Estrogenul este unul dintre cei doi hormoni de importanță vitală la femei (celăl alt fiind progesteronul). Se dovedește că acest hormon nu este responsabil doar de funcționarea normală a corpului unei femei, ci și de buna funcționare mentală.
Ce este estrogenul?
Estrogenul este hormonul principal care ajută o fată să devină o femeie adultă. Această perioadă este cunoscută sub numele de pubertate. După această perioadă a vieții unei femei, estrogenul ajută la reglarea nivelului de colesterol, la reglarea stării de spirit și la protejarea sănătății oaselor, printre altele.
Acest hormon este produs în ovare, care sunt principala sursă de estrogen în corpul unei femei. Glandele suprarenale, situate aproape de partea superioară a rinichiului, produc de asemenea estrogen, dar în cantități semnificativ mai mici. Estrogenul se deplasează prin corp prin circulația sângelui și este un agent care acționează în multe zone ale corpului.
Corpul feminin produce trei tipuri diferite de hormoni estrogeni: (1) estradiol – tipul predominant în anii fertil, (2) estriol – produs în diferite faze ale sarcinii și (3) estronă – tip singur de estrogen produs după menopauză sau când ciclurile menstruale se opresc.
Momentul producției de estrogen este relativ la ciclul menstrual lunar al unei femei. Nivelurile de estrogen atinge vârful în timpul fazei de mijloc, care produce ovulația. După faza de ovulație, nivelul de estrogen scade brusc. În restul lunii, nivelul de estrogen crește treptat și apoi scad.
Anomalii de estrogen
Profesioniștii din domeniul medical sunt clari cu privire la un lucru: nivelurile de estrogen afectează puternic starea de spirit și bunăstarea emoțională a unei femei. Într-adevăr, femeile sunt mai susceptibile la depresie și anxietate în anii lor producători de estrogeni decât bărbații și femeile aflate în postmenopauză. Anumite afecțiuni legate de starea de spirit apar numai la femei în această fază, ceea ce crește probabilitatea ca o femeie să experimenteze suferință legată de emoții în această fază a vieții lor.
Estrogenul joacă un rol într-o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv următoarele: Sindromul premenstrual (PMS), Tulburarea disforică premenstruală (PMDD), Depresia postpartum, Depresia perimenopauză și Depresia postmenopauză.
Ulterior, o varietate de simptome pot apărea de la niveluri anormale de estrogen.
Iată 6 semne că ai un nivel scăzut de estrogen (modalitățile de a le crește sunt și mai jos):
Estrogenul este un hormon important pentru sănătatea femeilor. Afectează dezvoltarea sexuală și reproductivă a femeii. Glandele suprarenale și celulele adipoase creează o cantitate mică de estrogen, dar ovarele produc cea mai mare parte a estrogenului din organism. Deci, care sunt semnele unui nivel scăzut de estrogen? Iată o listă cu semne de avertizare că este posibil să aveți un nivel scăzut de estrogen.
1. Bufeuri și/sau transpirații nocturne
Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt două semne ale unui nivel scăzut de estrogen. Aceste simptome incomode vă fac pielea să se simtă ca și cum ar fi în flăcări. Bufeurile pot face ca fața să arate îmbujorată. Acest lucru se întâmplă deoarece sângele curge la suprafața pielii. Un bufe poate fi jenant, mai ales dacă ești în public. Oamenii s-ar putea să înțeleagă greșit fața ta înroșită pentru înroșire.
Bufeurile pe timp de noapte sunt adesea numite transpirații nocturne. Transpirațiile nocturne și bufeurile sunt foarte enervante. Puteți încerca să vă îmbrăcați în straturi, astfel încât să vă puteți scoate puloverul sau jacheta dacă aveți bufeuri. De asemenea, puteți încerca să beți un pahar cu apă cu gheață pentru a ușura disconfortul atunci când aveți o bufe. Noaptea, îmbrăcați-vă într-o cămașă de noapte ușoară și porniți un ventilator oscilant pentru a rămâne rece.
2. Modificări ale dispoziției
Un alt simptom al estrogenului scăzut este schimbările de dispoziție. S-ar putea să te simți frustrat, anxios și trist, totul în câteva minute. Nivelurile hormonale în schimbare vă pot deranja somnul. Deci te simți obosit, ceea ce te poate face să te simți și mai capricios și iritabil. Încearcă să te relaxezi dacă te simți deosebit de dispus. Mergeți la plimbare, faceți o baie sau citiți o carte pentru a vă relaxa. Evită gustările cu zahăr sau sărate care doar te vor face să te simți umflat și mai iritabil. În timp, starea ta de spirit va trece, așa că acordă-ți o mică pauză între timp.
3. Piele uscata
Piele uscată, cu aspect de hârtie creponată, este un semn vizibil de estrogen scăzut. Nu este dăunător, dar pielea uscată poate fi jenantă dacă porți mâneci scurte. Aplicați vaselina pe față, brațe, picioare și gât noaptea. Dimineața, pielea ta va arăta mai fină și se va simți mai puțin uscată. Estrogenul scăzut face, de asemenea, pielea mai subțire. Acest lucru vă face predispus la vânătăi și decolorare. Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de estrogen, discutați cu medicul ginecolog despre asta. Aceștia vă pot prescrie înlocuitori hormonali pentru a vă ajuta să vă ridicați estrogenul la un nivel normal.
4. Probleme cu somnul
Atât de multe femei suferă de insomnie din cauza nivelului scăzut de estrogen. Este posibil să adormi și apoi să te trezești patru ore mai târziu – și să stai treaz ore întregi după aceea. Poate doriți să încercați un medicament pentru somn fără prescripție medicală. Dar unele dintre aceste medicamente au efecte secundare nedorite. Unele femei iau melatonina, dar cercetatorii inca studiaza efectele secundare pe termen lung ale melatoninei. O altă alternativă naturală este să luați un supliment de calciu și magneziu înainte de a merge la culcare. Aceste minerale combinate sunt naturale și îți vor îmbunătăți somnul. Încercați să evitați anumite lucruri care ar putea contribui la lipsa somnului. Urmați aceste obiceiuri de somn:
- Încearcă să te culci în același timp pentru a-ți ajuta corpul să intre în rutină.
- Evită să mănânci sau să bei prea aproape de ora ta de culcare.
- Nu mai folosiți computerul, iPhone-ul sau televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Păstrează-ți dormitorul întunecat și răcoros.
- Nu face niciodată exerciții în apropierea orei de culcare.
- Nu tragi un pui de somn în timpul zilei.
- Nu bea băuturi cu cofeină după-amiaza.
5. Cicluri menstruale rare sau neregulate
Estrogenul este principalul hormon care controlează ciclul menstrual. Când estrogenul este scăzut, duce la menstruație neregulată sau omisă. Estrogenul scăzut poate preveni, de asemenea, ovulația, ceea ce duce la infertilitate și îngreunează rămânerea însărcinată. Dacă observați că menstruația este neregulată sau pierdeți foarte mult menstruația, este posibil să aveți un conținut scăzut de estrogen. Ginecologul dumneavoastră vă poate comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul hormonilor.
6. Scăderea dorinței sexuale
Estrogenul scăzut poate fi de vină pentru scăderea dorinței tale sexuale. De asemenea, provoacă uscăciune vaginală, act sexual dureros și sex inconfortabil. Dacă observați o întârziere a libidoului, este posibil să aveți o scădere hormonală a nivelului de estrogen. Discutați cu medicul ginecolog despre lipsa dvs. de dorință sexuală. Ei pot face un test de sânge pentru a vă verifica nivelul hormonilor. Dacă estrogenul dumneavoastră este scăzut, medicul dumneavoastră vă poate prescrie pastile de înlocuire a estrogenului.
Alimente care stimulează estrogenul:
S-ar putea să doriți să vă creșteți în mod natural nivelul de estrogen adăugând alimente care stimulează estrogenul în dieta dumneavoastră zilnică, cum ar fi
- Tofu: Tofu este făcut din lapte de soia. Este în mod natural bogat în fitoestrogeni. Poate fi sotat, prajit, fiert la abur si prajit. Adăugați-l în vase pentru un plus de proteine, precum și estrogen.
- Semințe de in: Un alt fitoestrogen, semințele de in pot fi adăugate în supe, salate sau smoothie-uri.
- Tahini: Făcut din semințe de susan, tahini este delicios presărat pe salate, pe blaturi de orez sau mâncat pur și simplu ca o baie pentru pâine pita.
- Edamame: Aceste boabe de soia delicioase sunt o gustare grozavă, în același timp, crescând nivelul de estrogen. Stropiți puțin ulei de măsline și adăugați puțină sare pentru o gustare sănătoasă în timp ce vă uitați la televizor.
- Hummus: Hummus este făcut din năut și tahini. Ambele conțin fitoestrogen. Hummus este o baie delicioasă pentru legume sau pita.
- Usturoi proaspăt: Usturoiul face parte din familia cepei. Este un plus grozav pentru orice fel de mâncare. Este plin de izoflavonoide și fitoestrogeni.
- Fructe uscate: Știai că caisele, curmalele sau prunele uscate conțin fitoestrogeni? Caisele uscate sunt deosebit de bogate în fitoestrogeni, așa că încercați să le mâncați ca o gustare zilnică.
- Anumite cereale: Inul, grâul, orzul, secara și ovăzul sunt fitoestrogeni naturali. Când mănânci pâine făcută din aceste cereale integrale, primești un plus de estrogen.
- Vasta de lucernă: Acești muguri mici conțin vitaminele C și K. De asemenea, sunt bogate în fitoestrogeni. Le poți pune în salate sau în supe pentru un plus de estrogen în dieta ta.
- Ciocolata: Așa este. Când mănânci ciocolată, îți crește nivelul de estrogen. Ciocolata este un membru al catechinelor. Acest grup include ceaiul, fructele de pădure și nuca de coco. Acest fitoestrogen iti imbunatateste si starea de spirit si iti mareste circulatia.
Iată 5 moduri de a crește nivelul de estrogen:
Acum că recunoașteți aceste simptome, iată cinci moduri de a corecta dezechilibrul hormonal.
1. Reduceți aportul de zahăr
Consumarea unor cantități mari de zahăr poate duce la dezechilibre de estrogen (și alte hormoni). Pur și simplu optarea pentru sifon dietetic în loc de obișnuit poate ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale. Soluția ideală este trecerea la o dietă care constă din cantități mai mici de carbohidrați simpli și mai multe cereale integrale.
2. Dezvoltați o rutină de exerciții
Credeți sau nu, exercițiile fizice regulate pot ajuta la corectarea dezechilibrelor hormonale. Exercițiile fizice ușoare până la moderate sunt sănătoase pentru nivelurile hormonale și au fost asociate cu scăderea riscului de a dezvolta cancer de sân. Pentru femeile cu un nivel scăzut de grăsime corporală (de exemplu, sportivi), ar putea fi util să consultați un medic pentru terapii alternative cu estrogeni.
3. Renunțe la fumat
Ei bine, există deja nenumărate motive pentru a nu fuma, dar iată încă unul. S-a demonstrat că fumatul suprimă sistemul endocrin, ceea ce face mai dificilă producerea de estrogen. Ce zici să mergi la sală sau să ieși la o plimbare?
4. Bea cafea (da!)
S-a demonstrat că femeile care beau mai mult de două căni de cafea pe zi pot avea mai mult estrogen decât cele care nu beau. Pentru a beneficia de beneficiile java asupra nivelului de estrogen, iată câteva sfaturi: (1) beți cafea cu moderație, nu mai mult de două căni și (2) cumpărați varietatea organică pentru a reduce prezența (dacă există) pesticide. sau erbicide.
5. Luați acei „fitoestrogeni”
Da, acesta este un cuvânt real… și poate fi cel mai puternic „leac” pentru niveluri scăzute de estrogen. Fitoestrogenii sunt în esență înlocuitori pentru hormonul estrogen real. Ca atare, ele sunt grozave pentru reducerea simptomelor asociate menopauzei sau estrogenului scăzut.
Ca un beneficiu suplimentar, consumul de alimente sănătoase este tot ceea ce aveți nevoie pentru a le obține. Iată câteva alimente bogate în fitoestrogeni: semințe de in, fructe (caise, merisoare, prune uscate), ierburi (lemn dulce, oregano, salvie), leguminoase (fasole pinto, mazăre), legume (broccoli, conopidă) și cereale integrale.
