Inteligenta emotionala este o abilitate care poate fi intarita. De fapt, este una importantă pentru construirea de relații puternice cu cei din jurul nostru, atât în viața personală, cât și în cariera noastră. Experimentăm emoții atât intern cu noi înșine din gândurile noastre interioare, cât și extern cu oamenii cu care interacționăm.
Percepția, utilizarea, înțelegerea și gestionarea emoțiilor sunt părțile care compun abilitatea inteligenței emoționale. Este posibil să fii priceput într-un domeniu, dar cauți modalități de a-ți consolida abilitățile în alte domenii. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți și să consolidați fiecare domeniu.
5 moduri de a-ți consolida inteligența emoțională
Consolidarea inteligenței emoționale este importantă în multe domenii, dar pentru profesori, aceste abilități sunt deosebit de importante pentru a evalua și a preveni corect problemele de învățare pentru copiii care ar putea avea dificultăți fie din punct de vedere social, fie din punct de vedere academic. În manualul Aplicarea inteligenței emoționale, autorii se concentrează pe îmbunătățirea abilităților legate de emoții pentru profesori. Ei definesc abilitățile de inteligență emoțională de percepție, utilizare, înțelegere și gestionare a emoțiilor în următoarele moduri:
- Percepția emoției. Abilitatea de a percepe emoțiile în sine și în alții, precum și în cărți, filme sau chiar artă
- Folosirea emoției pentru a facilita gândirea. Abilitatea de a folosi sau genera emoții pentru a concentra atenția, a comunica sentimente sau a se angaja în alte procese cognitive, cum ar fi raționamentul, rezolvarea problemelor și luarea deciziilor.
- Înțelegerea emoției. Abilitatea de a înțelege informațiile emoționale și cauzele emoțiilor și modul în care emoțiile se combină, progresează și se schimbă de la una la alta.
- Managementul emoției. Abilitatea de a fi deschis la sentimente și de a folosi strategii eficiente pentru a promova înțelegerea și creșterea personală.
Cercetătorii belgieni au analizat cum ar putea fi posibilă creșterea inteligenței emoționale (IE). Au pus participanții unui grup experimental să treacă printr-un scurt antrenament de inteligență emoțională. Drept urmare, au văzut cum cei care au trecut prin instruirea inteligenței emoționale au arătat o creștere semnificativă a abilităților de identificare și gestionare a emoțiilor. Ei au reușit, de asemenea, să arate că, la o urmărire de 6 luni, participanții la antrenament au arătat încă o inteligență emoțională mai puternică decât grupul de control. Echipa a concluzionat spunând „Aceste constatări sugerează că EI poate fi îmbunătățită și poate deschide noi căi de tratament.”
1. Folosește un jurnal pentru a descrie o experiență emoțională pe zi
Studiul de cercetare belgian menționat în primul nostru articol de mai sus a folosit și un jurnal personal. Participanții au raportat o experiență emoțională zilnic, în plus față de alte instruiri în domeniul inteligenței emoționale.
În acest fel, cei din studiu au trebuit să privească înapoi la ziua lor. Au reflectat asupra momentelor emoționante pe care le-au trăit pentru a putea scrie despre ei.
Așa că încercați să scrieți în jurnal despre emoțiile voastre. Poate că vei dobândi conștientizarea propriei stări emoționale și a ceea ce s-a întâmplat care a scos la iveală acele sentimente. Scrierea jurnalului este o modalitate de a vă consolida inteligența emoțională.
2. Reflectați la modul în care vă puteți îmbunătăți propria reglare a emoțiilor
Gândește-te la momentele în care s-ar putea să ți-ai pierdut cumpătul, ai plâns în fața cuiva când nu ai vrut sau ai fost ușor frustrat. Acum gândește-te cum ai putea gestiona asta diferit în viitor. De exemplu, dacă simți că ai putea plânge, ai putea să-i spui celeil alte persoane „Mă simt foarte puternic în privința asta chiar acum. Dă-mi câteva momente să-mi compun gândurile.’
3. Gândiți-vă la modul în care puteți identifica sentimentele altor oameni
Autorii capitolului de manual despre formarea inteligenței emoționale pentru profesori la clasă sugerează câteva exerciții pentru a vă consolida abilitățile. Ei spun că este utilă analiza emoțiilor unei interacțiuni recente cu cineva „Deoarece emoțiile conțin informații importante despre oameni și mediu (percepția emoției) și identificarea propriilor sentimente și a celeil alte persoane sunt factori cheie în modul în care este gestionată o situație., prima întrebare este „Cum poate/s-a simțit/s-a simțit fiecare persoană?”
4. Privește-ți gândurile despre emoțiile celeil alte persoane și despre rezultate
În formarea profesorilor la clasă, autorii spun că „Emoțiile influențează și modul în care gândim, iar gândurile noastre influențează modul în care gestionăm o situație (folosirea emoției).”
Ei spun că ar trebui să ne întrebăm „La ce v-ați gândit tu și ceal altă persoană ca urmare a acestor sentimente?” În continuare, pentru a înțelege cauzele care stau la baza experienței emoționale (înțelegerea emoției), ar trebui să ne întrebăm: „Ce poate fi făcut ca fiecare persoană să se simtă așa cum a simțit-o?’
În cele din urmă, ar trebui să ne întrebăm: „Ce ați făcut dumneavoastră și ceal altă persoană pentru a gestiona aceste sentimente?”, care se ocupă cu identificarea strategiilor specifice de gestionare a emoțiilor. Este posibil să aveți și o intuiție puternică.
5. Notează semnele non-verbale pe care le poți auzi sau vezi care reflectă emoțiile în tine și în ceilalți
Pentru alte persoane pe care le vedeți vorbind, este posibil să puteți identifica mai ușor indicii non-verbale care le dezvăluie starea emoțională. De exemplu, expresiile faciale, vocea, gesturile sau postura lor servesc drept indicii valoroase. În tine, acestea pot fi mai greu de recunoscut. De exemplu, când fața ta se simte fierbinte și îmbujorată, ce emoție ai cel mai probabil să trăiești? Dacă ai spune rușine sau rușine, ai avea dreptate. Gândește-te la alte emoții și la felul în care se simte corpul tău fizic când le experimentezi.
De asemenea, puteți face teste de inteligență emoțională online pentru a vă analiza abilitățile, atât aici, cât și aici.
