Te simți adesea împovărat de frustrările vieții? Poate că „lumina” pe care o vezi la capătul tunelului este un tren cu viteză care vine în direcția ta. Te-ai gândit la lucrurile care te fac recunoscător?
Cinci beneficii ale ținerii unui jurnal de recunoștință…Scrieți de ce vă simțiți recunoscător
Dacă scrii deja într-un jurnal în fiecare zi, știi cum acesta poate oferi o perspectivă mai bună asupra vieții tale. De ce să nu iei în considerare crearea unei secțiuni sau a unui jurnal dedicat pentru nenumăratele tale binecuvântări? Scrierea pentru ceea ce ești recunoscător poate atenua aceste cinci temeri.
1. Sănătatea ta fizică
Deși corpul tău nu va dura pentru totdeauna, stilul tău de viață poate influența calitatea și durata vieții tale. O parte a sănătății fizice optime include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Dar știați că a fi recunoscător vă poate aduce beneficii corpului?
În primul rând, exprimarea recunoștinței poate oferi pace și calm în interior. Probabil recunoști acele sentimente copleșitoare de anxietate care te fac să simți că ești pe cale să mori. Panica și stresul cronic vă mențin instinctul de supraviețuire pe pilot automat și vă inundă corpul cu excesul de hormoni de stres.
Poate că o parte din stresul tău este cauzată de temeri nefondate. Te îngrijorezi în mod constant pentru jobul, finanțele și relațiile tale? S-ar putea ca acestea să fie în stare mai bună decât îți dai seama. Păstrarea unui jurnal de recunoștință te poate face să apreciezi ceea ce ai și să fii mai puțin stresat.
Vei minimizați hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, pe măsură ce vă reduceți nivelul de stres. Deși acestea sunt necesare pentru o urgență, preaplinul cronic poate contribui la boli coronariene, hipertensiune arterială, diabet și chiar anumite tipuri de cancer. Potrivit unui articol publicat de UCDavis, păstrarea unui jurnal cu o listă de binecuvântări vă poate reduce hormonii de stres cu 23 la sută.
Ți-e frică să faci diabet sau îl ai deja? În timp ce obiceiurile alimentare îndoielnice și un stil de viață sedentar pot duce la diabet de tip 2, stresul contribuie și el. Un studiu publicat de Journal of Positive Psychology a constatat că a fi recunoscător poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Ai observat vreodată că nu te simți bine atunci când ai o perspectivă negativă? Poate vezi dureri și dureri inexplicabile și ai o viziune generală pesimistă despre sănătatea ta. Potrivit unui articol publicat de Journal of Personality and Social Science, a fi recunoscător pentru binecuvântările tale te poate face să te plângi mai puțin de sentimentele tale.
2. Sănătatea ta de somn te poate face să te simți recunoscător
Lumea modernă este într-o frenezie atât de aglomerată, încât mulți oameni consideră că dormitul este un lux. Cu toate acestea, întreaga ta bunăstare depinde de un somn suficient de revitalizant. Dacă ești lipsit de somn, va afecta negativ fiecare aspect al vieții tale.
Un motiv pentru care ați putea număra oile în fiecare noapte este îngrijorarea cronică. Te răsuci și te întorci în timp ce contempli evenimentele zilei. Se joacă ca o bandă de film perpetuă în mintea ta pe măsură ce schimbi scenariile pentru rezultate diferite.
Pe măsură ce vă uitați la fiecare oră trecând cu ceasul deșteptător, vă simțiți obosit, dar anxietatea nu vă va lăsa să dormi. Deci, te târăști din pat în fiecare dimineață, rătăcind prin ceața creierului în restul zilei. Vi se pare cunoscut acest scenariu?
De obiceiurile sărace de somn sunt adesea legate de procesele tale de gândire. A rumina despre trecut nu este doar inutil, dar poate duce la depresie. Cu cât cazi mai adânc în depresie, cu atât ești mai puțin mulțumit de viață și dormi mai puțin.
Veștile bune sunt că scrierea jurnalului vă poate ajuta să faceți față unor gânduri și sentimente negative. Fă-ți un obicei de a programa aproximativ 20 de minute în fiecare seară pentru a înregistra grijile și temerile. Setați o frecvență de cronometru pentru fiecare scenariu din cel mai rău caz.
Când temporizatorul bate, îndoiți hârtia și aruncați-o în coșul de reciclare. Nu-ți mai face griji pentru ziua respectivă. Acum, revizuiește-ți lista de binecuvântări și adaugă-le pe măsură ce îți vin în minte.
3. Viața ta spirituală
Când totul merge în favoarea ta, te simți pe vârful lumii. Este ușor să fii fericit și recunoscător în aceste vremuri. Cu toate acestea, lucrurile pot merge prost, iar fericirea ta poate fi trecătoare. S-ar putea să dezvolți o teamă de a eșua și să simți că sufletul tău se scufundă în disperare.
Păstrarea unui jurnal de recunoștință poate fi ca o lumânare care îți luminează spiritul. Chiar și atunci când problemele, frica și durerea te înconjoară, poți fi recunoscător pentru lucrurile bune. În loc de fericire volubilă, aprecierea favorizează o bucurie în inima ta care nu depinde de situația ta.
Pe măsură ce îți numeri binecuvântările în jurnal, te simți împuternicit cu puterea interioară. De asemenea, puteți schimba dialogul intern din negativ în pozitiv. În loc să existe pur și simplu și să permită vieții să ți se întâmple „ți”, aprecierea te face să realizezi că viața se întâmplă „pentru” tine.
Adesea, un spirit tulburat tinde să fie absorbit de sine. Este posibil să fii atât de concentrat pe situația ta actuală încât să nu te poți gândi la alți oameni. Multe studii recunosc legătura dintre recunoștință și empatie. Conform articolului, devii mai recunoscător pentru binecuvântările tale, sporindu-ți compasiunea pentru alții.
4. Fii recunoscător pentru stima ta de sine
Este uman să simți ocazional că nu ești la fel de bun ca toți ceilalți. Uneori, s-ar putea să-ți fie frică să ieși și să faci ceva nou pentru că ai o stimă de sine scăzută. În loc să te concentrezi asupra lucrurilor pe care nu le poți face, păstrarea unei liste de recunoștințe îți amintește de lucrurile pe care le poți face.
Tu cânți la pian și cineva îți cere să cânți într-un eveniment caritabil local. Eziți să spui da, deoarece vor cânta și alți muzicieni mai desăvârșiți.
Încearcă să fii recunoscător pentru darurile și talentele pe care le ai deja. Un articol publicat de Applied Psychology afirmă că recunoștința îți poate crește stima de sine. De asemenea, veți avea mai multă încredere să vă dezvoltați abilitățile și să încercați lucruri noi.
5. Relațiile tale
Fie că este vorba despre personal sau profesional, relațiile nu vor merge departe fără apreciere. Când oamenii se iau unii pe alții de la sine înțeles, nu face altceva decât să creeze resentimente și distanță. Pe de altă parte, când cineva recunoaște ceva ce ai făcut, îl apreciezi pentru asta.
A fi recunoscător pentru partenerul tău, familia sau colegii tăi poate, de asemenea, să le îmbunătățească sentimentele față de tine. Durează doar câteva secunde pentru a mulțumi sincer cuiva sau pentru a-i spune cât de mult îl apreciezi. Uneori, cuplurile se relaxează și uită să-și spună unul altuia cum se simt.
Conform unui articol publicat de Journal of the International Association for Relationship Research, recunoștința zilnică poate îmbunătăți relațiile romantice. Când iubitul tău face ceva special pentru tine, fii recunoscător. Poate crea o conexiune mai profundă și o satisfacție în relație.
Cum să creezi un jurnal de recunoștință
Ești gata să dai deoparte negativitatea în favoarea unei vieți pline de recunoștință? Nu este dificil să-ți faci un jurnal pentru a-ți înregistra gândurile și binecuvântările. Nu există moment mai bun pentru a începe decât prezentul.
1. Pregătește-ți jurnalul
Singurele reguli pentru scrierea jurnalului personal sunt cele pe care le faci tu. Jurnalul tău de binecuvântări poate fi la fel de simplu sau la fel de elaborat pe cât alegi. Unii oameni folosesc caiete simple de școală, în timp ce alții cumpără sau fac jurnale minunate, tipărite.
Dacă sunteți pasionat de tehnologie, puteți alege să creați un jurnal pe un program de procesare de text sau să utilizați o platformă de blog online. Enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscător în orice mod doriți. De asemenea, vă puteți decora jurnalul cu decupaje inspiraționale sau cu lucrările dvs. de artă.
2. Scrieți de ce sunteți recunoscător
De asemenea, depinde de tine să-ți aranjezi jurnalul și cât de des vei scrie în el. Unii oameni compun o listă inițială de binecuvântări și adaugă la ea din când în când. Cu toate acestea, puteți obține cele mai multe beneficii dacă încercați să scrieți în jurnal în fiecare zi.
Puteți nota câteva gânduri din ziua respectivă, un paragraf sau o pagină întreagă. Cel mai important lucru este să scrii lucruri importante pentru tine. Chiar dacă scrieți în jurnal timp de cincisprezece până la douăzeci de minute în fiecare zi, veți observa beneficiile.
3. Reflecţie
Jurnalul tău este mai mult decât o simplă colecție de scrieri pe care să le închizi într-un sertar și să nu le mai vezi niciodată. Nu numai că te ajută să spui emoții și experiențe, dar îți oferă înțelepciunea retrospecției.
Înțelegi mai bine unde mergi când știi unde ai fost.
Fă-ți timp în fiecare seară pentru a reflecta la lista ta de binecuvântare și a vedea dacă poți adăuga la ea. Citește câteva dintre intrările tale anterioare și vezi cât de departe ai ajuns în procesele tale de gândire. S-ar putea să descoperi că majoritatea lucrurilor de care te-ai temut nu s-au întâmplat niciodată.
Gânduri finale despre păstrarea unei evidențe scrise a motivului pentru care te simți recunoscător
Nimeni nu trece prin viață fără probleme, frustrări și dureri de inimă. Cu toate acestea, numărarea binecuvântărilor vă poate ajuta să realizați că binele depășește răul. Când ții un jurnal de recunoștință, poți vedea cum ești binecuvântat în fiecare zi.
