Corpul uman este inteligent înnăscut. Poate detecta, corecta și ajusta la stimulii din regnul animal. Corpul uman și creierul sunt, de asemenea, minuțios conectate, ceea ce permite diferitelor zone ale corpului să semnaleze când ceva, oricât de mare sau mic, este greșit.
Multe simptome indică adesea o problemă de bază. Uneori, problema rădăcină este ceva nesemnificativ. Alteori nu asa. Cu toate acestea, ca ființe umane, avem capacitatea de a evalua semnalele la care creierul și corpul nostru au devenit adaptate.
Iată zece semne de avertizare pentru sănătate pe care corpul tău poate încerca să îți trimită:
Vezi aceste semne în corpul tău? Aceste simptome pot explica atât de multe!
1. Constipație: nu obțineți fibre adecvate
Constipația este un simptom predominant, evident, al aportului scăzut de fibre. Potrivit dr. Mark Hyman, „Strămoșii noștri vânători-culegători mâncau până la 100 de grame de fibre pe zi și aveau o greutate medie a scaunului de 2 lire.” Acum, înainte rapid până astăzi, unde americanul mediu mănâncă mai puțin de 8 grame de fibre… o diferență destul de semnificativă. Dificultatea de trecere sau duritatea texturii scaunului poate semnifica, de asemenea, un aport scăzut de fibre.
Alte semne ale aportului inadecvat de fibre: includ foamea frecventă, probleme digestive, piele nesănătoasă, inflamație, energie scăzută și letargie.
2. Gaze și balonare: mănânci alimente pe care nu le poți tolera
Asemănător modului în care reacționăm atunci când vedem un comportament intolerabil – cu dispreț, dezgust etc. – corpul nostru acționează în mod similar atunci când mâncăm alimente insuportabile. Unii oameni nu pot mânca anumite alimente fără o reacție nedorită.
Gazele rare și balonarea sunt produse secundare normale ale digestiei. Cu toate acestea, atunci când ne luptăm constant cu gaze și balonare, înseamnă de obicei că mâncăm un anumit aliment cu care corpul nostru nu este de acord.
Alte semne de intoleranță alimentară: congestie sinusală, eczeme (piele uscată), ceață pe creier
3. Crăpături la colțurile gurii: aveți deficit de vitamine B
Diferitele studii arată că atunci când apar crăpături sau răni la colțul gurii, ar putea semnifica deficiență de vitamina B. Dr. Hass, un medic proeminent din California, spune: „Deficiențele uneia sau mai multor vitamine B pot apărea destul de ușor, mai ales în cazul dietelor care includ cantități substanțiale de alimente rafinate și procesate, zahăr sau alcool.”
Alte semne ale deficitului de vitamina B: oboseală, probleme ale pielii, cearcăne sub ochi, anemie
4. Oboseală bruscă: bei prea multă cofeină
Cofeina este un impuls eficient de energie pe termen foarte scurt. Este necesar să se caute soluții naturale pentru energie susținută, cum ar fi alte somn și relaxare și bune obiceiuri alimentare. Asta nu înseamnă că o ceașcă de Joe dimineața nu este în regulă. Este. Cu toate acestea, cofeina este bună (și practică) doar cu moderație. Prea multă cofeină pe termen lung este contraproductivă, din punct de vedere al sănătății.
Alte semne de abuz de cofeină: agitație, bătăi neregulate ale inimii, nervozitate, arsuri la stomac, urinare frecventă
5. Răceli frecvente: În intestinul tău lipsesc bacteriile bune
Oricât de ciudat sună, sistemul imunitar se leagă inextricabil de intestin. Mai precis, intestinul nostru este locul de locuit pentru multe bacterii bune. Această bacterie ajută sistemul imunitar oferind un mecanism suplimentar de apărare împotriva bolilor.
Alte semnale de dezechilibru intestinal: gaze, balonare, constipație, infecție urinară, infecție cu drojdie, piele nesănătoasă, picior de atlet
6. Indigestie: acidul din stomac este scăzut
Acidul din stomac joacă un rol vital în digestia alimentelor. La niveluri scăzute, procesul digestiv este mult mai puțin eficient. De asemenea, alimentele rămân staționare în stomac pentru perioade mai lungi, la fel ca și aerul înghițit. Frecvent, acest aer se deplasează în sus în esofag și este expulzat prin gură sub formă de gaz sau burp.
Alte semne de indigestie: gaze, sistemul imunitar slăbit, infecții cronice, unghii crăpate
7. Buze crăpate: ești deshidratat
Când nu suntem hidratați corespunzător, pielea noastră primește în mod natural mai puțină umiditate. Mai puțină umiditate disponibilă pentru piele înseamnă uscăciune și descuamare. Buzele noastre, în special, au nevoie de suficientă umiditate pentru a rămâne sănătoase. Când buzele nu au umiditate, devin crăpate.
Alte semne de deshidratare: pofta de mancare dulci sau sarate, oboseala, incapacitatea de a se concentra sau de a se concentra, iritabilitate
8. Dureri de cap: bei prea mult suc
Sustanța aspartamul este o prezență aproape universală în sucurile dietetice, de unde sifonul dietetic își extrage dulceața. Anumite studii pe animale au dezvăluit, de asemenea, efectele neurotoxice ale aspartamului la animale, ceea ce este îngrijorător pentru profesioniștii din domeniul sănătății. În studiile pe oameni, s-a demonstrat că aspartamul – împreună cu alți îndulcitori artificiali – produce dureri de cap și chiar migrene.
Alte semne de prea multă sifon: includ pofta de alimente dulci sau sărate, iritabilitate și incapacitatea de a se concentra
9. Mâncărimi la urechi și gât: aveți o exces de candida
Candida albicans este o ciupercă care se află în intestin. În condiții normale, prezența acestei ciuperci nu este nimic neobișnuit, dar dezechilibrele din intestin pot determina colonizarea și răspândirea acestei ciuperci. Când se aplică, de multe ori ajunge să irite și să inflameze pielea.
Alte părți ale creșterii excesive a Candida: oboseală, sistem imunitar slab, creștere în greutate, infecții cu drojdie, schimbări de dispoziție
10. Tuse constantă: sindrom post-bronșită
După o perioadă deosebit de lungă de răceală, uneori urmează o perioadă lungă de tuse. Simptomele sindromului post-bronșită oglindesc pe cele ale astmului, dar apar în mod natural în câteva luni. Profesioniștii medicali recomandă să consulte un medic, care poate considera necesar să prescrie un inhalator sau o formă alternativă de tratament.
Alte părți ale sindromului post-bronșită: respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, dureri în gât
15 cele mai bune obiceiuri pentru a susține sănătatea
1. Obiceiuri alimentare sănătoase
Pe lângă consumul de alimente hrănitoare, este important să urmați practici alimentare sănătoase pentru a vă susține sănătatea bună. Iată câteva practici alimentare benefice de implementat în viața de zi cu zi.
- Mâncați porții de mâncare de dimensiuni mai mici-Porțiile de mâncare din Statele Unite sunt enorme. Indiferent cât de sănătoasă este mâncarea, atunci când mănânci o cantitate mare din ea, adaugi calorii în dieta ta. Antrenează-te să mănânci mai puțin. Reduceți cât de mult mâncați la fiecare masă. Poate fi dificil la început, dar stomacul tău se va adapta la porțiunile mai mici în timp.
- Nu elimina întregi grupuri de alimente-Multe diete la modă elimină întregi grupuri de alimente. Cu excepția cazului în care aveți o alergie alimentară la anumite alimente, acesta nu este un sfat sănătos. Când încetați să mâncați un întreg grup de alimente, pierdeți vitaminele și mineralele importante de care corpul dumneavoastră are nevoie. Efectele adverse ale omiterii unui grup de alimente pot să nu apară decât mai târziu în viață. Sărirea peste grupuri întregi de alimente duce la probleme specifice de sănătate, inclusiv:
-
- Probleme ale creierului-Lipsa unor anumite vitamine este esențială pentru o bună sănătate a creierului.
- Osteoporoza-Oasele casante apar din lipsa produselor lactate.
- Probleme cardiace-Stresul apare în mușchiul inimii din cauza lipsei de vitamine și minerale specifice.
- Pierderea mușchilor-Lipsa nutrienților corespunzători duce la slăbiciune a mușchilor
- Infertilitate- Alimentația necorespunzătoare te împiedică să rămâi însărcinată.
- Rata mai mare a mortalității-Oamenii care ratează anumite vitamine și minerale sunt predispuși la o moarte mai devreme.
- Tulburări de alimentație-Limitarea alimentelor poate duce la probleme de alimentație, dietă yo-yo și probleme de imagine corporală.
Bea apă-Evită să bei băuturi dulci, cum ar fi băuturile energizante sau ape aromate care conțin îndulcitori artificiali. În schimb, bea apă plată. Regula generală este să consumi 4 până la 6 căni (1,42 l) de apă în fiecare zi pentru a rămâne complet hidratat
2. Slăbi
Să purtați în plus este dăunător corpului dumneavoastră. Vă expune riscul de a vă confrunta cu probleme de sănătate, cum ar fi
- Accident vascular cerebral
- Apnee de somn
- Probleme de respirație
- Osteoporoza
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- diabet zaharat de tip 2
- Boala vezicii biliare
- Probleme de sănătate mintală
- Anumite tipuri de cancer
- Dureri și dureri în articulații
- Complicațiile sarcinii
Dacă îți dai seama că ai îngrășat ceva în plus, încearcă să o slăbești imediat. Cu cât trebuie să slăbești mai mult, cu atât este mai greu să slăbești. Nu simți că trebuie să schimbi totul deodată. Începeți cu pași mici, cum ar fi să mâncați alimente proaspete, neprocesate, în loc de cele procesate. Luați legume sau floricele simple pentru o gustare în loc de chipsuri. Limitați-vă carnea roșie și zahărul. Urmând acești pași simpli, veți scăpa de greutatea suplimentară în siguranță și încet, astfel încât să o păstrați mai mult timp.
3. Exercițiu
Încercați să faceți niște mișcare zilnic. Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Continuă să te miști.
- Walk-O plimbare rapidă de 30 de minute va arde 150 de calorii. Puteți împărți timpul în 15 intervale.
- Măriți-vă bicicleta-O bicicletă staționară sau o bicicletă în aer liber este o modalitate distractivă de a vă exercita zilnic.
- Curăță-ți casa-Dacă angajezi pe cineva să-ți curețe casa. Pierzi un exercițiu simplu.
- Grădină-Săpat, plantat și smulge buruieni ard calorii.
- Dancing-Faceți un curs de dans sau transmiteți în flux melodiile preferate și dansați prin casă.
- Yoga-Puteți practica yoga acasă sau într-o clasă. Întinderile și pozițiile sunt surprinzător de intense.
4. Purtați protecție solară și îmbrăcăminte de protecție
Cancerul de piele este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer din Statele Unite. Limitarea timpului în care stați la soare și purtați întotdeauna protecție solară ori de câte ori este posibil. Purtați o pălărie și cămăși cu mânecă lungă pentru a vă proteja pielea. Alegeți o protecție solară care are cel puțin un SPF 15 sau mai mult. Asigurați-vă că aplicați din nou crema de protecție solară cel puțin la fiecare două ore. Evitați paturile de bronzat, șezlongurile, lămpile de bronzat și vă așezați la soare.
5. Vitamina D
Un alt mod de a susține sănătatea este să consumați suficientă vitamina D. Această vitamină critică vă menține rezistența oaselor, reduce depresia, reduce riscul de cancer și vă întărește sistemul imunitar. Obțineți puțină vitamina D de la soare, dar ați putea lua în considerare un supliment de vitamina D pentru a vă atinge nivelul necesar. Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur cât de mult supliment de vitamina D ar trebui să luați în fiecare zi.
6. Limitați-vă alcoolul
Reduceți consumul de alcool. Începeți prin a face aceste lucruri în pași mici, cum ar fi
- Limită-te la doar zece băuturi pe săptămână
- Ai o săptămână sau o lună fără alcool din când în când
- Schimba alcoolul cu alte alternative
- Bea multa apa
- Mâncați întotdeauna înainte de a bea
- Găsiți modalități sănătoase de a vă relaxa pe lângă consumul de alcool, cum ar fi yoga, rugăciunea, mersul pe jos sau meditația.
7. Destul somn
Când dormi o cantitate adecvată, ai mai puține probleme de sănătate mintală. Somnul îți stimulează mintea și corpul. Îți crește capacitatea de învățare, îți protejează inima, îți îmbunătățește luarea deciziilor și previne creșterea în greutate. Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în fiecare noapte.
- Nu mânca și nu bea alcool prea aproape de ora ta de culcare
- Stați departe de computer și smartphone și nu vă uitați la televizor noaptea târziu. Acest lucru interacționează cu capacitatea ta de a adormi și de a rămâne adormit.
- Du-te la culcare în același timp. Această rutină vă ajută corpul să se relaxeze noaptea.
- Asigură-te că primești suficient calciu și magneziu. Puteți lua un supliment de calciu, magneziu și zinc înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormi.
8. Faceți sex în siguranță
Conform studiilor recente, bolile cu transmitere sexuală (BTS) sunt în creștere în Statele Unite. Cea mai sigură formă de sex este între 2 persoane care fac doar sex una cu alta. Folosiți întotdeauna protecție atunci când faceți sex pentru a preveni bolile cu transmitere sexuală. Prezervativele sunt cea mai bună formă de prevenire a bolilor cu transmitere sexuală.
9. Citit
Lectură Este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea. Îți întărește mintea și îți scade tensiunea arterială și ritmul cardiac. Când îți faci timp să citești, îți vei reduce stresul și îți vei îmbunătăți sănătatea mintală. Se crede că lectura de ficțiune este cel mai eficient reducător de stres. Când citești, îți relaxează mușchii și îți crește capacitatea de concentrare. Cititul face ca respirația și ritmul cardiac să scadă ca și cum ai medita.
10. Fă-ți timp să fii creativ
Creativitatea îți îmbunătățește sănătatea mintală. Activitățile creative îți stimulează mintea, îți reduc stresul și îți îmbunătățesc capacitatea de a rezolva probleme. Cei care practică creativitatea au un sentiment mai mare de bine, au mai multă energie și se simt mai fericiți. Indiferent dacă vă înscrieți la un curs de pictură sau găsiți o soluție creativă pentru problema de organizare a bucătăriei dvs., vă veți stimula sănătatea fiind creativ.
11. Oferă puțin timp în natură
Când ieși, ești expus la aer curat și la soare, făcându-te să te simți mai fericit și mai puțin stresat. A fi afară eliberează serotonină, o substanță chimică naturală care stabilizează starea de spirit. Este o evadare sănătoasă să vă reîncărcați creierul și să vă energizați. Încearcă să ieși afară făcând o activitate cum ar fi
- Ieși la plimbare
- Gradinarit
- Înot
- La un picnic
- Birdwatch
- Făcând o plimbare cu bicicleta
12. Arată recunoștintă
Arătarea recunoștinței te ajută să renunți la negativitate și stres. Când ești recunoscător celor din jurul tău, vei fi surprins de modul în care se îmbunătățește perspectiva ta asupra vieții. S-ar putea să vă fie util să vă jurnalizați sentimentele de recunoștință. Mai târziu, poți citi ceea ce ai scris în jurnalul tău pentru a-ți aminti toate lucrurile bune din viața ta.
13. Ia un animal de companie
A deține un câine sau o pisică vă oferă un sentiment de scop și reduce stresul. Veți face mai multă mișcare, deoarece câinele dvs. trebuie să meargă la plimbări zilnice. De asemenea, ai o mai bună înțelegere a securității și te simți mai puțin singur. Animalele de companie îți sporesc sentimentul de încredere în tine și oferă oportunități de a întâlni oameni noi în cartierul tău. Luați în considerare adoptarea unui câine sau pisică din adăpostul local. Nu numai că veți oferi o casă pentru un animal dulce, dar vă veți stimula sănătatea.
14. Controale regulate
Făcându-se la controale regulate de sănătate vă ajută să găsiți potențiale probleme de sănătate înainte ca acestea să devină o mare problemă. Obținerea unui tratament precoce poate evita complicațiile mai târziu. În timpul controlului dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va nota istoricul actual de sănătate, vă va face un examen fizic și va comanda analize de sânge.
15. Nu fumați
Fumatul duce la probleme de sănătate, cum ar fi:
- Boala pulmonară
- Diabet
- Accident vascular cerebral
- Boala de plamani
- Bronșită cronică
De asemenea, vă expune riscului de boli oculare și de un sistem imunitar slăbit. Chiar și fumatul de marijuana poate fi dăunător. Există îngrijorarea că utilizarea pe termen lung a marijuanei cauzează disfuncții cognitive și probleme respiratorii.
Gânduri finale despre ascultarea avertismentelor corpului tău despre sănătatea ta
Nu este niciodată o idee bună să ignori avertismentele corpului tău. Dacă întâmpinați simptome ciudate, nu presupuneți că nu este nimic. Există multe povești despre oameni care au simțit că ceva nu este în regulă, dar l-au ignorat. Abia mai târziu au descoperit dacă au descoperit că au o problemă medicală gravă. Îți cunoști corpul mai bine decât oricine altcineva. Deci, dacă simți că ceva nu este în regulă, probabil că ai dreptate. Chiar dacă este puțin lucru, nu ezitați să faceți un control imediat.
