Cu atât de mulți oameni din lumea de astăzi care se simt copleșiți de anxietate, avem nevoie de mai multă ușurare colectivă ca niciodată. Lumea continuă să se miște într-un ritm din ce în ce mai rapid, ceea ce ar da chiar și celui mai calm om un pic de anxietate. Se întâmplă celor mai buni dintre noi, dar uneori, anxietatea poate fi debilitantă. Cand se va termina? Când vom găsi răspunsurile în interiorul nostru pe care le căutăm atât de disperat?
Bineînțeles, cu toții putem lua măsuri preventive pentru a ne ține sub control anxietatea, dar poate să apară când ne așteptăm mai puțin. Anxietatea ne slăbește mecanismele de apărare și ne menține în alertă maximă, chiar dacă nu simțim o amenințare imediată la adresa supraviețuirii noastre. Deși anxietatea se poate simți foarte reală, ea începe absolut din minte. Pentru a ne corecta și vindeca anxietatea, trebuie mai întâi să lucrăm la calmarea creierului nostru și să-i învățăm să privească lumea într-o lumină diferită.
10 lucruri pe care să ți le spui când atacă anxietatea
Dacă ești unul dintre milioanele de oameni din întreaga lume care se luptă cu anxietatea, continuă să citești pentru că acest articol este pentru tine.
1. "Te iubesc."
Mulți oameni se simt incapabili de a fi iubiți din cauza anxietății lor și se urăsc pe ei înșiși pentru ceva ce nu stă sub controlul lor. Nu ți se pare o prostie când te gândești cu adevărat la asta – să te urăști pentru că ai o tulburare mintală care funcționează singură ca o mașină perfect programată? Anxietatea pare indestructibilă și veșnică, iar cucerirea ei poate fi simțită ca o luptă constantă. Cu toate acestea, pentru a învăța cu adevărat cum să-ți vindeci sau să-ți gestionezi anxietatea, trebuie să te iubești pe deplin, anxietatea și tot. Nu poți respinge nicio parte din tine care simți că este nedemnă de iubire, deoarece anxietatea formează ființa ta, cel puțin parțial.
Nu trebuie să te conducă sau să te stăpânească, dar există. Deci, acceptă acest lucru și învață să iubești persoana din interior. După cum se spune, primul pas către recuperare începe întotdeauna cu acceptarea și înțelegerea problemei.
2. „În acest moment, există cu adevărat ceva care mă poate răni?”
Adesea, persoanele cu anxietate au creiere complet diferite de cele care nu suferă de această tulburare. De fapt, un studiu publicat în revista Current Biology arată că persoanele cu anxietate au o capacitate mai mică de a distinge între o amenințare reală și un stimul „sigur”. De ce? Pentru concizie, oamenii cu anxietate au practic cablaje diferite în creier decât oamenii „normali”, ceea ce duce la o percepție mai anxioasă a lumii. Amigdala lor, sau regiunea creierului responsabilă de reglarea emoțiilor, spune în esență minții să simtă frică și trimite acel semnal către celel alte părți ale creierului care ajută la procesarea emoțiilor.
În ciuda acestui răspuns evolutiv care pare mai puternic la cei cu anxietate, îți PUTEȚI de fapt reprograma creierul prin meditația mindfulness și alte practici care ajută la calmarea și relaxarea minții. Cu toții avem sinapse în creier, goluri între două celule nervoase care trimit impulsuri către restul corpului. Deși genetica contează în ceea ce privește probabilitatea de a avea anxietate, poți învăța să o gestionezi privind obiectivul mediului. Întrebați-vă dacă ceva vă poate răni cu adevărat în acest moment care ar trebui să vă facă să vă simțiți anxios. Dacă nu, respirați adânc de câteva ori, centrați-vă și răspundeți la stimuli cât mai atent și calm posibil. Creierul nostru se schimbă în funcție de obiceiuri și comportamente învățate, așa că încercați singur.
3. „Respirați adânc.”
De multe ori, cei cu anxietate au uitat cum să respire. În viețile noastre treptate și agitate, ceva care pare atât de simplu în copilărie poate fi ușor uitat. Nu petrecem suficient timp relaxându-ne și, prin urmare, respirația noastră devine tremurată și grăbită. Luați câteva momente pentru a vă relaxa într-o respirație lentă și profundă când simțiți un atac de anxietate. Acest lucru vă va ajuta să reacționați calm și să nu vă lăsați anxietatea să câștige.
4. "Poți sa faci asta!"
Te surprinzi că te îndoiești și te întrebi frecvent? Dacă da, acest lucru poate exacerba foarte mult anxietatea și chiar o poate provoca în unele cazuri. Data viitoare când simțiți un atac de anxietate și începeți să vă pierdeți încrederea în voi, spuneți această mantră puternică în minte. Multe persoane cu anxietate suferă, de asemenea, de o stimă de sine scăzută din cauza efectelor tulburării lor și, de asemenea, tind să aibă un nivel ridicat de sensibilitate. Așadar, creșterea încrederii în sine te poate ajuta să combati anxietatea și să înfrunți demonii din mintea ta.
Crede în tine, iar anxietatea se va micșora în acest proces.
5. „De ce mă simt așa acum?”
Din păcate, mulți dintre noi au rupt legătura cu noi înșine și cu emoțiile noastre. În loc să avem grijă de tot ceea ce ne solicită atenția în afara noastră, nu ne acordăm suficient la gândurile și sentimentele noastre cele mai interioare. În fiecare zi, reamintește-ți să încetinești și să fii atent la sentimentele tale. Dacă te simți anxios, întreabă-te de ce. Te stresează ceva în mediul tău? Puteți schimba această situație pentru a elimina sursa anxietății? Pur și simplu să fii conștient de modul în care funcționează mintea ta poate face minuni ajutându-te să-ți tratezi anxietatea în mod natural.
6. „Acest sentiment va trece.”
Când ai un atac de anxietate, se poate simți ca sfârșitul absolut al lumii. Mai ales dacă ai un atac de panică într-un loc aglomerat, nu este ușor să te readuci în momentul prezent. Panica îți crește cortizolul, punându-te în modul luptă sau fugi pentru a nu avea de ales decât să răspunzi la amenințarea percepută.
În acel moment, mergi într-un loc liniștit, nu uita să respiri adânc și reamintește-ți că nu ai de ce să te temi. Atacurile de anxietate pot fi debilitante, dar a-ți spune că sentimentul va trece, le face mai ușor de gestionat. Nu vor mai părea amenințătoare când îți amintești că ceea ce urcă trebuie să coboare. Cu alte cuvinte, anxietatea provoacă o creștere a adrenalină, dar trebuie să revină la nivelurile de bază în cele din urmă.
Odată ce amenințarea percepută dispare sau te poți doborî cu tehnici de relaxare, te vei simți din nou relaxat.
7. „Ești în siguranță și nu ai de ce să te temi.”
Amintiți-vă că frica există doar în mintea ta datorită răspunsurilor precondiționate și perspectivei personale. Ceea ce provoacă alarmă și teamă pentru o persoană poate excita următoarea persoană. Deci, totul depinde de modul în care privim lumea. Asta nu înseamnă că anxietatea nu este reală și că sentimentele tale nu sunt valide.
Cu toate acestea, este posibil să vă reprogramați creierul prin obișnuință și gândire pozitivă. Dacă îți spui constant că nu ai de ce să te temi și că ești capabil de orice, vei începe să crezi. Mintea vede lumea printr-o anumită lentilă pe baza gândurilor tale predominante. Deci, de-a lungul timpului, trebuie să alegi mai multe gânduri pozitive sau să-ți liniștești cu totul gândurile.
Apoi, poți vedea lumea printr-o lentilă imparțială așa cum este cu adevărat, mai degrabă decât cum ai fost programat să o vezi.
8. „Nu sunt anxietatea mea.”
Mulți oameni cu anxietate au tendința de a se vedea ca suflete slăbite, îngrijorate. Ei nu se pot vedea prin nicio altă lentilă în afară de aceasta și, din păcate, asta provoacă doar o anxietate mai mare. Este un cerc vicios, dar este important să rețineți că ești mult mai mult decât anxietatea ta de a scăpa. De fapt, nu ești deloc anxios – acesta este doar un răspuns din partea creierului tău la stimuli externi.
Ești un suflet care încearcă să navigheze în această lume la fel ca toți ceilalți. Vă rugăm să nu vă limitați la etichete precum „anxietate”, „depresie” sau alte tulburări. Din nou, nu încercăm să ignorăm sentimentele sau diagnosticele nimănui aici. Vrem să vă reamintim că vă puteți recupera puterea, văzând imaginea de ansamblu. Sentimentele tale nu ești tu – sunt doar fenomene care trec prin conștiința ta.
9. "Fi aici acum."
De multe ori simțim anxietate pentru că vrem să scăpăm de o anumită situație. Dacă ne temem de ceva sau ne simțim inconfortabil, creierul nostru semnalează că alergăm pentru a ne menține în siguranță. Din păcate, creierul nostru antic nu a învățat diferența dintre amenințările reale sau percepute, mai ales în această lume modernă cu stimuli copleșitori. Deci, creierul tău nu poate face diferența între o intersecție aglomerată și un tigru care își dezvăluie dinții; le vede pe ambele drept amenințări.
Totuși, știm rațional că nu suntem în pericol real de cele mai multe ori. Atingând creierul tău logic, mai degrabă decât emoția pură, te poți antrena să te simți calm în orice situație. Adesea, singura modalitate de a potoli anxietatea este să stai prin ea și să-i lași să treacă. S-ar putea să te întrebi de ce ar trebui să treci prin această suferință.
Rămânând nemișcat și nu reacționând la anxietate, îți vei învăța mintea și corpul că sunt în siguranță. A fi în momentul prezent și a practica mindfulness te pot ajuta să devii mai puțin reactiv la stimuli. Așadar, simțiți frica și amintiți-vă că va trece. Urmăriți-l când crește și se risipește, știind că nu sunteți gândurile voastre.
10. „Eu sunt în control.”
Când ai un atac de anxietate, te poate face să te simți scăpat de sub control și incapabil să iei decizii. În mod natural vrem să ne simțim în siguranță, dar anxietatea ne ține în alertă. Nu vrea să punem garda jos, deoarece asta ne-ar putea amenința supraviețuirea. Încă o dată, trebuie să-ți reamintești că deții controlul asupra modului în care reacționezi la lume.
Anxietatea poate dori să conducă spectacolul, dar face viața mizerabilă doar la sfârșitul zilei. Începe să te gândești la anxietatea ta ca la ceva care nu are interesul tău. Deși este util în situațiile de supraviețuire pură, de cele mai multe ori, nu face decât să complice viața. Amintiți-vă că sunteți responsabil și nu lăsați anxietatea să vă controleze.
Când vă este frică de ceva, amintiți-vă că răspundeți în mod natural la stimuli noi sau copleșitori. Cu toate acestea, poți alege să treci prin această frică în loc să cedezi ei. În acest moment, s-ar putea să te simți complet incapabil să exerciți controlul, dar ești capabil să-ți învingi instinctele animale.
De asemenea, dă-ți har, deoarece încă nu am evoluat în această lume modernă. Este nevoie de răbdare și compasiune pentru a ne reconecta creierul și a ne adapta la condiții de viață care nu ne sunt familiare. Sperăm că aceste mantre de mai sus vă vor ajuta să gestionați anxietatea și să vă simțiți mai confortabil în viața de zi cu zi.
Gânduri finale despre gestionarea atacurilor de anxietate
Atacurile de anxietate pot apărea brusc, fără nici un avertisment și fără niciun motiv aparent. S-ar putea să nu simți nici măcar anxietate înainte să te lovească ca un tren de marfă. Cu toate acestea, persoanele cu anxietate au adesea cortizolul crescut în mod cronic, așa că a fi în modul luptă sau fugi este natura lor implicită.
Dacă aveți atacuri de anxietate, amintiți-vă să vă bazați în momentul prezent și să vă spuneți că sunteți în siguranță. Amintește-ți că sentimentul va trece și tu ești mai mult decât anxietatea ta. Practică atenția și autocompasiunea, iar anxietatea ta va începe să dispară înainte de a-ți da seama.
