Vei vegan? În timp ce completarea dietei cu toate sau majoritatea alimentelor vegane va duce la un stil de viață mai sănătos, în general, mulți oameni care devin vegani realizează bucuroși și un alt beneficiu al veganismului: pierderea în greutate.
Pe măsură ce vă umpleți dieta cu fasole sau gustări cu nuci, semințe de chia și alte alimente populare vegane, veți descoperi că veganul vă va transforma complet – atât pe dinăuntru, cât și pe dinafară.
Lista cu alimente vegane pentru o talie mai mică
Fie că speri să slăbești sau ești doar curios ce include o listă de alimente vegane pentru pierderea în greutate, citește mai departe pentru 15 sugestii grozave care s-au dovedit că stimulează pierderea în greutate.
1. Fasole
Fasolea este unul dintre cele mai populare alimente pe care veganii și non-veganii le mănâncă pentru a pierde în greutate. Cu o mare varietate de fasole din care puteți alege, puteți lua parte la această dietă plină de proteine mâncând fasole neagră, fasole marine, fasole garbanzo, fasole pinto, fasole și soia.
Iubitor de fasole și de mâncăruri umplute cu fasole profită de faptul că aceasta este o sursă de proteine care este deosebit de săracă în grăsimi. Datorită conținutului scăzut de grăsimi, aceste fasole sunt o alegere excelentă de inclus ca parte a oricărei diete de slăbire.
Fiecare fasole este plină de fibre și proteine, ceea ce o face una dintre cele mai bune opțiuni cu conținut scăzut de calorii pentru orice vegan care speră să slăbească.
Vă întrebați cu ce tip de fasole să începeți? Dacă cauți ceva fără grăsimi saturate, fasolea neagră este cea mai bună soluție. Ești un fan al năutului? Aceste tipuri de fasole sunt, de asemenea, sărace în amidon și o modalitate gustoasă de a pierde în greutate.
2. Ovăz
A avea ovăz ca aliment de bază pentru micul dejun este un mod sănătos de a începe ziua, dar poate deveni și un aliment de bază pentru orice vegan care speră să scadă kilogramele. Aportul de o porție de ovăz în fiecare zi va oferi organismului dumneavoastră nutrienții de care aveți nevoie în timp ce profitați de carbohidrații cu eliberare lentă ai ovăzului.
Ca aliment cu conținut scăzut de grăsimi, fulgii de ovăz sunt recomandati pentru pierderea în greutate. În plus, conținutul său de fibre va ajuta la stimularea sistemului digestiv. Acest conținut ridicat de fibre face din ovăz un superaliment care vă va menține să vă simțiți mai satul pentru perioade mai lungi în timpul zilei.
Când vă faceți singur ovăzul, alegeți o porție zilnică de o jumătate de cană sau mai mult. Această porție este umplută cu cinci grame de amidon sănătos rezistent la carbohidrați. Acest amidon vă va ajuta să vă stimulați metabolismul.
3. Avocado
Avocado este adesea considerat un aliment gras, dar experții știu că acest fruct este inclus în lista multor alimente vegane pentru cele mai bune soluții pentru pierderea în greutate. Avocado topește rapid grăsimea din burtă, deoarece aceste fructe au grăsimi mononesaturate care stimulează capacitatea celulelor de a arde grăsimile.
În plus, avocado ajută la îmbunătățirea metabolismului, protejând majoritatea celulelor de orice daune cauzate de radicalii liberi
Mulți vegani apelează la avocado atunci când speră să slăbească. Grăsimile nesaturate găsite în avocado ajută la creșterea nivelului organismului de hormonul leptinei, care informează organismul când este plin sau nu. Făcând umplerea cu avocado, corpul tău se va simți mai plin mai mult timp, permițându-ți să slăbești mai mult.
În plus, avocado conține acid oleic care ajută la declanșarea capacității organismului de a reduce foamea.
4. Fistic
Fisticul este un alt aliment pe care veganii jură atunci când slăbesc.
Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, aceste nuci conțin și grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Atunci când sunt consumate împreună cu alte legume și fructe bogate în fibre, aceste grăsimi pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. La rândul lor, aceste grăsimi pot lupta și cu diabetul, care a fost, de asemenea, legat de creșterea în greutate.
dacă sperați să profitați de beneficiile de pierdere în greutate ale acestor nuci, mâncați-le în coajă ca gustare, deoarece nu va duce la nicio creștere în greutate. De fapt, aceste nuci vă vor ajuta să vă săturați, vă vor accelera metabolismul și vă vor reduce stresul oxidativ.
Te întrebi câte fistic delicioase ar trebui să mănânci pentru a se topi de kilogramele? Experții sunt de acord că 24 de boabe ca gustare după micul dejun și înainte de prânz și 25 de fistic pentru o gustare înainte de cină sunt cele mai bune porții de fistic.
5. Semințe chia
Semințele de chia câștigă popularitate pentru capacitatea lor de a stimula pierderea în greutate. Aceste semințe vă vor ajuta să vă suprimați pofta de mâncare, deoarece activează glucagonul, hormonul care arde grăsimile.
Aceste semințe în tendințe devin rapid cunoscute ca un super-aliment puternic, cu o mare varietate de beneficii pentru sănătate care ajută la micșorarea taliei.
Conform experților, semințele de chia sunt bogate în fibre și sunt destul de sățioase, așa că te vor face sătui mai rapid și pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, adăugarea de semințe de chia în dieta dumneavoastră vă va împiedica să mâncați în exces sau să vă săturați alimente nesănătoase.
Deoarece două linguri din aceste semințe conțin aproximativ 10 grame de fibre, vă veți putea bucura de aproximativ 40% din doza zilnică recomandată. Aceste tipuri de diete bogate în fibre sunt legate de pierderea în greutate. Potrivit experților, consumul a aproximativ 30 de grame din această fibră în fiecare zi te va ajuta să pierzi aceeași cantitate de greutate pe care o s-ar putea pierde într-o dietă mai extinsă.
6. Brocoli
Una dintre legumele preferate din lume, broccoli este unul dintre cele mai iubite alimente cu conținut scăzut de calorii. Această legume verde este bogată în fibre, ceea ce înseamnă că o porție de broccoli te va umple mai repede decât majoritatea altor alimente.
Carbohidrații buni din broccoli vă vor ajuta la îmbunătățirea digestiei și vă vor reduce dorința de a mânca în exces. Alături de aceste beneficii, broccoli este de preferat pentru pierderea în greutate, deoarece conținutul de fibre și proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plini de mai multă din această legumă gustoasă.
În plus, conținutul de apă din această legumă vă va ajuta să vă echilibrați mesele fără a adăuga calorii goale.
Aveți nevoie de un alt motiv pentru a face plin cu această legume? Broccoli s-a dovedit eficient în combaterea cancerului, deoarece are antioxidanți care ajută la combaterea degenerării celulare și a îmbătrânirii.
7. Orez brun
Dacă te uiți la orice listă de alimente vegane populare, probabil că vei vedea orezul brun ca alegere de top. Această opțiune sănătoasă plină de fibre este o alternativă populară la orezul alb mai amidon.
Nu obișnuiește cu orezul brun? În timp ce gustul durează puțin pentru a te obișnui, amidonul rezistent din acest orez va ajuta la arderea grăsimilor.
În plus, ca aliment cu densitate mică, orezul brun este sățios și destul de greu, ceea ce face mai ușor să aveți o masă sățioasă cu mai puține porții de mâncare. Cu vitaminele și proteinele găsite în orezul brun, vei putea obține burta plată pe care o speri mâncând acest aliment.
8. Pere
Iubești fructele? Începeți să mâncați mai multe pere dacă sperați să vă topiți kilogramele. Întrucât o peră are 15% din cantitatea recomandată de fibre, se potrivește perfect pentru oricine speră să slăbească.
Pentru a profita la maximum de acest fruct care distruge grăsimile, mănâncă mai întâi pera fără a o curăța. Deoarece pielea sa are cantități mari de fibre, consumul acesteia vă va permite să vă simțiți mai plini și, în cele din urmă, să pierdeți mai multe kilograme.
9. Lămâie
Ai auzit vreodată că sucul de lămâie te va ajuta să slăbești? Acesta este unul dintre cele mai bine păstrate secrete pe care mulți vegani le folosesc pentru a reduce.
Dacă sperați să slăbiți de pe talie, încercați să începeți ziua cu apă cu lămâie. Deoarece lămâile conțin cantități mari de fibre de pectină, acest lucru vă va ajuta să vă combateți pofta de foame
În plus, sucul de lămâie din apa dumneavoastră va stimula fluxul de suc gastric și salivă, ajutându-vă în cele din urmă digestia.
10. Vin rosu
Deși s-ar putea să dezbateți că vinul roșu nu este chiar un aliment, consumul regulat al acestuia ca parte a dietei vă va ajuta să pierdeți în greutate. Vinul rosu intarzie generarea de celule grase tinere, impiedicandu-le sa se dezvolte in celule adipoase mature.
În plus, acest vin va bloca capacitatea insulinei de a stimula genele care joacă un rol în formarea celulelor adipoase. Mai mult decât atât, experții subliniază că acest vin ajută la arderea caloriilor prin procesul cunoscut sub numele de termogeneză.
11. Grapefruit
Grapefruiturile sunt un alt fruct popular care se află în multe liste de alimente vegane pentru stimularea pierderii în greutate.
Experții sunt de acord că a mânca doar jumătate din acest fruct înainte de fiecare masă poate ajuta o persoană să slăbească o jumătate de kilogram în fiecare săptămână. Un anumit compus din grapefruit ajută la scăderea insulinei, care în cele din urmă va ajuta la declanșarea pierderii în greutate.
12. Migdale
Umplute cu grăsimi sănătoase, migdalele sunt o alegere excelentă în nuci dacă încerci să slăbești.
Migdalele ar fi incluse ca cele mai bune alimente vegane pentru pierderea în greutate, deoarece pot reduce foamea. Bogate în vitamina B2 și bogate în magneziu, aceste nuci sunt o modalitate excelentă de a umple și de a stimula pierderea în greutate.
13. Ceai verde
Ceaiul verde poate îmbunătăți metabolismul cu 5% într-o perioadă de 24 de ore. Consumul regulat de acest ceai îl va menține ridicat pe tot parcursul zilei.
Acest ceai verde va hidrata organismul și va ajuta la arderea caloriilor și a grăsimilor.
14. Sparanghel
Această legumă populară este favorită când vine vorba de alimente vegane cunoscute pentru declanșarea pierderii în greutate.
Ca o sursă excelentă de insulină, sparanghelul ajută la reglarea zahărului din sânge și ajută la prevenirea supraalimentării.
În plus, aceste legume conțin cantități mari de fibre care ajută la îmbunătățirea digestiei și la stimularea creșterii probiotice.
15. Roșii
Cunoscute ca un fruct eficient pentru combaterea grăsimilor, roșiile ajută la reducerea poftei de mâncare, permițându-vă să vă simțiți satul pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, consumul regulat de roșii ajută la detoxifierea organismului și la eliminarea toxinelor din celulele adipoase.
Gânduri finale despre trecerea la alimente vegane
A mânca vegan are un mod de a ne face să ne simțim mai curați în interior și în exterior. Pe lângă faptul că ne umple cu toate vitaminele și nutrienții din unele dintre cele mai populare fructe și legume, o dietă complet vegană te va ajuta să slăbești.
De la legume și fructe la fasole și nuci, această listă de alimente vă va ajuta cu siguranță să mențineți greutatea. Încercați una sau toate aceste alimente pentru a vă micșora talia.
