Ce se întâmplă dacă durerea de spate pe care o simți este ușor de rezolvat prin creșterea aportului de o vitamină? Poate că nu vă dați seama, dar este ușor să confundați durerea de spate ca un semn al unei răni. De asemenea, durerile articulare pot imita simptomele acestei deficiențe de vitamine.
Iarna, cea mai mare parte a emisferei nordice primește mai puțin soare decât în timpul primăverii, verii și toamnei. Temperaturile sunt, de asemenea, mai scăzute, așa că ne acoperim și stăm cât mai mult posibil în casele și locurile de muncă încălzite.
Ca urmare, ne părăsim casele strânse, intrăm în transportul nostru, intrăm la locurile noastre de muncă și ne întoarcem acasă, având rareori pielea expusă la soare. Pierdem beneficiul luminii directe a soarelui pe pielea expusă, ceea ce produce cota noastră de vitamina D pentru ziua respectivă.
Ni s-a spus că cancerul de piele este un risc atât de mare încât ar trebui să acoperim sau să aplicăm protecție solară pe orice piele expusă. Dar chiar atât de necesar? Riscul de protecție solară față de beneficiul vitaminei D absorbită în mod natural într-o singură decizie de sănătate în care avem tendința de a greși din partea precauției.
Deoarece preferăm să evităm cancerul de piele din cauza prea multă radiație ultravioletă de la soare, pierdem beneficiul vitaminei D pe care lumina naturală o oferă.
Această deficiență obișnuită de vitamine provoacă dureri de spate și articulații
Când ne lipsește vitamina D adecvată, ne reducem capacitatea corpului de a absorbi calciul, care ne întărește oasele. Ceva la fel de corectabil precum o deficiență de vitamina D poate provoca dureri de spate și articulații într-un asemenea grad încât am putea căuta ajutorul unui medic.
Durere și deficit de vitamine
Într-un studiu pe 360 de pacienți (90% femei și 10% bărbați) care au raportat dureri de spate și au vizitat o clinică de medicină a coloanei vertebrale și internă pe o perioadă de 6 ani, 83% dintre pacienții studiului au avut un nivel anormal de scăzut de vitamina D.
Aceștia au fost pacienți, cu vârste cuprinse între 15 și 52 de ani, care au avut dureri de spate, fără o cauză evidentă, mai mult de 6 luni. După tratamentul cu suplimente de vitamina D, s-a observat o ameliorare măsurabilă a simptomelor la toate grupurile care au avut un nivel scăzut de vitamina D și la 95% din toți pacienții.
Dureri osoase și articulare ca urmare a deficienței de vitamina D
Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului alimentar. Când cineva are deficit de vitamina D, cantitatea de calciu absorbită este mai mică decât ceea ce este necesar pentru a satisface necesarul de calciu al organismului. Acest lucru duce la o creștere a producției de hormon paratiroidian (PTH). Hormonul paratiroidian conservă calciul prin creșterea reabsorbției calciului de către rinichi. Rinichii produc apoi o formă hormonal activă de vitamina D.
Când avem deficit de vitamina D, nu se produce forma hormonal activă a vitaminei D pentru a menține absorbția calciului. Când se întâmplă acest lucru, scheletul devine sursa de calciu pentru organism. Aceasta duce la osteopenie și osteoporoză.
Când ne lipsește suficientă vitamina C pentru a ne mineraliza în mod corespunzător oasele și a le ajuta să fie solide, există un efect de presiune exterioară asupra membranei care ne acoperă oasele, care are fibre senzoriale dureroase. Acest lucru explică de ce pacienții cu deficiență de vitamina D se confruntă adesea cu plictisirea. durere în oase.
Mulți pacienți cu această durere osoasă generală sunt diagnosticați greșit de către medici ca având fibromialgie. Simptomul durerii generalizate de oase și articulații la nivelul întregului corp ca urmare a deficienței de vitamine este ușor de corectat.
Într-un studiu asupra femeilor care urmează un tratament pentru cancerul de sân, unul dintre tratamentele tipice (cu inhibitori de aromatază) a condus la raportări de dureri articulare severe până la punctul în care femeile s-au simțit cu dizabilități. Suplimentarea cu 50.000 de unități de vitamina D pe săptămână a redus frecvența femeilor care raportează această durere articulară severă.
Prevenirea durerilor de spate și articulații cauzate de deficitul de vitamina D
Cantitatea de expunere la soare necesară pentru a corecta această deficiență de vitamina D este minimă. Se estimează că doar 10 minute la soare, cu pielea expusă pe față, brațe și picioare este suficient pentru ca o persoană cu tenul echitabil în lunile de vară să producă 10.000 de unități de vitamina D.
Totuși, dacă locuiești la nord de Atlanta, GA, iarna, nu primești suficientă lumină solară. Persoanele cu pielea mai închisă sunt mai puțin capabile să absoarbă radiațiile UVB de la soare, care sunt necesare pentru a produce vitamina D. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, expuse unui risc mai mare de deficiență de vitamina D.
Tratamentul deficitului de vitamina D
A Deficitul de vitamina D poate fi tratat cu ușurință administrând pacientului o doză de 50.000 de unități de vitamina D o dată pe săptămână timp de 8 săptămâni. Tratamentul pe termen lung al deficienței de vitamina D poate fi realizat prin administrarea a 50.000 de unități de vitamina D o dată sau de două ori pe lună.
Multe dintre produsele noastre alimentare sunt îmbogățite cu vitamina D suplimentară. Poate fi necesară adăugarea unui supliment în timpul iernii de 2.000 de unități pe zi pentru a menține sănătatea oaselor și articulațiilor.
8 moduri de a-ți crește vitamina D (și de a evita durerea)
Dacă o deficiență de vitamina D îți provoacă dureri de spate sau disconfort, există lucruri pe care le poți face pentru a o atenua. Creșterea aportului de vitamina D poate face diferența și este mai ușor decât credeți.
1. Mănâncă gălbenușuri de ou
Galbenusurile de ou sunt o sursa excelenta de vitamina D si sunt usor de adaugat in dieta ta. Încercați să vă obțineți ouăle de la puii crescuți la pășune sau de la găini crescuți în aer liber. Acestea oferă cu până la 15% mai mult din aportul zilnic recomandat de vitamina D decât ouăle de la un pui crescut în mod convențional.
Dacă găsești pui care mănâncă cereale îmbogățite cu vitamina D, ouăle lor ar putea oferi peste 100% din doza zilnică recomandată. Cu toate acestea, indiferent de unde îți iei ouăle, cu siguranță vei consuma mai multă vitamina D decât dacă nu ai mânca gălbenușuri de ou.
2. Mănâncă ciuperci
Ciupercile produc vitamina D atunci când sunt expuse la lumina UV, făcându-le o sursă benefică de adăugat în dieta ta. Ciupercile produc vitamina D D2 sau ergocalciferol, iar oamenii produc D3 sau colecalciferol. În timp ce D3 este mai benefic, ambele tipuri ridică nivelurile în corpul tău.
Conținutul de vitamina D variază în funcție de diferitele tipuri de ciuperci, dar ciupercile sălbatice maitake tind să aibă cea mai mare cantitate. Acestea oferă aproape 300% din doza zilnică recomandată, asigurându-vă că vă atingeți obiectivul. Dacă nu găsiți ciuperci sălbatice, puteți cumpăra de obicei ciuperci tratate cu lumină UV.
3. Petreceți puțin timp la soare
Soarele este una dintre cele mai bune surse de vitamina D, așa că ieși afară cât de des poți. Pielea ta conține un tip de colesterol care se transformă în vitamina D la expunerea la soare. Cercetările arată că vitamina D derivată din soare rămâne în organism de două ori mai mult decât cea din surse alimentare sau suplimente.
Dacă ai pielea mai închisă la culoare, va trebui să petreci mai mult timp afară pentru a produce vitamina D. Pielea mai închisă are mai multă melanină, ceea ce îngreunează producția de vitamina D. Vârsta influențează și producția de vitamina D, deoarece aceasta devine mai puțin eficientă pe măsură ce îmbătrânești.
În plus, apropierea ta de ecuator face diferența în producția de vitamina D. Cu cât locuiți mai aproape de ecuator, cu atât mai mult timp al anului vă veți putea bucura de beneficiile soarelui. Dacă locuiți în apropiere, veți avea proximitate pe tot parcursul anului, dar a trăi mai departe înseamnă că veți culege beneficiile doar o parte a anului.
Când petreceți timp la soare, nu uitați să vă protejați cu protecție solară. Cu toate acestea, unele tipuri de creme de protecție solară pot împiedica producția de vitamina D. Experții spun că puteți petrece 8-15 minute la soare fără protecție pentru a vă asigura că primiți vitaminele.
4. Mănâncă alimente fortificate cu vitamina D
Nu există multe alimente care să conțină în mod natural cantități suficiente de vitamina D. Unele alimente sunt îmbogățite cu nutrienți, ceea ce face mai ușor să-l găsiți în sursele alimentare. Unele alimente fortificate comune includ:
- Suc de portocale
- Lapte, inclusiv de vacă, soia, migdale și cânepă
- Cereale
- Iaurt
- Tofu
Asigurați-vă că citiți lista de ingrediente pentru a vă asigura că este un produs fortificat. Multe opțiuni vor fi clar pe partea din față a containerului, dar s-ar putea să trebuiască să arătați puțin mai greu pentru alții.
5. Stai lângă o fereastră
Dacă stai lângă o fereastră deschisă, poți beneficia de soare fără a ieși afară. Fereastra trebuie să fie deschisă, deoarece multe ferestre blochează tipul de lumină solară de care aveți nevoie. Dacă lucrați de acasă, mutați-vă biroul lângă o fereastră. În caz contrar, așezați scaunul preferat lângă o fereastră pe care o puteți deschide și așezați-vă în ea ori de câte ori trece soarele.
6. Mănâncă fructe de mare și pește gras
Fructele de mare și peștele gras conțin până la 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina D. Fiind una dintre cele mai bogate surse naturale de vitamina D, aceste alimente sunt un adaos grozav pentru dieta dumneavoastră. Cantitatea de nutrienți pe care o primiți în alimente depinde de tip și specie, dar toți sunt benefice.
Unele tipuri de fructe de mare și pește gras care conțin vitamina D includ:
- Stridii
- Crevetă
- Ton
- Sardine
- Macrou
- Anchoa
- Cod
În plus, uleiul de ficat de cod este o opțiune bună pentru a lua mai multă Vitamina D. Conține cantități mari de nutrient și îl poți consuma cu apă caldă sau luând o capsulă.
7. Folosiți o lampă UV
Puteți investi într-o lampă care emite radiații UV-B, crescând nivelul de vitamina D. Expunerea la această radiație determină pielea să producă vitamina D la fel cum ar face-o în lumina soarelui. Dacă locuiți departe de ecuator, ați putea beneficia de o opțiune pe tot parcursul anului.
Folosirea unei lămpi UV vine cu unele preocupări, așa că trebuie să fii atent. Expunerea prea mare poate provoca arsuri solare, așa că nu-l utilizați mai mult de 15 minute o dată.
8. Luați suplimente pentru a reduce durerea
Uneori cel mai bine este să luați un supliment de vitamina D pentru a atinge doza zilnică recomandată. Căutați un supliment de în altă calitate care conține vitamina D3 sau colecalciferol pentru cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, dacă nu doriți suplimente din surse animale, poate doriți să alegeți în schimb D2.
Suplimentele dvs. ar trebui testate pentru puritate și calitate, iar Statele Unite nu solicită acest lucru pentru toate produsele. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a alege cele mai bune și mai sigure suplimente.
5 Alte moduri de a reduce durerea de spate fără medicamente
Creșterea aportului de vitamina D nu este singura modalitate de a reduce disconfortul de spate. Există multe alte remedii naturale pentru a vă calma disconfortul fără a lua medicamente.
1. Reduceți durerea dormind într-un pat confortabil
Cercetările arată că spatele nu te va doare atât de mult în timpul zilei când dormi suficient noaptea. Somnul reparator are beneficii vindecătoare care te lasă să te simți împrospătat. Tulburările de somn vă pot cauza sau agrava disconfortul, iar lipsa somnului vă afectează toleranța la durere.
Conform CDC, adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Dacă se pare că nu poți atinge acest obiectiv, găsește câteva modalități de a dormi mai mult, inclusiv implementarea unei rutine.
S alteaua sau pernele vă pot afecta somnul, așa că asigurați-vă că sunt confortabile. Alegeți perne de dimensiunea potrivită, permițând spatelui și gâtului să se alinieze. Dacă dormi pe o parte, ar trebui să așezi și o pernă între genunchi pentru a asigura alinierea corpului.
2. Întindeți sau faceți yoga pentru a calma durerea
Întinderea articulațiilor și a țesuturilor moi vă poate atenua eficient durerile de spate. Întinderi simple, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare, vă pot ajuta să vă slăbiți mușchii spatelui. În plus, să faci yoga este o modalitate benefică de a te întinde și există multe ipostaze pe care le poți încerca.
Îți întinde spatele, îți îmbunătățește sănătatea mușchilor și articulațiilor și distribuie nutrienți vindecători în tot corpul tău. Când începeți să faceți yoga, întindeți-vă încet corpul și opriți-vă dacă simțiți vreun disconfort. Fă-o dimineața pentru a-ți slăbi coloana vertebrală, a reduce rigiditatea și a atenua durerile de spate.
3. Purtați pantofi diferiți
Pantofii care nu se potrivesc corect sau nu oferă sprijin ar putea duce la dureri de spate, deoarece provoacă încordare musculară. Tocurile în alte îți afectează alinierea, provocând disconfort în partea inferioară a spatelui. Dacă le purtați frecvent pentru perioade lungi de timp, cel mai bine ar fi să găsiți o opțiune mai practică.
Pantofii plati fără sprijin pot provoca, de asemenea, încordări ale picioarelor și spatelui, ducând la dureri de spate. În schimb, alege pantofi care se potrivesc bine și oferă sprijin.
4. Folosiți plăcuțe de încălzire și pachete reci
Alternarea căldurii și frigului poate atenua eficient durerile de spate. Punctele de gheață sunt cele mai bune după o accidentare sau o încordare musculară. Înfășurați un prosop în jurul pachetului de gheață pentru protecție înainte de a-l aplica pe piele.
Pachetele reci pot reduce inflamația și pot oferi un efect amorțitor pentru disconfort. Dacă nu ai pachet rece, poți folosi legume congelate, dar nu uita să le acoperi pentru a te proteja. Lăsați gheața pe spate nu mai mult de douăzeci de minute o dată.
Un tampon de încălzire ameliorează durerea de la mușchii înțepeni sau dureri. Asigurați-vă că temperat este confortabil, deoarece unele plăcuțe de încălzire se pot încinge prea mult.
Dacă nu ai o pernă de încălzire, o sticlă cu apă fierbinte va face treaba. De asemenea, puteți umple o pungă de pânză cu orez negătit și o puteți încălzi în cuptorul cu microunde. În plus, puteți folosi plasturi de căldură cu auto-activare pentru a vă ușura la locul de muncă sau oriunde altundeva unde nu puteți utiliza cu ușurință un pachet de căldură.
5. Evitați durerea care provine din starea în aceeași poziție pentru prea mult timp
Evitați să stați în exces pe o perioadă lungă de timp pentru a preveni stresul asupra mușchilor și articulațiilor șoldului și coloanei vertebrale. Dacă lucrați la un birou, luați în considerare utilizarea unui birou în picioare o parte a zilei. În caz contrar, ridică-te și plimbă-te în fiecare oră pentru a ușura sarcina pe discurile tale vertebrale.
În plus, verifică-ți postura pe tot parcursul zilei și reglează-ți corpul. Gâtul, umărul și spatele ar trebui să se alinieze pentru a preveni sau atenua durerile de spate.
De asemenea, ar trebui să rotiți des activitățile pentru a oferi o pauză mușchilor și articulațiilor. Când folosiți diferite părți ale corpului, împiedică supra-oboseala anumitor zone. Lasă-ți mușchii și articulațiile să se relaxeze înainte de a reveni la activitatea anterioară.
Gânduri finale despre reducerea durerii prin creșterea vitaminei D
Durerile de spate sunt o luptă și pot fi debilitante. Determinarea cauzei și găsirea modalităților de a atenua disconfortul poate face toată diferența în viața ta. Creșteți-vă aportul de vitamina D și veți observa o îmbunătățire rapidă a modului în care vă simțiți. În plus, încercați și alte sfaturi pentru a atenua și a preveni durerile de spate.
