adaptare
De la copilărie până la maturitate, ați învățat să creați abilități de adaptare pentru factorii de stres. Indiferent dacă este o problemă simplă sau ați suferit o pierdere, de obicei puteți face față.
Dacă ai o problemă cu sănătatea ta mintală, s-ar putea să te simți stresat cronic. Capacitatea ta de a face față scade și anxietatea ta poate fi în viteză mare. În această mentalitate, s-ar putea să simți că pierzi controlul.
9. Schimbări în obiceiurile alimentare
Ești un devorator emoțional sau îți pierzi pofta de mâncare când ești supărat? Pentru mulți oameni, mâncarea poate fi un confort pentru ameliorarea anxietății. O problemă mentală poate face ca cele mai atractive feluri de mâncare să pară neplăcute pentru ceilalți.
Atenție dacă obiceiurile tale alimentare se schimbă drastic într-o perioadă scurtă. Este posibil să mâncați în exces ca instrument de adaptare, ceea ce duce la creșterea în greutate. Sau s-ar putea să-ți pierzi pofta de mâncare și să slăbești mai mult decât ar trebui.
10. Abuzul și dependența de substanțe
Nu toate instrumentele de coping sunt benefice. De fapt, unele dintre ele pot reprezenta riscuri grave pentru sănătate. Dacă ai dezvoltat o dependență pe care nu ai avut-o în trecut, ar putea fi legată de sănătatea ta mintală. Fie că este vorba de alcool, droguri, tutun, jocuri de noroc sau internet, o dependență îți afectează negativ viața și relațiile.
11. Detașare de realitate
Unele boli mintale îi pot face pe oameni să-și piardă simțul realității. Dacă experimentezi iluzii, crezi lucruri care nu sunt faptice. De exemplu, ai putea avea iluzii de grandoare și ai crede că ai puteri supraomenești.
Aceste probleme te pot face, de asemenea, să ai halucinații vizuale și auditive. Începi să vezi și să auzi lucruri care nu sunt reale. O astfel de detașare poate fi un simptom al schizofreniei sau al tulburării depresive majore.
12. Furie și agresivitate excesivă
Un studiu publicat de World Journal of Psychiatry definește agresiunea ca o acțiune intenționată de a răni o persoană, un animal sau o proprietate. Potrivit sondajului, agresivitatea și ostilitatea sunt, de asemenea, simptome ale mai multor tulburări psihologice. Este și mai îngrijorător când agresiunea duce la violență.
Nu toți cei care au probleme de agresivitate devin violenți. Poate că ești mai nerăbdător decât de obicei și un lucru minor îți poate face să explodeze temperamentul. Este posibil să fii mai susceptibil la izbucniri de furie care includ abuz verbal.
Observați că oamenii merg pe coji de ouă când sunt în preajma dvs.? Ai pierdut unele relații apropiate din cauza problemelor tale de furie? Ar putea exista unele probleme mentale în spatele agresiunii care nu au fost abordate?
13. Probleme fizice inexplicabile
Deoarece sănătatea ta mentală și fizică este intrinsec legată, ceva care îi afectează pe unul îl va afecta pe celăl alt. Nu este neobișnuit ca problemele mentale să se manifeste ca dureri și dureri inexplicabile pe care nu le-ați avut în trecut.
Puteți avea dureri de cap și probleme digestive care pot fi aproape debilitante. Poate că testele medicale au exclus orice motiv fizic pentru durerea ta. Ar putea fi un simptom al unei stări mentale subiacente.
14. Gândurile de sinucidere
Unul dintre cele mai periculoase simptome ale bolii mintale este gândirea la sinucidere. Este și mai grav atunci când include ruminarea asupra modalităților de a-ți pune capăt vieții. Din păcate, unii oameni care se luptă cu afecțiuni mentale vor încerca să se sinucidă, iar alții vor reuși.
Nouă obiceiuri pentru a-ți schimba sănătatea mintală
Așa că haideți să trecem peste câteva moduri prin care putem îmbunătăți sănătatea mintală, în mod natural!
1. O viață stabilă acasă
Trăind în orice mediu dăunător emoțional; fie că este vorba de abuz, ceartă constantă, dificultăți financiare sau altceva, face tratarea oricărei boli mintale mult mai dificilă – dacă nu imposibil.
Abuzul de orice fel – emoțional, mental sau fizic – este un catalizator comun pentru dezvoltarea problemelor mentale. Copiii, oamenii noștri cei mai prețuiți, dar cei mai vulnerabili, sunt deosebit de susceptibili la consecințele severe ale abuzului. În Statele Unite, un caz de abuz asupra copiilor este raportat la fiecare zece secunde.
Dacă te numeri printre cei abuzați, este important să găsești o cale de evadare. În plus, dacă cunoașteți un copil victimă a abuzului, faceți ceea ce trebuie și implicați autoritățile. Tratamentul este disponibil pentru toată lumea.
2. Dietă și nutriție
Dieta și nutriția nu sunt primele lucruri care vin în minte atunci când mulți se gândesc la bolile mintale; cu toate acestea, dieta și sănătatea mintală sunt – cel puțin indirect legate.
Dieta afectează în mod sistematic sănătatea mintală, provocând mai întâi deteriorarea sănătății fizice. Alimentele procesate, împreună cu alimentele cu valoare nutritivă mică sau deloc, toate contribuie la acest efect sistematic.
Alimentele bogate în Omega-3 și Omega-6 (de exemplu, avocado și pește) pot ajuta sănătatea mintală și pot îmbunătăți funcțiile cognitive.
3. Exercițiu
Nivelurile adecvate de exerciții fizice nu numai că vă ajută să vă sănătatea fizică, ci pot servi și un rol preventiv în alungarea simptomelor bolii mintale. Unele cercetări au arătat că activitatea fizică este mai eficientă decât antidepresivele la mulți pacienți.
Din nou, exercițiile nu trebuie să fie grele sau consumatoare de timp. O plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta sau urcarea scărilor sunt toate alternative viabile la rutinele de exerciții „tradiționale”.
4. Ai dormit bine
Atât de important este să obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate pe noapte; un program regulat de somn poate fi la fel de mult, dacă nu mai mult, un beneficiu pentru o stare mentală sănătoasă. Menținerea unui program regulat de somn normalizează ritmul circadian al corpului (adică ciclul „somn/veghe”).
Somnul adecvat și respectarea unei rutine obișnuite de somn poate duce la rezultate mai rapide și în tratarea bolilor mintale.
5. Meditație sau practică de relaxare
Din ce în ce mai mulți profesioniști din domeniul medical sunt „la bord” cu interconexiunea dintre tehnicile de meditație și relaxare și sănătatea mintală. Cercetările de la instituții precum Harvard și Universitatea Stanford au stabilit în mod constant beneficiile pentru sănătatea mentală și fizică ale practicilor meditative și de relaxare.
Nu trebuie să se angajeze nici unui anumit program. Un accent pe dezvoltarea atenției timp de 20 până la 30 de minute pe zi poate induce beneficii semnificative pentru sănătate. Practicile populare sunt respirația profundă conștientă, meditația sau atenția bazată pe concentrare.
6. Fumat
Știm deja că fumatul poate provoca daune fizice grave, dar poate și exacerba orice probleme de sănătate mintală. De fapt, introducerea diferitelor toxine în organism prin fumat se poate manifesta prin tulburări de dispoziție.
Conexiunea corp/minte, stabilită mai sus în secțiunea „Dietă și nutriție”, funcționează împotriva fumătorului aici. Renunțarea sau reducerea drastică a aportului de nicotină – sub orice formă – poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră mintală.
7. Sănătate fizică
Referitor la conexiunea minte/corp (care câștigă și mai multă acceptare în comunitatea medicală) este sănătatea fizică generală și impactul acesteia asupra bolilor mintale.
Afecțiuni comune, cum ar fi o infecție, dureri de cap cronice sau hipertensiune arterială afectează negativ capacitatea de a face față stresului. Desigur, stresul cronic poate duce la mai multe boli psihice: anxietate, depresie și insomnie, printre acestea.
Prevenirea sau tratarea promptă a oricărei afecțiuni fizice poate ajuta și evita potențialele boli psihice. Programarea unui examen fizic anual sau bianual poate ajuta în acest sens.
8. Implicarea comunitară și socială
S-a spus în mod repetat că „ființele umane sunt creaturi sociale”, iar cercetările conexe au stabilit acest fapt.
Prietenia este unul dintre cele mai bune antidoturi împotriva suferinței mentale. Chiar și o zi sau două departe cu un prieten sau cu cineva drag poate fi suficient pentru a ne îmbunătăți perspectiva timp de zile; această noțiune se aplică și oricărei implicări în comunitate.
9. Relații
Când vine vorba de sănătate mintală și relații, există două opinii populare: (1) individul ar trebui să lucreze asupra sănătății mintale înainte de a se angaja într-o relație sau (2) o relație intimă sănătoasă poate drastic îmbunătăți starea mentală a unei persoane.
După ce se dovedește, noi părți de cercetare cu al doilea punct de vedere.
Într-un studiu la Universitatea din Jena din Germania, persoanele cu vârsta cuprinsă între optsprezece și treizeci de ani au fost însoțite de cercetători și intervievate individual la fiecare trei luni. Cei care au obținut un punctaj ridicat la un chestionar care măsoară nevroticismul (o tendință pe termen lung de a experimenta mai multe stări negative ale minții) au arătat o îmbunătățire.
„Experiențele și emoțiile pozitive câștigate de a avea un partener schimbă personalitatea – nu direct, ci indirect… percepția unor situații presupus negative se schimbă”, spune autoarea principală Christine Finn.
Gânduri finale despre obiceiurile pentru a-ți schimba sănătatea mintală
Când încorporezi aceste obiceiuri în stilul tău de viață, poți beneficia de sănătatea ta mintală. Este la fel de important ca și grija pentru corpul și spiritul tău. Amintiți-vă că singura rușine este să trăiți cu o afecțiune tratabilă și să nu primiți ajutorul de care aveți nevoie.
